വീട്ടിൽ അലസമായ സ്ലിമ്മിംഗ്. എങ്ങനെ കലോറി എണ്ണാൻ

ഏട്ടന് എല്ലാ അംഗങ്ങളെപ്പോലെ സ്ലിം മനോഹരമായ കണക്കുകൾ അവ ഉടമകളെ ആകുവാൻ പ്രവണത, എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവരുടെ ശ്രമങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത് മറികടക്കാൻ, കാരണം സിമ്പിള് മടി അധൈര്യപ്പെടേണ്ടാ.

അലസമായ സ്ലിമ്മിംഗ്

മാറിലെ കൂടാതെ ശരീരഭാരം നിങ്ങളുടെ ഹോം പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകടനം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ഒരുപക്ഷെ? വീട്ടിൽ അലസമായ സ്ലിമ്മിംഗ് സാധ്യമാക്കിത്തീർത്തത്! സയൻസ് നിൽക്കാതെ ഇല്ല, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പഠനങ്ങളിലും പരീക്ഷണങ്ങൾ നൂറുകണക്കിന്, പ്രായോഗികമായി ഒരു നേർത്ത കണക്കുകൾ കൈവശം വ്യവസ്ഥകൾ തെളിയിച്ചു ചെയ്ത, നിങ്ങൾ പോലും പായിക്കരുത് ഇല്ല അവിടെ എല്ലാ വർഷവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

വെള്ളം ശരീരഭാരം

കായിക ഏർപ്പെടാൻ ആവശ്യം ഏതെങ്കിലും കായിക സ്ലിമ്മിംഗ് സമ്മർദ്ദം കാലത്ത് ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവൃത്തി എല്ലാ സൃഷ്ടിക്കാനാണ്, നിർബന്ധിക്കുകയും ഒരു ചില ഭക്ഷണ ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, ശരീരം 80% വെള്ളം, അതിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - അതിന്റെ നഷ്ടം നഷ്ടപരിഹാരം മതിയായ വെള്ളം കുടിക്കാൻ. ലളിതമായി ഒരു ദിവസത്തിൽ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ അധിക കിലോ മുക്തി നേടാനുള്ള, ഇട്ടു. പൂർവാവശ്യകത രണ്ടു ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ കർശനമായി വെള്ളം ഗ്ലാസ് ഉപയോഗം ആണ്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ മാത്രം ജലം ഉപയോഗിക്കുന്ന രണ്ട് അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ എങ്കിൽ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കും. പോലെ ഇതിനകം പരാമർശിച്ച ഒരു ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ അര മണിക്കൂർ രണ്ട് കുടിക്കാൻ ആവശ്യം. ആ 2:00 ശേഷം ഏതെങ്കിലും ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ അല്ല. ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ, ഈ രീതി ൽ, അവിടെ ചില കലയല്ല ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ശരീരം ഉപയോഗപ്രദമായ മിച്രൊഎലെമെംത്സ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ആരംഭിക്കുന്ന, 4 അധികം ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കരുത് ഈ സമയം അത്യന്തം അതുകൊണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ഡയറ്റ് അനുഭവിക്കുന്ന ആ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:

1) അവിതമിനൊസിസ്.

2) രക്തസമ്മർദ്ദവും.

3) നീരു കൂട്ടി.

4) പൾമണറി ക്രമക്കേട്.

5) ഹൃദയം രോഗങ്ങൾ.

അത് നിങ്ങൾ തന്നെ എന്താണെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഈ പദ്ധതി, എല്ലാ മറ്റുള്ളവരെ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഡയറ്റ് അപ്പ വിഭവങ്ങൾ ഏതൊരു സെറ്റ് ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ രണ്ടു അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മാത്രമേ വിധേയമായി. അപ്പോൾ വീട്ടിൽ മടിയൻമാർക്കുള്ള ഭാരം നഷ്ടം സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ ചെറിയ വ്യായാമം മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യും മറക്കരുത്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വരുക ലക്ഷ്യം സഹായിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കാലുകൾ നിതംബം പേശികളുടെ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ടിവി കാണുന്ന സമയത്ത് തന്റെ കാൽ ഉയർത്താൻ ഇടത്തോട്ടോ ആർക്കും. ഗതി, ആരും നടത്താൻ പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ, ജിം പോകാൻ, നീന്തൽ പോയി നിര്ത്തും, എന്നാൽ എല്ലാ മിതമായ ആയിരിക്കണം.

