സ്ത്രീകൾക്ക് വ്യായാമം വൈദ്യുതി: അവലോകനങ്ങൾ

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ നിഗൂഢതകൾ അറിയാൻ നൂറ്റാണ്ടുകളോളം. അവർ പോലും സാധാരണ മനുഷ്യൻ അറിയുന്നില്ല ഏത് അവസരം, ഉണ്ട്. അങ്ങനെ തന്റെയും ശരീരത്തിന്റെ വാമദേവൻ പ്രവൃത്തിക്കു ഈ നന്ദി. അവർ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക പരമ്പര അവരുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങി ഒരിക്കൽ. അവർ ഉറക്കം ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ "ഉൾപ്പെടുത്തൽ" ചെയ്തത്, മാത്രമല്ല ടോൺ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം, മാനസികാവസ്ഥ ഉയരമുളളതുമായ ആൻഡ് പരിപാലനം മാത്രമല്ല സംവിധാനം ചെയ്തു.

ഇന്ന് ഈ ഊർജ്ജം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരക്കെ ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി രാജ്യങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത് സ്ത്രീകളുടെ ഇടയിൽ ചെയുന്നത് വലിയ പ്രശസ്തി. എന്നാൽ അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല! എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം പ്രധാനമായും ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിൽ ഒരു നല്ല സ്വാധീനം, യുവാക്കൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കും സഹായിക്കും ആണ്.

പൊതു അവലോകനം

ടിബറ്റൻ സന്യാസിമാർ, 12 "വൊര്തിചെസ്," അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ കേന്ദ്രങ്ങൾ സിദ്ധാന്തം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഒരു അതുല്യമായ വ്യായാമം, സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. ഈ ആശയം അനുസരിച്ച്, ശരീരത്തിന്റെ കേന്ദ്രങ്ങൾ ഒരു ലംഘനമാണ് ദുർബലമായ മാറുന്നു രോഗവും വാർധക്യം വരെ വരാനുള്ള. വ്യായാമം ശക്തി "ചുഴലിക്കാറ്റിൽ" സജീവമാക്കുന്നതിനും വരെ സംവിധാനം. തനതായി അത് ഒരു പ്രത്യേക രോഗം ഇല്ല സൌഖ്യമാക്കുവാൻ മൊത്തത്തിൽ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്.

അതു വളരെ ലളിതമാണ് അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ഏകദേശം 10-15 മിനിറ്റ് എടുക്കും. അത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന്, രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന് ഉടനെ ചെയ്യണം. റെഗുലർ പ്രാക്ടീസ് മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാത്രമല്ല വൃദ്ധരായ യുദ്ധം ദശകങ്ങളായി നിലനില്ക്കുമാറാക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് ആദ്യ ക്ലാസുകൾ എളുപ്പത്തിൽ സാധാരണയായി അവ സ്വയം വേദനയേറിയ സന്ധികളുടെ അവയവങ്ങളും വര്ദ്ധന അനുഭവപ്പെട്ടു കഴിയും. എന്നാൽ, അതു പരിഭ്രാന്തനായി വരാത്ത അത്യാവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ ഒരു രോഗത്തിന്റെ പോകും.

എനർജി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ടിബറ്റൻ സന്യാസികൾ മനഃശാസ്ത്രപരമായ പ്രാധാന്യം ഉണ്ട്. ധ്യാനം, കിഗൊന്ഗ് മറ്റ് ആത്മീയ വിദ്യകൾ സഹിതം, അതു മനസ്സിൽ ഒരു ബാലൻസ് സംസ്ഥാനത്ത് കാരണമാകുന്നുണ്ട്, ക്ഷോഭം ഒഴിവാക്കുകയും. സ്ത്രീ ലോകത്തിന് കൂടുതൽ സഹിഷ്ണുത ക്ഷണിച്ചും മാറുന്നു. രീതി ദീർഘകാല ലൈംഗിക വ്രതം അതിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രധാനമാണ്.

ഇത് ടിബറ്റൻ ഊർജ്ജം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ശ്രദ്ധേയമാണ്. വെറും ഒരു ജിം കിടക്ക സൗജന്യമായി സമയം ഒരു ബിറ്റ് എടുക്കും. അത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള, വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം, എല്ലാം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹം കൊണ്ട് ഇന്നത്തെ നാഗരികത അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉള്ളിടത്തോളം.

