ഭാരം നഷ്ടം വയറ്റിൽ വശങ്ങളും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം: ഫലങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിലേക്ക് ഒരു അവലോകനം ഫീഡ്ബാക്ക്

ലോകത്തിലെ ആളുകളില്ല ഒരു നേർത്ത മനോഹരമായ കണക്കുകൾ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഭാവിക്കുന്ന. അടിവയറ്റിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒന്നാണ്, മാത്രമേ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സഹായത്തോടെ അരയിൽ ന് അധിക സെന്റിമീറ്റർ മുക്തി നേടാനുള്ള അതു പ്രധാനമാണ് എങ്കിലും, ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്. ഏതുതരം വ്യായാമം ശരീരഭാരം വയറു വശങ്ങളും ഏറ്റവും ഫലപ്രദം?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, കാർഡിയോ പകല്!

കൊഴുപ്പ് ബേൺ മികച്ച മാർഗം പുറമേ, അവർ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു വലിയ വ്യായാമം ഉണ്ട്, ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ്. നല്ല ഉദാഹരണങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, എയ്റോബിക്സ്, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം, ടെന്നീസ്, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ തുടങ്ങിയ അത്തരം വളരെ സജീവമായ സ്പോർട്സ്, നടക്കുന്നു. ഹൃദയം വേഗത്തിൽ ജയം ചെയ്യുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പും വേഗത എല്ലാ ഇരുപതു മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞത്, കൊഴുപ്പ് ചുടുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഫലമായി, തൊലി തൌത് മാറുന്നു.

നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും അതു മറ്റു അത് ഒരു നല്ല ഗ്ലാസ് വരുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു ആദ്യം. ഈ നിനക്ക് എന്ത് വേണം കൂടുതൽ പലപ്പോഴും നല്ലത്, - ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥലത്ത് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഇല്ല, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ ഇരുമുന്നണികൾക്കും ചുടുകയും കീഴിൽ, അങ്ങനെ കാർഡിയോ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുത. ഒരു കഥയെ, അത് സ്ലിം ആൻഡ് ഫിറ്റ് ചിത്രം, അല്ല കനം, എന്ന് ഒരു സജീവ ജീവിത ഇല്ലാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതല്ല മനസ്സിലാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. അവർ പറയും പോലെ, നിങ്ങൾ നീക്കാൻ വേണം, ഈ ശൂന്യമായ വാക്കുകൾ അല്ല.

ബി ഏർ X ഒദ്ബ

സ്ലിമ്മിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ സംഘടിപ്പിക്കുന്നു സമയത്ത് സാധാരണ വർധന, ഉൾപ്പെടുന്നു. പരത്തുക വിഷമങ്ങള് ശുപാർശ നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഫാസ്റ്റ് പേസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് കുറഞ്ഞത് മുപ്പതു മിനിറ്റ് ഒരു പ്രതിദിന നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരിശീലനം ചെയ്യപ്പെട്ടില്ല. എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കീഴിൽ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം അധിക ഭാരം വയറു വശങ്ങളും പോഷണ ഒരു നല്ല വഴിയാണ് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല എല്ലുകളെ ശക്തമാക്കുന്നു പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ. ഉപയോഗിക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര പേശി കെട്ടിടം. നല്ല പമ്പ് പേശികൾ പെൺ ശക്തമാക്കി പുരുഷ ശരീരവും പ്രതിസമതയോടെ രൂപം ഇരുവരും അറ്റാച്ചുചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ വൈദ്യുതി ലോഡ് ഇഷ്ടമായെന്നും വയറ്റിൽ ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക തൂക്കം കൊണ്ട് മരുപച്ചയായി ഭാഗത്തു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ബെറി പറഞ്ഞു.

