ശരീരഭാരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അല്ലേ? അത് സഹായിക്കും, എന്നാൽ ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്

ഞാൻ അൽപ്പം തടിച്ച ജനം ശേഷം അയാളില് ആയിരുന്നു ഒരിക്കൽ, രാവിലെ ആയി കണ്ടു എങ്കിൽ അവർ പാർക്ക് പാതകളെ പതുക്കെ റൺ. ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ഭാരം ലഭിച്ചപ്പോൾ ഞാൻ ഇനി കഷ്ടം തന്നെ. എന്നാൽ ദൃഢമായ പുരുഷന്മാർ അപ്രത്യക്ഷമായി, ഇപ്പോൾ ആണ് രാവിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇതിനകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നേർത്ത ആളുകൾ പ്രാക്ടീസ്. ഒരുപക്ഷേ ഒരു ബിറ്റ് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാറുള്ള പശുക്കൾ തുടർന്ന്? ഞാൻ അറിയില്ല. എന്നാൽ, ആ റൺസ് ഫലപ്രദമായ സ്വയം ബോധ്യപ്പെടുത്തി.

ചുമലിൽ മേൽ അനുഭവം

സർവകലാശാലാ പോലും ഒന്നാം വർഷം പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടങ്ങി ഒരിക്കൽ ഒരു മാരത്തൺ ഓടി. മെലിഞ്ഞ ഞാൻ ആയിരുന്നു, ഒരു മനോഹരമായ അത്ലറ്റിക് ശരീരം ഉണ്ടായിരുന്നു. എന്നാൽ, കാലക്രമേണ പരിശീലനം തള്ളിക്കളഞ്ഞിരിക്കുന്നു, വളരെ വേഗത്തിൽ ഭാരം തുടങ്ങി. ഞാൻ തിരികെ ഓട്ടം നേടുകയും വന്നു. ഗതി, കൂടുതൽ ക്വിന്റൽ ഒരു ഭാരം അതിനെ ആരംഭിക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ഞാൻ യാതൊരുവിധ സംശയവും ഇല്ലായിരുന്നു ശരീരഭാരം ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നു. എങ്കിലും അത് സഹായിക്കുന്നു.

എല്ലാം കഴിഞ്ഞു

ഒരു ദിവസം, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഞാൻ അതിന്റെ സാധാരണ 10-കിലോമീറ്റർ ദൂരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെയ്തു, ൨൦ക്ഗ് ഉണ്ട്. എന്നെ നേരെ രണ്ടു ദൃഢമായ അമ്മായി, ഏത്, എന്നാൽ, 30 വർഷം പഴയ വന്നു. ", പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത് സഹായിക്കില്ല." - അവരിൽ ഒരാൾ എന്നെ ശേഷം ആർത്തു ഞാൻ ശബ്ദം പ്രതികരണമായി ചിരിച്ചു. കാരണം ഓട്ടം ഇതിനകം എന്നെ സഹായിച്ചു ഒടുവിൽ ഞാൻ ഈ രീതി 40 കിലോ കിനാവു. മോഡൽ പരാമീറ്ററുകൾ ഞാൻ ശരീരഭാരം പോകുന്നില്ല, എന്തു സംഭവിച്ചു മുമ്പ് ഞാൻ സംതൃപ്തനാണെന്നും.

എന്തു ചെയ്യാൻ?

ചോദ്യം "ശരീരഭാരം ജോഗിംഗ് അല്ലേ?" ആണ് എന്നു അവൻ ചോദിച്ചു: 'പ്രഭാവം നേടാൻ ചെയ്യണം? "ചോദിക്കാൻ ശരി. ചില തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട്. അവർ എല്ലാവർക്കും അറിയേണ്ടതുണ്ട് ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു റൺ സഹായത്തോടെ. അങ്ങനെ:

