കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ: ഒരു പരുക്കൻ മെനു

കൊളസ്ട്രോൾ സെൽ ചർമ്മത്തിന്, എടിപി സിന്തസിസ് പണിയാൻ ശരീരം ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ അത് ശരീരത്തിൽ ഇന്നത്തെ ഉരുത്തിരിഞ്ഞു ലിപിദ്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ശരീരം കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നു കാരണമാകുകയും, കരൾ മെതബൊലിസെദ് ആണ്. ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ, മേദസ്സും ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ സമന്വയത്തിനും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൊളസ്ട്രോൾ വർധന ജൈവ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണമാകുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ആളുകൾ ഒരു പ്രത്യേക വിധത്തിൽ കഴിക്കണം. ഹൃദ്രോഗ നിയോഗിച്ചിട്ടുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ രക്തത്തിൽ ലിപിദ്സ് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രത എത്താൻ ഇല്ലായ്മ അനുവദിക്കുന്ന കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കുന്നതായി ഭക്ഷണത്തിൽ,.

ഭക്ഷണത്തിൽ സാരാംശം എന്താണ്?

കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണ ലിപിദ്സ് അവരുടെ ഘടന ചില ഗ്രൂപ്പുകൾ കണ്ടു ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ (അരയ്ക്ക് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ),, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അമിത വെള്ളം നീക്കം, നിരവധി തവണ ലെ ഹൃദയസ്തംഭനം സാധ്യത അനുവദിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ ഒരു വ്യക്തി ബലം ഒരു കുതിപ്പ് തോന്നി തുടങ്ങുന്നു. ഏതെങ്കിലും സത്ത് പ്രോഗ്രാം സത്ത ദോഷകരമായ ലഹരിവസ്തുക്കൾ (ഈ കേസിൽ, ലിപിദ്സ്) അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ആണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ രൂപവത്കരിച്ചു:

• പച്ചക്കറി മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും ഉപയോഗം നിയന്ത്രണം;
• എഥ്യ്ല് മദ്യം പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണവും;
• ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം;
• തൊലി ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ തിന്നും.

ഈ ശുപാർശകൾ പൂർണ്ണമായി അവരുടെ പ്രതീക്ഷകൾ ന്യായീകരിക്കാൻ കഴിയും കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ബാധ്യത എന്ന ചെയ്യുന്നു.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്?

കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിത്യേന ഭക്ഷണത്തിൽ ഒടുങ്ങുംവരെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ ഒഴിവാക്കുന്നു. അങ്ങനെ ശരീരം പുതിയ അവസ്ഥ ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അവർ ക്രമേണ എടുത്തുമാറ്റപ്പെടും ഓർക്കുക, ഞാൻ കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ദിഎതിതിഅംസ് ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരോധിക്കുന്നു:

• ഫാറ്റി മത്സ്യം, പ്രകൃതി വെണ്ണ, അധികമൂല്യ, അതുപോലെ പാം ഓയിൽ ആൻഡ് നിലക്കടല എണ്ണ;
• പടക്കം, മാവു, ചിപ്സ്, പാൻകേക്കുകളും, പൂടമ്മാന് തുടങ്ങിയ ഡി..;
• പൂർണ്ണമായും പന്നിയിറച്ചി, ഫാക്ടറി ജൊഹനാസ്ബർഗ് പുറത്തായി, മുട്ട പരിമിതമാണ്.

പാൽ ഉപയോഗം ശുപാർശ, എങ്കിലും ഗ്രീസ് സൗജന്യമായി ആയിരിക്കണം. അത് അവർ വെണ്ണ ലെ ഫ്രൈ എങ്കിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ കുത്തനെ എഴുന്നേറ്റു പച്ചക്കറി പുതിയ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

സമീപകാലത്ത് ലഭിച്ച തെളിവുകൾ ചില മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണ ഹ്യ്പൊഛൊലെസ്തെരൊലെമിച് ഭക്ഷണത്തിൽ ചെയ്തു സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഡോക്ടർമാർ കഫീൻ നിരോധിക്കണം എന്നു സമ്മതിച്ചു. ഈ സമ്പത്തു പെരിസ്തല്സിസ് കൂടും ഇതിന് കാരണം, രക്തക്കുഴലുകൾ ദിലതെസ്. ഇത് പട്ടിക നിയമിക്കപ്പെട്ടവരെ അവർ പലപ്പോഴും അമിത കഷ്ടം ആ ഒരു ചിരവൈരിയായ ഘടകമാണ്.

നിങ്ങൾ എന്തു ഭക്ഷിക്കും?

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും ഒഴിവാക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റിൽ, വളരെ വലുതാണ്, പക്ഷേ ഹ്യ്പൊഛൊലെസ്തെരൊലെമിച് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്? ഫാറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം, എന്നാൽ അവർ എളുപ്പത്തിൽ ഈ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ലിപിദ്സ് ചുവന്ന മാംസം മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണ (എള്ള്, സോയ) ഉണ്ട്, ആഗിരണം വേണം.

പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള മുയൽ, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ മാംസം വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് അനുവദനീയമായ. ആരാധകർ അവർ അതിന്റെ പ്രത്യേക കൊളസ്ട്രോൾ വലിയ അളവിൽ, അതുപോലെ ലവണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കാരണം ചെമ്മീൻ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഡെലിവറി പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം, കണവ.

നിങ്ങൾ പഴയത് ഏതെങ്കിലും പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, ചീര) ഉപയോഗിക്കാം. അവർ സാധാരണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പകരം, ഭക്ഷണ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത.

