കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ കൊണ്ടുവരുവാൻ കുറവ് ദോഷം

അതിവേഗം സാങ്കേതിക മുന്നേറ്റങ്ങളുടെയും ലിപിയുടെ, വലിയ ജനങ്ങളുടെ സമൂഹത്തിൽ അമിത ആർ ശതമാനം. വേഗത്തിലും സങ്കീർണ്ണതയില്ലാതെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രീലത,, വിപരീതഫലം ലളിതമായി അനാരോഗ്യകരമായ നിർദ്ദിഷ്ട ആഹാരക്രമം പല ആണ്. ഈ പരമ്പരയിൽ കന്പൂർ ഒഴിവാക്കൽ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ആകുന്നു. അവർ ഒരേ സമയം ഒരു സമീകൃത, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സാധ്യമാക്കുക. അറിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കി മൂലക ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു അനുവദിച്ച്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് വിശക്കുന്നു, ആരുടെ പ്രതിദിന നിരക്ക് 500 ക്കലൊര്യ് കൊണ്ടുവരും തെറ്റിദ്ധരിക്കരുത് പറഞ്ഞിട്ടുമില്ല. ജൈവ വിശപ്പുള്ളവന്നു വർഷം ഒരു ജനിതക മെമ്മറി സംരക്ഷിതമായ, എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജസംരക്ഷണത്തിന്റെ മോഡിലേക്ക് പോകാൻ കഴിയും ആണ്, വഞ്ചിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ആവശ്യമായ സ്വന്തം ഭാരവും ജീവിത അടിസ്ഥാനത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നത് വേണം. പ്രധാന കാര്യം ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം അതിന്റെ ഉപഭോഗം കവിഞ്ഞു എന്നതാണ്. 1600-1800 കിലോ കലോറി - സ്ത്രീകൾക്ക്, കലോറി ദിനചര്യയിൽ 1100-1500 കിലോ കലോറി, പുരുഷന്മാർക്ക് വേണം. ശരീരത്തിൽ വിശ്രമിച്ചു ഉപയോഗിക്കുന്നു അധികം 500-700 കലോറി കുറവാണ്.

കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിച്ച്, വൈദ്യുതി-സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ മോഡിലേക്ക് പോകാൻ ശരീരം കോപിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം മതി അളവിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം. ഒരു കിലോഗ്രാം കുറവ് ആയിരുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഖര ഘടകം തൂക്കം അങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, നിങ്ങളെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതേ സമയം എന്തുകൊണ്ട് കുടൽ പെരിസ്തല്സിസ്, അത് സാധാരണ പ്രവർത്തനം വയറ്റിൽ ആയിരിക്കും.

തിന്നു ഭക്ഷണം വോളിയം കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറി കാരണം കഴിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കാബേജ് മുതൽ സലാഡുകൾ, വെള്ളരി, തക്കാളി, കാരറ്റ്, വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, അവർ ബൾക്ക് ഭാഗം അനുവദിക്കുന്നതിൽ, ഫിനിഷ്ഡ് വിഭവങ്ങൾ 100 ഗ്രാം മാത്രം 20-25 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

കാർബോ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ലളിത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, സസ്യ എണ്ണ, മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി വേണം. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ ന് ശരീരം, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം വിശന്നു ചിമ്മുകയും സമയവും ഊർജവും ഒരു ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉപകാരപ്രദമായ തിളപ്പിച്ച് രൂപത്തിലെത്താത്ത ഇറച്ചി, മത്സ്യം കൊഴുപ്പ് ഇനങ്ങൾ, സീഫുഡ്, ബീൻസ് എന്നിവ കൂൺ. വെയിലത്ത്, പ്രോട്ടീൻ അല്ല പച്ചക്കറി, കോഴിയുടെ നെഞ്ച്, കിടാവിന്റെ, തുർക്കി, മുയൽ, ചിക്കൻ, ബീഫ് കരൾ ആകുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ ഒരു വലിയ എണ്ണം ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കാത്സ്യം ജൈവ നല്കുക അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ അവരെ സത്ത് സെറ്റ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, പാൽ എന്നിവ. കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു ഉണ്ടാക്കുന്നു, മുൻഗണന നൽകണം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫിര്, തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഹാർഡ് പാൽക്കട്ട കാരണം അവരുടെ ഉയർന്ന കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ചെയ്യുന്നു.