വ്യായാമം 1

ഇത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമാറ്റം, ഇറങ്ങി പനകൾ. ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ (ഇടത്തുനിന്നും) സ്വന്തം അച്ചുതണ്ടിൽ ഭ്രമണം. നിങ്ങൾ മൂന്ന് തുര്നൊവെര്സ് ആരംഭിക്കുക. നമ്പർ വ്യായാമം വികസനം (21 പ്രാവശ്യം വരെ) ആയി ഉയര്ത്താന് കഴിയും. ഈ വ്യായാമം സ്പീഡ് ഊർജ്ജം വൊര്തിചെസ് സജ്ജമാക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2

നാം ഇപ്പോൾ തിരികെ പോകണം ജിം കിടക്ക. ഹാൻഡ്സ് വിരലുകൾ തുണികൊണ്ടു ഒരുമിച്ച്, ശരീരം സ്ഥാപിക്കണം തറയിൽ തെങ്ങുകൾ ചെയ്യുന്നു. വര്ണു നെഞ്ചിൽ തൊട്ടു അങ്ങനെ തല ഉയർത്തി വേണം. ഇപ്പോൾ 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നേരെ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു ബ്ളോഗുകളും. വിട്ടത് ന്, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനങ്ങളിൽ. രെപ്ലിചതെസ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ - 3, പരമാവധി - 21 തവണ. ശ്വാസം ആഴമുള്ള, മിനുസമുള്ള, ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ.

വ്യായാമം 3

ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ നിറുത്തി വേണം. ഏകദേശം 20 സെ.മീ. Palms നിതംബം കീഴിൽ ഇട്ടു അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം. ഇംസ്പിരതൊര്യ് തിരികെ അവളുടെ തല തെറിപ്പിച്ചു, നെഞ്ച്, തുറന്നു ചെറുതായി സരവിഇസില് ആണ്. സന്തുലിതാവസ്ഥ ഒഹോ കൈ ഭരമേൽപിക്കട്ടെ. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. അവന്റെ തല താടി നെഞ്ചിൽ തൊട്ടു മുന്നോട്ട് വീഴുന്നു. അൽപ്പവസ്ത്രധാരണവുമായി ഈ വ്യായാമം മൂന്നു പ്രാവശ്യം, പരമാവധി ചെയ്യപ്പെടും - 21.

വ്യായാമം 4

സിറ്റിങ് സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഉടനെ മുന്നിൽ കാലുകൾ. കാൽ 20-25 സെ.മീ. തമ്മിലുള്ള ദൂരം. ഒരു തുണികൊണ്ടു ഉൾക്കൊള്ളിച്ച വിരലുകൾ തറയിൽ നിതംബം ബാക്കി ഇരുഭാഗത്തും പനകൾ. ഇംസ്പിരതൊര്യ് തല, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ചാഞ്ഞു വീണ്ടും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനം ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും - തുടയിലും ശരീരം സമാന്തര നിലയിലേക്ക്, ആയുധങ്ങളും ജലാശയമാണെന്ന് ലംബമായി ആകുന്നു. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, കവിൾ നെഞ്ചിൽ നേരെ അമർത്തി തിരികെ. വ്യായാമം തുക - 3-21 തവണ.

വ്യായാമം 5

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു. ആയുധം വളച്ച്, നെഞ്ച് തലത്തിൽ കൈ. കാൽ 30 സെ.മീ തമ്മിലുള്ള ദൂരം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വിരലും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, തറയിൽ "സഗ്", രക്തപ്രവാഹത്തെ മുഴങ്കാൽ ഉയർത്തി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീണ്ടും വളവിൽ മേൽ പിന്നോട്ട് അവന്റെ തല തിരിച്ചു എറിഞ്ഞുകളയും. രക്തപ്രവാഹത്തെ ബ്ളോഗുകളും ഉയരുന്നു ന് തല താടി നെഞ്ചിൽ തൊട്ടു താഴേക്ക് പോകുന്നു. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെ കാൽ തറയിൽ അമർത്തണം. ശരീരം ഭാഗമായി നടക്കുന്ന സമരം, ഒരു വലത് കോണ് സ്ഥാനം രൂപപ്പെടണം. വിട്ടത് ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ.

ചെലവിൽ ദെഫ്ലെച്തിഒന് തോളിൽ, നെഞ്ച്, അല്ല "ബ്രേക്ക്" അരയ്ക്കു നേരെയാക്കാൻ. ഉദയവും ദെഫ്ലെച്തിഒന് നും 2-3 സെക്കൻഡ് ശ്വാസം പിടിച്ചു ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം ഒരു വലിയ ശാരീരിക കഠാരി, അതിനാൽ അത് ആദ്യ പാഠങ്ങൾ മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടത്താൻ പാടില്ല. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 21 ലിഫ്റ്റ് (ഈ പരമാവധി) ലേക്ക് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രധാന പോയിന്റ്

