എങ്ങനെ ജിമ്മിലും ദീർഘവൃത്ത കൈകാര്യം? എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ

പരസ്യം മനോഹരമായി ഞങ്ങൾക്ക് ചിത്രം എങ്ങനെ ആകർഷകമായ വാങ്ങാം കാണിക്കുന്നു, സാങ്കേതിക അത്ഭുതം വിവരിക്കുന്നു. ഗതി, അനുയോജ്യമായ ഫോം, നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്ന് ഒന്നും അധിക ശ്രമം കൂടാതെ, ഉടൻ പരിശീലകൻ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ ഇരിക്കും, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യം, അധിക പൗണ്ട് മോശം അവസ്ഥയിലാണ് മറക്കാവുന്നതാണ് ലഭിക്കും. പരസ്യത്തിന്റെ വെല്ലുവിളി - വിൽക്കാൻ, ഞങ്ങളുടെ നിങ്ങളോടൊപ്പം - ഈ ഉൽപ്പന്നം എങ്ങനെ എലിപ്റ്റിക്കൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള മനസ്സിലാക്കാൻ.

ന്റെ പരിചയപ്പെടൽ നമുക്ക്

നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ രസകരമായ ഡിസൈൻ മുമ്പ്. ഇത് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന .വളരെ ആൻഡ് ഹാൻറ് കൈകൊണ്ടു കോംപാക്ട് മെഷീൻ ആണ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഈ ട്രെഡ്മിൽ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒപ്പം സ്റ്റെപ്പർ ഒരു സിംബയോസിസ് അത് മനസ്സിലാക്കാന്. ഈ വഴക്കം പോലും ജിമ്മിൽ ധാരാളം ഇടം എടുത്തേക്കും ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല നഗരം അപ്പാർട്ട്മെന്റ് പകരം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ സിമുലേറ്ററുകൾ സവിശേഷതകൾ

എപ്പോഴാണ് ചവിട്ടുപടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് ഘടന പേര് നൽകി ഒരു എല്ലിപ്സ് വിശദീകരിക്കുക. ഇത്, കാർഡിയോ വിമർശനത്തിൽ, അതിന്റെ മുൻഗാമികൾ വ്യത്യസ്തമായി (ട്രെഡ്മിൽ), രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ കുറവ് സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അധികപേരും ഉത്തമം. ഏതെങ്കിലും രോഗം സാന്നിധ്യം ആർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ അനുസരിച്ച് ആകൃതി ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളോട് പറയും ഒരു ഡോക്ടർ ഒരു കോച്ച് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നു മറക്കരുത്.

രണ്ടാം രസകരമായ പോയിന്റ് വിമാനം ചവിട്ടുപടി സ്ഥാനം മുട്ടുകുത്തിയ നരിയാണിയും സന്ധിമജ്ജകളെയും നട്ടെല്ല് ഇംപാക്ട് ലോഡ് കുറക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് ട്രെഡ്മില്ലിൽ പരിശീലനം പലപ്പോഴും കാരണം ഈ പ്രതികൂല പ്രഭാവം എന്ന റദ്ദാക്കി രഹസ്യമല്ല.

എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരുടെ തരം

അവർ സൃഷ്ടിയുടെ തത്വത്തിൽ പ്രകാരം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. നിലവിൽ, സിമുലേറ്ററുകൾ മൂന്നു തരം ഉണ്ട്:

• സൊലെനൊഇദ്. ഈ ആഡംബര കാറുകൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് മുറി പകരം കഴിയും ആയ. അവരുടെ സവിശേഷത - ഇങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിന് ക്രമീകരിച്ചുകൊണ്ട്, ലോഡ് പരാമീറ്ററുകളെപ്പറ്റിയുള്ള സജ്ജമാക്കാൻ ഒരു സാധ്യത. നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും ദൂരം, വർക്ക്ഔട്ട് സമയം പൾസ് പരമാവധി മൂല്യം. അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം പരിശീലനത്തില് ലോഡ് നിന്നും ഓഫ് സമയം എടുക്കും അനുവദിക്കുകയില്ല. ഈ ഏറ്റവും, മിണ്ടാതിരുന്നു കരുത്തുറ്റ മോടിയുള്ള മെഷീൻ ആണ്.
• മാഗ്നറ്റിക് എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ. ഇത് പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു അവരുടെ പ്രചോദനം എന്ന, യഥാക്രമം വൈകാതെ ഒപ്പം കായിക സെറ്റുകൾ വാദ്യം,. കാരണം ഒരു ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് പ്രേരിതനായി ചെയ്യുന്ന സ്ഥിരം കാന്തങ്ങൾ, ഒരു സുഗമമായ റൈഡ് കുറഞ്ഞ ശബ്ദം അളവ് നൽകിയ, ലോഡ് നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത ആണ്. ഇത് കൂടുതൽ ചെലവുകുറഞ്ഞതും ആൻഡ് യാദൃച്ഛികമല്ല തീരുമാനം.
• മെക്കാനിക്കൽ. ഇവിടെ കായിക ഗാഢത സുഗമമായ പെദലിന്ഗ് പ്രമേയത്തിന് ഉത്തരവാദി. ഈ സന്ധികൾ വളരെ നല്ല പ്രഭാവം അല്ലാത്ത, അസമമായ ലോഡ് നയിക്കുന്നു. നേട്ടം കുറഞ്ഞ പരിഗണിക്കും, എന്നാൽ ഇന്ന് ഇത്തരം പരിശീലകർ വിപണിയിലെ നൽകുക മതിയാക്കി ചെയ്തു.

