ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ആ ശൈത്യകാലത്ത് അവസാനിച്ചു. ഇത് അനിയനും ഊഷ്മള വസ്ത്രം അകലെ ഒളിച്ചുകളി വരാനിരിക്കുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു പുതുക്കുന്നതിനായി ശ്രദ്ധയോടെ സമയമായി. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിളുമ്പിൽ, വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവ ഉത്സവ ചേർക്കാൻ എന്ന് പഠിക്കാൻ അതിശയിക്കാനില്ല. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും അധിക ഭാരം നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു ശൈത്യകാലത്ത് സമയം. എന്നാൽ അവരിൽ അകറ്റാനുള്ള വീട്ടിൽ ഈടാക്കും. തിരയപ്പെട്ട ഒരു പരമ്പര നടത്തേണ്ടതുണ്ട് നയിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സജീവ ജീവിത ശരിയായ ഭക്ഷണം. തിരയപ്പെട്ട ഈടാക്കുന്നത് സംരക്ഷിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിൽ പറയുന്നു.

ശരിയായ മനോഭാവം - ഏതെങ്കിലും ആവശ്യത്തിനായി നേടിയെടുക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പോയിന്റ്

നിങ്ങൾ ഇതിനകം വേനൽക്കാലത്ത് കാലയളവിൽ ശരീരഭാരം തീരുമാനിച്ചു എങ്കിൽ, പരിശീലനം മുമ്പ് പ്രധാന കാര്യം ശരിയായി കോൺഫിഗർ. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ആരും ആൻഡ് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതും ഒന്നും ഇല്ല നിങ്ങളുടെ കാറും സമയം കണ്ടെത്താൻ. രണ്ടാമതായി, കണ്ടെത്താനും പ്രിന്റൗട്ട് തന്റെ അനുയോജ്യമായ ഒരു ചിത്രം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ബിക്കിനി ഒരു ചിത്രം പ്രിയപ്പെട്ട നടൻ അല്ലെങ്കിൽ നടി ആകാം. ഫ്രിഡ്ജ് ന് നിങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മുറിയിൽ ഈ ഫോട്ടോ പോസ്റ്റ്.

വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ?

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ശരിയായ മനോഭാവം, ഞങ്ങൾ ചാർജ്ജ് സ്ഥലം ഉപകരണങ്ങളും തയാറാക്കണം മറക്കാൻ പാടില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് 1.5-2 കിലോ, കയർ, ടവൽ, ഫിത്ബൊല്ംയ് പന്ത് വെള്ളം ഒരു ചെറിയ കുപ്പി MAT ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്തുമ്പോൾ താൽപ്പര്യമില്ല പുറമേ കൈ സ്ലിപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് (വിരലുകൾ ഇല്ലാതെ) കായിക പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ ലഭിക്കും, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെയുള്ളവരെയും. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത ശേഖരം നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ആൻഡ് അത്യാവേശകരമായ സംഗീതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മറക്കരുത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പത്ത് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ചാർജ് പരമാവധി ആനുകൂല്യം കൊണ്ടുവന്നു വേണ്ടി, താഴെ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ശ്രമിക്കുക;
• കായിക സമയത്ത് നോൺ-ഗ്യാസുള്ള വെള്ളം (ഒരു സമയം 1-2 SIP) കുടിക്കാൻ;
• വ്യായാമം അവസാനത്തോടെ ഇത് 3 മണിക്കൂർ തിന്നരുതു;
• എബൌട്ട് ഓരോ വ്യായാമം 50 തവണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ലോഡ് ഘട്ടങ്ങൾ ചെയ്യാൻ;
• സന്നാഹ ഉള്ള ഏത് ഫിറ്റ്നസ് ചാർജിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നു (പേശികൾ പരിക്കുകൾ ഉളുക്കുകൾ മറ്റ് പ്രതികൂല ഇഫക്ടുകൾ നിന്ന് വാങ്ങാന് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ നല്ല);
• ശാരീരിക പരിശീലനം ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു പ്രാവശ്യം;
• ആവര്ത്തനം അങ്ങനെ പോകുന്നു. ഡി ഉപയോഗിച്ച്, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

നിങ്ങൾ തയ്യാറാണോ? പിന്നെ നമുക്ക് പോകാം. നമ്മുടെ പരിശീലനം സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നത്. അതു, റൺ ജമ്പ് കയർ 10-15 മിനിറ്റ് മതി, അല്ലെങ്കിൽ സ്പോട്ട് കണ്ട്.

ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ഹ്രസ്വകാല ചാർജ്ജ്

ഈ ചാർജിംഗ് jump അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ആയാലോ കഴിവ് ഇല്ല ആ നിൽക്കാൻ. അത് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു പുറമെ കാൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും വേണം. അടുത്തത്, തല ഒരു ചെറിയ സർക്കിളുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തുടർന്ന് മറ്റ് ദിശയിൽ (അത് തുടക്കത്തിൽ 5 ഇരട്ടിയാക്കി മതി). അവർ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും വലംവയ്ക്കുന്നു പ്രവൃത്തി (തവണ മുൻ എണ്ണം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്) ചുമലിൽ കൈ വെച്ചു പുറമേ.

ഇപ്പോൾ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഘടികാര നയപ്രഖ്യാപന, ആദ്യം ഘടികാരദിശയിൽ തുടർന്ന് ഭ്രമണം. അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, പുറമേ പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് ഏത് കൈമുട്ട് സംയുക്ത, പോകുക.

ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെച്ചു അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ദിശ തേയ്മാനം roll. വൈഡ്-ലെഗ്, മെലിഞ്ഞ മുന്നോട്ട്, മുട്ടുകുത്തി കൈ വെച്ചു അടുക്കി വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ നടത്താൻ തുടങ്ങും.

അപ്പോൾ ആദ്യത്തെ ഒരു കാൽ ഉയർത്തി കാൽ കാലുകൾ roll (വ്യായാമം രണ്ടു ദിശകളിൽ ചെയ്യപ്പെടും), തുടർന്ന് മറ്റ് കാൽ എല്ലാ ഒരേ പ്രകടനം. പിന്നെ ഓരോ വശത്ത് ഒരു 5 .ഒംനി എടുത്തു. ഈ സന്ധികൾ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ എല്ലാ ചെറിയ എന്നാൽ ശരിയായ ചാർജ്ജ് ആയിരിക്കും. ഇത് 5 20 മിനിറ്റ് തമ്മിൽ എടുക്കാം.

കാൽ അപ്പുകൾ ജംപുകൾക്കും അവരെ പ്രത്യനുധാര

ഉടനെ സന്നാഹ ശേഷം ലെഗ് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവരെ ഒരുമിച്ചിരുന്ന് അതാകട്ടെ കണക്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഉയർത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു, തുടർന്ന് സൈഡ് വികസിപ്പിക്കാനും. ശേഷം, കാര്യമായ ചലനമുണ്ടാക്കാനായില്ല ങും. എന്നാൽ പിന്തുണ ലെഗ് കുലെക്കുന്നു പാടില്ല (ഒരു ലൈവ് സംസ്ഥാന സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്). എതിർ ലെഗ് ഒരേ ആവർത്തിക്കുക.

അടുത്ത വ്യായാമം ചെയ്യും അവരുടെ കാൽ കിക്ക് റാക്ക് കരാട്ടെ (കൈകൾ മുഷ്ടിചുരുട്ടി കടന്നു അവൾപോലും നെഞ്ചിലും പ്രദേശത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു, ഫ്രണ്ട് ശരിയായ റിയർ ഇടത് ലെഗ്) നിന്നു. മാറ്റുന്നതിൽ സ്ഥാനം, വീണ്ടും പിൻ മുഖങ്ങൾ ഒരു ഊഞ്ഞാൽ (മുന്നോട്ട് പോലെ), (10) നടത്തുക. അതേ സമയം ഓർക്കുക: വീട്ടിൽ ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു വേണ്ടത്ര സ്ഥലമുള്ള ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ടു, സ്ത്രിദെസ് കാൽ വ്യായാമം സമയത്ത് ആ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നടത്തുമ്പോൾ ഉപദ്രവമോ ആർക്കും അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നും കഴിഞ്ഞില്ല.