യോഗ

യോഗ പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ പേശികൾക്ക് വീണ്ടും ബന്ധപ്പെട്ട്, മുഴുവൻ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുല്യ ഫലപ്രദമാണ്. അതു മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും അനിവാര്യമായും ക്ലാസ് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ശാരീരികനില ആൻഡ് ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പൈലറ്റ്സ്, പ്രധാന കാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും - ദയവായി പ്രീതി വരുത്തും ആ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ആണ്. ഇത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധ്യതകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

ചിന്തിക്കുന്ന

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - മാനസികമായി സ്വയം പ്രോഗ്രാം ആണ്. ഒരു കുടുംബിനി കൊഴുപ്പ് ഭാരം എന്നു അറിയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തൂക്കം ജോലി എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അരയിൽ ന് സെന്റിമീറ്റർ നഷ്ടം കുറച്ച് കിലോ നേടാനാകൂ. ഇത് ആവശ്യമായ ഒരു വ്യക്തി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ തോന്നി എത്ര പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി അളക്കാൻ തുലാസിൽ കണക്കുകൾ ആശ്രയിക്കാൻ ആണ്. ചില നല്ല ഇൻസെന്റീവ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ജീൻസ് ചെറിയ വലിപ്പം. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു നല്ല മനോഭാവം ക്ഷമ പ്രധാനമാണ്.

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം ശരിയായ പോഷകാഹാര ഓരോ ആഴ്ച കൂടി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ മനോഹരമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണും, ഈ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആത്മവിശ്വാസവും പ്രചോദനമേകുന്നു വേണം. ,, നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ കിലോഗ്രാം സ്വയം അംഗീകരിക്കുക, പക്ഷേ ഷൂസ് നാടകവേദിയും പോകുന്നു, സിനിമ ബ്യൂട്ടി സലൂൺ, അല്ലെങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പുതിയ വസ്ത്രധാരണ വാങ്ങുന്നത്.

ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല

ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല നിലനിർത്തുക സ്കൂളിൽ പഠിപ്പിച്ചു, വാസ്തവത്തിൽ അതു നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഗുണം മാത്രമല്ല അത് ഇപ്പോഴും മനോഹരമായിരിക്കുന്നു സൗന്ദര്യപരവുമായ നോട്ടം ആണ്. നടക്കുമ്പോൾ, സാധ്യമാവുന്നത്രയും ഉയർന്ന നോക്കി ശ്രമിക്കണം, ഈ നിങ്ങള് കയറി വേണം. നിൽപ്പുമായി മരുപച്ചയായി പാർശ്വങ്ങളിലും സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി നീട്ടി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തിന് സമയത്തും, കമ്പ്യൂട്ടർ സൃഷ്ടിയുടെ, നല്ല നേരായ ഇരിക്കുന്നതും കഫേ ൽ പ്രാതൽ കുനിഞ്ഞു മനുഷ്യനെ എപ്പോഴും ഒരു ബിറ്റ് ദയനീയമാണ്. ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ വഴി, ഒരു ചെറിയ വലുപ്പത്തിൽ നോക്കാൻ കഴിയും.

സൈക്ലിംഗ്

ശരീരഭാരം വയറ്റിൽ വ്യായാമം സൈക്ലിംഗ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ആന്തരിക, ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ ജോലി വയറുവേദന പ്രവർത്തനങ്ങളും ശക്തികളും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ് വയറിലെ പേശികൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരമ്പരാഗത വളച്ചൊടിച്ച് അധികം. ഒരു യഥാർത്ഥ ബൈക്ക് സവാരി അസാധ്യമാണ് എങ്കിൽ, അത് തറയിൽ ഒരു കിടക്ക കിടക്കുന്ന ഒരു അനുകരിച്ചുള്ള കഴിയും.

ആരംഭസ്ഥാനവും: തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ കാൽക്കൽ വളച്ച്, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ നീക്കം, അത് കഴുത്തിൽ സമ്മർദ്ദം വളരെ കഴിയുമെങ്കില് അത് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം തലപൊക്കി വെർച്വൽ ചവിട്ടുപടി ബൈക്ക് ആൻഡ് കൈമുട്ട് എതിർ മുട്ടുകുത്തിയ സ്പർശിക്കുന്നത് വളച്ചൊടിച്ച് ഒരേ സമയം ശരീരം ഉടനീളം, ജ്ഞാനസ്നാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും തിരിയും. കഴിയുന്നത്ര തുറന്നിട്ട് തടവുകയും നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. (ഒരിക്കൽ വലതുവശത്ത്, ഇടത്തോട്ടോ ഒരു സമയത്ത് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു) 2-3 സെറ്റ് വേണ്ടി 12-15 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക.