എന്താണ് ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം?

കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എല്ലാ സാധാരണ ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട് പാടില്ല കൊഴുപ്പ്, അത് ക്രമേണ ചെയ്യണം. ശുപാർശ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പകരം, 5 ഗ്രാം ദിനംപ്രതി ശരീരം ഹാനികരമായ ആയ ലിപിദ്സ്, കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗ കൊളസ്ട്രോൾ എപ്പോഴാണ് ദിവസവും ഒലിവ് എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മീനെണ്ണ എണ്ണ 50-60 ഗ്രാം ദഹിപ്പിച്ചു ആവശ്യമാണ്. അവർ ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിവർത്തന സമയത്ത് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം പ്രവർത്തനം സാധാരണവത്കരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഫൈബർ ധാരാളം പച്ചക്കറി എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുക. ഈ പട്ടിണി തോന്നൽ നീക്കം സഹായിക്കും മലബന്ധം കാര്യത്തിൽ ചെറുകുടലിൽ പ്രവർത്തനം സാധാരണവത്കരിക്കാനും ചെയ്യും. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പകരം, മനുഷ്യ ആഹാരത്തിൽ ഇന്നത്തെ ധാന്യങ്ങൾ ആയിരിക്കണം. ഡാറ്റ ഫലങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ മാത്രം വിഷയം കാത്തിരിക്കുന്ന നിങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുകയില്ല.

എന്താണ് മെനു വേണം?

സാധാരണ കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ (സാമ്പിൾ മെനു) ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വരച്ചു വേണം. അതു ഭക്ഷണക്രമം അവരുടെ സാമ്പത്തിക കഴിവുകൾ ആദ്യം വിലയിരുത്താൻ, തുടർന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഷെഡ്യൂൾ കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ. ആഴ്ചയിൽ മെനു ഈ പോലെയായിരിക്കും.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാത: ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ജോലി ദിവസം, അത് ആശംസകൾ, വരാനായി തേനും ആരംഭിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ പകരം പാട പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ചാറു കോഴിയുടെ നെഞ്ച് 150 ഗ്രാം ഒരുക്കും. പച്ചക്കറി സാലഡ് - രണ്ടാം ന്.

അത്താഴം: ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മത്സ്യം, പുതിയ വെള്ളരിത്തോട്ടത്തിലെ സൂര്യ പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാത: വേവിച്ച മുട്ട, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, ചേർത്തു പഞ്ചസാര കൂടാതെ, ജാം കൂടെ ടോസ്റ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: സാലഡ് തക്കാളി സുഗന്ധ കുരുമുളക്, ചിക്കൻ ചാറു, തവിട്ട് അപ്പം, വേവിച്ച ഗോമാംസം 150 ഗ്രാം.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ്-സ്വതന്ത്ര ഭവനങ്ങളിൽ തൈര്, അരകപ്പ് കുക്കികൾ, നാരങ്ങ പരിമളതൈലവും ചായ.

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാത: തിളപ്പിച്ച് പച്ച പയർ 150 ഗ്രാം, ടോസ്റ്റ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ജാക്കറ്റ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (200-250 ഗ്രാം), മുയൽ പായസം 120 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി സാലഡ് (ചോയ്സ്).

അത്താഴം: ചോറ്, സ്ട്രോബെറി ജാം, തൈര്.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാത: അരകപ്പ്, പാലിൽ പാകം, ഒരു ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, വേവിച്ച ഇറച്ചി ടർക്കി, ജെല്ലി, സ്തെവെദ് ഫലം.

അത്താഴം: നാരങ്ങ ചുട്ടതും മത്സ്യം, താനിന്നു, പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാത: പഞ്ചസാര വറ്റല് കാരറ്റ്, ജ്യൂസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇറച്ചി പാകം മുയലിന്റെ കൂടെ സ്പഗാട്ടി, വേവിച്ച മുട്ട, കറുത്ത അപ്പം.

അത്താഴം: ക്യാബേജ് പച്ചക്കറി സാലഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

ശനിയാഴ്ച

പ്രഭാത: മധുരവും കറുത്ത ടീ, നൽകൽ അപ്പം, ഒരു വാഴ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ 100 ഗ്രാം, അരി കഞ്ഞി, വെള്ളരി എന്ന സാലഡ്, തക്കാളി, കുരുമുളക്.

അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ.

ഞായറാഴ്ച

പ്രഭാത: അരകപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, കഞ്ഞി (തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ), ദുർബലമായ കോഫി പാൽ.

അത്താഴം: കോട്ടേജ് ചീസ്, സ്തെവെദ് ഫലം ചുട്ടതും ആപ്പിൾ ഒരു ജോഡി.

കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു ഇക്കാലയളവിൽ ആണ്. വെള്ളം 2.5-3 ലിറ്റർ ഒരു തുക മുടിഞ്ഞു വേണം എന്നാണ്, എണ്ണം പെടുന്ന 500 മില്ലി കവിയാൻ പാടില്ല ഓർക്കുക. കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ചോറുവേണം സഹിഷ്ണുതയും ഒരു ആവശ്യമാണ്. അവസ്ഥ കാരണമാകുന്നു മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇല്ല, മോശമാക്കുകയും, ഭക്ഷണരീതി ഒരു വിചിത്രമായ മാറ്റം ശരീരം ലിയോയുടെ പോലെ സിസ്റ്റമാറ്റിക് സമീപനത്തെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.