ലൈംഗിംഗും വയറും കവിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമം. എയ്റോബിക്സ്, ഫിറ്റ്നസ്, ഹോം വ്യായാമങ്ങൾ

ലീലേഷും വയറുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം, പരമാവധി ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ചലനമാണ്, അത് പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന പേശികളുടെ പൂർണ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്, കാരണം മുടിയുടെയും അടിവയറിലെയും വെറും സാധാരണ സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്നമല്ല. ശരീരത്തിലെ ശരീര ഭാഗങ്ങളുടെ പ്രത്യേകതകളുമായി സമ്പൂർണ്ണ തീവ്രതയോടെയാണ് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ "വയറിലോ തുടയിലായാലും മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കണം.

തീർച്ചയായും, അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുഴുവൻ ശരീരവും കൊഴുപ്പുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയും. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, കാലുകൾക്കും പേശികൾക്കും പേശികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നു, ശരീരത്തിൽ ഈ ഭാഗങ്ങൾ പ്രശ്നപരിഹാരത്തിൻറെ മാന്യതയിലേക്ക് മൃതശരീരങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറ്റുന്നു. ചുവടെയുള്ള വിപുലമായ പട്ടികയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമത്തെ തെരഞ്ഞെടുക്കും.

മഹി നിലത്തു നിൽക്കുന്നു

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽ മാവോവിന്റെ കാലുമായോ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പും ഉണ്ട് . ഈ ഓപ്ഷൻ കാൽ നിലയത്തിനു മുമ്പുള്ള നല്ല ഊഷ്മളതയായി വർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഈ ലളിതമായ ചലനം നട്ടിന്റെയും പുറംതൊലിയിലെയും ഉൾഭാഗത്തിന്റെ പേശികളെ മാത്രമല്ല, ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള പേശികളേയും സജീവമാക്കുന്നു.

നിന്റെ ഇടതുവശത്തു നിൽക്കുക, നിന്റെ ശിരസ്സിനു പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. കാൽമുട്ടിന്റെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലനിർത്തി വലതു കാൽമുട്ടി വളച്ച് തുമ്പിക്കൈയിലൂടെ നീങ്ങുക. നിലയുടെ ശരിയായ പാദം തൊടാതെ തന്നെ വലത് വശത്തേക്ക് നീക്കുക. ഓരോ കാലിലും പ്രാഥമികവും തിരിച്ചുള്ളതുമായ ചലനം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ബാലൻസ് വിജയകരമായി നിലനിർത്താൻ പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ നീട്ടാൻ മറക്കരുത്.

ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ആക്രമണം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ലളിതമായ ഹോം എയ്റോബിക്സ് പലപ്പോഴും ക്ലാസിക് പവർ ഘടകങ്ങൾ - സ്ക്വാഡുകളും ല്യൂഗുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിൽ മടുപ്പുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തെ ഒരു സ്ട്രോക്കിലൂടെ സൈഡ് ആക്രമണങ്ങളാൽ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - അവർ തുടയുടെ തുടയുടെ അന്തർഭാഗത്തിന്റെയും പുറം ഉപരിതലത്തിന്റെയും പേശികളുടെ ശക്തമായ വർക്ക്ഔട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആരംഭസ്ഥാനം എടുക്കുക, നേരെ നിൽക്കൂ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരുമിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ഇടതുവശത്ത് വിപുലമായ ഒരു ഘട്ടം ഉണ്ടാക്കുക, ഇടതു മുട്ടുകുത്തി, ഇടതു മുത്തുകളിലേക്ക് വീഴുക. ഇടത് ആണിനെ ചവിട്ടി തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക. ആരംഭ നിലയില്ലാതെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ തുമ്പിക്കൈയിൽ അലഞ്ഞ് (തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിക്കുക). തുടരുക നേരം തുടരുകയും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലാഷാക്കും വയറുമായി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഓരോ ഭാഗത്തും 15 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഈ മൂലകത്തിൽ കാൽക്കുലൻ പേശികൾക്കാവശ്യമായ പരിശീലനം നൽകുമ്പോൾ, മാധ്യമങ്ങളും പ്രവർത്തിക്കും.

സുമോ ശൈലിയിൽ പരിഷ്കരിച്ച സിമോ

ബാലെറ്റ് നമ്പറുകൾ നടത്തുന്നതിന് ഈ പ്രസ്ഥാനം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. എല്ലാ ബലേരിനുകളിലും സ്ലിം, ആകർഷകമായ കാലുകൾ ഉള്ളതായി നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടാവാം. ഒരേ രൂപങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് "സുമോയുടെ ശൈലിയിലെ സ്ക്വാട്ട്" പ്രയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകൾ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശചെയ്യുന്നു.

