മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

പെൺകുട്ടികളുടെ മനോഹരമായ അടി - പുരുഷന്മാർ സുഹൃത്തുക്കൾ ഞാൻദൈവത്തോട് അസൂയയിലും ഒരു വിഷയം. നമ്മിൽ അത്തരം ചിലപ്പോൾ പരാജയപ്പെട്ടു അവരുടെ യഥാസ്ഥാനം നട്ടം കുറിച്ച് സ്വപ്നം. എങ്കിൽ സംഭിക്കുന്നതു്? നിങ്ങൾ വളരെ നേർത്ത തുട - എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന്? അതു, തോന്നുന്നില്ല എന്തു പ്രശ്നം - വാസ്തവത്തിൽ ശരീരഭാരം എറിയാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഗേൾസ് - ഉടമ മെലിഞ്ഞ, വളരെ മനോഹരമായ കാലുകൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉയർന്ന-കലോറി സിയോൻ ആരംഭിക്കുക. ഫലം സമ്മുഖ ആയിരിക്കാം - ഭരണഘടന അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക പ്രത്യേകതകൾ പോലും പോഷിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രാബല്യത്തില് ആരെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് ഒരു ഗ്രാമിന് നേടാൻ സഹായിക്കാൻ ഇല്ല. എന്നാൽ ഇത്തരം. അടിസ്ഥാനപരമായി, ആരംഭിക്കുന്ന ഇടിയുകയും വളരെ വേഗം, എല്ലാം ഭക്ഷണം നമ്മിൽ ഏത് ഒരു കനപ്പെട്ട വയറ്റിൽ കട്ടിയുള്ള വശങ്ങളും വളരാൻ. എന്നാൽ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ചെയ്യും ഥിംനെഷ് അവയവ സാധ്യതയില്ല. നന്നായി, പെൺകുട്ടികൾ മനോഹരമായ കാലുകൾ - ന്യായമായ ലൈംഗിക കൈക്രിയ!

സ്പോർട്സ് കായിക മാത്രം

എന്തു ചെയ്യാൻ? കുറച്ച് ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ അറിയുന്നത്, സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ച് ശരിയാക്കാൻ കഴിയും. പമ്പ് കാലുകൾ - ചിലപ്പോൾ ജിമ്മിലും വികസനം സെഷനുകൾ ബൈപ്പാസ് അവരുടെ മനോഹരമായ രൂപത്തിൽ നയിക്കും പാതയിൽ. വീട്ടിൽ നേർത്ത ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അത്ര ഫലപ്രദമായ വേണ്ടി, അത് ശരിയായി അവരെ നടത്താൻ മാത്രമേ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് പ്രശ്നം സമീപനം വ്യവസ്ഥകളും ആയിരിക്കണം സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അർഥം എന്താണ്? മാത്രമല്ല സന്തുലിതമായ പരിശീലനം (അതായത്, പ്രാക്ടീസ് പതിവായി ചില നിയമങ്ങൾ പ്രകാരം) അനുസരിച്ച്, യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണം സമുചിതമായ ഉറക്കം ബാക്കിയുള്ളവ ഉൾപ്പെടുന്നു പൊതുവായി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത, അനുസൃതമായി, അതിഗംഭീരം നടന്നു മറ്റ് നല്ല അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ നിയമങ്ങളും, എങ്കിലും ആർക്കും പരിക്കില്ല.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ നേർത്ത കാലുകൾ പണിയാൻ? ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്ന ഏത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, അത് "അമേച്വർ" പരിശീലനം അനുയോജ്യമാണ്. അതായത്, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ആക്സസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഒരു ഭാഗ്യ അടയ്ക്കേണ്ടതില്ല. ഈ കൊണ്ട് പലപ്പോഴും തുടക്കക്കാർ, ബോഡി പോലും ഒരു ഫോട്ടോ മോഡൽ ആരംഭിക്കുക.

നേർത്ത കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - സന്നാഹ ആരംഭം മുതൽ

ഏതെങ്കിലും കായിക ലോഡ് പോലെ, വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് എല്ലാ പേശികളുടെ വ്യായാമത്തിന് ആക്കുകയോ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഏത് ജോലിയുടെ സ്വഭാവം പ്രധാനമായും സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് തന്റെ സമയം ചിലവഴിക്കുന്നത് ചെയ്യുന്ന വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ ടോർക്കും സെറ്റ് പരിശീലനം തന്നെ ഏതാണ്ട് പ്രധാനമാണ് മാറുന്നു. അതിന്റെ അര്ത്ഥവും ഉദ്ദേശവും - ക്ലാസ് മുറിയിൽ പരുക്കും അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ.

