ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം രഹസ്യങ്ങളെ: കലോറി സാൽമൺ

പിങ്ക് സാൽമൺ ഏറ്റവും മിതമായ തരം കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു സാൽമൺ. രസം ൽ സാൽമൺ ആൻഡ് ട്രൗട്ട് അതിന്റെ "വലിയ സഹോദരി" അല്പം കുറവാണെങ്കിലും. എന്നാൽ ജനം, ഭാരോദ്വഹനം കോട്ടവളയുന്നവര്, പോലുള്ള കലോറി സാൽമൺ ഒരു സൂചകം രുചി അപ്പീൽ ചെയ്യും. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഈ മത്സ്യം അതിന്റെ പോഷക മൂല്യം ഗുണം പ്രോപ്പർട്ടികൾ പരിഗണിക്കും, അതുപോലെ കുറച്ച് ലളിതമായ പാചക തരും.

കലോറി സാൽമൺ അതിന്റെ ഘടന

പ്രോട്ടീൻ 20.5 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പും 6.5 ഗ്രാം മത്സ്യത്തിന്റെ അക്കൗണ്ടുകൾ 100 ഗ്രാം. ആകെ കലോറി സാൽമൺ 140 170 കലോറി തമ്മിലുള്ള. ഇത് പ്രത്യേകമായി മത്സ്യം പിണം എടുത്ത കൊഴുപ്പ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാൽമൺ, ഉദാഹരണത്തിന്, കണക്കുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ് ഉണ്ട്. അതിൽ കൊഴുപ്പ് 15-16 ഗ്രാം 220-250 യൂണിറ്റ് ഉത്തരവിൻറെ കലോറി ഉള്ളടക്കം. പോഷക മൂല്യം ഉൽപന്നത്തിന്റെ പാചകം വ്യത്യാസപ്പെടാം കഴിവ് ഉണ്ട്. അത് വളരെ ഉയർന്ന മത്സ്യം പാചകം ചെയ്യുന്ന രീതിയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എങ്ങനെയായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, കലോറി വറുത്ത സാൽമൺ നിങ്ങൾ ഉരുളിയിൽ ചേർത്ത എണ്ണ തുക കണക്കാക്കും. മീഡിയൻ - 220 കലോറി. കൊഴുപ്പ് തുക ഇരട്ടിയാക്കി ചെയ്യും ഏതാണ്ട് 12-15 ഗ്രാം ആയിരിക്കും. ലെസ്സർ പോഷക മൂല്യം സാൽമൺ ചുട്ടു ചെയ്യും. കലോറി അടുപ്പത്തുവെച്ചു എണ്ണ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ പുതിയ മത്സ്യം എന്ന തലത്തില് നിലനില്ക്കുകയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പോലുള്ള വെണ്ണ, ചീസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മറ്റുള്ളവരും പാചകക്കുറിപ്പ് അധിക ചേരുവകൾ, ഉപയോഗിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ഉൽപന്നം പോഷക മൂല്യം പല തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ പിങ്ക് സാൽമൺ

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരം ഐക്യത്തിന്റെ ശരീരഭാരം പരിപാലനത്തിനും എങ്കിൽ, സാൽമൺ തികച്ചും ആഹാരക്രമം മെനു പെടാത്ത. ഈ ഉൽപ്പന്നം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രോട്ടീൻ - ഈ ശരീരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളും ഒന്നാണ്. കാരണം-ഭക്ഷണം മത്സ്യം വിഭവങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ. പ്രോട്ടീൻ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം പോലും പട്ടിണി തോന്നൽ മറക്കരുത് ഒരു കാലം അനുവദിക്കുന്നു.

കലോറി എണ്ണുന്നത് ജനങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും, അത് തിന്നും തുടര്ന്ന് മാറുന്നു മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം. കലോറി സാൽമൺ വെറും അനുവാദം ഇടനാഴിയിൽ അനുയോജ്യമാകും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പോഷക മൂല്യം കുറഞ്ഞ ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചില പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഒരു ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വേണ്ടി നിങ്ങൾ ഉരുളിയിൽ പോലെ, അത്തരം ഒരു തയ്യാറാക്കൽ ഏകദേശം മറക്കരുത് ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇരട്ട ബോയിലർ, അടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രിൽ മികച്ച ഒരു കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ടിന്നിലടച്ച പിങ്ക് സാൽമൺ തിന്നരുതു. കൊഴുപ്പ് അങ്ങനെ കലോറി ഉയർന്ന ഈ ഉൽപ്പന്നം.

സാൽമൺ ലളിതമായ പാചക

ലളിതവും താഴെ പാചകക്കുറിപ്പ് പ്രകാരം അടുപ്പത്തുവെച്ചു വിഭവം ദ്രുത. അര മണിക്കൂർ നാരങ്ങ നീര് ൽ മരിനതെദ് മീൻ കഷണങ്ങൾ (വൃത്തിയാക്കുന്നതിന് വെട്ടി), തയ്യാറാക്കുക. പ്രീ-ഉപ്പ്, കുരുമുളക്. ഇടുക ഫോയിൽ പിങ്ക് സാൽമൺ ആൻഡ് ത്യജിച്ചു 180 ഡിഗ്രി അര മണിക്കൂർ ഒരു കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ചുട്ടു ഗ്രീസ്. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും മത്സ്യം കഴിയും. ഈ ഉള്ളി, കാരറ്റ് stew അൽപം പച്ചപ്പും ചേർക്കുക. മത്സ്യം ന് പച്ചക്കറി ഒരു പാളി ഇടുക പാലും ഒരു മുട്ടയുടെ ഒരു ഗ്ലാസ് ഒരു മിശ്രിതം പകരും. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം. അത് രുചികരമായ നെറുകയിൽ സാൽമൺ മാറുകയാണെങ്കിൽ: ആട്ടിറച്ചി മത്സ്യം മേൽചുറ്റുപടിയും ക്രീം ചീസ് പുതിയ ഘനത്തിൽ ചതകുപ്പ കൂടെ ഇളക്കുക. നാരങ്ങ നീര്, ഉപ്പ് ചാറ്റൽമഴ.