1. എന്നേക്കും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എന്തൊക്കെ ട്യൂൺ. തീർച്ചയായും, ഈ 10 കിലോമീറ്റർ നേരിടാൻ അതു ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ടത് എന്ന് അർത്ഥമില്ല. എന്നാൽ, പതിനഞ്ചു കിലോമീറ്റർ ഭാരം ദുരിതാശ്വാസ സജീവ ഘട്ടം ആഴ്ചയിൽ ശേഷം മറികടക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഇത് 5 കിലോമീറ്റർ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു തവണ ആണ്. ട്രെയിൻഡ് അത്ലറ്റ് ഇനി ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ അത് ഭീമമായ. അങ്ങനെ ആ വലിയ ഒരു ഡീൽ അല്ല. എല്ലാം ചുറ്റും ഓട്ടം നിർത്തുക - ഭാരം ആരംഭിക്കുക. പേശികൾ കൊഴുപ്പ് തിന്നു പോന്നു ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ എറിഞ്ഞുകളക എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറവ് ദഹിപ്പിച്ചു വസ്തുത.
2. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി കഴിയില്ല പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. ഇത് ഇപ്പോഴും സമയത്ത് മാത്രമല്ല പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം ഫാസ്റ്റ്, മേദസ്സും ദഹിപ്പിച്ചു നഷ്ടപ്പെടും സഹായിക്കാൻ ഇല്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള എങ്കിൽ പരിശീലനം പട്ടിണി കഴിയില്ല. ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ലോഡ് വേദന. പ്രചോദനം ആൻഡ് കടിച്ച അടുത്ത തവണ വ്യായാമം സ്വയം നിർബ്ബന്ധമായും വളരെ പ്രയാസമായിരിക്കും, സഹിക്കേണ്ടിവരും. അങ്ങനെ .ബേസ് അരകപ്പ് 50 ഗ്രാം (ഉണങ്ങിയ) - ഒന്നര മണിക്കൂർ ഒരു പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം അയയ്ക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും തിന്നു 165 ലധികം കലോറി 5 കിലോമീറ്റർ ചെലവഴിക്കുക. എന്നാൽ മൂഡ് സൗഖ്യവും പട്ടിണിപ്പാവങ്ങൾക്ക് നല്ലത് ആയിരിക്കും "ഹാർഡ്കോർ സ്ലിമ്മിംഗ് ആരാധകര്ക്ക്." 3-4 മണിക്കൂർ വ്യായാമം മാംസം മുമ്പ് തിന്നരുത്.
3. വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ, 3 മണിക്കൂർ തിന്നരുതു നിങ്ങൾ വെറും കിടക്ക കിടക്കുന്ന കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏത് സമയത്ത് വേണം. ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ഒപ്പം വളരെ മനോഹരമായ ആന്തരികസംതൃപ്തി തരും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ദൂരം തെരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ ഒരു നല്ല വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങൾ വിശപ്പും റിഡക്ഷൻ തോന്നൽ തരും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒവെര്ത്രൈന് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ "കടിച്ചുകീറുന്ന പട്ടിണി" കാണും. മൂന്ന് കിലോമീറ്റർ മറികടക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ അധികം ചെയ്യാൻ അങ്ങനെ മരുക്കമില്ലാത്ത.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തിന്നരുത് പോലും ലോഡ് കൂടെ, ദുഷ്കരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ലളിതമായി എല്ലാ എങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ ഭാരം വളരെ സാവധാനം താഴേക്ക് നീക്കും. മിതമായ ഭക്ഷണം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കൂട്ടരെ ശരീരഭാരം ജോഗിംഗ് അല്ലേ? അതെ, എന്നാൽ ദൈനംദിന കലോറി ആയിരക്കണക്കിന് മൂല്യം താഴേക്ക് പോയി പാടില്ല കുറവ്, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ മോശം അനുഭവപ്പെടും. എന്നാൽ വേദനയേറിയ പരിശീലനം വെറുപ്പു. എങ്ങനെ കഴിക്കാൻ? കൊഴുപ്പ്, കാർബോ പരിമിതമായ അളവിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചുരുങ്ങിയത്. 30 ലധികം ഗ്രാം, പ്രോട്ടീൻ - - 50 ഗ്രാം കുറവ് അല്ല കാർബോ 100-120 ഗ്രാം, കൊഴുപ്പ് കഴിയും.

ഈ ലളിതമായ എന്നെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായേക്കാം. അങ്ങനെ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ച് "റണ്ണിംഗ് ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്നു എന്ന്?" പ്രശ്നം പ്രവർത്തനത്തിൽ. എല്ലാവരും പുറത്ത് തിരിക്കും. ഞാൻ റൺ സഹായത്തോടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്റെ അനുഭവം ഒരു പുസ്തകം എഴുതാൻ പ്ലാൻ.