2 ആഴ്ച പോലെ വീട്ടിൽ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം?

വനിതാ ജനങ്ങൾക്ക് ഭാരം നഷ്ടം വിഷയം ഒരു അടിയന്തര ദൗത്യം എപ്പോഴും ഒരു മനോഹരമായ ഇല്ലാതെ ഒരു കാര്യം ചെയ്തു അമർത്തുക വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ. അതുപോലെ അല്ലയോ, ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം അതിന്റെ തിരുത്ത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പരിശ്രമത്തിന്റെ മുഴുവൻ സമുച്ചയം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ റഷ്യൻ മാനസികനിലയും വ്യക്തി ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും പ്രധാനപ്പെട്ട നിമിഷം ഒരു ചെറിയ സമയം പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു നൽകുന്നത്. അതിനാൽ, കടൽ, ഫോട്ടോ ധവാന് മറ്റ് ഇവന്റ്, അടിയന്തിര പരിഹാരങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പല പുറപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്. ഇവയിൽ ഒരു വയറു കൊഴുപ്പ് 2 ആഴ്ച എങ്ങനെ നീക്കം പ്രശ്നം?

ആമാശയത്തിലെ കാരണങ്ങൾ

അരയ്ക്കു പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം പ്രധാന സ്രോതസ്സ് അമിത ആണ്. എന്നാൽ ഭൂരിഭാഗം അയഞ്ഞ തലയണകളിലും പാർശ്വങ്ങളിലും ആയി നിക്ഷേപിക്കുകയും അവിശ്വസനീയമായ വേഗത്തിൽ കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കലോറി സംയുക്തമായും. ഇത് അത്താഴം തള്ളിക്കളഞ്ഞുകൊണ്ടാണ് അടുത്ത രാവിലെ അരയിൽ ന് വയറ്റിലെ മൈനസ് അര സെന്റിമീറ്ററിൽ ൽ ചാപല്യം ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു യാതൊരു രഹസ്യം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു സംക്രമണം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശേഷമേ, നിങ്ങൾ, മേൽ ചിന്താക്കുഴപ്പത്തിലോ കാര്യമില്ലാത്തതിനാൽ വയറു എങ്ങനെ നീക്കം 2 ആഴ്ച വശങ്ങളും.

ഭക്ഷണത്തിൽ കാണുന്ന കായിക ആത്മാർഥമായ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ, നീണ്ട കാത്തിരുന്ന വാർത്ത തോന്നുന്നില്ല: എന്നാൽ, അവിടെ രസകരമായ കേസുകൾ. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, പ്രശ്നം പേശി മെംബറേൻ തകർച്ചയുടെ. ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഒരു പിന്തുണ അമർത്തുക പേശികളും പ്രവൃത്തികൾ കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അതിന്റെ ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഇല്ല അക്കാലത്താണ്. അതിന്റെ ഫലമായി - നിങ്ങൾ വയറു കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് കണ്ടെത്തും.

എങ്ങനെ പേശി മെംബറേൻ നില പരിശോധിക്കാൻ?

നിങ്ങൾ ഒരു ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ കിടക്കും സോക്സ് നിലയിലേക്ക് ലംബമായി നിർദേശിക്കുകയും അവരെ കാണാൻ മുകളിലേക്ക് നോക്കി വേണം. വയറ്റിൽ വീണു എങ്കിൽ, അമർത്തുക പണി വയറിനു ആന്തരിക പേശികളുടെ നൽകണം. അവർ? ആകാംക്ഷയോടെ വരെ അവർ നോൺ-ഇലാസ്റ്റിക് കാരണം. അതിൻപ്രകാരം, ഫലപ്രദമായ, പ്രശ്നം അഭിസംബോധന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള എന്തെങ്കിലും നടപടി കഴിയില്ല "2 ആഴ്ച പോലെ വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം?". ദേഷ്യം വയറു മേലോട്ടു ധ്രുവഭാഗം എങ്കിൽ, പിന്നെ പരിശീലനം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അഭാവം കാരണം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ആമാശയത്തിലെ അമിതമായ കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യമാണ്.