കാലുകൾ വളർത്തുന്ന

അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിൽ, മാത്രമല്ല വീട്ടിൽ മാത്രമല്ല ചെയ്യാൻ കഴിയും. കാലുകൾ വളർത്തുന്ന ചുവടെ ആന്തരിക ഒബ്ലികുഎസ് (താഴത്തെ അമർത്തുക) സ്ഥാനം തിരശ്ചീന വയറുവേദന മതിൽ പമ്പ് സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ബാറിൽ നടത്തുന്നുവെങ്കിൽ, പിന്നെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി ബാറിൽ തൂക്കിയിടും ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, നേരിയ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ഫികസഡ് വെറും 90 ഡിഗ്രി മുകളിൽ, അവരെ ദീപാരാധന വിട്ടത്. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു നിമിഷം വൈകിക്കാൻ, പിന്നീട് പതുക്കെ കാൽ ഇറങ്ങി, ഒതുക്കുകയും ഇപ്പോഴും തൂക്കിയിട്ട സ്ഥാനത്ത് സമയത്ത്.

ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ് വലതുവശത്ത് പാട്ടിന് ഇടത്തോട്ടും നേരിട്ട് ലിഫ്റ്റിങ് കാലുകൾ ആണ്. അങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യും ആഭ്യന്തര ഒബ്ലികുഎസ്. അടിവയറ്റിലെ വശങ്ങളും സ്ലിമ്മിംഗ് ഈ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫെഡറൽ മാനുവൽ പുൾ-അപ്പുകൾക്കൊപ്പം അനുബന്ധമായ കഴിയും, എന്നാൽ അത് ഇതിനകം കൂടുതൽ നൂതന അത്ലറ്റുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.

നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഫിത്ബല്ല്!

വയറു ഗ്രേറ്റ് വ്യായാമം ഫിത്ബല്ല് ബാർ പുഷ്-അപ്പുകൾ ആകുന്നു. എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ? ഒരു സ്ഥാനം ഫിത്ബൊല് അപ്പുകൾ ചെയ്തത് കൂടാതെ ഏകദേശം 30-40 സെ.മീ അകലെ ഭുജം സ്ഥാനം അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം മുഴുവൻ അടിമുടി ഒരു വര എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതാണ്. പിന്നെ പതുക്കെ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ ബഹളവും പുൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരിയായ മുട്ടിൽ വലിക്കുക കുറച്ചു കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ. മുകളിൽ ഒരു കൂണിന്റെ സാവധാനം തിരികെ നിലയിലേക്ക് ലെഗ് താഴ്ത്തുവാനും ഇടത് കാൽ അതേ ആവർത്തിക്കുക. ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും തമ്മിലുള്ള പന്ത് ഒരു പുഷ് നടത്താൻ കഴിയും. ഓരോ ഭാഗത്തും 10-12 തവണ 2-3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.

ബെഞ്ച് ന് വളച്ചൊടിച്ച്

എങ്ങനെ (വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം) ശരീരഭാരം? വ്യായാമങ്ങൾ പട്ടിക അവശ്യം കണ്ണിയും വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ വ്യായാമം മാർഗങ്ങളിലൂടെ വ്യത്യസ്ത നടത്താൻ കഴിയും, ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ ലളിതമാണ്. കൂടുതൽ ബെഞ്ച് ചെരിവ്, വലിയ പ്രതിരോധം. തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായും ഫ്ലാറ്റ് ഉപരിതലത്തിൽ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സൂചി എവിടെ ചരിവ് ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി സജ്ജമാക്കുമ്പോൾ (ഓരോ ജിമ്മിൽ ആയിരിക്കണം) പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ഉണ്ടാക്കുക. താഴെയുള്ള തല മുകളിൽ, ചരിവ് മുകളിൽ, കാലും സ്ഥാപിക്കുക (അല്ല ചുറ്റും മറ്റ് വഴി!), മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം. സാവധാനം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വിട്ടത് ഒപ്പം പിൻവലിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ബെഞ്ച് പിടിച്ചു നേടുകയാണോ. അവൻ വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം, ഒരു നിമിഷം നിർത്തി. 10-12 റെപ്സ് 3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.