നേരേ നേരം നട്ടു, നങ്കൂരമിട്ടു നുകങ്ങളും മുട്ടുകളും പുറത്തേക്കെടുത്ത് നാൽപത്-അഞ്ച് ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കൊണ്ട് വശത്തേയ്ക്ക് വിശാലമായ ഘട്ടത്തിലേക്ക് നടത്തുക, നിങ്ങളുടെ മുന്പിൽ താഴ്ന്ന തരത്തിൽ താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം നേരെയാക്കുക. ചൂരൽ താഴ്ന്ന നിലയിലായിരിക്കണം. കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുന്പിലെത്തി. നിങ്ങൾ നിലയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോകുമ്പോൾ ഇടതുവശത്തെ വലത്തേ കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. പേശികളുടെ തളർച്ച നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ തൊടാതെ തൊടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് കൈകൾ ഉയർത്തുക. പരിഷ്കരിച്ച വ്യായാമം "സുമോയുടെ രീതിയിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ്" 20 തവണ നടത്തുന്നു, ഒന്നിനു പകരം കാലുകൾ മാറുന്നു.

ശരിയായ തന്ത്രങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ വിരലിന്മേൽ ആയിരിക്കണം, അവയ്ക്കായി പോകരുത്.

ഐസോമെട്രിക് റിഡക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ആക്രമണം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അപൂർവ്വ ഗതിയിൽ ആക്രമണം നടത്തുകയില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ പേരോടുകൂടിയ ലളിതമായ ഒബ്ജക്റ്റ് ഘടന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ സ്പോർട്സ് പദങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്: ഐസോമെട്രിക് റിഡക്ഷൻ എന്നത് കാഴ്ച്ചയിലെ സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ എന്നാണ്. പ്രായോഗികമായി, ഇവയെല്ലാം കൂടുതൽ എളുപ്പമുള്ളതായി കാണുന്നു.

നേരുള്ളതും കാലുകളുമായ കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കൈകൾ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽയോടെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങിക്കൊണ്ട് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ലഞ്ചിൽ ഇറങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ വലതുകാലിൻറെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് തെങ്ങിൽ ഇട്ടു. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈമുട്ട് പുറത്തെ വലതുവശത്തേക്ക് വലിച്ചിടുക. പേശികളുടെ സങ്കോചം മനസിലാക്കുകയും പത്ത് സെക്കൻറുകളായി ഈ ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യം വലതു കാട്ടിലൂടെ താഴേയ്ക്കിറങ്ങുക, തുടക്കം മുതൽ തിരികെ വരുക. ഇടതുവശത്ത് ചലനം ആവർത്തിക്കുക. ഒപ്റ്റിമൽ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടി ഓരോ ലെക്സിനും കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

അത് കൈയിൽ ഒരു നല്ല ലോഡ് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന, സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ പ്രക്രിയ ലെ ലെഗ് ആവശ്യമായ പ്രതിരോധം നൽകുന്നു ഔർത്തു വേണം.

പരിഷ്കരണത്തോടെ സൈഡ് ലാത്ത്

നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, കൈയോ കാലുകളോ ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ബാറിലെ പല വകഭേദങ്ങൾ ഉണ്ട്. താഴെയുള്ള തുമ്പിക്കൈ, റൂട്ടിന്റെ മുഴുവൻ പകുതിയും കൈകളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പകുതി തലപ്പാവു വയ്ക്കുക. നീണ്ട നീളമുള്ള വലത് കൈ, ആരുടെയെങ്കിലും തറയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ വഴുതി, മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക. ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, വലതു കാലിന്റെ പിന്നിലെ ഇടതു കാൽ വയ്ക്കുക, അപ്പോൾ വിയർപ്പ് പരസ്പരം മുകളിൽ കിടക്കുക, ഒരു ക്ലാസിക് സൈഡ് ബാർ പോലെ. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽയിലേയ്ക്ക് നീക്കുക, അങ്ങനെ വലത് വിരലുകളെ തറയിൽ തൊട്ടാൽ മാത്രം മതി. മുടിയുടെ ചൂണ്ടുപലക, ഇടതു കാൽമുട്ടുകൾ വരെ വലത്തേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക. ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് തറയിൽ താഴേക്ക് വരൂ. ഓരോ ഭാഗത്തും ലീസ്, ആമാശയം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം 15 തവണ നടത്തുന്നു.

