എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ല്യശെക് തുക കുറയ്ക്കാൻ

ഒരുപക്ഷേ നൂറു ശതമാനം തങ്ങളുടെ രൂപം സംതൃപ്തി തന്നെ ഒരു സ്ത്രീ. സ്വയം വിമർശനവും, സാധാരണയായി വയറ്റിൽ പ്രദേശത്തെ "പ്രമുഖ". എന്നാൽ രണ്ടാം സ്ഥലത്തു കുപ്രസിദ്ധനായ ബട്ട് തുടയിലും (അവർ ല്യശ്കൊ) ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ വിഷമങ്ങള് നീക്കുവാൻ എങ്കിൽ, എല്ലാവർക്കും തേയ്മാനം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ അറിയുന്നു. അതിനാൽ, ല്യശെക് തുക എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ചെറിയ ടെസ്റ്റ്

നിങ്ങൾ ല്യശെക് തുക എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ കുറിച്ച് പഠിക്കാൻ മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭരണഘടന കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അതു തികച്ചും സത്യസന്ധമായി ലളിതമായ മൂന്ന് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരിക്കുന്ന ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ അളവ്, മാറ്റം എന്നതാണ് രണ്ടാമതായി, ഏതെങ്കിലും ഒരുപിടി ഇല്ല കൊഴുപ്പ് അവരെ? മൂന്നാമതായി, അവർ ഒരു കുട്ടിയെ പോലെ നോക്കി?

അസംഗീകരിക്കോന്ോകില്ല ആദ്യ രണ്ടു ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം, മൂന്നാം പ്രധാനമാണ് അല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കഴിയില്ല, ഒരു ശിശുവിനെപ്പോലെ നിങ്ങൾ വളരെ കട്ടിയുള്ള കാലുകൾ ആയിരുന്നു ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ എങ്കിൽ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ പേശി വികസന വെറും സ്വഭാവം ഉണ്ട്. ഈ ബോഡി തല്ലാനോടിച്ചു എങ്കിൽ അത് സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവികമാണ് എങ്കിലും ശരിയാക്കണമെന്ന് കഴിയുന്ന ലാബില് ദാരുണമായ സാഹചര്യം ആണ്. ഇപ്പോൾ ല്യശെക് തുക എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാൻ കുറിച്ച്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്?

എങ്ങനെ ല്യശെക് തുക കുറയ്ക്കാൻ. വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് എന്തുചെയ്യണമെന്ന്, ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ഒന്നാമത് ഒരു മലയുടെ കാർഡിയോ ചെയ്യരുത്. കുറഞ്ഞത് ആറു തവണ ആഴ്ചയിൽ. ആ മുഷിപ്പ് ആയിരുന്നു, അത് അവരെ വിവിധങ്ങളായി അത്യാവശ്യമാണ്. കാർഡിയോ - അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രകടനം. നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, കയറുചാട്ടം, നടത്തം, നൃത്തം, തായ്പേയ് പതിവ് കൂടുതൽ ഗണ്യമായ സ്വാധീനം. ശരീരം മുഴുവൻ ശേഷിയുടെ ഓപ്പറേറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു കൂടാതെ, വിവിധ പരിശീലന തീവ്രത.

രണ്ടാം ഘട്ട ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വേണം. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ മതി ഏത് എണ്ണ രണ്ടു ടീസ്പൂൺ, കൂടെ സേവിച്ചു. ബദാം ആ ഇരുപതു ഗ്രാം ചേർക്കുക. ഇവിടെ പ്രതിദിനം കൊഴുപ്പ് ഒരു വോള്യം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും ആണ്.

എന്നാൽ മൂന്നാം ഘട്ടം - പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. വേവിച്ച, ചുട്ടു ചിക്കൻ, മുട്ട, സീഫുഡ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, ചീസ്. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല എല്ലാ ആവശ്യമായ ശരീരം നൽകുന്നു.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ല്യശെക് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ? കാർഡിയോ പുറമേ നിങ്ങളുടെ ജീവനും വൈദ്യുതി ലോഡ് വരെ കൊണ്ടു വേണം. പ്രത്യേകം വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നുമുണ്ടാകില്ല പോലെ. സ്ക്വാട്ടുകൾ, ലെഗ് തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ ആക്രമണങ്ങൾ പിന്തിരിഞ്ഞു - പ്രധാന പശുക്കൾ. ബാക്കി പരിശീലകർ മേൽനോട്ടത്തിൽ കായിക ഹാളിൽ നടത്താൻ വരും.

എങ്ങനെ വികസിത ല്യശെക് ൽ പേശികളുടെ വോളിയം കുറയ്ക്കാൻ

നിങ്ങൾ വ്യായാമം, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പും പരിശീലനം ശേഷവും രണ്ടു മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭക്ഷണം സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം. വെള്ളരി ആപ്പിൾ (വളരെ കാർബോ കുറിച്ച് ഒന്നും പറയുന്നു) അമിതവണ്ണം എന്തെങ്കിലും വസ്തുത വഞ്ചിതരാകരുത്. എന്നാൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് എന്തെങ്കിലും അളവ് പച്ചക്കറി തിന്നുകയും അത് ഒരു ചെറിയ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ല്യശ്കൊ അളവിൽ മസ്സിലുകളെ വികസനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ മുഖാന്തരം കുറയ്ക്കാൻ? ഇവിടെ, വളരെ, അവിടെ പട്ടിക ലോഡ് യാതൊരു പ്രത്യേക വ്യത്യാസങ്ങൾ. , മാത്രം സ്ഫോടനാത്മകമായ ചെയ്യുന്ന, വാസ്തവത്തിൽ, സഹിഷ്ണുത ടെസ്റ്റ് - ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ കാർഡിയോ, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ വേണമെങ്കിൽ. ഒരുമിച്ചു ഒരു കലോറി നിങ്ങളെ "വറ്റിച്ചുകളയും" കഴിയും കാലുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും. , പൊതുധാരണ വിപരീതമായി പരിശീലനം കാലുകൾ പമ്പുകൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള, എന്നാൽ അവരെ ആശ്വാസം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പേസ് നിരന്തരമായി മാറ്റം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, "ഉണങ്ങുമ്പോൾ" മേൽ ഫലപ്രദമായും ഈ വ്യായാമം നടക്കുന്നത്, പ്രീതി, ഞാൻ പറയുന്നു മണിയടിച്ചു.