ബോക്സ്ബിൽഡർ ഡെക്സ്ട്ടർ ജാക്ക്സൺ: പരിശീലന പരിപാടി, ആന്ത്രോപോട്രിക് ഡാറ്റ

ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുവാനുള്ള സാധ്യതകളെ ബോഡിബിൽഡിങ്ങ് നമ്മെ ആകർഷിക്കുന്നില്ല. ഈ കായിക അസ്തിത്വത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചരിത്രത്തിലും ഞങ്ങൾ ധാരാളം ടൈറ്റാനുകൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവരിൽ ചിലരുടെ വിജയങ്ങൾ ഒരു വലിയ മതിപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് Dexter Jackson പോലുള്ള ഒരു അത്ലറ്റിനെപ്പറ്റിയാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ വലിയ ആത്മീയ ശരീരത്തിന്റെ ജീവചരിത്രം, പരിശീലനം, വ്യക്തിഗത ജീവിത സംവിധാനങ്ങളെ കുറിച്ച് പഠിക്കും.

ആന്ത്രോപോമെട്രിക് ഡാറ്റ:

• അത്ലറ്റുകളുടെ ഉയരം - 168 സെന്റീമീറ്റർ.
• മത്സരാധിഷ്ഠിത ഭാരം - 102 കിലോ.
• ഓഫ് സീസണിൽ ശരീരഭാരം 108 കിലോയാണ്.
• കൈകോട്ടുകളുടെ അളവ് 55 സെന്റാണ്.
• നെഞ്ച് അളവ് - 136 സെ.
• അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് - 70 സെ.മീ.

കുട്ടിയുടെ ചെറുപ്പവും യുവത്വവും

ഭാവി "മിസ്റ്റർ ഒളിമ്പ്യ" 1969 നവംബർ 25 ന് ഫ്ലോറിഡയിലെ ജാക്സൺവില്ലിലാണ് ജനിച്ചത്. തന്റെ ശൈശവകാലം മുതൽ ഡെക്റ്റർ ജാക്സൺ തന്റെ കലാപ്രകടനങ്ങളോട് താത്പര്യം പ്രകടിപ്പിച്ചിരുന്നു. ചെറുപ്പത്തിൽ ചാമ്പ്യൻ സ്പ്രിൻറിങ്ങിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവച്ചു, ഈ കായികരംഗത്തെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം വലിയ പ്രശസ്തി നേടിയിരുന്നു. ഡെക്റ്റർ 40 സെക്കന്റിൽ 4.2 സെക്കൻഡിനകം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് ഒരു ദേശീയ റെക്കോർഡാണ്. എന്നാൽ ജാക്ക്സൺ തൻറെ ആദ്യസ്നേഹം കണ്ടപ്പോൾ അത് മാറി.

ആദ്യകാല നീളുന്നു

മറ്റു കൌമാരപ്രായക്കാരെ പോലെ, Dexter ഉന്നതവിദ്യാഭ്യാസ സ്ഥാപനത്തിൽ ചേരുമെന്ന് സ്വപ്നം കണ്ടു, അവിടെ അവൻ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ തുടരുകയാണ്. എന്നാൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ സ്വപ്നങ്ങൾ സത്യമായിരുന്നില്ല. അവന്റെ കുട്ടി ഗർഭിണിയായപ്പോൾ, ഒരു യുവ കുടുംബത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ജാക്സന് അടിയന്തിരമായി ഒരു ജോലി കണ്ടെത്തേണ്ടിയിരുന്നു.

ഭാവിയിൽ ചാംപ്യൻ കഠിനാധ്വാനത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയായിരുന്നു, കാരണം വിദ്യാഭ്യാസമില്ലാത്തതിനാൽ അദ്ദേഹത്തിന് നല്ലതും കൂലി ലഭിച്ചതുമായ ജോലി കിട്ടിയില്ല, അതിനാൽ ആനുകാലിക വരുമാനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ താമസിയാതെ കായികതാരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിലെ കറുത്ത വിസ്തൃതി തീർന്നു, ഒരു ചെറിയ പ്രാദേശിക ഭക്ഷണശാലയിൽ പാചകം ചെയ്തു. പ്രയാസകരമായ ജീവിതസാഹചര്യങ്ങൾക്കിടയിലും ജാക്സൺ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിർത്തിയില്ല. ഇക്കാലത്ത് അദ്ദേഹം ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ താൽപര്യമുണ്ടായി.

