സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം: ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമവുമായി എങ്ങനെ ഒരു ബന്ധുവും കുടുംബവും നൽകണം

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ, ശരീരം ക്ഷീണിച്ചപ്പോൾ, എല്ലാ ദിവസവും നമ്മുടെ കടമ നിർവഹിക്കാൻ ബാധ്യസ്ഥരാണെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, സന്തുലിതമായ പോഷണം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ എന്തു പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിന് എത്രമാത്രം പ്രധാനപ്പെട്ട ഊർജ്ജം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് അവശ്യ വസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ വിറ്റാമിനുകൾ ഞങ്ങൾ മനസിലാക്കുന്നു.

ധാന്യങ്ങൾ, മാവ് ഉല്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ചോളം, പാൽ, വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകൾ തുടങ്ങിയവയെല്ലാം ഒരു സമഗ്ര ഭക്ഷണമാണ്. പച്ചിലകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്, അത് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിൻറെ സമ്പുഷ്ടമായ പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പുള്ള മറ്റുള്ളവർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്നിവയും ധാതുക്കളുള്ള നാലാമത്തെ വിതരണവും വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടവും. ഈ പോഷകങ്ങളെല്ലാം സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട് (അതായത് പേര്): പ്രതിദിനം 1 യൂണിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 13% അല്ലെങ്കിൽ 60 ഗ്രാം. 1 യൂണിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ 33% കൊഴുപ്പ് (സസ്യ എണ്ണകൾ), 4.5 കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (ഉരുളക്കിഴങ്ങിൽ അന്നജം, പയർ, നാരങ്ങകൾ, തവിട്, തവിട്, ബീറ്റ്റിലെ pectins), പ്രോട്ടീൻ (മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മുട്ട, ബീൻസ്, വിത്തുകൾ) ആപ്പിൾ, നാള്, മത്സ്യം, കരള്, മാംസം, ഫ്രക്ടോസ്, ലാക്ടോസ്, സുക്കോസ്).

ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവം എന്താണ്?

ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തതയെ ഭയപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: അവറ്റാമമിനസിസ്, പേശി ബലഹീനത, ജീവന്റെ അഭാവം, രക്തധമനികളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തസ്രാവം, ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം, മരണം എന്നിവപോലും. മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ ശരിയായ പോഷകാഹാരക്കുറവ് (ഗ്ലൂക്കോസ്) ഗുരുതരവും അസുഖകരവുമായ ഫലങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തെല്ലാമാണ് കാണുന്നത്?

ശരിയായ പോഷകാഹാരത്താൽ നയിക്കപ്പെടേണ്ട പ്രധാന തത്വം - നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തും "ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും", അത് എന്താണെന്ന് മനസിലാക്കുക. അതിനാൽ ശരീരം മസ്തിഷ്കത്തിലേക്ക് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറന്നുപോയത്. സ്റ്റോറിലേക്കുള്ള ജോഗിംഗ് - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ അരിഞ്ഞത്, അല്ലെങ്കിൽ പീച്ച്പഴം, മധുരമുള്ള ഷാമം അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ജ്യൂസ് ആഗ്രഹിച്ചു!

പവർ മോഡ്

സമീകൃത ആഹാരം ക്രമമായിരിക്കണം, മോഡറേഷനിൽ, പൊണ്ണത്തടി ഇപ്പോഴും ആരെയും സഹായിക്കില്ല. ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം മുതലായവ കഴിക്കുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൻറെ 25 ശതമാനം, ഉച്ചഭക്ഷണം - 15 ശതമാനം പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രവർത്തന ശേഷി, ഉച്ചഭക്ഷണം - 40 ശതമാനം, ഉച്ചഭക്ഷണ ചായ: 5 ശതമാനം, അത്താഴ സമയം - ഒരു മണിക്കൂറിലും ഉറക്കത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - 15 ശതമാനം. ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി എന്ന് "മനസ്സിലാക്കാൻ" 20 മിനുട്ട് ആവശ്യമാണ്. ജീവിക്കാൻ തിന്നുക, മറിച്ച് അല്ലാത്തത്.

എങ്ങിനെ ഒരു മെനു ഉണ്ടാക്കാം

ആസൂത്രണം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ജീവിതത്തിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതുപോലെ ഒരു സുപ്രധാന ആഹാരത്തിന്റെ ജീവിതരീതി ഒരു സമീകൃത ആഹാരമാണ്. ആഴ്ചയിലെ മെനുവിന് സ്വതന്ത്രമായി നിർദേശിക്കാം, എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ഉൽപന്നങ്ങളും ഒരു ഫുൾഡെഡ്ജ്ഡ് ഡയറ്റിനായി പരിഗണിക്കുക. കുട്ടികൾക്കുവേണ്ടി ഇത് ചെയ്യുന്നതും പ്രധാനമാണ്. കാരണം അവർ ഇപ്പോഴും വളർന്നുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിത തത്വങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു , അവയിൽ ഒന്ന് - ഒരുതരം ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം. ഒരു ചെറിയ ജീവന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൻറെ പ്രാധാന്യം എടുത്തു പറയേണ്ടതില്ല.

ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, യോഗപുട്ടുകൾ, ധാന്യ ബിസ്കറ്റുകൾ, ചോളം അടരുകളായി, സ്ക്രാംൾഡ് മുട്ടകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ദിവസത്തിൽ നിങ്ങൾ പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിയും. ഉച്ചഭക്ഷണം, സൂപ്പ്, മാംസം വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കായി. ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സാലഡ് തിന്നാം. ഒരുപക്ഷേ മാംസം, സലാഡുകൾ കൊണ്ട് അത്താഴം കഞ്ഞി, പാൻകേക്കുകളും മറ്റ് മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വേണ്ടി .

ദൈനംദിന അനുപാതങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്.

പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കൽ

അടുത്തകാലത്ത്, ശരീരത്തിൽ രൂപം കൊള്ളാത്തതും മോശമായി ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുമായ വസ്തുക്കളിൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി, ഈ ജീവജാലത്തിൽ അത് സഹായിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ സംഭരണശാലകളിൽ വ്യാപകമായി വിൽക്കുന്ന പഴങ്ങളിലും, പച്ചക്കറികളിൽ ഭൂരിഭാഗത്തിലും കൃത്രിമമായി വളരുന്നതിനാലും വിറ്റാമിനുകൾ വിറ്റാമിനുകൾക്ക് പുറമെ നമുക്കും വിറ്റാമിനുകൾ കൂടുതലായി നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് മിനറൽ ലഹരിവസ്തുക്കൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, പോളൂൺഅസുതൂറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് പറയാം. ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ-ധാതു കോംപ്ലക്സുകൾ സഹായിക്കുന്നതിൽ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ സാധ്യമല്ല.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് ഒരു വിഭവം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഓർക്കുക: മസ്തിഷ്ക പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ്, ശരീരത്തിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പെക്ടിൻ, ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധശേഷി, വിറ്റാമിനുകൾ, കോശ പുനരുദ്ധാരണം, സ്റ്റഫ് എന്നിവ ... ഇത് സമീകൃത ഭക്ഷണമാണ്.