ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നുണ്ട്. കാലുകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, അടിവയറ്, ആയുധങ്ങൾ

മിക്കവാറും എല്ലാ പെൺകുട്ടി സ്വപ്നം - ഒരു തികഞ്ഞ പരസ്പരം മനോഹരമായ ചിത്രം ഉണ്ടോ. എങ്കിലും എല്ലാവരും ദിവസം നീന്തൽ കുളങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ, ജിമ്മിൽ അവസാനം ചെലവാക്കാൻ അവസരം.

ഒരു ചെറിയ സമയം, പല പെൺകുട്ടികളും സ്ത്രീകളും തമ്മിൽ തമ്മിൽ തീവ്രമായ നിന്ന് താഴെയിട്ട് ശരീരഭാരം പ്രതീക്ഷ - പിന്നെ ഉപവാസം സ്വയം ശിക്ഷ പിന്നീട് വി ആവാന് ശല്യം. കാരണം പലപ്പോഴും ഒരേ: പകരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രശ്നം വെളിപ്പെടുത്താൻ ഒരു സമീപനം ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മിനിറ്റിൽ ആഴ്ചകൾക്ക് ഒരു ദമ്പതികൾ എല്ലാം ഇട്ടു ഒരു വർഷാവസാന ഒരു പ്രധാന സംഭവം അതിക്രമവുമായി അധിക സെന്റിമീറ്റർ ആശ്വാസം ലഭിക്കും വഴികൾ തിരയാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ്. തീർച്ചയായും, ഇത് തെറ്റാണ്.

എങ്ങനെ ശരിയായി ശരീരഭാരം

നഷ്ടം ഭാരം വേണ്ടി, സുസ്ഥിരവും ഫലപ്രദമായിരുന്നത് അത് കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്:

• ജങ്ക് ഫുഡ് പൂണ്ടതായിരിക്കെ - തുടങ്ങിയവ, വഴുവഴുപ്പുള്ള വളരെ അരോചകമായി, വറുത്ത, ഉൾപ്പെടെ;..
• ഒരു ദിവസം ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം ഒരു വലിയ സംഖ്യ കുടിക്കാൻ - കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ;
• എല്ലാ ദിവസവും ശരീരം വ്യായാമം നൽകാൻ.

ആദ്യ 2 പോയിന്റ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും മാത്രമാണ് ചോറുവേണം, ആത്മനിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, പിന്നെ മൂന്നാമത്തെ ഇനം, എല്ലാം വ്യത്യസ്തമാണ്. അമിതമായ ലോഡ് വളരെ അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തന്നെ ആഗ്രഹം യുദ്ധം ചെയ്യാൻ, അങ്ങനെ വ്യായാമം നിര ഗൗരവത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. പലപ്പോഴും സ്പോർട്സ് ക്ലബ്ബുകൾ ഏർപ്പെടാൻ കഴിവ് അല്ലെങ്കിൽ മോഹിച്ചു ഒരു സാധാരണ ജിം ആണ് അല്ല കാണിക്കുന്നതും അല്ലാഹു മികച്ച ഓപ്ഷൻ. വീടും ജിമ്മുകൾ ൽ ഗുരുക്കന്മാർ വാഗ്ദാനം വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല.

ഒരു ഹോം ജിമ്മിൽ ഒരുക്കത്തിലാണ് എങ്ങനെ

നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ആ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ - അത് ശരീരഭാരം വീട്ടിൽ പാലിക്കുന്നുണ്ട്, തുടർന്ന് മുൻകൂട്ടി ക്ലാസുകൾ തയ്യാറായിക്കോളൂ. അത് ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നല്ലത് - അതിനാൽ നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കി പേശികളിൽ ആകൃതി ഇനി താമസിക്കാൻ സഹായം നേടുകയും ചെയ്യുക. പ്രസ്ഥാനം, ശുദ്ധിയുള്ള മുടി പ്രാവീണ്യവും ചെയ്യും എന്നു, അങ്ങനെ അവർ കൈകടത്തുന്നില്ല വസ്ത്രം ധരിക്കുക.

അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു കിടക്ക ഉപയോഗിക്കാൻ തന്നെ, എന്നാൽ ഈ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ, സാധാരണ പരവതാനിയും പുതപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 തവണ വീശിയത്.