കൈ നടത്തം

അടിവയറ്റിലെ വീട്ടിൽ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പ്ലെയിൻ പാഠം ലളിതമായ എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ കൈ-നടന്നാൽ അടങ്ങിയേക്കാവുന്ന. നിൽക്കുകയും, കാൽ തോളിൽ വീതി: സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അരയോളം ന് പേറി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞു കാലുകളും അല്പം മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു ആവശ്യമെങ്കിൽ കഴിയും മുമ്പ് നിലത്തു കൈ വെച്ചു വേണം. പിന്നെ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് പോലെ ബഹുദൂരം കാലുകൾ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര "നടന്നു". ഈ സ്ഥാനം (വാറ്) പിന്നീട് ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ കാലുകൾ തറയിൽ ഉണ്ട്, കൈ പിടിക്കാൻ വേണം അൽപം വൈകി വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ 10-15 തവണ വേണം.

എക്സ്-അപ്പുകൾ

ഫിസിക്കൽ അടിവയറ്റിലെ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വശങ്ങളും പുഷ് അപ്പുകൾ, ഉപയോഗിക്കുന്നു അമർത്തുക പുറമേ എവിടെ വളരെ വീണ്ടും ആയുധങ്ങൾ എല്ലാത്തരം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എക്സ്-അപ്പുകൾ ഒരു ശരീരം മുഴുവൻ വർക്ക്ഔട്ട് മഹത്തരമാണ്. വ്യായാമം ഒരു സവിശേഷത ഘടകം തുലനം ചെയ്യുന്നു. ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നു പേശികൾ ഫലപ്രദമായി സജീവമാകുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. ആദ്യം സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വശത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞു കേരിയും ഉയർത്തുവാൻ വേണം. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, പോസ് കത്ത് "ടി" സാദൃശ്യമുള്ളതാണ് തന്നെ. ഈ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിരത കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ശേഷം നിങ്ങൾ രൂപപ്പെടുകയും നക്ഷത്രത്തിന്റെ സ്ഥാനം, അല്ലെങ്കിൽ കത്ത് "എക്സ്", കാൽ ഉയർത്തുവാൻ വേണം. ഒരു ചെറു കൂണിന്റെ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ പോയി മറ്റൊരു ഭാഗത്തേക്കു ഒരേ കാര്യം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും.

ലോ സ്ട്രാപ്പ് - അരയിൽ വേണ്ടി അയഥാർത്ഥമായി വ്യായാമം

വല സ്ഥാനം മിക്കവാറും എല്ലാ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ സാർവത്രിക വ്യായാമം താഴെ വഴിയിൽ നടക്കുന്ന: ഒരു കൈത്തണ്ട നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, തറയിൽ ഇട്ടു പൂർണ്ണമായും തന്റെ വീണ്ടും, മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം പിന്നിൽ കാലുകൾ ങും. ഈ വ്യായാമം ഹാട്രിക് നിലത്തു സമാന്തരമായി ആകും എന്നതാണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഒപ്പം മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യാതെ, തുടരാൻ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇറങ്ങി, മുകളിലെ ഭുജങ്ങളിൽനിന്നു ലോഡ് കൈമാറ്റം, മുട്ടുകുത്തി വേഗത കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ വിശ്രമം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടിവരും. ഇനി സാധ്യമല്ല മെച്ചപ്പെട്ട, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ. നിങ്ങൾ ശരിയായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഏറ്റവും സാധ്യത ആദ്യ മാത്രം 20 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിക്കും, സാധാരണമാണ്. കൂടുതൽ വിപുലമായ ഓപ്ഷൻ ഈ സാധാരണ പരിശീലനം ലഭിക്കുന്നു, ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് സമയം പിടിച്ചുകൊള്ളുന്നതാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട - സ്വപ്നങ്ങൾ അരയ്ക്കു തന്നെ അവരുടെ തീക്ഷ്ണത കൂടുതൽ ആ കാഴ്ച കൈവശം ആവശ്യമില്ല. ഇത് എല്ലാ ദിവസവും വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധമില്ല. വയറിലെ പേശികൾ വളരെ ഭാവിയിൽ ഫലപ്രദമായി വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും വേണ്ടി, ആവാന് തമ്മിൽ വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഓരോ വ്യായാമം രണ്ടു 10-25 ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റ് making, രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ പരമാവധി ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം വഴി ജോലി ഉത്തമം. 25 ലധികം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ മാറുകയാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും, വ്യായാമം ശരിയായി നടക്കുന്ന, അതിനാൽ രീതി ജോലി വേണം.