കിടക്കുന്ന കാലുകളുടെ ഉദയം: സാങ്കേതികത, വ്യായാമം ഐച്ഛികങ്ങൾ, ഉപയോഗപ്രദമായ ശുപാർശകൾ

പുറകിലായി കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കയറുക, വയറിലിലെ പേശികളുടെ പേശികളെ കുഴിച്ചെടുക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ ലക്ഷ്യം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. അത്തരം പരിശീലനത്തിന് പരമ്പരാഗതമായി എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് വർക്ക്ഷോപ്പുകളിലേക്കും സ്വാഗതം. പുതിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾ കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുവാനുള്ള കഴിവാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള സാങ്കേതികത

എത്ര വേഗം അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും? ഇതിനായി കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള രീതിയിലാക്കണം.

തുടക്കം മുതലേ, ജിം പായിൽ ചേരുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ്. നേരായ കാൽകൾ, ശരീരം കൈകൾ കൈകൊണ്ട് തൂക്കിയിടുകയോ ഭാഗികമായോ നിങ്ങളുടെ മുരടുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്രകാരം, ആരംഭ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കപ്പെടും.

കിടക്കുന്ന കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് അവ നേരായ കൈകാലുകളോടൊപ്പം മാത്രമല്ല, ആകർഷണീയമായ ഒരു ഓപ്ഷനാണ്. മധ്യേ വരികളിലേക്ക് പറിച്ചെടുക്കണം. മുട്ടുകുത്തിയ നെഞ്ചിന്റെ നിമിഷം വരെ ചലനത്തെ തുടരുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ പൂർണ്ണ ടെൻഷൻ ആയിരിക്കണം.

ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലിക ശേഷം, നിങ്ങൾ ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയിരിക്കണം. പത്രവും മുടിയും വേഗം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരമാവധി കഴിവുകൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ മതിയാവും, ഒരു സമീപനത്തിനകത്തെ പരമാവധി റീപ്റ്റിഷനുകൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നതിന്.

സാധാരണ പിശകുകൾ

പരിശീലന പരിപാടിയുടെ മറ്റു ഘടകങ്ങളെപ്പോലെ, ഇവിടെയുള്ള സാങ്കേതിക പിശകുകൾ പ്രവേശിക്കുന്നത് പേശികളിൽ ഒരു അപര്യാപ്തമായ ലോഡിന് ഇടയാക്കും, ഭാവിയിൽ അവരുടെ nonharmonic വികസനം ബാധിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ നിർവഹണം ഇങ്ങനെയാണ്:

• പ്രചോദനത്തിൽ അവയവങ്ങളുടെ അവശിഷ്ടവും അവയുടെ ഉത്തേജനം വർദ്ധിപ്പിക്കും;
• അടിവസ്ത്രത്തിൽ ഒരു ചെറിയ റൗണ്ടിംഗ് ഉണ്ടാക്കുക.
• ഉദരാശയ പ്രതലത്തിന്റെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക, വേറൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനസമയത്ത് സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ വിലയിരുത്തുക.
• യൂണിഫോം ബോഡി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ (ജാർക്കുകൾ എല്ലാതരം ജന്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അനുവദിക്കും, പത്രങ്ങളുടെ ശക്തിയല്ല).

വ്യായാമത്തിന്റെ വ്യത്യാസങ്ങൾ

മാംസപേശിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ സങ്കീർണ്ണമായ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർവഹിക്കാം. പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് താഴ്ന്ന അവയവങ്ങൾക്കിടയിൽ തരംതാഴ്ത്തേണ്ട വെയ്റ്ററിംഗ് ഏജന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് dumbbells, kettlebells, balls, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ഒരു തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിൽ ശരീരം ഇടപെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു. Sveshennye അവയവങ്ങൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന വ്യായാമം ഏറ്റെടുക്കുകയും, ക്ലാസുകൾ ഫലപ്രാപ്തിയിലെ വർധന ബാധിക്കുന്നു.

വയറുവേദന നന്നായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളിയുമായി ബന്ധപ്പെടാം. താഴെയുള്ള അവയവങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം.

സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ട നിരവധി പോയിൻറുകൾ ഉണ്ട്, കാലുകൾ ചവിട്ടി മുറിക്കുമ്പോൾ:

1. പരിശീലനം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു സോഫയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, ഒരു ചുംബനരംഗം, മറ്റ് ഫർണീച്ചറുകൾ എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തണം. ഇത് സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
2. "കാലിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ" ഉയർത്തുന്ന വ്യായാമം, ചെറുതായി വളഞ്ഞ സ്ഥാനത്ത് അവയവങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്. അവരുടെ പൂർണ്ണത നേടുന്നതിന് തുടയിലും വയറിലും പരമാവധി ലോഡ് ഉണ്ടായിരിക്കും.
3. പരിശീലന സമയത്ത് മാധ്യമങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അത് പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു വളർത്തുതൂക്കത്തോട് കൂടി ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുകളിലെ സ്ഥാനം കുറച്ചു നിമിഷങ്ങളോളം നില്ക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ ചെറിയ റോക്കിംഗ് നടത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

കാലുകൾ കൊളുത്തി നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം അനുവദിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദവുമായ ടെക്നിക്, മാസങ്ങളോളം പൂർണ്ണമായി അമർത്തുക അമർത്തുക പൂർണ്ണമായി. ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ ലഭ്യമാക്കാൻ, പ്രധാനകാര്യം സ്ഥിരമായി പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതാണ്, ശരിയായ സാങ്കേതികത അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.