ആദ്യ വിജയങ്ങൾ

ഫാമുകളുടെ മാരകമായ ക്ഷാമം, അത്ലറ്റിക്സ് ശരിയായതും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണരീതിയും ഫാർമകോളജിയും കൂടുതൽ ഉറപ്പുവരുത്താൻ അനുവദിച്ചില്ല. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, ഡെക്റ്റർ ജാക്ക്സൺ ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയം മികച്ച ഫലം നേടുകയും ചെയ്തു. സുഹൃത്തുക്കളുടെ ഉപദേശം ശ്രദ്ധിച്ച ശേഷം, അത്ലറ്റിക്സ് ഒരു ചെറിയ ബോഡിബിൽഡിങ് ടൂർണമെന്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, കാരണം അയാൾ ഇതിനകം ദീർഘകാലം സ്വപ്നം കണ്ടു. മത്സരത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി മൂന്നു ആഴ്ചമാത്രമേ വേണ്ടിവന്നുള്ളൂ, എന്നാൽ ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ ജാക്സന് തന്റെ ഫോമിനെ അനുയോജ്യമായ സംസ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ സാധിച്ചു, തന്റെ ആദ്യ ടൂർണമെന്റിൽ ജേതാവ് കൂടിയായി.

ലളിതമായ വിജയം ഈ യുവ സുന്ദരിമാരുടെ മോഹങ്ങൾ ഉയർത്തി. ഇതിനകം 1994-ൽ, ഡെക്സ്റ്റർ മിഡ്വൈഫ്സിലേക്ക് പോയി തെക്കൻ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ മത്സരത്തിൽ സ്ഥാനപ്പേരും നേടി. അടുത്ത വർഷം അവൻ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഇടയിൽ കയറ്റക്കാരനായ ഇതിനകം സമ്പൂർണ്ണ ചാമ്പ്യനായി മാറുന്നു, 1998 ലെ നോർത്ത് അമേരിക്കൻ ടൂർണമെന്റിൽ അദ്ദേഹം വിജയിച്ചു, ഡക്റ്റർ പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഒളിമ്പസ് വഴി

പ്രൊഫഷണൽ പോഡ്മന്റ് അത്ലറ്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കില്ല. ഡേക്ടർ ജാക്ക്സൺ തന്റെ ആദ്യ ചാമ്പ്യൻ കിരീടത്തിന് എത്ര വർഷം വേണ്ടിവന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അഞ്ചു വർഷക്കാലം വിജയികളായി അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ Dexter ന്റെ നിലപാടിൽ നോക്കിയാൽ, അവൻ ഒരിക്കലും അഞ്ചാം സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴെയായിട്ടില്ലെന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ ലോക അംഗീകാരത്തിനായി ഇത് മതിയാവില്ല. 2002 ൽ മാത്രമാണ് ഇംഗ്ലണ്ടിന്റെ ഗ്രാൻഡ് പ്രിക്സിൽ കിരീടം നേടിയത്, അത്തരം കിരീടങ്ങൾ ഡെന്നിസ് ജെയിംസും ക്രിസ് കാർമിയറും മാത്രമായിരുന്നു. ഈ വിജയത്തിനു ശേഷം ഒരു ധാന്യം കൊഴുപ്പ് പോലെ. 2003 മുതൽ 2008 വരെയുള്ള കാലയളവിൽ വിവിധ മത്സരങ്ങളിൽ 18 തവണ സച്ചിന്റെ പ്രകടനത്തിൽ 12 എണ്ണം വിജയികളായി.