വിവാഹനിശ്ചയം ചെയ്യുമ്പോൾ, സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ

അത് പ്രവർത്തിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള, അത് നീളുന്ന പ്രത്യേകിച്ചും, സാധാരണയായി 10-15 മിനിറ്റ് വീട്ടിൽ - വളരെ കുറച്ച് സ്വതന്ത്ര സമയം ചിലരൊക്കെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ അത്യുത്തമം. ഏതാനും വ്യായാമങ്ങൾ മുഴുവൻ ദിവസം വിവചിത്യ് തരും ശരീരത്തെ മുഴുവനും ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാൽ ജിം പ്രാക്ടീസ് പതിവായി അത് എങ്കിൽ മാത്രമേ ഫലപ്രദമായ എന്ന് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.

ഫാസ്റ്റ് ഫാസ്റ്റ് നടക്കുന്നു ഈ അര മണിക്കൂർ ചേർക്കുക - ഫലം നീണ്ട എടുക്കില്ല.

എന്നാൽ വ്യായാമം സമയം ഒരു ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറല്ല വേണ്ടി മറ്റൊരു വലിയ ഔട്ട്ലെറ്റ്, ജാപ്പനീസ് ആയിരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ഇത് ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദാനം, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, പ്രവർത്തനം ഇനി 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യായാമം ഏറ്റവും സ്ലിമ്മിംഗ് ഭൗതിക കഴിവുകളും രക്തചംക്രമണം ആൻഡ് രെസ്പിരതിഒന് ദഹനപ്രക്രിയയെ നൊര്മലിജതിഒന് വികസിപ്പിക്കാൻ അത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള അല്ല.

ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ട്ട് വേണം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. പൊണ്ണത്തടി ഇല്ലായ്മ അനുയോജ്യമായ, ഞങ്ങൾ ക്ലാസ്സിൽ ചെയ്തു ആ ഘടകങ്ങൾ ഏറ്റവും - കായിക വിദ്യാഭ്യാസം സ്കൂൾ പാഠ്യപദ്ധതി ഓർക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, കയറുചാട്ടം സെല്ലുലൈറ്റ് യുദ്ധം സഹായിക്കാൻ. തൊര്സിഒന് റാപ് അരയോളം ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇരുന്നു-അപ്പുകൾ നിതംബം ഡോ സഹായിക്കുന്നു. എല്ലാ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ എല്ലാം മിതമായ നല്ലതു ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിൽ തുടക്കക്കാർ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രിപ്പറേറ്ററി ഘട്ടം ഉൾപ്പെടുത്തണം - നിങ്ങൾ ഭാരങ്ങൾ നേരിട്ട് കഴിയില്ല. ഇത് ചെറിയ ആരംഭിക്കാൻ ക്രമേണ തൊഴിൽ കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കുക നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, അനുഷ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പരിശീലനം താത്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. അതു ലോഡ് എല്ലാ വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന് ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ ഇരുമുന്നണികൾക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ വ്യായാമം ഒരു സംയോജിത സമീപനം എങ്കിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.

ലെഗ് തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

പൊതുവേ തുടയിലെ കാലുകൾ വോളിയം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പരമ്പര ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സിറ്റപ്പുകൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. മാത്രമല്ല, അവർ വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും:

• "കാൽ തോളിൽ-വീതി" ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട്;
• സ്പ്ലിട് - ഒരു ലെഗ് കള്ളക്കഥ ചുരുട്ടികെട്ടി, രണ്ടാം ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കില്ല കാൽ മുകളിലെ ഭാഗം;
• തോക്ക് - ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റൊരു നേരെ മുമ്പോട്ടു ആണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, അത് ആക്രമണങ്ങൾ പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ, ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് കുഴയുന്ന ആൻഡ് രക്തപ്രവാഹത്തെ നീങ്ങിയത് ആണ്. ഈ ശരീരം പേശികളുടെ മുറുക്കി ചിത്രം കൂടുതൽ നേർത്ത ആകർഷകമായ സഹായിക്കുന്നു.

വയറു തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

അടിവയറ്റിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ഒന്നാണ്, എന്നാൽ കാലുകൾ അംഗവും കൊഴുപ്പു യുദ്ധം വളരെ എളുപ്പം കൂടുതൽ നേർത്ത ഉണ്ടാക്കേണം. പേശികളുടെ ശരാശരി പണപ്പെരുപ്പം അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് വർദ്ധനവ് സംഭാവന, അതിനാൽ ഈ കേസിൽ അത് നിരന്തരം വയറ്റിലെ അമർത്തുക പായിക്കരുത് പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള മറക്കരുത് പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതി വളരെ വേഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ചെയ്യുന്നു.