ഈ പ്രധാന ഉപകരണം - നമ്മുടെ തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ് ആയാലോ എങ്ങനെ. ഏറ്റവും ലളിതവും നല്ല അഭിനയ "സന്നാഹ" പെൺകുട്ടികളുടെ കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ - ഞങ്ങൾ കാലിൽ പുറകോട്ട് എല്ലാ പരിചിതമായ നടത്തം, അതുപോലെ വേണമങ്കിലും (പിന്നെ, ആദ്യം ആന്തരിക ന് പുറത്തും ന്) നിർത്താൻ.

തുടരുക സൂചി, സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് വിവിധ ദിശകളിൽ സമാന്തരമായി അവസാനിപ്പിക്കണം തുടർന്ന് കയർ നീങ്ങുക ഒപ്പം, മടിയും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം (ആ തികച്ചും പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു കായുകയും) ശേഷം, രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ലളിതമായ സമുച്ചയം, ഓർക്കുക.

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സെറ്റ്

, അടിസ്ഥാന വളവുകൾ നടപ്പിലാക്കുക ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ഒപ്പം ചാഞ്ചാട്ടം തന്റെ ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ, ഞങ്ങൾ പ്രാഥമിക ഘട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിജയകരമായി പൂർത്തിയാക്കിയ ഊഹിക്കാം, അത് പ്രധാന നീക്കുന്നതിന് സമയം. പോലെ പരീക്ഷ ആഗസ്ത്, കൊഴുപ്പ് കാലുകൾ ഥിംനെഷ് പോരാട്ടത്തിൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്തായാലും അത് ഒന്നും. വോളിയം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതിനാൽ ഓരോ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വളരെ പാടില്ല.

ഈ തന്ത്രം (ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ എണ്ണം) എതിർ തന്ത്രം കൊണ്ട് അനുയോജ്യമായ - കൊഴുപ്പ്, ഭാരം സ്ഗൊന്കെ ഉരുകുന്നു. ഞങ്ങൾ, മനോഹരമായ കാലുകൾ വേണ്ടി ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ഗുരുതരമായ ഭാരം, എന്നാൽ എൻട്രികൾ ഒരു ചെറിയ എണ്ണം - അല്ലെങ്കിൽ പാഠങ്ങൾ നല്ല മനസ്സില്ല.

നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ

നിങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിച്ച ആണ് - യാതൊരു ബാറുകൾ, പോലും ഒരു ഒറ്റപ്പെട്ട ദുംബ്ബെല്ല്സ്. എന്നാൽ ഈ വെറും ഒരു പ്രശ്നം ആണ്! തീർച്ചയായും, ഒരു തന്നെ സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ആരെയും ഉപദ്രവിക്കില്ല ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കിട്ടിയില്ല സാധനങ്ങൾ വിളയാടുവാൻ സമയം ഡാറ്റ അത് അങ്ങനെ സംഭവിച്ചു എങ്കിൽ, അവർ എളുപ്പത്തിൽ വെള്ളം നിറഞ്ഞു ചെറിയ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളിൽ പകരം. നില മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ആവശ്യമായ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ, കനത്ത ബാർബെൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും സംശയത്തോടെ നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. വളരെ ലളിതമായ - ഉറച്ച ഒരു തോളിൽ ബാഗ് എടുത്തു എന്തു ചില കനത്ത വസ്തുക്കൾ വക്കു ടാംപ്. വളരെ ചെലവുകുറഞ്ഞ, നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു കൂടെ Velcro കൂടെ റ്റാ വാങ്ങാം. ഈ ഇന്ചൊംസ്പിചുഒഉസ് അക്സസറി പല അപ്രതീക്ഷിതമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ട് കഴിയും.

താഴെ ചെയ്ത്, പേശികളുടെ വ്യക്തിഗത ഗ്രൂപ്പുകൾ കൈകാര്യം ആവശ്യം വോളിയം പമ്പ് വിടവുകളില്ലാതെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ചെയ്യുന്നു നേർക്കാണെങ്കിലും മനോഹരമായ കാലുകൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ.