• സ്ത്രീകൾക്ക് എനർജി വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു സിസ്റ്റം ആണ്. ഇത് സർക്യൂട്ട് സ്വിച്ച് അധികാര കേന്ദ്രങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നടപടിക്രമം ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമം, ഉദാഹരണത്തിന്, എളുപ്പം വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുന്ന കഴിയില്ല ലംഘിക്കുന്ന.
• ശാരീരിക വ്യായാമവും ഓരോ ശ്വാസം നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം ശേഷം. നിൽക്കുന്നത് ഒരു സ്ഥാനം കാൽ തോളിൽ വീതി പുറമെ, ഏറ്റുവാങ്ങിക്കൊണ്ട് നിങ്ങള് വാള് കൈ. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു വായ് മൂർച്ചയുള്ള കൂടി വിട്ടത്. കത്ത് "ഹേ" രൂപത്തിൽ സമയത്ത് അധരങ്ങൾ. കുറേശ്ശേ "ശബ്ദം" കഴിയും. വോയ്സ് വൈബ്രേഷൻ പുറമേ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• ഒരു സ്ത്രീ ലൈംഗിക വ്രതം (ബഹ്മചരം) ഒരു കാലം ആണെങ്കിൽ, ജിം അവസാനം ആവശ്യമാണെന്ന് ഒരു പ്രത്യേക നടത്തുക എന്നതാണ് ശ്വസനം വ്യായാമം. സ്ഥാനം തന്നെയാണ്: നിലക്കുന്നതും അടി തോളിൽ വീതി പുറമെ, തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ. നാം ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു മുന്നോട്ട് വളവ് വിട്ടത് ആമാശയത്തിൽ നിന്നും ബാക്കി എയർ തള്ളിക്കളയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വിടാതെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ പോയി. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം മൂന്നു തവണ ആവർത്തിച്ചു ചെയ്യും.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശക്തി നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യും, അത് ചെറുതായി വിശ്രമിക്കാനും "ചുഴിയിൽ" സമന്വയ ജോലി അനുവദിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്,, കിടക്ക കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, ശരീരം, മുഖം വിശ്രമിക്കാൻ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 10 മിനിറ്റ് ആണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിയമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് ആദരവ് ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഊർജ്ജം ചതെഗൊരിചല്ല്യ് മദ്യം ഉപയോഗം സഹിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പുകവലി മാന്യത പുലർത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. അല്ലെങ്കിൽ, രോഗശാന്തി സാങ്കേതികവിദ്യയും ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ട്രാക്ക് ആരോഗ്യം, സൗന്ദര്യം നിലനിർത്താൻ പോകാൻ ഒരു ഉറച്ച തീരുമാനം കൂടി, ഏതെങ്കിലും സ്ത്രീ ഈ അളവു ബാലിശമായ പോലും മനോഹരമായ തോന്നുന്നില്ല.
• അത് ഏശയ്യ കാരണം എനർജി ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, രാവിലെ നടക്കുന്ന. ഈ പരിശീലനം നിവൃത്തി ജൈവ താളവുമായി എന്ന ഉറക്കസമയം ഉറക്കക്കുറവ് പരാജയത്തെയും സന്നിധിയിൽ ഭീഷണി. ഈ ശരീരം ഒരു സമ്മർദ്ദം ആണ്.

അവലോകനങ്ങൾ

എങ്ങനെ ഒരു മധുരവും മോഹന നിന്നല്ല ഊർജ്ജം വിവരിക്കുന്നുണ്ട് തന്നെ വ്യായാമങ്ങൾ, യഥാർത്ഥ അനുഭവകഥകൾ എപ്പോഴും ഭാരിച്ച പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ശക്തി, തീക്ഷണതയുടെ സ്വീകാര്യതയാണ് പതിവായി രാവിലെ അതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്തവർ. പല സ്ത്രീകളും ഹോർമോൺ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാനുള്ള, രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, കൈകളുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് കണ്ട സംയുക്ത പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്തു. വ്യായാമം ശ്വാസം ശരിയായ കോമ്പിനേഷൻ സാധാരണയായി അവസ്ഥ നസൊഫര്യ്ന്ക്സ കേൾവിയും കാഴ്ചകളും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഉപയോഗപ്രദമായ നടപടി നിറഞ്ഞ ശ്രേണിയിലെ നവീകരിക്കുന്നതായി പ്രഭാവം പ്രമുഖ സ്ഥാനം തീർച്ചയായും, എടുക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾ അഭിപ്രായത്തില് ആദ്യ സെഷനിൽ അത് ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മോഹാലസ്യം അല്ലെങ്കിൽ ബലം (വ്യായാമം 5) ഇല്ല. എന്നാൽ, സമയം പ്രയോഗവുമായി കാര്യം. വ്യായാമം ശക്തി സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ദുർബല പോയിന്റ് തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യം. ഗതി, തൊഴിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ ഉടനെ ദൃശ്യമാകില്ല.

സ്ത്രീകൾക്ക് അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കും പുറമേ ഊർജ്ജം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് കഴിയും.