എങ്ങനെ ബാർ പെൺകുട്ടി അറിയാൻ പഠിക്കാൻ: നുറുങ്ങുകൾ!

കണ്ടെത്തും പുറത്തു എങ്ങനെ അറിയാൻ ക്യാച്ച് അപ്പ് ന് The ബാർ പെൺകുട്ടി ഒരു സാധാരണ നേരിട്ട് പിടി (നക്കിളുകൾ അഭിമുഖമായുള്ള നിങ്ങൾ), നന്മ മുൻകൂർ ചെയ്യും പണി ചില പേശികൾ. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ വെറും ബാറിൽ തൂങ്ങി സഹായിക്കാൻ വളരെ നല്ലതാണ്. അഞ്ചു സെറ്റ്, ഓരോ നിരവധി പുഷ് അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുന്നതെന്നും ശ്രമിക്കുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു മതി. ശേഷം, നന്നായി ചൂട്, നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ തുടങ്ങാം. ഒരുപക്ഷേ, പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു ആഴ്ച ശേഷം നിങ്ങളെ രണ്ടോ തവണ, നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കൽ പിടികൂടുക കഴിഞ്ഞില്ല പോലും പിടികൂടുക തന്നെ ചെയ്യും. ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യരുത് എത്തുന്നതും ഈ ഫലം, നിങ്ങൾ കഴിയും ലളിതമായി ഹാംഗുചെയ്യുമ്പോൾ The ബാർ കാലം സാധ്യത പ്രവർത്തിച്ചു അങ്ങനെ പല തവണ ശതമാനം വർക്ക്ഔട്ട്. മറ്റൊരു വഴി: നിന്നെ പിടിക്കപ്പെട്ടാൽ മട്ടിൽ സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ, തിരശ്ചീനമായി ബാറിൽ കയറാൻ ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് (തിരശ്ചീന ബാർ മേൽ താടി), ഒപ്പം കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനം കാത്തിരിക്കുക, അതു പ്രായോഗികമായി വളരെ തുടരാൻ ഹാംഗ് നിർബന്ധിച്ചാൽ പതുക്കെ പതുക്കെ ആയുധങ്ങൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ഇറങ്ങുന്നു. ഇത്തരം എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തി The പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികളുടെ ഒരുക്കേണം നിങ്ങൾക്ക് The ആദ്യം അച്ചടക്ക.

പെൺകുട്ടികളുടെ തിരശ്ചീന ബാർ വ്യായാമങ്ങൾ ന്

ഉടനെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ ഒരിക്കൽ പിടികൂടുക കഴിയും ഒരു കാലം ഉണ്ടാകും! ആദ്യമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ജെര്ക്സ് വലിയ ശ്രമം തോന്നിയേക്കാം. തുടക്കത്തിൽ, അത് അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി പുൾ-അപ്പ് നടത്താൻ, സുരക്ഷിതമായി, പൂർണ്ണമായി തന്റെ കൈ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് മറക്കരുത് എന്നതാണ്. , സ്വയംഭോഗം മൂന്നു തവണ അധികം ത്വിത്ഛിന്ഗ് ഇല്ലാതെ, ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിൻവലിക്കാൻ നല്ലത് ഒരിക്കൽ. നിങ്ങൾ തികച്ചും ഒരിക്കൽ കണ്ടുമുട്ടുക ലെവലിലും എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ എണ്ണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തിരശ്ചീന ബാറിൽ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം നടന്നു അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രായോഗികമാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര. ഒരിക്കൽ ശക്തമാക്കി, വീണ്ടും ഒരുതവണ കൂടി ശ്രമിക്കാം. നെഞ്ച് അല്ല കഴുത്തോളം - ഈ അച്ചടക്ക ൽ നിങ്ങൾ, തിരശ്ചീന ബാർ നിങ്ങളുടെ താടി ശക്തമാക്കാനും എന്ന് ഈ സ്ഥാനം മരണനിദ്ര സാവധാനത്തിൽ താഴത്തെ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കും വസ്തുത സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്. നിങ്ങൾ വിടാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ മുപ്പത് സെക്കൻഡ് അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ തിരശ്ചീന ബാർ, ബാക്കി കളയുക, തുടർന്ന് പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. അങ്ങനെ കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ബാർ പെൺകുട്ടി പിടികൂടുക എങ്ങനെ അടിസ്ഥാനവിവരങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നതിന് കോണി എങ്കിൽ സന്ദർശിക്കാൻ തിരശ്ചീന ബാർ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം ശുപാർശ, മറ്റ് രണ്ടു വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

-അപ്പുകൾ pull കൂടാതെ എന്തു ചെയ്യാൻ?