മുൻകൂറായി ഒരു സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത, സിമുലേറ്ററുകൾ പദ്ധതികൾ എടുക്കുന്ന പോലെ, അവരെല്ലാവരും നിങ്ങളുടെ കുടുംബാംഗങ്ങളെ സംസാരിക്കാൻ റെഡി. ആകൃതി അനുയോജ്യമായ കാന്തിക ചെലവുകുറഞ്ഞ ദാരുണമായി നിലനിർത്താൻ. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം പരമാവധി പ്രഭാവം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മോഡൽ ആവശ്യമാണ്. പിന്നത്തെ പുറമേ വ്യായാമം ഫലം ബാധിക്കുന്ന പ്രത്യേകതകൾ സ്വന്തം കൂട്ടം:

• നടക്കുന്നതിന്റെ നീളം - നേരിട്ട് ഫലം പ്രതിഫലിക്കുന്നു ഏത് മോഷൻ ചവിട്ടുപടി, എന്ന കഴിവുമുള്ളവർ ആണ്. ഹോം ഉപയോഗത്തിന് ചെറിയ യന്ത്രങ്ങൾ 400 മില്ലീമീറ്റർ വരെ പിച്ച് നീളം ഇല്ല. ഇടം ബജറ്റും അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് പുറമേ, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകർ, ഇതിൽ ഈ കണക്ക് ഇതിലും ആണ് ശ്രദ്ധ നല്ലത്, അത് പിച്ച് ആഴവും ക്രമീകരിക്കാൻ സാധ്യമാണ്.
• ഫ്ല്യ്വ്ഹെഎല് ഭാരം. ഉയർന്ന, സന്ധികൾ ന് മൃദുലമായി ചലനം കുറവ് സമ്മർദ്ദം ആണ്. പരിഗണിക്കും 10 കിലോ ശരാശരി ഭാരം, കഴിയും എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇനി തിരഞ്ഞെടുക്കാം.
• മീറ്ററുകൾ പൾസ്. സാധാരണയായി മാത്രം വിലകൂടിയ മോഡലുകൾ. ഇത് നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരിപാടികൾ ട്രാക്ക് പണിയും അനുവദിക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടാൻ പരമാവധി പരിശീലനം ഹൃദയമിടിപ്പ്, നിങ്ങളുടെ 220 വയസ്സിൽ എടുത്തു ഫലമായി എണ്ണം 70% കണക്കാക്കാൻ വേണം. ഈ സാധാരണ പരിശീലനം, അല്ല ഒരു തവണ റൺ നീരാവി നിന്നും ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടാൻ വേണ്ടി അനുവദിക്കുന്നു ഹൃദയമിടിപ്പ്, ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നതിന് തങ്ങൾക്കു തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ അനുയോജ്യമായ സിമുലേറ്ററുകൾ, ഫോട്ടോ വിവരണവും.

അവർ എന്തൊക്കെയാണ്

പോലെ പരീക്ഷ ആഗസ്ത്, ദീർഘവൃത്താകൃതിയിലുള്ള - അത് കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ എയ്റോബിക് വ്യായാമം സിസ്റ്റത്തിന്റെ. ഇത് വീട്ടിൽ ഉപയോഗത്തിന് ആവശ്യമാണ് എല്ലാ അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇത് മറ്റൊരു പ്രധാന ചുമതല ശരീരം, ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വികസനം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഭാരം നഷ്ടം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശി കൂടാതെ ആണ്.

സാം സിമുലേറ്റർ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കില്ല, എന്നാൽ ലോഡ് ജിമ്മിൽ സാധാരണ പരിശീലനം വളരെ മൃദുവായ അറിയപ്പെടുന്നതും. അതു, തുടക്കക്കാർ പ്രധാനമാണ് വയസ്സിൽ ജനങ്ങൾ ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ വേർതിരിച്ചു പ്രധാന സവിശേഷത - അത് ഭാരം-പ്രസവം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച്, അതായത്, വ്യായാമം ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് എന്താണ്. വിറകു സഹായത്തോടെ - മാത്രമല്ല താഴത്തെ മാത്രമല്ല ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം തീവണ്ടികൾ. ഈ ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്കീ, പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂട്ടുകാരനാണ് വരാം.

ആരോഗ്യ നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം

എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ന് ക്ലാസുകൾ - ഈ ഗുരുതരമായ വ്യായാമം, അതിനാൽ അവരുടെ ശക്തിയും കഴിവുകൾ വിവേചിച്ചറിയാനും ഉറപ്പാക്കുക. കഠിനമായ ഹൃദയ രോഗം, ആസ്ത്മ, തഛ്യ്ചര്ദിഅ ആൻഡ് പെക്റ്റൊറിസ് - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പങ്കെടുക്കുന്നു വൈദ്യനായി ആവശ്യങ്ങൾ കർശനമായ അനുസൃതമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യേണ്ട ഒരു രോഗനിർണയം ആണ്.