സമയം സമീപനങ്ങളുടെ കൂടെ നീക്കങ്ങൾ നമ്പർ മൂന്ന് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. ഒരു ഇടവേളകളിൽ ഥെരെബെത്വെഎന് ലയിപ്പിച്ച കൃത്രിമ കയറുചാട്ടം (അനുയോജ്യവുമായ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ). , വഴിയിൽ കയറുചാട്ടം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും എന്നു.

സ്ക്വാട്ട് - മികച്ച "സിമുലേറ്റർ"

എന്നുള്ളതു ഹോം ചാർജിംഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഇല്ലാതെ പൂർത്തിയായി. ഈ പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ബാധിച്ച സമയത്ത് ഒരു അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം ആണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി വലിയ കൂടെ നിൽക്കട്ടെ, മുഷ്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കുലെക്കുന്നു (നെഞ്ച് തലത്തിൽ അവരെ നിലനിർത്താൻ) ഉം സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ശ്രദ്ധ. അവർ സോക്സ് നിരക്ക് കവിയരുത്. രണ്ടാമത്തെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഗതി - ഒരു നാൽക്കാലിയും ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ സോഫാ ഒരു വശത്ത് സമീപം സ്ക്വാട്ട് നല്ലതു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേര ഇരിപ്പാൻ ആസൂത്രണം എന്നു ചിന്തിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കുതികാൽ ശരീരഭാരം കൈമാറ്റം. സ്ക്വാട്ട് ഘട്ടങ്ങൾ.

ആദ്യ പരിശീലന ന് ഈ സമീപനം മാത്രം 10 തവണ കഴിയും. ലോഡ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, വഴിയിൽ .. തവണ അതേ എണ്ണം, എന്നാൽ രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലെ, മുതലായവ - രണ്ടാം ന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അടുത്ത ധരിച്ച സമയത്ത് അവർ ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ അരയിൽ ഇട്ടു വേണം. വഴിയിൽ, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചോദ്യങ്ങൾ പക്കലുള്ള, നിങ്ങൾ ഫിത്ബൊല്ംയ് അടുത്ത പതിവായി ബീച്ച് പന്ത് ഇട്ടു കഴിയും.

അടുത്തത്, മതിൽ പോയി നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും അവനെ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു ആണ് പന്ത് സ്ഥാപിക്കുക. പതുക്കെ വക്രമായിരിക്കാൻ വീണു മതിൽ സഹായത്തോടെ അത് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് പന്ത് ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യുന്നു, അത് പോലെ ആരംഭിക്കുക. 10 തവണ രണ്ട് സെറ്റുകളിൽ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക.

ബാലെ "പ്ലിഎ" പാദ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിൽ എന്നുള്ളതു ചാർജ് ഏത് ഉദ്ദേശ്യം തുടയുടെ അകത്തെ സൈഡ് അപ്പ് പിൻവലിയുന്നു, വ്യായാമം അല്ല. നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് പ്രത്യേകിച്ച് - വളരെ ചെറിയ സമയം ശരീരഭാരം. നിങ്ങളുടെ തുടയിലും വണ്ണത്തിലും വരുത്തുന്നതിന്, ശൈലി ബാലെ "പ്ലിഎസ്" ഒരു വ്യായാമം നല്ലത് കണ്ടെത്തിയില്ല.

അതിന്റെ വധശിക്ഷ വൈഡ്-ലെഗ് വേണ്ടി ക്രമീകരിക്കുക നിങ്ങൾ നേരായ കോൺ നേടുകയും അങ്ങനെ കയ്യിൽ സോക്സ് തിരിഞ്ഞു. താഴത്തെ ബെൽറ്റിൽ ഹാൻഡ്സ്. പിന്നെ, തറയിൽ ഓഫ് പുറകോട്ട് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, സ്ക്വാട്ട് തുടങ്ങും. താഴുന്ന പ്രസ്ഥാനം മൂന്ന് എണ്ണം, മുകളിൽ ഉയർത്തി സമയത്ത് - സ്കോർ രണ്ടു അമർത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമം 5-10 തവണ 2-3 സെറ്റ്; ചെയ്യുന്നത് (അവർക്കിടയിൽ ബാക്കി ഒരു മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല).