ശ്രമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

അധിക ഭാരം വിട പറയുകയും ശരീരം മുൻ ടോൺ മടക്കിനൽകാനാകൂ വിഷയത്തിൽ ഏതാനും നിയമങ്ങൾ.

1) മദ്യം ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കരുത്. സ്പിരിറ്റ്സ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകും മാത്രം കാർബോ കലോറിയും, മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല.

2) ഭക്ഷണം പകരം വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിശക്കുന്നു ആ ചുരം, യഥാർത്ഥത്തിൽ പാനീയവും ആവശ്യമാണ് ശരീരം, പെട്ടികള് ഓർക്കുക.

3) പോരായ്മക്ക്. ആ ശരീരത്തില് ശബ്ദങ്ങൾ, എന്നാൽ പ്രായോഗികമായി അത് വെറും ഒരു സ്പൂൺ ലെ പ്ലേറ്റ് പുറത്ത് പോകുന്ന പക്ഷം ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ദിവസം 150 കലോറി മാരണം ചെയ്യും മാറുകയാണെങ്കിൽ.

4) വ്യായാമം ഉൾപ്പെടും ഒരു ഭാരം നഷ്ടം തന്ത്രം.

5) ശേഷം കായിക സോഫാ അലസമായ വീഴ്ച പാടില്ല, ശുദ്ധവായു നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ആയിരിക്കും.

6) അത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം കാരണം പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു ഉറപ്പാക്കുക.

7) ഭക്ഷണം ദോഷകരമാണ് ഗ്യാസ് സ്റ്റേഷനുകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. ഒലിവ് എണ്ണ അനുകൂലമായി മയോന്നൈസ് നിരസിക്കുക.

8) ശരിയായ പോഷകാഹാര ആവശ്യം കുടുംബം മുഴുവനും ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മാത്രം ശരീരഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രശനങ്ങള്ക്ക്, എന്നാൽ ജനം പ്രക്രിയ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമാക്കുന്ന സഹായിക്കുന്നതിന് അടയ്ക്കുക.

9) ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അസ്വസ്ഥതകളും വേസ്റ്റ് ദഹിപ്പിച്ചു കലോറി എണ്ണം കൂടുന്നു.

ശരീരഭാരം അതിവേഗ വഴികൾ

ഏറ്റവും അലസമായ ഭാരം നഷ്ടം എഴുതുവാൻ ആംഗ്യങ്ങളും ശാരീരികമായോ അഭാവം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട: പഴയത് ഒരു ഉപേക്ഷിച്ച് മറ്റൊരു അറിയാവുന്നതായിരിക്കും. ഞങ്ങൾ കർശനമായ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം സംസാരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇടമുറിയാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ചർച്ച ചെയ്യാതെ അതുതന്നെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം, വണ്ണത്തിലും തീരും, എന്നാൽ ആരോഗ്യം ഫല്തെര് കഴിയും. പട്ടിണി അറിയിക്കുന്ന മുമ്പ് അനിവാര്യമായും തന്നെ അടിക്കുകയും ആഹാരക്രമം എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് വർത്തിക്കുന്നത് കഴിയുന്ന രോഗങ്ങൾ, അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പര്യവേക്ഷണം മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ മികച്ച രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, കൂടിയാലോചിച്ച് ആവശ്യമായ.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും പട്ടിണി തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണമായും ഭക്ഷണം സ്വയം സന്ധിക്കു പാടില്ല, നിങ്ങൾ മെനു താഴെ പട്ടികയിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്ത "മോഡൽ" ഭക്ഷണത്തിൽ, ഉപയോഗിക്കാം.