എങ്കിലും, അരയിൽ കുറയുന്നു കാരണമാകുന്ന നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ട്. , നെഞ്ച് മുട്ടുകുത്താത്ത കുലെച്ചു നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉയർത്തി കാലുകൾ ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് തരും തിരിഞ്ഞു വാറ്. വഴിയിൽ, കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം മാത്രമല്ല അടിവയറ്റിലെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരവും പേശികളുടെ പ്രമാണിച്ചു.

ഭാരം നഷ്ടം-കൈ വ്യായാമം

ഈ കേസിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ചുരുളൻ ആണ്. അത് ഇരുതല കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് - ഇത് മനസ്സിൽ പ്രധാനമാണ് തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ലഭിക്കുന്ന എല്ലാ, വളരെ കനത്ത പാടില്ലാത്ത. നിങ്ങൾ വെള്ളം അര ലിറ്റർ കുപ്പികൾ പകരം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാം.

കൂടാതെ നല്ല ഫലങ്ങൾ .ഉമര് ന് പ്രചരണമായിരുന്നു നൽകുന്നു. 20 സെക്കൻഡ് 3 സെറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

റിവേഴ്സ് പുഷ് അപ്പുകൾ നേരിട്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു കസേര നിങ്ങളുടെ പിൻമാറി തന്റെ സീറ്റ് പിന്നിൽ കൈകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ. ഡിപ്പിംഗ് ഉയരുന്ന, നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചു, നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിരിമുറുക്കവും, തോന്നി. ഉപയോഗിച്ച് കാലുകൾ, ആയുധങ്ങളും വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എല്ലാ ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമവുമായ ആയിരിക്കും.

ശ്വസനം പ്രയോഗിക്കുന്ന മറീന കൊര്പന്

അത് പോലും ജോലിസ്ഥലത്ത് നടത്താൻ കഴിയും കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം നല്ലതു. ആ പരിശീലനം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആയിരുന്നു, നിങ്ങൾ നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ധാരാളം ലഭിച്ചു ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ നൽകിയിട്ടുള്ളത് ഏത് രീതി, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വേണം. ഇന്റർനെറ്റിൽ നിങ്ങൾ പല ഗുരുക്കന്മാർ ശരീരഭാരം ജിം ആണ് പ്രധാന ഫോക്കസ് കണ്ടെത്താം. കൊര്പന് മറീന, ഉദാഹരണത്തിന്, എഴുതുന്നു കോഴ്സുകൾ ബൊദ്യ്ഫ്ലെക്സ.

ഇത്, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അരയ്ക്കു ചുറ്റളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. അതു ഫലം 5-7 സെഷനുകളിൽ ശേഷം ഇതിനകം പ്രകടമാണ് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് തികച്ചും ലളിതമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തുടർന്ന്. വീട്ടിൽ, ജോലിയിലോ പൊതുഗതാഗത - എവിടെയും കൈകാര്യം ചെയ്യാം. എന്നാൽ, പ്രധാന കോഴ്സ് വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രെല്നികൊവ

അല്പം വ്യത്യസ്തമായ ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സ്ത്രെല്നികൊവ പ്രദാനം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ സംവിധാനം ഉത്തമമാണ് - ഫാറ്റി ടിഷ്യു ബേൺ സഹായിക്കുന്നു അധിക കിലോ ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും തടയുന്നു. എന്നാൽ, ലഭിക്കാൻ ഫലം 3 തവണ ഒരു ദിവസം വിവാഹനിശ്ചയം ചെയ്യാന് കഴിയുമെന്ന്.

ഇത് സോവിയറ്റ് ഈ രീതി പ്രത്യക്ഷനായി, ഒരേ സമയം വളരെ പ്രശസ്തമായ മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല ബാധകമാണ്. ഇതിന്റെ പ്രധാന ഫോക്കസ് ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ലൈംഗിക തകരാറുകൾ നേരെ യുദ്ധം. അതിനാൽ, പരിശീലനം ഫലം മാത്രമല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ജൈവ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള ചെയ്യും.

എങ്ങനെ നല്ല വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ, ഭാരം നഷ്ടം ഒരു വലിയ സഹായം, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണക്രമം ചെയ്യും. നിങ്ങൾ മാത്രം, പോഷകാഹാരം തിന്നുകയും ഓരോ ദിവസവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, അധിക ഭാരം നീണ്ട തുടരില്ല.