നാം ലോഡ് സ്ക്വാട്ട് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക

മികച്ച നല്ല ടോൺ ൽ ലെഗ് പേശികളും നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന മാർഗങ്ങൾ - ഒരു രക്ഷയുമില്ല സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടർന്ന്. ചിലർക്ക് അവർ എങ്ങനെ അറിയില്ലെന്നാണ് തോന്നുന്നില്ല! അധിക ലോഡ് ഇല്ലാതെ ഭാരം സജ്ജമാക്കാൻ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ വ്യക്തമാക്കാൻ വേണം. പരിധി വരെ - ഭാരം ഒരു ഡസനോളം ആവർത്തിക്കുകയും കഴിഞ്ഞ രണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു അവസാന ശ്രമം ജയിച്ചു തന്നെ കാണിച്ച ഇത്തരം വേണം പിക്ക്അപ്പ്.

ക്ലാസിക് പിസ്റ്റൾ

നിങ്ങൾ അറിയില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ സാധ്യമായ ഭാരം മേലും ബാഹ്യമായ പാപഭാരം ഇല്ലാതെ സ്ക്വാട്ട്. അതിനെ തുടർന്ന് ഒരു രസകരമായ ഓപ്ഷൻ തോന്നുന്നു: മതിൽ നേരെ ആകുവാൻ തിരികെ അത് ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു. കാൽ ഓരോ സമാന്തരമായി മുന്നോട്ട് പുൾ, മറ്റ് മന്ദഗതിയിൽ സ്ക്വാട്ട്. നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി കാഴ്ചയ്ക്ക് ഏറെക്കുറെ ഇവിടം ആയുധം, പേര് രൂപപ്പെടണം ആണ്.

വെറും ചെയ്തു തുടങ്ങുന്നു; ചെയ്യുന്നവരെ, അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ മാത്രം പത്തു പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വേണം. എപ്പോഴാണ് വൈദഗ്ധ്യം പമ്പ് ചെയ്യും ശരീരത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് അവരുടെ എണ്ണം അനുവാദമുള്ളൂ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ അത്തരം ഒരു ഭാരം ഇനി വാർത്ത ആണ്, വിചാരിച്ച ഫലം നൽകുന്നില്ല എങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും തീവ്രതയനുസരിച്ച് കയ്യിൽ ഏല്പിക്കും എടുത്തു - ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരേ മേൽപ്പറഞ്ഞ കുപ്പിവെള്ളവും നിന്ന് കനത്ത വിജ്ഞാനകോശം വോള്യമുകളായും.

നാം ലോഡ് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ

ഒരുമിച്ചു നേരെ കാൽ നിൽക്കുക. ഒരു ഒരു ദ്രാവകം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് തുരുത്തിയിൽ കൈവശമുള്ള കയ്യിൽ ഇറക്കി ഇറക്കി കൂടി. ലോഡ് കയ്യിൽ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ, അതാകട്ടെ ലുന്ഗെസ് നിയോഗിക്കുക ഓരോ ലെഗ് - ആദ്യ അവകാശം, പിന്നെ വിട്ടു. ലേബർ ലെഗ് അവധി, ഒരു ചെറിയ സ്വിംഗ്, ഒരു സ്പ്രിംഗ് പ്രസ്ഥാനം making, പിന്നെ യഥാർത്ഥ റാക്ക് തിരികെ വേണം.

കാൽ മാറ്റുക ആവർത്തിക്കുക ഒരേ കാര്യം. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 15. മാത്രമായിരിക്കും വേണം എന്നാൽ നേർത്ത കാലുകൾ വേണ്ടി വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ കൈവശമുള്ള ആ ഭാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

നയിക്കുന്നു മഹി

നാം ചുഫ്ഫ് ഗൌരവം എടുത്തു ഓരോ കണങ്കാലിന് വലിക്കുക. അവർ ലോഡ് സൃഷ്ടിച്ച പ്രതിരോധം തരണം, അവരുടെ കാൽ ചവിട്ടുകയും പ്രൊദെല്യ്വത് വൈവിധ്യമുള്ള ചെയ്യും. ഓപ്ഷനുകൾ എന്തായിരുന്നു? അവരിൽ ഒരാൾ - സാധ്യമായ റിക്കവറി നടപ്പിലാക്കുക, കൃത്യമായി ചിറ്റമ്മ നേരുള്ളവനും നിന്നുകൊണ്ടു കാലുകൾ ഒരു നീക്കം. പത്തു ശേഷം ഇത്തരം ഔട്ട്ലെറ്റുകൾ മറ്റ് ലെഗ് ആയി മാറുന്നു. പ്രഭാവം നടപ്പാക്കാൻ പതിയെ പേസ് നല്ലത്. മറ്റൊരു ഉപാധി - ലെഗ് ചുഫ്ഫ് തൂക്കം ഒരേ പുൾ മുന്നോട്ട് കാലുകൾ ഓരോ ശേഷം ഒരു ഇട്ടേക്കുക.

