സുപെര്സെത്സ് - ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ. വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്

സൂപ്പർസെറ്റിനെ എന്താണ്? കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന വ്യായാമം, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്തത് മാത്രമല്ല ലക്ഷ്യം, മാത്രമല്ല പരമാവധി ടോൺ ൽ കോർ പേശികൾ കൊണ്ടുവരാൻ, പ്രകൃതിയിൽ ഈ അതുല്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. സുപെര്സെത്സ് ഒരു വ്യായാമം ൽ, ഒരേ പേശികൾ ഒന്നുകിൽ നിരവധി സമീപനങ്ങളിലും ഒരേ പേശി ജോലി സംവിധാനം, ഒന്നുകിൽ ഒന്നിലധികം ഫലപ്രദമായ ഇടപെടൽ (സാധാരണയായി ശരീരത്തിന്റെ എതിർ ഭാഗങ്ങളിൽ സ്ഥിതി വിരളമായി കീഴ്പെടുത്തുക ജോലി).

എന്തുകൊണ്ട് അവർ നിങ്ങളെ വേഗം അധിക കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും അനുവദിക്കും? ഈ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വീട്ടിൽ ആവാന് അവരുടെ സംയോജിത പ്രാബല്യത്തിൽ ഗണ്യമായി ഉപാപചയ ഉയരുകയും നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചലിക്കുന്ന സമയത്ത്, എന്നാൽ സുപെര്സെത്സ് ശേഷം ഏതാനും മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മാത്രമല്ല കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്നു പോലെ, ജിമ്മിൽ വിയർക്കുന്നു പല മണിക്കൂർ തുല്യമാണ്. അങ്ങനെ, 63.5 കിലോ ശരാശരി സ്ത്രീ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ശ്രമം കൂടാതെ വ്യായാമം താഴെ, പ്രതിദിനം 306 കലോറി ആശ്വാസം ലഭിക്കും കഴിയും. 2 അല്ലെങ്കിൽ 4 കിലോ സ്ഥിരമായ ചെയര് കൂടെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി - എല്ലാ നിങ്ങൾ, വ്യായാമം വേണം.

ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തുക

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായി സുപെര്സെത്സ് നടത്താൻ കഴിയും - ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ആവർത്തനം തത്വത്തെ പണിയും വേണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്. പരിചിതമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ലോഡ് മാന്യമായ ഇരുതല പേശികളിലുമുള്ള മുകളിലെ തിരികെ 93 ശതമാനം നൽകാൻ അനുവദിക്കുന്നു ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക ആദ്യം ശുപാർശ.

• നേരെ എഴുന്നേറ്റു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കാൻ തോളിൽ-വീതി ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിച്ചെടുക്കാൻ.
• ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മുന്നോട്ട് മെംഫിസ് ബാക്കപ്പ് തെങ്ങുകൾ ഉള്ളിലേക്ക് നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി ആയിരുന്നു ആയുധം താഴെ നീട്ടി.
• , നേരെ വീണ്ടും തടവുകയും ഉയർത്തുക വാരിയെല്ലു വരെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ടുവന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുക്കി.
• 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്ത ഇനം തുടരുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ പൊലുമൊസ്തിക്

ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ - ഇത് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സുപെര്സെത്സ് വാഗ്ദാനം എവിടെ കോംപ്ലക്സ്, രണ്ടാം ഭാഗമാണ്. കൊഴുപ്പ്-കത്തുന്ന വ്യായാമം യോഗ്യതയുള്ള ഉദ്യോഗസ്ഥരാണ് ശുപാർശ, പോലുള്ള ആരുടെ വധശിക്ഷ നെഞ്ച് പേശികൾ, തോളിൽ, നിതംബം തുടയിലും ശൈലിയെ എന്ന ലക്ഷ്യം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പൊലുമൊസ്തിക് ഒരു ഇനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

• ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള, മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നുണ കുനിഞ്ഞ് കാൽ തറയിൽ അധിവസിക്കുന്നു. , തോളിൽ ഉയരം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തരുത് ഇരുവിഭാഗത്തിനും അവരെ പറിച്ചു പിന്നീട് .ഉമര് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും കുലെക്കുന്നു നിലയിലേക്ക് ലംബമായി ആയിരുന്നു. തെങ്ങുകൾ മുന്നോട്ട് ലേക്ക് നയിക്കും.
• ശരീരം ചുമലിൽ വരെ മുഴങ്കാൽ നിന്ന് ഒരു വര രൂപം അങ്ങനെ തറയിൽ ഓഫ് വികാരമർദ്ദം നിതംബം ഉയർത്തുക.
• ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്താനും, പരിധി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ശ്രമം പോലെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കയറി. തറയിൽ ചുമലിൽ ലോവർ.
• പിന്നെ, 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക ചരിവ് ൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തിരികെ. സുപെര്സെത്സ് (ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ) ചെയ്യുന്നത് നിലനിർത്തുക. കൊഴുപ്പ്-എരിയുന്ന കരുതലിൻറെ വ്യായാമം അങ്ങനെ വിൽക്കാനുള്ള ഫലം മാത്രം പറഞ്ഞു ഘടകത്തിന്റെ ഇരുവരും എന്നിവരടങ്ങുന്ന മൂന്ന് സെറ്റ് ശേഷം നേടാം, ഒന്നിലധികം എത്ര iterations ആവശ്യമാണ്.

സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ചുരുളൻ ഇരുതല

ഇത് പരിക്ഷണാടിസ്ഥാനത്തിൽ സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് ചുരുളൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഒരേ വ്യായാമം അധികം എന്നു തെളിയിച്ച എന്നാൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ചെയർ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇരുതല 90 ശതമാനം ഉപയോഗിക്കാം.

• ഓരോ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഹോൾഡിംഗ്, ആക്കി കൈമുട്ട് വേണം ഏത് വീണ്ടും, നേരിടുന്ന ഒരു കസേര ഇരുന്നു. തെങ്ങുകൾ മുകൾഭാഗം വേണം.
• തോളിൽ നേരെ മിസൈലുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്ന നിന്റെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. നേരെയാക്കുക.
• 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ എന്ന "ഡയമണ്ട്" മുന്നോട്ട്.

"ഡയമണ്ട്" പുഷ് അപ്പുകൾ

ശരീരം മുഴുവനും വ്യായാമങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും പേശികളുടെ ഉയരുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസം സുപെര്സെത്സ് കൂടുതൽ ശക്തമായ പ്രസ്ഥാനം കണ്ടെത്തും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട് അത്ഭുതവും പോലുള്ള "ഡയമണ്ട്" തലക്കെട്ട് പ്രതിഫലിക്കും ഏത് പുഷ് അപ്പുകൾ, ഇനങ്ങൾ വളരെ സാധാരണ കൈ സ്ഥാനം അല്ല ഉൾപ്പെടുന്നു. അറിയപ്പെടുന്ന വ്യായാമം ഈ പരിഷ്കരണത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമവും വേഗത്തിൽ 25 ശതമാനം ലക്ഷ്യം പേശികളും പരിശീലനം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

• ആദ്യം ഒരു പരിഷ്കരിച്ച പുഷ് അപ്പുകൾ, ഉൾകൊള്ളുന്ന പാം വിശ്രമവും മുട്ടുകുത്തി സ്ഥാനത്ത് നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങും ആ അങ്ങനെ ശരീരം മുട്ടുവരെ തോളിൽനിന്നു ഒരു വര രൂപം ആയുധങ്ങൾ pull. അപ്പോൾ വെറും അസ്ഥികൂടം കീഴിൽ അവരെ വിട്ടു പരസ്പരം തെങ്ങുകൾ അടുത്തേക്ക് വരുകയോ. ഇടത് കൈ പെരുവിരലിന്മേലും ചൂണ്ട്, തന്റെ വലത്തും പൊരുത്തപ്പെടുന്ന വിരലുകൾ തൊടേണ്ടതിന്നു ക്രിസ്റ്റൽ അല്ലെങ്കിൽ വജ്രം രൂപം ലഭിക്കാൻ. അവരുടെ കഴിവുകൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, അത് വ്യായാമം കയ്യും വിരലും നിലക്കുന്നതും അങ്ങനെ സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ സ്ഥാനത്തു ഇല്ലാതെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും സാധ്യമാണ്.
• നിലയിലേക്ക് നെഞ്ച് കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
• പിന്നെ, 8-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക മുമ്പത്തെ വ്യായാമം തിരികെ. ഫലം മൂന്ന് സെറ്റ് ആയിരുന്നു വരെ സമാന്തരമായി നിർദിഷ്ട ഘടകങ്ങൾ ചെയ്ക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സൂപ്പർസെറ്റിനെ വികസിപ്പിക്കാൻ?

മറ്റ് പേശികൾ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ലോഡ് മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിൽ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശരിയാക്കി മൂന്നു സമീപനങ്ങളിലും സമയത്ത് അവരെ ജയാപജയങ്ങൾ തന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ജോഡി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുഴുവൻ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അനിവാര്യമായും നൂതനവും യാത്രികന് ഇല്ല; യഥാക്രമം അമർത്തുക അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം തുടയിലും - നിങ്ങൾ ലളിതമായി ച്രുന്ഛെസ് വ്യത്യസ്ത തരം അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റപ്പുകൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ ജയാപജയങ്ങൾ കഴിയും. ഇത് സുപെര്സെത്സ് നടത്തുന്ന ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിഴൽ ഒരു വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ വ്യത്യാസം കണ്ടിരിക്കും സാധ്യതയുണ്ട്.