വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പ് - നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും മികച്ച വ്യായാമം

ഈ വ്യായാമം, വലിച്ചെറിയാൻ പോലുള്ള വിശാലമായ പിടി മസിലുകൾക്കിടയിൽ പുറത്തു ജിമ്മിൽ മികച്ച ഒന്നാണ്. ഫിറ്റ്നസ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധര് ഉടലിനു എല്ലാ പേശികൾ ജോലി നടപ്പാക്കുന്നതിൽ സമയത്ത് വാദിക്കുന്നു - അമർത്തുക താഴത്തെ മേഖലകളിൽ അരയിൽ നിന്നും മുകളിലെ കെട്ടാനും വരെ ത്രപെജിഉസ് പേശി കഴുത്തിലും പേശികൾ. ഈ വ്യായാമം അലംകൃതമായി ലാളിത്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പാക്കാൻ നിശ്ചിത കഴിവും വിജ്ഞാനവും ഉണ്ടായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, പകരം വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ആന്ടീ കഴിയും പോലും റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്ക് സ്വീകരിക്കുന്നത് കോപിപ്പിപ്പാൻ.

എങ്ങനെ ശരിയായി വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്നു ചോദ്യങ്ങൾ, ചില പേശികൾ അതിൽ ആദ്യം അദ്ദേഹം പ്രാക്ടീസ് കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റ് എന്ന മനസ്സിൽ എഴുന്നേറ്റു വേണം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. താടി - അവയിലൊന്ന് മനുഷ്യ ശരീരം നീക്കങ്ങൾ അങ്ങനെ മുകളിൽ ച്രൊഷ്ബര് കഴിവുമുള്ളവർ പോയിന്റ് കഴുത്തിൽ തൊട്ടു മറ്റ്. വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടിലും വകഭേദങ്ങളിലും പ്രവർത്തിക്കും ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, അതിന്റെ വീതി വികസനത്തിന് കാരണമായ ഈ മേഖലയിലെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും. നെഞ്ചിലും വൈഡ് പിടി പുൾ, മുകളിൽ മുഴക്കം മേഖല പേശികളുടെ കൂടാതെ, പരിശീലന pectoral പ്രദേശം എന്നിവ.

ഈ വ്യായാമം രീതി കൈത്തണ്ട .പിണ്ഡത്തിലുള്ള മുകളിൽ പോയിന്റ് പരസ്പരം വയലിൽ സമാന്തരമായി അത്തരം വേണം. ഈ സ്ഥാനത്താണ് അവർ ഏറ്റവും നല്ല ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, കഴിവുമുള്ളവർ വലിയവൻ മുതൽ ലഭിക്കും. വൈഡ് പിടി അച്ചടക്ക അത്തരം ഒരു വിധത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം ബ്ലേഡ് നീക്കത്തിന് ഒരേസമയം ഇരുവിഭാഗത്തിനും ചിന്നി അതിനുശേഷം നട്ടെല്ല് സമീപിച്ചു. പ്രസ്ഥാനം കൈമുട്ട് സന്ധികളിൽ റിയർ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ എപ്പോഴും ബാധ്യതയുണ്ട് അവരെ വളരെ ദൂരത്തു മുന്നോട്ട് തിരിച്ചുവിടാനായി സ്വീകാര്യമല്ല. ബാർ കൈ എപ്പോഴും മാത്രം നേരുള്ളവനും സ്ഥാനം, ഒപ്പം പിടിയിൽ ആയിരിക്കും - അടച്ചു.

പലപ്പോഴും, ഈ വ്യായാമം ഉദ്ദേശ്യം മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. അതുകൊണ്ട് അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ വഴിത്താരകളിൽ കുറച്ച് ലളിതമായ ആവശ്യങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒന്നാമതായി, ലോഡ് സമയം കീഴിൽ വരുമ്പോൾ മാത്രമേ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമായി വിശാലമായ പിടി .ജാള്യത ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. 8 മുതൽ 12 വരെ - ആദ്യമായി 25 40 സെക്കന്റിനും ശ്രേണി, രണ്ടാമത്തെ ശേഷിക്കും വേണം.

അവരെ തമ്മിലുള്ള ജോലി ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും എണ്ണവും പരിശീലനം ഒരേ ലക്ഷ്യത്തോടെ അനുസൃതമായി വേണം. ഇത് വീണ്ടും ലെ മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ് ഉൾപ്പെട്ട അധിക ജനവും വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പ് മറ്റൊരു കുറവ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം പുറമേ ഇവയെ പ്രകടനം കുത്തുക തിരശ്ചീനമായി ബ്ലോക്ക് ആഗ്രഹം ഒരു ചരിച്ച വടി അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഏതായാലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അളവ് അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരം അത്യധ്വാനം കഴിയും, മാനദണ്ഡങ്ങളെ കവിയാൻ പാടില്ല. ഒന്നിലധികം വർക്ക്ഔട്ട് പ്രൊദെല്യ്വത് 10-12 പേശി ഗ്രൂപ്പ് ശതമാനം ജോലി സെറ്റ് ശുപാർശ.