എല്ലാ ഫോറും ന് വ്യാജവും

നാം മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരും. കയ്യും മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ ഊന്നി. തീവ്രമായി കണങ്കാലിന് ഒരു കനത്ത ചുഫ്ഫ് മുന്നോട്ടു അപ്പ് ലെഗ് കുതികാൽ പുഷ് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമം - ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ ഉയരുകയും ഒരു വലിയ ഉപകരണം. ഓരോ ലെഗ് 10 തവണ ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

പിന്നെ, ഇടതു വശത്ത് കിടക്കുന്ന അവന്റെ വലങ്കൈ നെഞ്ചിൽ ചുറ്റും തറയിൽ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, പരമാവധി ബഹളവും പോലെ ഉയർന്ന ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. 25 ആവർത്തിക്കുകയും വരെ താമസിച്ച ശേഷം, വലത്തു ഭാഗത്തു സഞ്ചിത ആവർത്തിക്കുക ഇടത് ലെഗ് എല്ലാ ഒരേ.

വായ്പ എവിടെ തല കൈയിലെ സ്ഥിതി സമാനമായ സ്ഥാനം (ഇടത് വശത്ത് കിടന്ന്),. താഴെ (ഇടത്) ഒരേ തെറ്റുകള് ചെയ്തത്. ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ആരംഭസ്ഥാനവും നിന്നും, അവളുടെ മുട്ടിൽ മുന്നിൽ വെച്ചു വലത് കാൽ സാധ്യമായ അത്രയും ഉയർന്ന ഇടതു ലെഗ് ഉയർത്താൻ വേണം. അപ്പോൾ - വീണ്ടും താഴത്തെ നിലയിലെ, നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം - ( "ഡ്രോപ്പ്" ഇല്ല) അവസാനം നയിക്കാൻ അല്ല. മുൻ വ്യായാമം പോലെ രണ്ടാമത്തേതിന്റെ പ്രകടനം 25 വരെ ഒരു തുക ഓരോ ലെഗ് ആവർത്തിക്കുകയും ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ താഴെ?

മുകളിൽ ലഭിച്ചിരിക്കുന്ന എല്ലാ, ഗ്ലുതെഅല് പേശികളും തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. എന്തു പശുക്കിടാക്കളുടെയും കുറിച്ച്? അവർ നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് ഉയർച്ചയും വീഴ്ചയും പമ്പ്, അതുപോലെ അവരെ നടന്നു. അത്തരം ഒരു ലോഡ് നിങ്ങൾക്ക് ചാർത്തിയ തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, തന്റെ കയ്യിൽ തൂക്കം കൈവശമുള്ള, പോയി.

അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ എത്ര മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ പ്രധാന ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കി സംസാരിച്ചു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ മറക്കാൻ പാടില്ല, പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് ഒരു എണ്ണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ൽ അടങ്ങുന്ന, ശരിയായ വീണ്ടെടുക്കൽ, അതുപോലെ ആവശ്യമായ എയറോബിക് പ്രവർത്തനം. പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും അശ്രദ്ധമായ സമീപനം എല്ലാ പൂജ്യം കുറയുകയുണ്ടായി നേടാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ, കൂടുതൽ അല്പം.

ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്

ഭക്ഷണം അങ്ങനെ. വേഗത്തിൽ പേശികൾ പണിയും, അങ്ങനെ - നേടാൻ നമ്മുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം (വിഷ്വൽ വോള്യം പ്രിയപ്പെട്ട ലെഗ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ) ഭക്ഷിക്കാകുന്നെടത്തോളം ഒരു സമീപനം ആദരവ് കൂടാതെ അസാധ്യമാണ്. എല്ലാ അതിന്റെ ഉപകാരപ്രദമാണ് വസ്തുത, അത് എല്ലാവർക്കും അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പ്രാഥമികമായി അധിഷ്ഠിതമായ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറിച്ച് കൃത്യമായി സംസാരിക്കുന്നത്.