വാക്വം-അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം യോഗ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അത് നിർബന്ധിക്കുന്നില്ല. ശ്വാസകോശ പ്രാക്ടീസ് അടിസ്ഥാനമാക്കി. പലപ്പോഴും അത് അകം, പുറം ആയാസപ്പെടേണ്ടി ചൊര്സെത് മയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു പോലെ ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്ന വാക്വം. ഇപ്പോൾ വിവരിക്കുന്നതാണ് ഏത് വ്യായാമം, അറിയപ്പെടുന്ന ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ പ്രയോഗിച്ചു.

എല്ലാ ഫോറും അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഇപ്രകാരം, വാക്വം രണ്ടു സ്ഥാനങ്ങൾ നിന്ന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. ദൃശ്യവൽക്കരണ വ്യായാമങ്ങൾ, അതു നല്ലതു ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു കണ്ണാടി മുന്നിൽ കിടക്കുന്നു. ആരംഭസ്ഥാനവും - ശരീരം സഹിതം കൈ, കാൽ തോളിൽ പുറമെ വീതി. പുകവലിക്കുന്നത്. ഈ സമയത്ത്, വയറു മുന്നോട്ട് ധ്രുവഭാഗം. അപ്പോൾ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള കുറേശ്ശേ ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സമയത്ത്, ആവശ്യമായ 10-20 സെക്കൻഡ് വയറുവേദന അറയിൽ ഉള്ളിൽ കഴിയുന്നത്ര പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള, ഒരു ശൂന്യത വരുത്തി ആണ്. പിന്നീട് വീണ്ടും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നത്, പുകവലിക്കുന്നത്-വിട്ടത് താനേ. നിങ്ങൾ മുപ്പതു സമീപനങ്ങളിലും എല്ലാ ദിവസവും ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കുകയും, പിന്നെ നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ നീക്കം ചെയ്യാം. 2 ആഴ്ച സമഗ്രമായ പരിശീലന വാക്വം അമർത്തുക വേണ്ടി നിർബന്ധമായും - പേശികളുടെ മെംബറേൻ ഇലാസ്തികത മടങ്ങിയെത്തി.

ആരാണ് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിച്ചു?

അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ ക്ഷമയാണ് പുതിയ രോഗങ്ങൾ നിലവിലുള്ളതും ഏറ്റെടുക്കൽ വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ അങ്ങനെ ഭൗതിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, ശ്രദ്ധയോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ഇനിപ്പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, 2 ആഴ്ച വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചിന്തിക്കുക കഴിയില്ല:

• ഗർഭകാല ജനനത്തിനു ശേഷം ആദ്യ മാസം.
• സ്ത്രീകളുടെ മൃതദേഹങ്ങൾ വീഴ്ച.
• ഉന്നവും.
• നട്ടെല്ലിനെ രോഗങ്ങൾ.
• ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് പുനരധിവാസം.
• അനാരോഗ്യനായിരുന്നു തോന്നുന്നു.

ഈ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു വിലക്കിയിരിക്കുന്നത് ഘടകങ്ങൾ ഒരു ഏകദേശ പട്ടിക. നിലവിലുള്ള അവസ്ഥ അവരെ ബന്ധപ്പെട്ട് ചെലുത്താൻ ശരീരം പ്രതികരണം വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കൺസൾട്ടേഷൻ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ആന്തരിക പേശികളുടെ പഠനത്തിനായി പാഠം

അത് എളുപ്പത്തിൽ അറസ്റ്റിൽ:

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിലയിലേക്ക് ബന്ധു 45 ഡിഗ്രി നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്താൻ. സോക്സും അവനോടു മാത്രമാണ്. ഉയർത്തി സമയത്ത് വിട്ടത്. നിങ്ങൾ 12 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള മൂന്നു സെറ്റ്, ഓരോ ചെയ്യേണ്ടത്.

