പേശികളെ നീട്ടി: ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണ ഘടകമാണ് പേശികളെ നീക്കുക. ഒരു മുഴുവൻ സമയ പരിശീലനമായി ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, ഏത് കായികയിലായാലും അത് ഒരു ഊഷ്മളമായിട്ടായിരിക്കും.

എന്തുകൊണ്ട് ഇത്രയധികം നീട്ടി വളർത്തുന്നു? പരിശീലനത്തിനു മുമ്പായി പേശികളെ നീട്ടിപ്പിടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ ടിഷ്യു നനച്ചുകുഴച്ച് നീട്ടിവയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ശക്തിയുടെ സ്വാധീനം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

പക്ഷേ, പരിശീലനത്തിന്റെ അവസാനം പേശികളെ നീട്ടുന്നത് ആവശ്യമാണെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാൻ കഴിയില്ല. ശരിക്കും ശാരീരിക പ്രയത്നത്താൽ പേശികളുടെ കരാർ, അങ്ങനെ അവരുടെ നീളം മാറുന്നു എന്നതാണ്. സ്വതന്ത്രമായി പ്രാരംഭ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നതിന് പേശികൾ ഏതാനും ദിവസങ്ങളെടുക്കും - അതിന് ശേഷം മാത്രമേ അവയെ പൂർണ്ണമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും പുതിയ പരിശീലന പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുക. അതുകൊണ്ടാണ് ഓരോ ഭൌതിക പരിശ്രമത്തിനുശേഷവും വീണ്ടും പേശികളെ നീട്ടി ചെയ്യേണ്ടത്.

അങ്ങനെ, നീട്ടുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, കൂടാതെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത വളരെ സമയം എടുക്കുന്നില്ല.

കൈകളുടെ പേശികളുടെ നീളം

• സ്ഥിരമായിരിക്കുക. തലയിൽ വലതുവശത്തെ വലിച്ചെടുത്ത് മുടിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, വലത് മുത്തശ്ശി ഗ്രഹിച്ച് മെല്ലെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ തുടങ്ങും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ തോളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവിക്കണം. കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾക്ക് അത് വിശ്രമിക്കട്ടെ, തുടർന്ന് ഇടതു കൈ കൊണ്ട് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

പിൻഭാഗങ്ങളും വശങ്ങളും നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ :

• നേരായ നേരമായി, നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തെ തലയ്ക്ക് മുകളിലേക്ക് നീട്ടി ഇടത് കൈ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രകോപനമുണ്ടാകുന്നത് വരെ വലതുവശത്തേക്ക് വയ്ക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറഞ്ഞത് 10 സെക്കൻഡുകൾ പിടിക്കുക, അതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. ഓരോ ദിശയിലും അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ മെല്ലെ മുന്നോട്ട് കുതിച്ച് ശരീരത്തെ തറയിൽ താഴ്ത്തുക. തല ഉയർത്തി, മുന്നോട്ടു നോക്കി, തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലെയും പേശികളിലെയും പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും.
• എല്ലാ നാലു വശത്തും നിലം പതിക്കുക. നിന്റെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. അരമണിക്കൂർ നീണ്ട അരക്കെട്ടിന് ശേഷം കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ തങ്ങുക.

കാൽ പേശികളുടെ നീളം :

• കൈകൾ നേരെ താഴേക്ക് നീക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തറ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, പതുക്കെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരേ സമയത്ത് മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താഴേക്കിറങ്ങുക, കഴുത്ത്, ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ പൂർണമായും വിശ്രമിക്കുക - ഇങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ ചുവട്ടിൽ ലെഗ് പേശികൾ . കുറഞ്ഞത് 15-20 സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
• നിലത്ത് ഇരുന്നു, നേരെ നീളം കാലുകൾ. ഇപ്പോൾ നെഞ്ചിന്റെ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനായി ശരീരം മുന്നോട്ട് ചലിപ്പിക്കുക. മുട്ടുകൾ കുലെക്കുന്നു പാടില്ല.
• തറയിൽ കിടന്നു , നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തുക. ഇടത് കാൽ മുറുകിയ ശേഷം ഇടതു കൈകൊണ്ട് കാൽ പാദിപ്പിക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ കാൽമുട്ടുകൾ കൂമ്പാരത്തിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കുക, അത് തലയിലേക്ക് തല ചലിപ്പിക്കുക. വലത് കാൽ മുറിച്ചുമാറ്റി തറയിൽ കിടക്കുക. ഇപ്പോൾ വലതു കാതുകൊണ്ടുമുള്ള നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.
• തറയിൽ ഇരുന്നു, പരമാവധി ദൂരം മുറിച്ച പരന്ന അടി. ഇപ്പോൾ മെല്ലെ മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ മുൾപ്പടർപ്പിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് കുറച്ച് സെക്കന്റ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക.

ലളിതമായി, പേശികളെ നീട്ടി അര മണിക്കൂറിൽ നീണ്ടുനിൽക്കണം. എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ വിജയം വ്യക്തിഗതമാണെന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടതാണ്. കാരണം, പ്രകൃതിയിൽ വഴക്കമുള്ളവർ ഉണ്ടായിരിക്കും. ആരൊക്കെയുണ്ടാകുകയും പ്ലാസ്റ്റിക് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നവരോ നിരന്തരമായ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെ ഫലമാണ്. പെട്ടെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കരുത്

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ നീട്ടാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ആദ്യം, ജീർണികൾ പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതുപോലെ, സാവധാനം നീങ്ങുക. രണ്ടാമതായി, വ്യായാമസമയത്ത് ശരീരത്തിൻറെ എല്ലാ പേശികളും കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ലെഗ് പേശികളെ നീട്ടും എങ്കിൽ, ശരീരം, കഴുത്ത്, കൈകൾ വിശ്രമിക്കണം - അത് വളരെ എളുപ്പവും കുറവുള്ളതും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കാതെ, ആഴത്തിലും മിതമായും ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.