നിങ്ങൾ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ഇല്ലെങ്കിലും, എന്നാൽ പരിശീലനത്തില് തലകറക്കവും, വേദന, ബലഹീനതയും, ഒപ്പം ഓക്കാനം തോന്നുന്നു, ഉടനെ വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നടപ്പാക്കണമെന്നും അടുത്ത തവണ പരിശീലനം ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് സമയം ചേർത്തു.

എങ്ങനെ ജിമ്മിലും ദീർഘവൃത്ത കൈകാര്യം

ഉറക്കസമയം മുൻപ് സജീവമാകുമ്പോൾ ശേഷം 2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വ്യായാമത്തിന്, 2 മണിക്കൂർ ശുപാർശ. ഊണും പ്രവർത്തനങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള, വളരെ, 1.5 മണിക്കൂർ പാടില്ല. ഊന്നൽ ശരീരം ഒരുക്കുവാൻ ഉറപ്പു, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആയിരിക്കുക. ഈ വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ, സിറ്റ് അപ്പുകൾ .ഒംനി പരമ്പരയാണ്.

പരിശീലനം തന്നെ തിരിഞ്ഞ് അത് അവസാനം വരെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ 5 മിനിറ്റ്, രണ്ട് മിനിറ്റ് ഓരോ തവണയും സമയം വർദ്ധനവ് പിന്നാലെ ഒരു ആണാണോ, പദ്ധതി യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രവർത്തനം എങ്കിൽ.

പരിശീലന നിയമങ്ങൾ

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തങ്ങൾക്കു handrail പടി നീളം, ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന. നേരുള്ളവനും ശരീരം സ്ഥാനം, ഒപ്പം .വളരെ അരികുകളിൽ അടുപ്പിക്കുന്നു കാൽ, കൂടുതൽ ലോഡ് ഒരു ശരീരം ലഭിക്കും. മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച്, പ്രധാന ശ്രദ്ധ കുതികാൽ ആണ് ടോ സ്വതന്ത്ര എന്ന് മറക്കരുത്. ഹെഡ് ഇറങ്ങും ആവശ്യമില്ല. ഇപ്പോൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ ലോഡ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ ജംഗമ റെയിൽ ഉപയോഗിക്കുക, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും ആണ്.

കുറച്ച് കാലം കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും. ഇപ്പോൾ തിരികെ മുട്ടുവരെ നിതംബം ഞാനുണര്ന്നു ചെയ്തു പുൾ തിരികെ നടന്നു ആരംഭിക്കുക. ഈ ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് ലോഡ് തരും. , കുഅദ്രിചെപ്സ് പശുക്കിടാക്കളുടെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിൽറ്റും ചലിക്കുന്ന സൂക്ഷിക്കുന്നതിന്.

മറ്റൊരു സങ്കീർണ്ണമായ എന്നാൽ വളരെ കാര്യക്ഷമമായ പ്രസ്ഥാനം: ഇരുന്നു പെദലിന്ഗ് ആരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഭാവത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറങ്ങുന്നു.

ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത്

നിങ്ങൾ പരിശീലനം തുടങ്ങും എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പേശികളിലെ ഒരേ സമയം പ്രവർത്തിക്കുന്നു? തീർച്ചയായും വും "നടക്കാൻ" മികച്ച സിമുലേറ്റർ ബാധകമാകുന്നില്ല ചെയ്യും കാരണം എല്ലാ, നിങ്ങളുടെ ലോഡ് തീവ്രത ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം ഉത്തരം പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, ചരിവ് ഉപയോഗിച്ച ആ പേശികൾ പമ്പ്, നിങ്ങളുടെ നിതംബം മാറ്റും. പരിശീലന തീവ്രത കെട്ടടങ്ങുന്നതും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു കുഅദ്രിചെപ്സ്.

ഡ്രൈവിംഗ് വീണ്ടും തികച്ചും ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ആൻഡ് തുടയുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ ജോലി. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മാറിമാറി അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും കരു താഴ്ന്ന ഷിൻ തീവണ്ടികൾ.

ഈ പട്ടിക നിയന്ത്രണമില്ല. ശരിയായി ജിമ്മിലും ദീർഘവൃത്ത കൈകാര്യം എങ്ങനെ എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ആകൃതിയും ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം പരിചയപ്പെടുത്തി. റൺ (പക്ഷേ വളരെ ഹാർഡ്), പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന, ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്, അതായത് കൈത്തണ്ട അപ്പർ ആയുധങ്ങൾ.

എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകരുടെ വിഷയം നിശ്ചയിച്ചു, ഞാൻ അവരുടെ ആലങ്കാരികവും കുറിച്ച് പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അവർ സുഖ സമയത്ത്, അത് പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര പരിശീലനം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാക്കുന്നു.