"മോഡൽ" ഭക്ഷണത്തിൽ

പ്രഭാത	വേവിച്ച മുട്ട, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചായ
ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം	പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചീസ് ചായ 125 ഗ്രാം
ഉച്ചഭക്ഷണം / അത്താഴം	വാട്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ

ഭാരം നഷ്ടം ഈ രീതി ഏറ്റവും കടുത്ത കാരണം പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ധാതുക്കൾ അംശവും ഘടകങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ശരീരം മുട്ടിക്കുന്നു വസ്തുത ആരോഗ്യ അപകടകരമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. പ്ലസ് ലളിതമായി ഒരിടത്തും ശരീരം കൊഴുപ്പ് അടിസ്ഥാനം എടുത്തു ആ ഭക്ഷണ, അങ്ങനെ ഒരു വ്യക്തി അതിവേഗം ശരീരഭാരം തുടങ്ങുന്നു. ശരാശരി, ഈ രീതി ശ്രമിക്കുക ആളുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മൂന്നു ദിവസമായി 3-5 കിലോ നഷ്ടപ്പെട്ടു. കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരാഴ്ചത്തെ ഒരു നിരാഹാര സമരം പ്രാക്റ്റീസ്. ശുപാർശ കാലാവധി - മൂന്നു ദിവസം. പെരുമാറ്റ ജൈവ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു മാസം ഒരിക്കൽ മാത്രമായിരിക്കും കഴിയും.

നോമ്പിന്റെ

വീട്ടിൽ അലസമായ സ്ലിമ്മിംഗ് സുരക്ഷിതം കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നോമ്പിന്റെ രീതി സുരക്ഷിതമായി മാത്രമല്ല ശരിയായ അപേക്ഷയോടൊപ്പം ശരീരത്തിന് ഗുണം മാത്രമല്ല. മനസ്സിൽ ഊഴമില്ല കുറച്ച് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ നിലനിർത്തുക:

1) നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ലക്ഷ്യം തൽസ്ഥാനത്തുനിന്ന്, ഡിസ്ചാർജ് പുറത്തു തവണ ഒരു ദമ്പതികൾ ആഴ്ചയിൽ കൊണ്ടുപോയി വേണം.

2) ഊഴമില്ല നാളുകൾ എപ്പോഴും ഒരേ വേണം, അത് ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക മോഡിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നോമ്പിന്റെ പോലുള്ള തൈര് പകൽ ഭക്ഷണം ചില പ്രത്യേക തരം, ഉപയോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് (ദിവസം മതി ഒരു ലിറ്റർ ആയിരിക്കും) തൈര് കയറി ഓഹരി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, പിന്നീട് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ മൂന്നു മണിക്കൂർ ഇടവേളകളിൽ അത് കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ അലസമായ ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി കായിക ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഓരോ വ്യായാമം ചക്രത്തിൽ 10 തവണ നടപ്പാകും.

1), നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയുള്ള റൂമുകളും നിൽക്കുക ശ്വാസം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ കുറേശ്ശേ ഒതുക്കുകയും.

2), തോളിൽ കൈ ഇട്ടു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും സമാന്തരമായി ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം പ്രകടനം.

3) തന്റെ തേയ്മാനം മേൽ കൈ, ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉണ്ടാക്കുക.

4) വക്രമായിരിക്കാൻ കൈ എടുക്കൽ. നേരെ ചുവരിൽ വീണ്ടും പിന്തുണയോടെ ചെയ്തു എങ്കിൽ ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യും.

5) പുറമെ കാൽ തോളിൽ-വീതി, കൈകൾ തറയിൽ നേടുകയും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ വേണം.