ഈ വ്യായാമം ലെ പ്രധാന കാര്യം, ഇരിക്കുന്ന ആഴം അതിനെ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലത് കോണ് (90 സാമ്രാജ്യത്തിന്റെ) സ്ഥാനം നടത്തും പോലുള്ള സമയം വരെ അങ്ങനെ ചെയ്യുക. അതേ സമയം, നേരെ നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു ശ്രമിക്കുക വളരെ അരയ്ക്കു ന് ഫ്ളക്സ് ചെയ്യരുതേ.

ലെഗ് മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ ലുന്ഗെസ്

മറ്റൊരു പ്രധാന വ്യായാമം, ചാർജ്ജ് ഞങ്ങളുടെ പരിധി ഭാഗമായി, ആക്രമണത്തില്. ഇത് തുടയിലെ മുന്നിൽ പമ്പ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും ഗ്ലുതെഅല് പേശി. അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി നേരെ തീർന്നിരിക്കുന്നു.

, വലത് കാൽ ഉദാഹരണത്തിന് അങ്ങനെ, ഉയർത്തി പിന്തുണക്കുന്ന പിൻ ഇരിക്കുന്നതും ചെയ്തുകൊണ്ട് മുന്നോട്ട് അത് നടകൊള്ളും. ഈ വ്യായാമം 10 തവണ ഓരോ ലെഗ് ചെയ്യുക. ശ്രധിക്കുന്നു ഏത് കാൽ സോക്ക് പ്രദേശത്തെ, അപ്പുറം കഴിയാത്തതു ഏത് മുട്ടിൽ, ഓർക്കുക.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, ഇരുഭാഗത്തും ഒരു ലുന്ഗെ പ്രകടനം. ഇ ആദ്യം മുന്നോട്ട് അത് ഉണ്ടാക്കി, പിന്നെ ഒരേ കാൽ. ഓരോ ലെഗ് കൂടെ 5-10 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത്തരം ചെയ്യും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. പക്ഷേ, ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ അപേക്ഷിച്ച് എടുക്കുന്നതു വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ അകറ്റൂ നിന്ന് അസ്വസ്ഥതയോ ചെയ്യരുത്, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു വ്യായാമം ശ്രദ്ധകേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, രണ്ടാമത്, നിങ്ങൾ sportswear ചെരിപ്പും ധരിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല പ്രായോഗികമാക്കാൻ. ഒരു സുഖപ്രദമായ ടീഷർട്ട് മതിയായ, അയഞ്ഞ നാവ് അല്ലെങ്കിൽ ഷോർട്ട്സും. കാൽ നിങ്ങൾ സോക്സും ധരിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ നഗ്നപാദനായി തുടരാൻ.

വ്യായാമങ്ങൾ സംക്രമണം

പേശികളെ ലോഡ് വേണ്ടി വിപുലീകരിച്ചതിനാലോ, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ചാർജർ (ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത് സമീപിക്കുന്ന ഒരു എണ്ണം നടത്താൻ നല്ലതു) കൂടുതൽ നടപടികൾ ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിടവ് തമ്മിൽ ഒരു വ്യായാമം മാറ്റം രൂപമെടുത്തത്, നിങ്ങൾ ഒരു അധിക ചലനം പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു ജമ്പുകളിൽ വധശിക്ഷ നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ സിറ്റപ്പുകൾ, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് കൂടുതൽ സമീപനം ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ വിടവ് ചാടി പാലമായി കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കാൽ കൂടെ നിൽക്കട്ടെ. അപ്പോൾ പെട്ടെന്നു എഴുന്നേറ്റു ചാടുകയും കൈകളും കാലുകളും രണ്ട് പിഞ്ച്, തുടർന്ന് ഒരു ജമ്പ് വിതറി. 5-6 ഇത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക രണ്ടാമത്തെ നീങ്ങുക, മൂന്നാം സമീപനം ശേഷം.

അരയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വൈഡ് പ്രചരിപ്പിക്കുക, ച്രൊഷ്വിസെ കൈ കെട്ടിയത് ആൻഡ് ഉടലിനു മുകളിലെ ഭാഗം ഭ്രമണം ആരംഭിക്കും. ആദ്യം, പിന്നെ, ബഹളവും കുലെക്കുന്നു തന്റെ തലയും ആയുധങ്ങൾ നീക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് അപ്. രണ്ട് വശവും (5 തവണ ഓരോ) നടത്താൻ.