• ആരംഭസ്ഥാനവും ആദ്യ .നസീര് തന്നെയായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ മാത്രം ഓരോ ദിശയിൽ അഞ്ച് വളവുകൾ കാൽ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം പ്രകടനം. ചെറിയ ദൃശ്യ പരിധി വ്യാസം, വലിയ ലോഡ്.
• കാലുകൾ സ്ലോ ക്രോസിംഗ്. വ്യായാമം ഒരേസമയം വൈദഗ്ദ്ധ്യവും കാലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. ആ ചുമതല "കത്രിക" ഒരേ കോണിൽ അല്ല നടത്തുക എന്നതാണ് ആണ്. വ്യായാമം സമയദൈർഘ്യം - മിനിറ്റ്.

• : താഴെ ടാസ്ക് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു താഴത്തെ അടിവയറ്റിലെ എങ്ങനെ നീക്കം 2 ആഴ്ച? ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സഹിതം വയ്ക്കുന്നു, ഈന്തപ്പനയും നിതംബം കീഴിൽ ഉണ്ട്. ഭവന നേരെ കാലുകൾ താഴേക്ക് സംവിധാനം സോക്സ് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം. തറയിൽ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ അങ്കികളെ ഉയർത്തി, നിങ്ങളെ മുഴക്കത്തോടെ പുറകോട്ട് പുഷ് വേണം. അപ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഒരു ജോലി 20 സൈക്കിളിൽ മൂന്നു തവണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• പരിഹരിക്കുക താഴത്തെ എബിഎസ് വ്യായാമം "കോർണർ" കഴിയും. വീണ്ടും ഉറച്ചു ഉപരിതലത്തിൽ നേരെ അതിന്റെ കാലുകൾ തറയിൽ 15 സെ.മീ ഉയർത്തി. ഈ സ്റ്റാറ്റിക് അവസ്ഥ 30 60 സെക്കന്റ് മുറുകെ പിടിക്കണം. എന്നാൽ ഉടൻ താഴ്ന്ന തിരികെ സഗ് തുടങ്ങുന്നു പോലെ, അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ വയറിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല കാരണം, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ: 2 ആഴ്ച വയറു കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട

ഈ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അരയ്ക്കു അധിക 5 സെ.മീ നീക്കം സഹായിക്കും:

1. ചുരുട്ടും. തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന അവന്റെ കൈകൾ തല കൈവശമുള്ള. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു ലംബമായി ശരീരം ഉയർത്തി. കൈകാലുകൾ, നിലയിലേക്ക് നിവർന്ന് കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറക്കി പിന്നീട് വളച്ച് മേലോട്ടു ഉയർത്തി. കാണാൻ അതേസമയംതന്നെ ശരീരം ചാടിയാലും. ജോലി മൂന്ന് സെറ്റ് വേണ്ടി 20 തവണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു.
2. എന്റെ സ്വന്തം repulsion ലാപ്. നിതംബം ഇരിക്കുന്നതും, ശരീരം ചെറുതായി തിരികെ ചരിച്ച. രണ്ട് കാലുകൾ തറയിൽ നിന്ന് 10-15 സെ.മീ ഉയിർപ്പിക്കപ്പെടും. ഇപ്പോൾ ഒരു അവയവ വളവുകളിൽ ബോഡി ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് ആണ്, തന്റെ കൈകൾ പോയിൻറ് ചെറുത്തുനിൽപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു ലെഗ് ആണ്. ഒരു കൈ തിരികെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്. അപ്പോൾ താഴത്തെ അവയവ ഒഴിവാക്കി സ്ത്രൈഘ്തെംസ്. രണ്ടാം അവളുടെ പ്രവൃത്തികൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. അങ്ങനെ 10 തവണ.
3. ഇംതെര്ബ്രെഎദിന്ഗ്. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ ഓൺ, ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ. മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത് കൈമുട്ട് അവകാശം കാൽ വെട്ടുന്നു. തിരികെ. അപ്പോൾ ഇടത് മുട്ടുകുത്തിയ എതിർ കടിയേറ്റ കടിച്ചുകീറി ആണ്. ടാസ്ക് മിനിറ്റിന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
4. കടിപ്രദേശത്തു പ്രവർത്തിക്കുക. വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം വഴി 2 ആഴ്ച ചിന്തിക്കുന്നത്, ആ പേശികൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം അവരുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് വരെ സംവിധാനം. ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു ഒന്നിച്ചു കാലുകൾ, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കയ്യുടെ ഏപ്പു ചെയ്തത് കുലെക്കുന്നു. അതു തറയിൽ ഓഫ് രക്തപ്രവാഹത്തെ പുൾ സൈഡ് ബാർ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. ഹിപ് നടന്ന രണ്ടാം കൈ വളച്ച് സമയത്ത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, പിന്നെ, 2 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം ആണ് നിലത്തു തിരിച്ചുവന്ന് ആവർത്തിച്ചു. എല്ലാ ഓരോ ഭാഗത്തും 10 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