പതിവായി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കുകയും, ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കലോറി എണ്ണുന്നത് രീതി ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണ ജീവിതം മതി എന്നു ഏത് കലോറി ഇത്തരം ഒരു വലിയ സംഖ്യ, ദിവസം ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന രീതി. എങ്ങനെ കലോറി എണ്ണാൻ? ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങള് ആവശ്യമായ കലോറി കണക്കുകൂട്ടാൻ സ്വതന്ത്ര സേവനങ്ങൾ പ്രത്യേക സൈറ്റുകൾ, വിവരങ്ങൾ നോക്കി കാണാവുന്നതാണ് സ്വന്തം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം, ഉണ്ട്.

ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

1) നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരക്ക് സെക്സ് ഗുണം പ്രഭാവം റെഗുലർ. ആരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക ഒരു ലൈംഗിക ബന്ധം സമയത്ത് പോലെ വളരെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന 15 മിനിറ്റ് പോലെ കലോറി കത്തുന്ന കാരണം, മടിയൻമാർക്കുള്ള എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം നഷ്ടം നൽകുന്നു. ലൈംഗിക, നിങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. ഈ ഓക്സിജൻ അടങ്ങുന്ന വർദ്ധിച്ചു രക്തയോട്ടം ഇല്ല എന്നു ഇതിന് കാരണം, കൊളസ്ട്രോൾ കുളുര്പ്പിക്കുന്ന ആണ്, ഭാരം കുറയുന്നു.

2) ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ആരോഗ്യ മാത്രമേ നല്ല, മാത്രമല്ല വളരെ ദോഷകരമായ കാരണം, ടിവി സ്ക്രീനിൽ കുറച്ചുസമയം മാത്രം ചിലവഴിക്കുക. അലസമായ ഈസി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല നിരന്തരമായ മാറ്റം ശരീരം സ്ഥാനങ്ങൾ ഇടപെടണം. കൂടുതൽ നിങ്ങൾ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പരിപാടികൾ ഓഫ്, കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വീട്ടിൽ മടിയൻമാർക്കുള്ള ഭാരം നഷ്ടം.

3) കിടക്ക കുതിർക്കുക പകരം ശുദ്ധവായു വ്യായാമവും വലിച്ച.

4) പാചകം സമയത്ത് കൊഴുപ്പ് നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് നല്ല ഒന്നും തരില്ല എന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ വിലപ്പോവില്ല ഘടകങ്ങൾ - നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കലോറി എണ്ണാൻ എഴുതേണ്ടത് എന്ന് എനിക്കറിയില്ല, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് വിശാലമായ തുക മനസ്സിലാക്കാന്.

5) ഭക്ഷണം വാങ്ങലുകൾക്ക് നന്നായി ആസൂത്രണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ ആഗ്രഹം ഒഴിവാക്കും.

6) കൂടുതൽ പുഞ്ചിരി. മടിയൻമാർക്കുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശ്രമിച്ച ആളുകൾ പ്രകാരം നിഷ്കളങ്കമായ പുഞ്ചിരി ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയ പുനരവലോകനം ചെയ്യും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു മോശം മൂഡ് സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറേജ് കാരണമാകുന്നു. ഒരു മോശം മൂഡ് ഒഴിവാക്കും - അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള എളുപ്പ വഴിയാണ്.

ശരീരഭാരം? നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും!

ശരീരഭാരം തീരുമാനിച്ചു വ്യക്തി പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ശരിയുമാണു ചെയ്യാൻ മാത്രം ഒരു ചെറിയ ഭാരം നഷ്ടം സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ -, കിടക്ക ഓഫ് എഴുന്നേറ്റു പുറത്ത് നേടുകയും ചില ശുദ്ധവായു നേടുക, ഏത് ശക്തിയും അസാധാരണമായ ധൈര്യം ഒരു കുതിപ്പ് തരും. മനുഷ്യൻ - നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തിയാൽ ഏതാണ്ട് ഒന്നും ശേഷിയുള്ള ഒരു ജീവി. തികഞ്ഞ ചിത്രം നല്ല ആരോഗ്യം - അത് ഒരേ പ്രചോദനം ആണ് എന്ന്? ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ മറന്നു ആരും കാര്യം എന്തു അവരുടെ നേരെ നീക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.