നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗ്ഗം - അത് തോളിൽ തൂണിനൊപ്പം ചരിവുകളുടെതാണ്

എല്ലാ വർഷവും, ശാഖകളുടെ വക്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിക്കുന്നു. ജീവന്റെ കംപ്യൂട്ടർവത്കരണം കാരണം, അത് വികസിത രാജ്യങ്ങളിൽപ്പോലും അതിവേഗം സജീവമാണ്.

നട്ടെല്ല് വേദന ആധുനിക വ്യക്തിക്ക് ഒരു കുണ്ണ ആകുന്നു

കമ്പ്യൂട്ടർ പ്രവർത്തനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരെങ്കിലും ഉടനെ തന്നെ, പിന്നോട്ടോ, പിന്നിലേക്കോ, താഴോട്ടും, നട്ടെല്ലും, സെർവിക്കൽ വിഭാഗത്തിലും വേദന അനുഭവിക്കുന്നു. 8 മണിക്കൂർ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് വളരെ പ്രയാസമാണ്, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് നേരെയാക്കാം. കൂടാതെ, ശരിയായ ശാരീരിക നിരീക്ഷണമില്ല . ഇത് വീണ്ടും പേശികളുടെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സമീപഭാവിയിൽ നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്ന അപകട സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി ശരീരം ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശി മുഷിപ്പൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ ദുർബലമാകുമെന്നും പല പിന്നാക്ക വേദനകൾക്കും കാരണമാകും. ചെറുപ്പക്കാരും പ്രായമായവരും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ ഭിത്തിയിലിരുന്ന് ചരിവുകളുണ്ട്.

ലോഡ് താരതമ്യേന ചെറുതാകയാൽ പെൺകുട്ടികളാണ് കൂടുതൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, 25 കിലോ കട്ടിയുള്ള പാൻകേക്കുകൾ ഉയർത്തിവയ്ക്കാതെ അത് എളുപ്പത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. പുരുഷന്മാർ ഇപ്പോഴും കൂടുതൽ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ പോലെയാണ്.

അത്തരം ചരിവുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം, ഒരു ബാർ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ആഗ്രഹം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, വീട്ടിലിരുന്ന് ഒരു നല്ല ബാറും ഫർണീച്ചറുകളിൽ നിന്ന് വേണ്ടത്ര ഫർണിച്ചറുകളും ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പലപ്പോഴും, സമയം അഭാവം. വീടിനകത്ത് സ്വയം വൃത്തിയാക്കാനും തോളിൽ ഒരു കഷണം വയ്ക്കുന്നത് തടയാനും പ്രയാസമാണ്.

ഏത് സൈറ്റുകൾ ലോഡ് ലഭിക്കുന്നു?

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, മൂന്ന് വലിയ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• Glutes;
• പേശികളുടെ നേട്ടം നേരുന്നു;
• ഹ്രസ്റിംഗുകൾ.

അങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഇടത് നിറയെ ഉചിതമായി എങ്ങനെയാണ് ഉലച്ചത്?

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു അവിഭാജ്യ ഭാഗമാണ് സുരക്ഷിതത്വം. മുറിവുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് വീണ്ടും ലോഡ് ബോഡി ബിൽഡിംഗും മറ്റ് ഊർജ്ജ കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ തൊഴിലുകളിൽ ഒന്നാണ്.

നേരത്തേ സൂചിപ്പിച്ചപോലെ, തോളിലെ ഭിത്തിയോടുകൂടിയ ചരിവുകൾ കുട്ടികളാൽ (കറുത്ത കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബാർ) പ്രായമായ ആളുകളാൽ നടത്താനാകുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. കൂടാതെ, ലളിതമായ രീതിയും ലോഡ് ലോഡും കാരണം, പ്രായപൂർത്തിയായ വ്യക്തികൾക്ക് അത് ഉപദേശിക്കാനാകും.

അതിനാൽ കഴുത്ത് എടുത്തുമാറ്റുക. അതിൻറെ ഭാരം പരിഭ്രാന്തവും പേടിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് പിടിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശക്തിയിൽ നിങ്ങൾ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. സാധാരണയായി ഹാളുകളിൽ ഈ റെസ്പോൺസ് സുരക്ഷിതമായി നടപ്പാക്കുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പ്രത്യേക റാക്ക് ഉണ്ട്. കഴുത്ത് ആദ്യം സ്വന്തം തോളിൽ തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കണം.

