തേയ്മാനം ടാബുകൾ നേരിടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിർഭാഗ്യവശാൽ, തേയ്മാനം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫോം പലപ്പോഴും വളരെ മാറ്റിയിരിക്കുന്നു പല സ്ത്രീകൾക്ക്, നിങ്ങൾ പകരം കാണാവുന്ന കുറവുകൾ മാസ്ക് തന്ത്രപൂർവം ആകർഷകമായ ആഗ്രഹിക്കുന്നു കാരണം ആണ്. പലപ്പോഴും പിന്നിൽ നിന്ന് പ്രത്യേകതകൾ തുടയിലും ന് "ചെവി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രശ്നം, നേരിട്ടു. പ്രായം, അഭാവം കൂടുതൽ വ്യക്തമായ മാറുന്നു രൂപം കവർച്ചയും. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ: എന്നാൽ, ഒരു സിസ്റ്റമാറ്റിക്, സഹിഷ്ണുത ആവശ്യമുള്ള തികച്ചും ലളിതമായ പരിഹാരം ഉണ്ട് തേയ്മാനം ടാബുകൾ.

ക്ലാസുകൾ പരമ്പരാഗത കര്ദിഒരജ്മിന്കി ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നിങ്ങൾ, സ്ഥലത്തു നടത്തുന്നതിനോ jump കഴിയും ചേട്ടന്റെ വീഴാനുള്ള. സന്നാഹ 15 മിനിറ്റ് വേണം.

അപ്പോൾ ശരിയായ പരിശീലനം മുന്നോട്ട്. തന്റെ ബെൽറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈ വശങ്ങളിൽ, ഒരുമിച്ചു സ്റ്റാൻഡിങ്, അടി അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്-വീതി പുറമെ: ആരംഭസ്ഥാനവും. നിങ്ങൾ, വിട്ടത് ഇംസ്പിരതൊര്യ് മറ്റ് വഴി ആശ്രയിക്കും ങും പോലെ ഇടത്തെയറ്റത്തുള്ള പറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. പതിയെ കരുതിയിരുന്ന ആവശ്യമായ പെൻഡുലം നടത്തുക, നിങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കാം.

തേയ്മാനം ടാബുകൾ നേരെ താഴെ വ്യായാമം: ഒരു ക്ലാസിക്ക് വളച്ചൊടിച്ച്. അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും ടേൺ നിന്നിട്ടു ആദ്യം ഇടത് വലത്. ടേൺ സുഗമമായി പോലെ കഴിയുമെങ്കില്, എന്നാൽ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ,. വിട്ടത് ശ്രമം ന് ഇളവ് ന് ബ്ളോഗുകളും.

നാം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മാറ്റം: തന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കും തിരികെ നിലയിലേക്ക് അമർത്തി, ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ. അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ മഹി ചെയ്യാൻ, അല്ലെങ്കിൽ ധരിച്ചു വെയ്റ്റേജിനു കാലൂന്നി. നടത്തുക കാൽ നീങ്ങുന്നു മുകളിലേക്കും ഫ്ലോർ തൊടരുതു, വീണു പോകുന്നു. ഇപ്പോൾ അക്കരെ ഫ്ലിപ് മറ്റ് ലെഗ് ഒരേ ആവർത്തിക്കുക.

ആരംഭസ്ഥാനവും ഒന്നാണെങ്കിലും, ഇപ്പോൾ ലെഗ് പിന്നീട് എഴുന്നേറ്റു ചെയ്യില്ല, ലംബമായി മുട്ടുകുത്തിയ ന് മടക്കി പാദം, തറയിൽ തൊടാതെ അത് കുലെക്കുന്നു. സൈഡ് ജോലി തുടയുടെ പേശികൾ. ഒരേ മറ്റ് ലെഗ് കൊണ്ട് എന്തു.

തേയ്മാനം ന് ലഗ് നിന്നും വ്യായാമവും അമർത്തുക ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. സ്ഥാനം തൂക്കം ധരിച്ച കാലുകൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന ആരംഭിക്കുന്നു. ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ കത്രിക പിന്തുടരുക.

ആരംഭസ്ഥാനവും - എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിൽക്കാൻ ഒരു പൂച്ച ഒരു പോസ്. വീണ്ടും ൽ ആര അവന്റെ തല ഉയർത്തുകയും, മഹി ലെഗ് ചെയ്യാൻ, കഴുത്ത് കുതികാൽ ശ്രമം. പേസ് മാറ്റുക. മൂന്ന് സെറ്റുകൾ 10 തവണ ഒരു മിനിമം ഈ പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യുന്നത്.

ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്തേക്ക്, തേയ്മാനം ടാബുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഉചിതമായ പോലെ, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മതിൽ സിയോൻ കഴിയും. സേനകൾ കുറവുണ്ടോ എങ്ങനെ ഏറ്റവും അവളെ മുൻനിര, തിരികെ കാൽ നീക്കങ്ങൾ നടത്തുക. കാൽ മാറ്റുക ഒരേ ചെയ്യാൻ.

ഇപ്പോൾ, ക്ലാസിക് ലുന്ഗെ വരെ മുന്നോട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ നടത്തുന്ന ശ്രമം കാൽ അരിക് നീട്ടാൻ ഇല്ല. ഒരു ശരിയായ കോണിൽ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു, വീട് ഒരു എടുത്തു ഒരു വസന്തത്തിൽ കുലുക്കി. നേരെയാക്കുക, കുറഞ്ഞത് 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ അതേ കാര്യങ്ങൾ, എന്നാൽ മറ്റ് ലെഗ് വേണ്ടി. പ്രസ്ഥാനം ലളിതമായ തോന്നുന്നു എങ്കിൽ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചെടുക്കാൻ. പേശികൾ വെറും ചുട്ടുകളയേണം വേണം. ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാക്കി ടെക്നിക്കുകളും വധശിക്ഷ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉണ്ടാക്കുവാൻ ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ വ്യായാമം കഴിയും നടത്തുന്നതിന്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ, 15 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ക്രമീകരണമാണ് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പരിശീലനം, ഒരു സമീപനം വേണ്ടി തേയ്മാനം ടാബുകൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, അല്പം വിശ്രമവും വീണ്ടും ഒരു ദമ്പതികൾ കൂടുതൽ തവണ ആവർത്തിക്കുക. കാരണം സഹിഷ്ണുതയും ആഗ്രഹം സാധാരണ ക്ലാസുകൾ കാലുകൾ രൂപം വരും മതിയായ ഫാസ്റ്റ് കൂടെ. കൂടാതെ തേയ്മാനം ടാബുകൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമായേക്കാം ഏക കാര്യം - ഘനം അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗം ആണ്.