കുഗ്രാമം ആൻഡ് പോലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ലഘുഭക്ഷണവും പുതിയ ഫലം ഉപയോഗിക്കാൻ. ഒരു വാഴ പോലുള്ള പുളിച്ച ഇനങ്ങൾ, നോൺ-സ്തര്ഛ്യ്, അവരെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഫലം സലാഡുകൾ സ്വെഎതെനെദ് കഴിയില്ല, അത് പ്രകൃതി തൈര് ഒരു ചെറിയ തുക നിറയ്ക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

വിവിധ കുറഞ്ഞ കലോറി ആഹാരക്രമം സീസണൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിവിധ സെറ്റ്, എന്നാൽ എപ്പോഴും അവയിൽ പാനീയവും ധാരാളം അവതരിപ്പിക്കാൻ. വെള്ളം അഭാവം ശരീരത്തിൽ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മലവിസർജ്ജനം, ത്വക്കിൽ ചുളിവുകൾ രൂപം ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. പ്രതിദിനം സാധാരണ കുടിവെള്ളം രണ്ടു ഗ്യാലൻ ഒന്നര ഉപഭോഗം, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായ ചെയ്യും. ഇത് ആവശ്യമായ അത് ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ സമയത്ത് അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠ ചേർക്കുന്നു, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഫാഷൻ മാഗസിൻ മെനു ആവശ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണ്. വെറും അവസരം വ്യക്തിപരമായ പാചക മുൻഗണനകൾ നൽകിയ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു വരുത്തുവാൻ സ്വന്തം ഒരു കാൽക്കുലേറ്റർ കലോറി ടേബിളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങാൻ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇവിടെ ദിനചര്യയിൽ മെനുവിൽ ഒരു ഉദാഹരണം:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

വെള്ളരിക്ക - 100 ഗ്രാം

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (100 ഗ്രാം) 15% ക്രീം (൨൫ഗ്) ഉപയോഗിച്ച്

തവിട് അപ്പം - 10 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര കൂടാതെ ടീ - 200 ഗ്രാം

ഉച്ചഭക്ഷണം:

ചിക്കൻ ചാറു - 200 ഗ്രാം

ഇതിലേക്കായി സാലഡ് - 100 ഗ്രാം

സാലഡ് ലെ പുളിച്ച വെണ്ണ 15% - 25 ഗ്രാം

വേവിച്ച ചിക്കൻ മാംസം - 100 ഗ്രാം

കശ ഗോതമ്പ് - 100 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര കൂടാതെ ടീ - 200 ഗ്രാം

ലഘുഭക്ഷണ:

പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ ചൊംപൊതെ - 200 ഗ്രാം

മത്തങ്ങ ചുട്ടു - 100 ഗ്രാം

അത്താഴം:

ബർഗറുകൾ മത്സ്യം (150 ഗ്രാം) തക്കാളി ജ്യൂസ് (100 ഗ്രാം)

കാബേജ്, കൂൺ കൊണ്ട് സ്തെവെദ് - 100 ഗ്രാം

തവിട് അപ്പം - 10 ഗ്രാം

പഞ്ചസാര കൂടാതെ ടീ - 200 ഗ്രാം

ഓറഞ്ച് - 100 ഗ്രാം

രാത്രിയിൽ:

നൊന്ഫത് തൈര് - 200 ഗ്രാം

തവിട് അപ്പം - 10 ഗ്രാം

ആപ്പിൾ - 100 ഗ്രാം

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആരോഗ്യകരമായ സ്ലിം തുടരാൻ!