അവരെ കെട്ടിടം പേശി കുറഞ്ഞത് കാര്യമായ വിജയം നേടാൻ ഇല്ലാതെ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രവർത്തിക്കില്ല. നമുക്ക് ആവശ്യമായ ഒരു വസ്തുവായി വിതരണക്കാരൻ - മുട്ട, ഞങ്ങൾ വെള്ള സംസാരിക്കുന്നത്, ഒപ്പം യൊല്ക്സ് നിന്നും ദോഷകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ ആരോഗ്യം ഒരു സ്രോതസ്സായി ഉപേക്ഷിച്ചു.

പാൽ പരമ്പര - രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത്. ഞങ്ങൾ എല്ലാ പരിചിതമായ ആൻഡ് തൈര് ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് പാലും സംസാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ കോഴ്സ്, അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഇറച്ചി അതിന്റെ വ്യുൽപ്പന്നങ്ങളോ എന്നാൽ അവർ വഴുവഴുപ്പുള്ള പാടില്ല. അനുയോജ്യമായ ടർക്കി, മത്സ്യം, ബീഫ് ചിക്കൻ സ്തനങ്ങൾ.

വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ആഗിരണം, കാർബോ ഓർക്കുന്ന, അതിനാൽ ഞങ്ങൾ ഊർജ്ജം കത്തുന്ന എപ്പോഴൊക്കെ വേണം. ഇവിടെ അത് ധാന്യങ്ങൾ കണ്ണിന് വരയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ് (അത് പോലെ അല്ലെങ്കിലും) - അരകപ്പ് ആൻഡ് താനിന്നു, അതുപോലെ പഴം, പച്ചക്കറി സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ. ഒടുക്കം വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു പാണ്ടിശാലയുടേതു ഒരാളായി ഞങ്ങൾ ഒരേ "ശരിയായ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രവൃത്തി ആവശ്യമാണ്.

അങ്ങനെ ബാക്കി കുറിച്ച് മറക്കരുത് ചെയ്യരുത്

നിങ്ങൾ ഒരു ഗുരുതരമായ ഭാരം ജോലി എങ്കിൽ, പിന്നെ ഓരോ പേശികൾ നിറഞ്ഞ പദ്ധതി പ്രകാരം സ്വസ്ഥമായി. മിക്കപ്പോഴും പരിശീലനം ചതെഗൊരിചല്ല്യ് ദൃശ്യമല്ല എന്നതാണു കാരണം. അവരുടെ നിരന്തരം ദമ്പതികൾ തവണ ആഴ്ചയിൽ കവിയാൻ പാടില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു കാഴ്ച അശരണരുടെ ഡാറ്റ ഇടവരുന്നു ഭരണം ആകുക - അത് ചെയ്യും, ഏട്ടനെ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പേശികൾ കേവലം വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ വേണ്ടി ആവശ്യമുള്ള സമയം ലഭിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാതെയോ തിരഞ്ഞെടുത്ത ലക്ഷ്യം ബഹുമാനത്തോടെ ഒരു ഘട്ടം.

ഒരു എയ്റോബിക് പരിശീലനം പ്രോഗ്രാമിൽ എങ്ങനെ കൈകാര്യം? സ്ത്രീകളുടെ എല്ലാ ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണത്തിന് മോട്ടോർ ലോഡ് ഒരു വലിയ വോള്യം, പതിവായി ജോഗിംഗ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന കുറയും കഴിയും വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് വ്യക്തമായി വേണം - പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ഒപ്പം ഏതെങ്കിലും എയ്റോബിക് വ്യായാമം അധിക ഭാരം ഡംപ് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് പരിഹരിക്കാൻ അങ്ങനെ ആകാംക്ഷയോടെ കാഴ്ച ഇതിൽ വളരെ കനം കാലുകൾ, ഉൾപ്പെടെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും, ബാധകമാണ്.

കാരണം പേശി നിർവചനം രൂപീകരണത്തിന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ് അത്. അതുപോലെ, ഭാരം കാർഡിയോ ന് ബൈക്ക് യാത്ര, നീന്തൽ, നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള നൃത്തത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു ഇട്ടേക്കുക. തിരികെ ഈ ആവേശകരമായ ക്ലാസുകൾ ചലിപ്പിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള അടയാളം എത്തുന്നത് ശേഷം മാത്രമേ വേണം.