(ഭാരം കുറയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി) വീട്ടിൽ ചാർജ്ജ് വെള്ളമില്ലാത്ത നടക്കുന്നത് പാടില്ല എന്നു മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട കുഴക്കേണ്ടതിന്നു പഠനങ്ങൾക്കും തിരികെ പോയി.

അടുത്തത്, പരസ്പരം ഒരു ചെറിയ ദൂരം നിങ്ങളുടെ കാൽ വെച്ചു. ശരീരം കൈ ഊന്നി താഴേക്കുമുള്ള തേയ്മാനം മുകളിൽ അവരിൽ ഒരു സ്ലൈഡിൽ ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എതിർ കൈ പോകും. കൈ മാറ്റുക സ്കൂള് ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5-10 പ്രാവശ്യം.

കാലിന്നു വ്യായാമങ്ങൾ തറയിൽ

എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. ഒരു കാലിന് അപ്പോൾ തയ്യറാകേണ്ടത് നിൽക്കുകയും ൯൦º രണ്ടാം ആംഗിൾ നേരെയാക്കാൻ വിട്ടേക്കുക. അതിനെ പണിയുമോ തുടങ്ങുക, എന്നാൽ തറയിൽ കുറയ്ക്കുമെന്നും താൽക്കാലികമായി മറക്കുന്ന. 10-15 ചാഞ്ചാട്ടം നടപ്പിലാക്കുക. അപ്പോൾ കാലുകൾ മാറ്റുക. അനുയോജ്യമായ 60 തവണ മൂന്നു ആവർത്തിക്കുകയും വരെ കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ഈ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച്, ശ്രദ്ധാപൂർവം ഫ്രണ്ട് ആൻഡ് അകത്തെ തുടയിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.

അടുത്തത്, വീണ്ടും ഒരു ലെഗ് പിൻവലിക്കാൻ ശരിയായ കോണിൽ അത് ്, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന് തീരും. അത് പൊക്കി. നിങ്ങൾ പരിധി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ പുറത്ത് നിന്നും കാണപ്പെടുന്നു. 10-20 വരുത്തുക. മറ്റ് ലെഗ് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഹിപ്, എന്നാൽ ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ജോലി.

തറയിൽ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യാജം കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, അവന്റെ തലയിൽ കൈ വെച്ചു. ശരീരത്തിന്റെ പകുതി ഉയർത്തി സൂചി നടത്താൻ തുടങ്ങുക. 10-20 വരുത്തുക. അടുത്തത്, മുട്ടുകുത്തിയ ഒരു ലെഗ് സൗമ്യവും മറ്റൊരു മുകളിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ കയറുന്നു മുകളിലാണ് ലെഗ്, എതിർ ഭുജത്തിന്റെ കൈമുട്ട് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. കാൽ കൈ മാറ്റുക. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒബ്ലികുഎസ് നിർബന്ധിതരാകുന്നു.

കിടക്കുന്നു ഇളവുകൾ

കയറുന്നു ഇരിക്ക തുട ങും. കൈ സോക്സ് എത്തിച്ചേരാൻ. അപ്പോൾ മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിൽക്കുന്നത് തുടർന്ന് ഒരു ദിശയിൽ സമാന്തരമായി ഊന്നി. കാലുകൾ 'ചിത്രശലഭം' (ഒന്നിച്ചു കാലും കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി) മടക്കുക, ചെറുതായി അവരെ പൊപ്രുജ്ഹിംതെ. നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തി എതിർ കൈ പിന്നിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുക. തറയിൽ കിടന്നു വിശ്രമിക്കൂ. യോഗ, ഈ വ്യായാമം "ശവസന" വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ കിട്ടാൻവേണ്ടി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ൻ.

അതാണ് നമ്മുടെ പൂർത്തിയാക്കി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. വീട്ടിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ, കാണാം പോലെ. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നമ്മുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും സാമാന്യബുദ്ധി നിർബന്ധിക്കുകയും. അന്യായം ചെയ്യരുത്. വിശ്രമിക്കാൻ ചാർജ്ജ് അവസാനം നീട്ടും മറക്കരുത് സമയം.