ഒരേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കാൻ ദിനംപ്രതി തളരുമ്പോൾ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും പ്രക്രിയ വിവിധങ്ങളായി വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമം കൌതുകം നിരതരായി ചെയ്താൽ അവരുടെ പ്രകടനം കുറയും. അതുകൊണ്ട് അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് പ്രയോഗിക്കാനുള്ള അധികാരം മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പുൾ-ഓവറിൽ പ്രധാനമാണ് ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു.
എന്താണ് ആവശ്യമാണ്?
ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പുല്ലൊവെര് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, സ്വയം ദുംബ്ബെല്ല്സ് വേണം. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമം ഏറ്റവും ഭാരം ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നല്ല ഒരുക്കം ആവശ്യമാണ് സ്വീകരിക്കരുത്. തുടക്കക്കാർക്ക് അവരുടെ പരിപാടികൾ ഇത് ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ അല്ല. എന്നാൽ കിടക്കുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു പുല്ലൊവെര് നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം വേണ്ടി ഒരു ബെഞ്ച് വാങ്ങേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് ഇംപ്രൊവിസെദ് ചെയ്യാം പോലുള്ള കസേരകളും മറ്റ് ഫർണിച്ചറുകൾ അർത്ഥം ബെഞ്ച് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും അങ്ങനെ, ഉയരം ക്രമീകരിക്കാവുന്ന സാധ്യമാണ് നല്ലതു.
വ്യായാമം സത്ത
നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലെ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു പുല്ലൊവെര് ചേർക്കാൻ പോകുന്നു, ആദ്യം വ്യായാമം നടപ്പാക്കില്ല വഴി നിങ്ങൾ നന്നായി വേണം. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അത് വയ്ക്കേണ്ടത് ബെഞ്ച് ലംബമായി കിടക്കുന്നു വേണം. അപൂര്ണ്ണവസ്തു തറയിൽ സമാന്തരമായി വേണം, കാലുകൾ കാൽക്കൽ ബെന്റ്. കയ്യിൽ, തയ്യാറായ ഷെൽ എടുത്തു ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പുല്ലൊവെര് നടത്താൻ തുടങ്ങും: ലംബമായി രണ്ട് കൈകൾ clamp ഏത് .കുടുംബങ്ങളില്, ഉയർത്തുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വേണ്ടെന്ന് കഴിയില്ല തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ വരെ തിരികെ അപ്പ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് നൽകാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തി ഒരു ഇടവേളയിൽ ശേഷം ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ, വ്യായാമം തുടരുക. തടസ്സങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ എന്ന്, കൈകളും കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറങ്ങി ഉറപ്പാക്കാൻ ലക്ഷ്യം. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നു ഒരേ സമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. നെഞ്ച്, ചെങ്കല്ല് ലോഡ് പേശികളും വീണ്ടും പേശികൾ. കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ ത്രിചെപ്സ് ഉയരുകയും അനുവദിക്കുന്നു, ശക്തമായ ലോഡുചെയ്യുന്നതുവരെ പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ, നിങ്ങൾ ഡൌൺ സ്ഥാനത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നടത്താനാവും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ചു കാലം ചെറുതായി താഴ്ന്ന അത് നീക്കുന്നതിനുവേണ്ടി.
വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന
ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പുല്ലൊവെര് ഒരു പതിപ്പ് നിലനിൽക്കുന്നില്ല, അവർ, എന്നാൽ, പ്രധാനമായും മാത്രം ഉപയോഗിച്ചു ഷെല്ലുകൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും മുറികൾ, ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പലപ്പോഴും, കൂടുതൽ കൃത്യമായി ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ബാർ, ഉപയോഗിച്ച് പകരം. എന്നാൽ ബാർ ഭാരമുള്ള ഷെൽ, ഇതുവഴി അതിന്റെ ഉപയോഗം മാത്രം പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾക്ക് വന്നുചേർന്നു ചെയ്യാം, വ്യായാമം ഈ തരം തുടക്കക്കാർ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഇടപഴകി ഒരു കാലം നിങ്ങൾ മതി എന്ന് മനസ്സിലാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾ ഓരോ കൈ .കുടുംബങ്ങളില് ഏറ്റുവാങ്ങുകയാണ്, ഭാരം ഇരട്ട. എന്നാൽ വ്യായാമം പരമാവധി പ്രതീതി ലഭിക്കാൻ, എല്ലാ കലയല്ല കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല പ്രധാനമാണ്. കൈകൾ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി തെങ്ങുകൾ വേണം, ഭാരം കിടകുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങൾ ഇനിയെങ്കിലും പുല്ലൊവെര് കൂടുതൽ സഹായിക്കും നിങ്ങൾ രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ചൂഷണം, എന്നാൽ കാലക്രമത്തിൽ, അവർ തൊടുന്നില്ല അങ്ങനെ അവരെ പിടിയാനകൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.