ഭക്ഷണം

വ്യായാമവും 2 ആഴ്ച വയറിനു നിന്ന് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഇല്ലാതെ അസാധ്യമാണ്. നേർത്ത അരയോളം നോമ്പിന്റെ, സ്പ്ലിറ്റ് ഭക്ഷണം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് സ്നേഹിക്കുന്നു. മെനു തത്വത്തെ ചെയ്യണം "പ്രഭാത സ്വയം ഭക്ഷണം." ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു മുൻപ് ശർത്കാലത്തേതാണെന്ന് കലോറി മുതൽ, എളുപ്പത്തിൽ ഊർജ്ജം പ്രോസസ്സ് വശങ്ങളും മേൽ അല്ല. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെട്ടത്: അറു, ജാം, സംരക്ഷിക്കുന്നു വറുത്ത പച്ചക്കറി, മാംസം, അധികമൂല്യ മുഴുവൻ പാൽ.

ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ രൂപീകരണം കാരണമാകുന്ന ഉല്പന്നങ്ങൾ, ആകുന്നു: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി, മത്സ്യം, എണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ഹെർബൽ ടീ, വെള്ളം.

വയറു കൊഴുപ്പ് നീക്കം 2 ആഴ്ച പോലെ: നടപടി പദ്ധതി

വിജയം 90% ശരിയായ പോഷകാഹാരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ഓർക്കുക. അതുകൊണ്ടു, അധിക ഭാരം ഒരു രണ്ടു-ആഴ്ചയിൽ സമരം മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഏകദേശ മെനു നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. ഒരു ആഴ്ച യാതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇല്ലാതിരിക്കുമ്പോൾ ഒരിക്കൽ, അത് ആശ്വാസം "കെഫിര്" ദിവസം അനുവദിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പാൽ ഉൽപ്പന്നം വെള്ളം ഒരേ തുക 1.5 ലിറ്റർ തന്റെ പാനീയം സമയത്ത്. നിങ്ങൾ പള്സ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വെള്ളരി കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന. ഓരോ ദിവസവും 2000 കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല കലോറി, ഒപ്പം ഭക്ഷണം എണ്ണം - അഞ്ച് തവണ.

ആമാശയത്തിലെ കാരണം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഒരു പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് റൺ മുൻഗണന നൽകണം. മുകളിൽ പരിശീലനം ചെലവഴിക്കാൻ മൂന്നു ദിവസം ശേഷിക്കുന്നു. പ്രശ്നം അനിലാസ്തികമാകാൻ സ്തര പേശികളിൽ കിടക്കുന്ന ചിലരൊക്കെ മുകളിൽ സമുച്ചയത്തിന്റെ ആന്തരിക മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ "ശൂന്യത" നടത്താൻ ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ദിവസേന വ്യായാമം അവലംബിക്കേണ്ടത് വേണം,. ഈ കേസിൽ റണ്ണിംഗ് ഓപ്ഷണൽ ആണ്. എന്നാൽ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ഫ്ലാറ്റ് പ്രസ്സ് സമരത്തിൽ പുറമേ ഗുണംചെയ്യുമെന്ന്.