തോളിൽ ഭിത്തിയിലിട്ട് ടിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ആദ്യം പോസ്റ്റിൽ നിന്ന് ബാർ നീക്കം ചെയ്ത് അത് സെർവിക്കൽ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. അത് ട്രേപീസിയസ് പേശികളുടെ ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുകയും തോളുകളെയും തൊട്ടറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. വേദനയെ തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ഒരു ടവൽ ഇടാൻ കഴിയും.

കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ പാടില്ല, സോക്സുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞേക്കാം. തുമ്പിക്കൈ താഴ്ത്തി, സന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരിയായ അവസ്ഥയും കാത്തുസൂക്ഷിക്കുക. തോളിൽ ഭിന്നിപ്പുറ്റ ടിൽഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരിയായ രീതിയെക്കുറിച്ച് മറക്കാതിരിക്കുക: നിങ്ങൾ പിന്നോട്ട് വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ വേദനയുള്ള ഒരു നട്ടെല്ലിൽ മുറിവുണ്ടാകാം.

നിങ്ങൾ പീക്ക് പോയിന്റിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ പുറം നിലവുമായി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു - സാവധാനം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക.

തന്റെ തോളിൽ ഒരു കഷണം കൊണ്ട് ചെരിപ്പ് നടത്തുന്നതിലൂടെ ഒരാൾ എങ്ങനെ ശ്വസിക്കണം?

മുന്നോട്ട് ടിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ വായ തുറക്കുകയും ശരിയാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വയ്ക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ കയറിലൂടെ പുറത്തേക്കു നീങ്ങുകയും വേണം. വ്യായാമത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുന്നത് തെറ്റായ ഹൃദയത്തിന് ഹാനികരമായിരിക്കുമെന്നത് ഓർക്കുക, അമിതവും അസാധാരണവുമായ ഒരു ലോഡ് ഉണ്ടാകാം.

സ്പോർട് ആരോഗ്യം കൊണ്ടുവരണം, അത് എടുത്തുമാറ്റരുത്. അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കോച്ചിന്റെ സൂചനകളോട് ശ്രദ്ധിക്കുക, എല്ലായ്പ്പോഴും സഹായിക്കാനും തെറ്റുകൾ ചൂണ്ടിക്കാണാനും തയ്യാറാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ഉറപ്പില്ലേ? ഒരു ഇരിപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക!

ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഭിത്തിയിലിരുന്ന് ടിൽപിംഗ് ക്ലാസിക്കൽ വേരിയന്റിലെ വ്യതിയാനമാണ്. ഇത് സന്ധികളിലോ പേശികളിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുന്നവരുടെ ഇടയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ വിദഗ്ധ പരിശീലനം നൽകിവരുന്നു. അവയിൽ നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി, കഴുത്ത് ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക, ഈ അവസ്ഥയിൽ ചരിവുകളുടെ മുന്നോട്ടുവരാൻ മതി.

യോഗ്യതയുള്ള ഒരു പരിശീലകൻറെ മേൽ സൂപ്പർവൈസസ് ചെയ്യുക

ഏതെങ്കിലും ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ വ്യായാമത്തിനു മുമ്പായി, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായി ബന്ധപ്പെടുകയും, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പിന്മുറികൾ എന്തെങ്കിലുമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പരിശീലനത്തിൻറെ ഫലമായി നിർണയിക്കുന്നതിൽ എന്തെങ്കിലും പറയാൻ മടിച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകളുടെ ഒരു വിഭജനം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും, പ്രൊഫഷന്റെ കർശനമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ മാത്രം തോറും ഭിത്തിയിൽ കൊണ്ടുപോകുന്ന വണ്ടികൾ നിർവഹിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നെങ്കിൽ.

ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ, കണ്ണാടിയിൽ മുന്നിൽ ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ പരിക്രമണത്തേയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനിടയാക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു കഷണം കൊണ്ട് ചരിവുകൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സാങ്കേതികവിദ്യ മികച്ചതായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം നല്ലതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ദോഷം ചെയ്യും.