ഡംബല്ലുകളുള്ള ഡംബല്ലുകൾ - ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്

ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ ശക്തമാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, ഈ ആഗ്രഹം കൗമാരക്കാരിൽ മാത്രമല്ല, ഉറച്ച പുരുഷന്മാരിലും മാത്രമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇത് മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, എങ്കിലും അനേകർക്ക് അപകടം വരുമ്പോൾ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീക്ക് വേണ്ടി നിലകൊള്ളാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മൃദുലമായ ശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ സന്തോഷിക്കുകയല്ല.

ആവശ്യമുള്ള രൂപം കൈവരിക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഡംബെല്ലുകൾ ഉള്ള ഡംബല്ലുകൾ. നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ അവരുമായി ഇടപെടുമ്പോൾ, ട്രപ്പ്പിയോസ് പേശികളുടെ വളർച്ച ഉടനടി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. പാഠം തുടക്കത്തിൽ ഏതാനും ആളുകൾ ഈ പേശികളോട് ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെങ്കിലും, ഒടുവിൽ തന്നെ അവരെക്കുറിച്ച് മറന്നു പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല എന്ന് മനസിലാക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത തുകയുടെ ഭാഗമെടുക്കുന്ന ആ പേശികളുടെ എണ്ണം ട്രപീസ്സിയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അവരുടെ പമ്പിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ഡംബല്ലുകളുമായുള്ള കാഠിന്യമാണ്. പാക്കേജുകളുമായുള്ള ഷോപ്പിംഗ് യാത്രാസൗകര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്ന ഷോപ്പിങ് യാത്ര ട്രൈപ്സോയ്ഡുകളിലേക്ക് ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, പിന്നെ, പ്രത്യേകിച്ചും എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകത കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ സാധിക്കില്ല.

ഷാഗുകൾ തോളിൽ വെച്ച് ലളിതമായി കുലുക്കുകയാണ്, അവരുടെ കയ്യിൽ ഒരു തൂക്കം. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതവും ലളിതവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഷാഗുകൾ ട്രൈപ്സോയ്ഡുകളുടെ വളർച്ച മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ മസിലുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച്, മുകളിലെ ഭാഗം എന്നിവയെ മാത്രമേ ബാധിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇന്നു വരെ, ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരുപാട് വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പലരും സദാ നിൽക്കുന്ന ഡംബല്ലെ നിൽക്കുന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത് ഷാഗുകൾ നടത്തുമ്പോൾ, മാത്രമല്ല ട്രൈപ്പസോയിഡുകൾ മാത്രമല്ല, കൈത്തണ്ട, മുകളിലെ പേശികൾ, ഡോൾടൈഡ് പേശികൾ എന്നിവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകൾ, ചലനങ്ങളെ പരമാവധി വ്യാപ്തി നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഉദാഹരണമായി നമ്മൾ ഡംബെല്ലുകൾ പകരം വയ്ക്കുന്ന ഒരു ബാർ ആയി കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ വ്യായാമസമയത്ത് വ്യായാമം വളരെ ഉയർന്നതല്ല. ഇത് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഡംബബെല്ലുകളുടെ വ്യാപ്തിയാണ്, ധാരാളം ബോഡി ബിൽഡർമാരെ ആകർഷിക്കുന്നു, ട്രാപ്സോയ്ഡുകളുടെ മുകളിൽ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ പരമാവധി ടെൻഷൻ നൽകാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം ബെഞ്ചിലെ സ്ഥാനത്ത് വളരെ ജനകീയമാണ്, അതിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള കോണി ഏതാണ്ട് 45 ഡിഗ്രി ആയിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇത്തരം ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു: ട്രപ്സിയം, തോറാസിക് ആൻഡ് ഡെൽടൈഡ് പേശികൾ, കൈത്തണ്ടകൾ. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഡംബല്ലുകളുമായി ഷാഗുകൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കുടുബത്തിനു ഭയം ഉണ്ടാകില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കാനാകും.

ഡംബല്ലുകളുമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം എടുത്തു നിങ്ങളുടെ പിൻതുടർന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ ഒഴിച്ചുവയ്ക്കേണ്ട കൈകളിൽ, പിൻഭാഗം കൊണ്ട് ഡംബെൽ എടുക്കണം.
2. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പരമാവധി ഉയരം ഉയർത്തുക. കുറച്ചു സെക്കൻഡുകൾക്ക് ഈ തോളിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ പിടിച്ചുനിറുത്തുക, അവ അവരെ താഴ്ത്താൻ തുടങ്ങണം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം തോളുകൾ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ. കൈകാലുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബന്ധിപ്പിക്കരുത്.
3. ഡംബെല്ലുകൾ ഒരു തുടക്കത്തിൽ തന്നെ താഴ്ത്തിയിട്ട്, അത്തരം സാഹചര്യത്തിൽ കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾ മാത്രമേ അവശേഷിച്ചിട്ടുള്ളൂ, തന്നിരിക്കുന്ന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെ പല പ്രാവശ്യം.