തിരശ്ചീന ബാർ പുറമേ പുറത്തു നന്നായി അസമമായ ബാറുകളും ന് കുടിക്കുന്നു ചെയ്യും റോക്ക് അമർത്തുക, വയറുവേദന പേശികൾ പോലെ വളരെ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും-അപ്പുകൾ പിൻവലിക്കാൻ ലിങ്ക് ചെയ്യപ്പെടും എങ്കിലും. അത് പഠിക്കാൻ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ബാർ അറിയാൻ പെൺകുട്ടി. എന്നാൽ മുകളിലെ ഉടലിനു ഹോറിസോണ്ടൽ ബാർ വികസിപ്പിച്ച പേശികളെ പ്രാക്ടീസ് എല്ലാ ഏറ്റവും. ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ന്, കയ്യിൽ പേശികൾ ഫ്ലെക്സൊര്സ്, നെഞ്ച് പേശികൾ, ഈ ബാർ പെൺകുട്ടികളെ നല്ല പാഠങ്ങൾ ഉണ്ട് - ബാർ ഗ്ലാമര് ലോഡ് വീതി അനുസരിച്ച് വ്യത്യസ്ത പേശികളെ ആണ്. എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ അറിയാൻ ക്യാച്ച് അപ്പ് ഏഴോ എട്ടോ തവണ, രാവിലെ The ഒരേ സമയം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ ഏതാനും സമീപനങ്ങൾ നിങ്ങളെ ആരംഭ പ്രവർത്തനത്തിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ന് വിവിധ പരിപാടികൾ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് പത്തോ പതിനഞ്ചു തവണ,, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ ഭാരം (അഞ്ചു കിലോഗ്രാം വരെ) കാത്തിരിക്കുക അവനോടുകൂടെ പിടിക്കുന്നതിന് കഴിയും തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചു. പലപ്പോഴും അത് ഏറ്റവും പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന, നേരിട്ട് പിടി കൈവശമുള്ള തൂക്കിയിരിക്കുന്നു വേണം, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വൈവിദ്ധ്യവും റിവേഴ്സ് പിടി (നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന നക്കിളുകൾ) പിടികൂടുക വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, വികസനത്തിന് രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് പരിശീലകർ പേശി ചുരുങ്ങുന്നത് .താപം വികസനം എന്ന് അങ്ങനെ, നേരിട്ട് വൈഡ് പിടി ശക്തമാക്കി ശുപാർശ, പക്ഷേ വളരെ വിശാലമാണ് തന്റെ കൈകൾ പടരുന്ന. എന്നാൽ ഭാവികാലത്തു ഇതിനകം ബാർ പെൺകുട്ടി അറിയാൻ അവരുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയുന്നവർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണ്. അവർ കാരണം കീറിക്കളയേണം ലിഗമെംത്സ് സാധ്യത അതു വൈഡ് ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല എന്ന് ഓർക്കണം പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ റിവേഴ്സ്. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ബാറിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട് കണ്ടാണ്, പേശികളും വീണ്ടെടുക്കാൻ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ് മറക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മടുത്ത അനർത്ഥത്തിൽ തോന്നിയാൽ, ഒരു ദിവസം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലനം രണ്ടു നിന്ന് സ്വയം ഒരു ഇടവേള അനുവദിക്കുക. പ്രധാന കാര്യം - ആഗ്രഹം, സഹിഷ്ണുത, നിങ്ങൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് എങ്കിൽ, നിർത്താൻ ചെയ്യരുത് ഈ ഷെൽ ഒരു സന്ദർശനം ഡ്രോപ്പ് ചെയ്യരുത്, പിന്നെ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും.