എങ്ങനെ നേർത്ത തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന: പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം

Tatiana തരസൊവ - ബഹുമാനിക്കപ്പെടുന്നത് ഫിഗർ കോച്ച് വേണ്ടൂ -നു സ്ത്രീ. റഷ്യ രാജ്യത്തിന്റെ പുറത്ത് ലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകരെ അവളുടെ ജീവചരിത്രം താൽപ്പര്യങ്ങൾ. എന്നാൽ ഇന്ന് ഞങ്ങളും കുറിച്ച്, അതിനെക്കുറിച്ച് പറയരുത് എങ്ങനെ നേർത്ത തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന. പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നത്.

ജീവചരിത്രം

ഫ്യൂച്ചർ കോച്ച് തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന ജനിച്ചു ഫെബ്രുവരി 13 1947 വർഷം. പിതാവ് - ഒരു പ്രശസ്തമായ സോവിയറ്റ് ഹോക്കി താരം. ഇത് ആദ്യം ഷൂ മകൾ കഷ്ടിച്ച് 5 വർഷം എത്തിയപ്പോൾ ധരിച്ചു അദ്ദേഹമാണ്. ഏതാനും വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, അത് ഇതിനകം ജോർജ് പ്രൊസ്കുരിന് ഉയരുകയും പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ ലോക യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഗെയിംസിൽ നേടി. ഇത് തരസൊവ ബുദ്ധിമാനും കായിക ഭാവി എന്ന് തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ പ്രസംഗങ്ങളും ഒരു സുസ്ഥിരമായ ഗുരുതരമായ പരിക്ക്, അവളുടെ ജീവിതം സ്കതെര് അവസാനിപ്പിക്കണം.

എന്നാൽ നമ്മുടെ നായിക വളരെ വേഗം ഉപേക്ഷിക്കരുത് ആളുകൾ ആരും തന്നെയില്ല. അവൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ഇൻസ്റ്റിറ്റിയൂട്ട് അവളുടെ പഠനം തുടർന്ന് ഒരു കോച്ച് ആയി ജോലി തുടങ്ങി. വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ അവളുടെ വിദ്യാർത്ഥികൾ അലക്സി യഗുദിന്, ഐറീന രൊദ്നിന യഥാർത്ഥ നക്ഷത്രങ്ങളെ ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു മറ്റ് തെന്നിയോട്ടക്കാർ ആയിരുന്നു.

2005-ൽ, റഷ്യൻ ഫെഡറേഷൻ സ്കേറ്റിംഗ് നേതൃത്വം കൺസൾട്ടന്റ് കോച്ച് തന്റെ പോസ്റ്റിലേക്ക് Tatiana അനതൊലെവ്നു ക്ഷണിച്ചു. അവൾ അതെ പറഞ്ഞു. 2006-ൽ തരസൊവ് ടിവി ഷോയിൽ ജൂറി അധ്യക്ഷനായ "ഐസ് ന് നക്ഷത്രങ്ങൾ." കാരണം അവളുടെ കാഴ്ചക്കാർക്ക് ഒരു പുതിയ തലമുറ പഠിച്ചു.

എങ്ങനെ നേർത്ത തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന

ബാല്യത്തിൽ, നമ്മുടെ നായിക ഒരു അളവുദണ്ഡും, നേർത്ത ആയിരുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ നന്ദി സമീകൃതാഹാരം പതിവ് കായിക പരിശീലനം. ഭാരോദ്വഹനം പ്രശ്നങ്ങൾ അവളുടെ പോഷാകാഹാര തുടങ്ങി. ഏതാനും വർഷങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ ഒരു ബണ്ണോ ഒരു നേർത്ത സ്ത്രീ മാറിയിരിക്കുന്നു.

തരസൊവ അവൾ കാരണം അമിത ഭാരം മുന്നിൽ നല്ല ഉറക്കം ആയിരുന്നു. അവൾ വിവിധ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ അവർ സഹായിച്ചു ചെയ്തിട്ടില്ല. ഹെർബൽ പെടുന്ന ആൻഡ് ഗുളികകൾ മുൻ ചിത്രം സ്കതെര് തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ല. നമ്മുടെ നായിക ആശയറ്റ ഒപ്പം അത് അങ്ങനെ എന്നെത്തന്നെ തീരുമാനിച്ചു. എന്നാൽ, തുടർന്ന് സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു ഡോക്ടർ, പരിഹാരം മര്ഗരിതെ കൊരൊലെവൊയ് കാണാൻ അവളെ ഉപദേശിച്ചു. Tatiana ഞാൻ വിശ്വസിച്ചില്ല ഒന്നും ഉണ്ട്, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് തീരുമാനിച്ചു. ഇപ്പോൾ അത് അവൾ ശരിയായ കാര്യം ചെയ്തു എന്നു പറയുന്നു സുരക്ഷിതമായ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, Margarita കൊരൊലെവ ഏത് കാരണം തരസൊവ 30 കിലോഗ്രാം ഭാരം ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആയിരുന്നു. അത് (7 മാസം) ക്രമേണ സംഭവിച്ചു ആരോഗ്യ ദോഷം ഇല്ലാതെ.

ഡയറ്റ് തരസൊവൊയ് തത്യംയ് അനതൊലെവ്ംയ്

എങ്ങനെ ഇത്തരം അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ? പട്ടിണി സ്വയം വ്യായാമം ഫാസ്റ്റ് ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം - ചില മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങളും മെനു പിന്തുടരാൻ.

എങ്ങനെ നേർത്ത തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന? തുടക്കക്കാരെ, അത് സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (ബിസ്കറ്റ്, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, തുടങ്ങിയവ) നിന്നും വിസമ്മതിച്ചു. നമ്മുടെ നായിക നിറഞ്ഞു ഫ്രിഡ്ജിൽ "ശരിയായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ അറു, ഒപ്പം തൈര്. അപ്പവും അപ്പം അപ്പം അത് മാറ്റി.

ഡയറ്റ് തരസൊവൊയ് തത്യംയ് അനതൊലെവ്ംയ് അത് താഴെ തത്ത്വങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• അഞ്ചു തവണ ഭക്ഷണം;
• പ്രതിദിനം വെള്ളം 2 ലിറ്റർ കുടിവെള്ളം;
• 18:00 ശേഷം കഴിക്കാൻ നിഷേധിച്ചതിനെത്തുടർന്ന്;
• ഒറ്റ സേവിക്കുകയാണ് വലിപ്പം - 150-200 ഗ്രാം;
• ദിവസേന കഴിക്കുന്നത് (ഉപവാസം) ആപ്പിൾ വിനാഗിരി ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അതിനെ വെള്ളം വെള്ളം കപ്പ്.

Tatiana തരസൊവ അനുസരിച്ചു ചെയ്ത ഡയറ്റ്,, ഉപ്പ് ഭാഗിക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണവും എന്ന് കരുതാം. ഇത് നിങ്ങൾ അതിൽ ശരീരം കുമിഞ്ഞു അമിത ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം അനുവദിക്കുന്നു.

അംഗീകാരം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. ഇതിലേക്കായി പച്ചക്കറികളും സരസഫലങ്ങൾ.
2. ഫലം (വാഴ, പെര്സിംമൊംസ്, ആപ്രിക്കോട്ട്, മുന്തിരി ഒഴികെ).
3. സൂര്യ മത്സ്യം.
4. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ.
5. മെലിഞ്ഞ മാംസം വേവിച്ചു.
6. ധാന്യങ്ങൾ.
7. സീഫുഡ് (ഒരു ദമ്പതികൾ അവരെ പക്ഷം).
8. ഭ്രാന്തന്മാർ (ചെറിയ തുക).

സാമ്പിൾ മെനു

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ തരസൊവൊയ് തത്യംയ് അനതൊലെവ്ംയ് താൽപ്പര്യമുള്ള? നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനു സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - ഭക്ഷണത്തിൽ ചട്ടങ്ങളിൽ നിന്ന് അകലെ വളര്ന്നിട്ടില്ല ചെയ്യരുത്.

താഴെ പറയുന്നു പ്രതിദിനം ഏകദേശ ഡയറ്റ് ആണ്:

• ആദ്യം പ്രഭാതഭക്ഷണം (8:00). ഓപ്ഷൻ №1 -, വെള്ളം ന് കഞ്ഞി ഒരുക്കും എണ്ണ ഒരു തുള്ളി ചേർക്കുക. വ്യത്യാസമുള്ള №2 - ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് (ധാന്യം അപ്പവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് പ്ലേറ്റ് ഒരു സ്ഥലമാണ്). ഓപ്ഷണൽ: പച്ച ഒരു കപ്പ് ചായ, അര ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം (10:00). നാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഫലം അനുഭവിക്കും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം (12:00). പാകം ചിക്കൻ 100-150 ഗ്രാം ചില സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാൻ അനുവദനീയം.
• ലഘുഭക്ഷണ (14:00). കെഫിര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കുക. നിങ്ങൾ മധുരം ഭക്ഷിക്കും.
• അത്താഴം (17:00). ചെറിയ പ്ലേറ്റ് പച്ചക്കറി, 100 ഗ്രാം ചീസ് സ്തെവെദ്.

അന്നേദിവസം അത് ദ്രവ 2 2.5 ലിറ്റർ (ഇതിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം 1.5 എൽ) നിന്ന് കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അനുവാദമുള്ള പാനീയങ്ങൾ പുതിയ ജ്യൂസുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ബെറി ജ്യൂസ് എന്നിവ.

ഫലങ്ങൾ

പല പെൺകുട്ടികൾ ശരീരഭാരം ഗണ്യമായ കുറവ് നേടാൻ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരുന്നു വേണം എത്ര എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള? ഇവിടെ എല്ലാ കർശനമായി വ്യക്തിഗതമായി. അതിനാൽ, തരസൊവ 30 കിലോഗ്രാം ഭാരം 7 മാസം. ഇത് വെറും ഒരു വലിയ ഫലത്തിന്റെ. ആരോ എത്താൻ കുറച്ച് സമയം, ആരെങ്കിലും കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തോതിലുള്ള ഇതിലെ നമ്പർ ലഭിച്ചു പോലും, അത് വിശ്രമിക്കാനും ആപൽക്കരമായ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിന്റെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ മടങ്ങാൻ നിർബന്ധമില്ല. എങ്ങനെ ഫലം പരിഹരിക്കാൻ? ആഴ്ചയിൽ 200 കിലോ കലോറി - ഇത് ക്രമേണ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അറിയാം നേർത്ത തരസൊവ തത്യന അനതൊലെവ്ന ഏകദേശം. ഭക്ഷണത്തിൽ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണവും, അതിനാൽ ആരോഗ്യം നഷ്ടം ദോഷകരമായ അല്ല. ഒരു ആഴ്ച ആചരണം ഭക്ഷണ 3-4 കിലോ ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, വ്യായാമം കണക്ട്. ആഴ്ചയിൽ നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള മസാജ് മുറിയിൽ ഒരിക്കൽ കുളത്തിൽ എൻറോൾ. വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ പ്രകടനം,, ശരീരത്തിലും നല്ല കാര്യമായി ബാധിക്കുക.