ജീവിതരേഖ

"മിസ്റ്റർ ഒളിമ്പ്യ - 2008" പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മത്സരത്തിലെ ചാമ്പ്യൻ എന്ന സ്ഥാനപ്പേരാണ് ഏറ്റവും വിജയകരമായ വിജയം. ഈ ടൂർണമെന്റിൽ ഫിൽ ഹീത്ത്, ടോണി ഫ്രീമാൻ, ജേ കട്ട്ലർ, ഡെന്നീസ് വൂൾഫ് എന്നിവരുടെ ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ മത്സരിച്ചെങ്കിലും ടൈറ്റാനിയം ഡെക്റ്റർ ജാക്സണെ ടൈറ്റാനിയം എളുപ്പത്തിൽ മറികടന്നു. അവരുടെ ഭാരം വളരെ അനുകൂലമായ സ്ഥാനത്തായിരുന്നു. ആർനോൾഡ് ക്ലാസിക് മത്സരങ്ങളിൽ സമാനതകളില്ലാത്ത പ്രകടനം കാഴ്ച്ചക്കാർക്ക് ലഭിച്ചു. 2005 ലും 2006 ലും 2008 ലും 2013 ലും നാല് തവണ ജേസൺ ഈ ടൂർണമെന്റിൽ ചാമ്പ്യന്മാരായി.

ഇപ്പോൾ ഡ്യൂക്സർ ബോഡിബിൽഡിങ്ങിലെ ഏറ്റവും തിളക്കമുള്ള നക്ഷത്രങ്ങളിലൊന്നാണ്. ആവശ്യത്തിന് വേണ്ടത്ര പണം ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങൾ നീണ്ടുപോയല്ലോ. ഇപ്പോൾ ഒരു വലിയ ലെഗിൽ ഡെക്സ്റ്ററർ ജീവിക്കുന്നു. അത്ലെറ്റിലെ കാബിനറ്റുകൾ എല്ലാം തന്നെ പ്രമുഖ ഡിസൈനർമാരിൽ നിന്ന് പൊങ്ങിവരുന്നു. നാലു കുട്ടികൾക്കും ഒരു പരാജയവുമില്ല. അടുത്തിടെ അയാളുടെ കുടുംബജീവിതത്തിൽ വളരെ സന്തോഷം ഉണ്ടായില്ല: ഡെക്റ്റർ ജാക്സന്റെ ഭാര്യ, കരോൾ, അടുത്തിടെ ശേഖരിച്ച വസ്തുക്കൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ജീവിക്കാൻ പോയി. ദമ്പതികൾ വിവാഹമോചനത്തിന് അപേക്ഷിച്ചില്ല, അതിനാൽ ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക വിയോജിപ്പാണ്.

ഡെക്റ്റർ ജാക്സൺ. പരിശീലന പരിപാടി

ഏതെങ്കിലും bodybuilder പോലെ, Dexter ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം അവന്റെ ഫിസിക്കൽ രൂപം നിരീക്ഷിക്കുന്നു. അവൻ തനിക്കായി ഒരു അനുയോജ്യമായ പരിശീലന പരിപാടി എടുത്തു തന്റെ സന്തോഷം എല്ലാവരുമായും സന്തോഷത്തോടെ പങ്കുവെച്ചു. അത്ലറ്റിന്റെ പിളർപ്പ് സംവിധാനം ദിവസങ്ങളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യുന്നു.

• 1st ദിവസം: ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്.
• 2-ആം ദിവസം: ഗാസ്ട്രോക്നോമിസിയസ്, പക്ഷാഘാതം പേശികളുടെ വികസനം.
• ദിവസം 3: തിരികെ.
• ദിവസം 4: ഹംഗ്രിംഗിലും ലോഹ പേശികളിലും ലോഡ് .
• ദിവസം 5: കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും കൈകാലുകളും പശുക്കളും പേശികളാക്കി നിർത്തുക .
• 6-ാം ദിവസം: വിശ്രമം.

ഓരോ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും ശേഷം അത്ലറ്റിക് കാർഡിയോയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്: ഒരു സൈക്കിൾ, ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റെപ്പർ. എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെ ശരാശരി ദൈർഘ്യം 30 മിനിറ്റാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു അത്ലറ്റിന് കാർഡിയാ ഉണ്ടെങ്കിൽ അലസമായി മരിക്കില്ല, ഒരുപക്ഷേ, ഇത് അയാളെ ഒരു ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചാൽ എല്ലാം തികച്ചും വിപരീതമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത്ലറ്റിക് ലോഡുകളെ താൽക്കാലികമായി ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്ലറ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നു.