മാധ്യമങ്ങളിൽ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം

എല്ലാ ടെക്സ്റ്റും വീഡിയോ നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉണ്ടെങ്കിലും, മാധ്യമങ്ങളുടെ പേശികൾ ഒരു ലോഡ് ലോഡ് ലഭിക്കുന്ന വിധത്തിൽ വളച്ചൊടിക്കൽ എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, സാധാരണ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ സ്റ്റാറ്റിക് ടെൻഷൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റി എഴുതാൻ ശ്രമിക്കുക. നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഒരു ബാർ മാത്രം വലിയ മുറികൾ കണ്ടുപിടിച്ച കാരണം. എന്നാൽ ബാറിന്റെ പ്രവർത്തനം ചില സ്വതന്ത്ര സ്ഥലങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥലം രണ്ട് തവണയേക്കാൾ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പോർട്സ് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് മാത്രമാണോ ചെയ്തത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ലൈസക്ക്, ആമാശയം നഷ്ടപ്പെടാനും പ്രയത്നിക്കാനും, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

നിന്റെ പിറകിലുള്ള തറയിൽ കിടന്ന്, കാലുകൾ ഉയർത്തുക, വലത് കോണിൽ മുട്ടുകൾ മടക്കി നിന്റെ കാൽ കഴുകുക. കൈകൾ വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾ ഉയർത്തുക. ഒരു ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക (അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട്) അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് തറയിൽ ഒരിയ്ക്കലും അതേപടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിലെ കൈപ്പത്തിയിലും കൈപ്പത്തികളെ പിടിക്കും. കാലുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരേ നിലയിലായിരിക്കണം. ഒരു സെക്കന്റിനുള്ള വോൾട്ടേജ് നിലനിർത്തുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. ഒരു അനുയോജ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിപാടിയിൽ മൂന്നു സെറ്റ് സമാന വ്യായാമങ്ങൾ വരെ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഓരോ തവണയും പത്തു തവണ ആവർത്തനങ്ങളുണ്ടാവില്ല.

നിങ്ങൾ കാര്യക്ഷമമായി കഴിയുന്നത്ര വിഡ്ഢിത്തമാക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയണമെങ്കിൽ പരിഷ്ക്കരണത്തോട് കൂടിയ നിർദ്ദേശിത ഘടകം പിന്തുടരുക. ഉചിതമായ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ബ്ലാഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തുക, ബലം ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ, മുടിയുകൾ എന്നിവ അമർത്തുക. ശ്വസനത്തിനിടയിലും, തോളിൽ തോളുകളെയും തോളുകളെയും താഴെയിറക്കുക.

ക്രോസ് ചെയ്ത കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക

ഈ രസകരമായ ചലനം ക്ലാസിക്കൽ പൈലറ്റുകളിൽ നിന്ന് കടമെടുക്കുന്നു. ഡബിൾ പേശികളുടെ പരിശ്രമത്തിന് നന്ദി, അത് സാധ്യമാകുന്നത് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിൽ ഒരു നല്ല അരയ്ക്കൽ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നിലത്ത് കിടക്കുക, ശരീരംകൊണ്ട് കൈകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഇരുവശത്തെയും കാലുകൾ വലിച്ചെടുക്കുക, പരിധിയിലേക്കും കുരിശിലേക്കോ അവരെ ഉയർത്തുക (വലതു കാൽഭാഗം ഇടത് വശത്തായിരിക്കണം). നിർബന്ധിതമായി, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പിടിച്ച്, അതിൽ ശ്വസിക്കുകയും നാലിനും അഞ്ച് ഡിഗ്രി വരെ കാലുകൾ താഴയ്ക്കും. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോയി, അതിനുശേഷം മതിൽ കയറുന്ന വരിയുടെ പാദത്തിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചാൽ കൂടുതൽ ഉയരും.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ അടയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ. ഒരു സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക, പിന്നെ പതുക്കെ നട്ടെല്ല് വഴി മുടിയുടെ ലേക്കുള്ള ടെൻഷൻ കടന്നു എങ്ങനെ തോന്നുന്നു, തുടക്കം സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. പത്തുവയസ്സും വയറും കയ്യടക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക - ഇത് ഒരു സെറ്റ് ആണ്. പൂർണ്ണ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് സെറ്റ് വരെ ചെയ്യാം.

തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള സ്വാതന്ത്ര്യം

നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാം പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി രസകരമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വർക്കൗട്ടുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യാം. പ്രധാന കാര്യം നിയമപരമായ പ്രമാണത്തെ നിരീക്ഷിക്കുകയും ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.