ഓരോ മസിലുകൾക്കും വ്യത്യസ്തമായ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. അത്യാവശ്യ ഘട്ടത്തിൽ, ഹിപ്, പമ്പ്, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾ ഓരോ തവണയും 4-6 തവണ ആവർത്തിക്കണം. തോളുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളും 6-8. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഡക്സ്ട്ടൺ ജോൺസൺ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പശുക്കിടാക്കളുടെ പണം നൽകുന്നു. ഒരു സമീപനം വേണ്ടി അത്ലറ്റ് 30 ആവർത്തനങ്ങളെ വരെ ചിലവഴിക്കുന്നു. എന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് ഒരു അധിക പാളി ഇല്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, വയറ്റിൽ bodybuilder പേശികൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

പരിശീലനകൈകൾ

ഡക്റ്റർ ജാക്സന്റെ അഭിമാനത്തോടുകൂടിയ ശക്തവും സുന്ദരവുമായ കൈകൾ തന്നെയാണ്. ബെഡ്ബിൽഡർ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനും നിരവധി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കാനും ബോഡി ബിൽഡർ സഹായിക്കുന്നു.

• "ഹമര്."
• സിമുലേറ്റർ സ്കോട്ടിന്റെ മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു.
• കേന്ദ്രീകൃത പരിപാടികൾ.
• ഇരിപ്പ് നിൽക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഭാരവും അത്ര പ്രധാനമല്ല . വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിനാണ് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം. പേശികളുടെ ഈ സംഘം പരമാവധി "കേൾക്കുന്നത്", ഒരു ലൈറ്റ് ഡംബെൽ ഉയർത്തുന്നതും ബ്രഷ് പുറത്തെടുക്കാൻ അവസാനത്തെ വ്യായാമത്തിലും ഒരു അത്ലറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിക്ക് പേശികളെ പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നു.

സൈക്കിളിൻറെ ഇന്റേണൽ ബണ്ടിലുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, സ്കോട് ബെഞ്ചിലെ ഇസെ കഴുത്ത് ലിഫ്റ്റുകൾ നിർവ്വഹിക്കാൻ അത്ലറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഒരു ഇരിപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി പിടിക്കുക, ലക്ഷ്യം പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുക, നെഞ്ചിൽ ബാർ പിൻവാക്കുക. കൈകൾ നീട്ടുന്നതിനു മുൻപായി കൈയ്യിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ചെറുതായെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവയിൽ ഓരോന്നും വ്യത്യസ്ത വ്യാപ്തികളോടെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിക്കും. എന്നാൽ അതേ സമയം, വളരെയധികം ജോലി ഭാരം ഒഴിവാക്കുക.

മുൻ വ്യായാമത്തിന് നല്ലൊരു ബദൽ ലിഫ്റ്റുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കും: ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന്, മുൻവശത്ത് അൽപം കീഴടങ്ങുക, ബൈസപ്പിലെ ലോഡ് പരമാവധി ആയിപ്പോകുന്ന കോൺ എടുക്കുക. സ്വതന്ത്രകീഴിൽ പാർശ്വത്തിൽ നിയന്ത്രണം ഏർപ്പെടുത്തണം. ഡംബെൽ നിന്ന് കൈ തറയിൽ നേരെ വലിച്ചിടുക. നിങ്ങളുടെ തലയെ നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് നിലനിർത്തുക. തോളിലേയ്ക്ക് ഊർജം ഉയർത്തുകയും സാവധാനത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.

തോളിനും തോളയ്ക്കുമുള്ള പേശികൾ വ്യായാമത്തിന് "ഹമ്മർ" സഹായിക്കും. ശരീരം ധാരാളമായി എഴുന്നേൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ഷെല്ലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും അത്തരമൊരു സാങ്കേതികതയെ സഹായിക്കും: അവസാനത്തെ ആവർത്തനത്തിന്റെ ഉന്നതിയിൽ, ഈന്തപ്പനയുടെ ചുവടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും തുടരുക.