ബഞ്ച് സ്വെൻഡ്: യന്ത്രങ്ങൾ, യൂട്ടിലിറ്റി അവലോകനങ്ങളും

ഓരോ അത്ലറ്റ് സ്വന്തമായ, പ്രോഗ്രാം, നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് മാർഗങ്ങളും വിദ്യകൾ ഉണ്ട്. ബഞ്ച് സ്വെൻഡ് - ആടുന്ന മാറത്തു പരിശീലനം, മതിയായ പഴയ എന്നാൽ ഉംദെസെര്വെദ്ല്യ് മറന്നു വഴി.

രീതി സ്രഷ്ടാവ്

കര്ല്സെന് സ്വെൻഡ്, നോർവീജിയൻ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര്, നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് എന്ന "അപൂർവത" രീതി സ്രഷ്ടാവ്. പറഞ്ഞു അത്ലറ്റ് - നിരവധി മത്സരങ്ങളിൽ വിജയി - അവരുടെ ചുമലിൽ മേൽ മൂന്നു യൂറോപ്യൻ ഒരു റെക്കോർഡ് ഉണ്ട്. അവൻ വളരെ നന്നായി അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത് ഒരു സമയത്ത്, പല ശൈലിയിൽ വലിയ മനുഷ്യൻ "വൈക്കിംഗ് ശക്തി!" ഓർക്കും അദ്ദേഹം എപ്പോഴും കാലത്ത് ആർത്തു ഏത്.

വ്യായാമത്തിന് തികഞ്ഞ വ്യായാമം - നെഞ്ച് പമ്പ് അവൻറെ രണ്ടു എത്രനാള് ആവശ്യമാണ്.

ഈ വ്യായാമം നീണ്ട മറന്നു, അത് ആരെങ്കിലും അത് ഉപയോഗിക്കും ജിമ്മിൽ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർ അത്ഭുതപ്പെടുത്തും ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വളരെ ഫലപ്രദമായ ആണ് ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

ക്ലാസിക്കൽ പ്രകടനം രീതി

ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 5 കിലോ, ബ്രൈൻ നിന്ന് രണ്ടു പാൻകേക്കുകളും എടുക്കുമ്പോൾ. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഭാരം കുറച്ചു കഴിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. നെഞ്ച് കൈ സ്വാധീനിക്കുന്ന പാൻകേക്കുകളെ, ആയുധങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ ചൂണ്ടുന്ന രണ്ടുകൈകളും നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുലെച്ചും വേണം.
• വിട്ടത് ന്, നെഞ്ച് തലത്തിൽ ചെറുതായി പാൻകേക്കുകളും നിലയിലേക്ക് നിന്നും ഒന്നും വളരെ ശക്തമായി ഞെരടുമ്പോൾ അവരുടെ തെങ്ങുകൾ വളർത്തുന്ന നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള പാൻകേക്കുകളെ കൊയ്യും വേണം.
• ഞങ്ങൾ ഇങ്ങനെ ഓരോ വ്യക്തിഗത വേണ്ടി ആണ് വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, ആരംഭസ്ഥാനവും തിരികെ.

ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ വളരെ ലളിതമായ, പക്ഷേ ശരിക്കും കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സ്വെൻഡ് ബെഞ്ച് ആണ്. തുടക്കത്തിൽ, അത് നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം ഭാരം പുറത്തു ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ഈ ബെഞ്ച് എളുപ്പമാണ് ജനത്തിന്റെ പരിശീലനം, നിങ്ങൾ മൂന്നാം എത്രനാള് എടുക്കാം, ഈ കേസിൽ, വധശിക്ഷ അധികം ആയിരിക്കും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ സ്റ്റോക്ക് പാൻകേക്കുകളും ൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട - ഈ വ്യായാമം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഭാരോദ്വഹനം ഫിറ്റ്നസ് നില അനുയോജ്യമായ വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 5 കിലോ രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു, തുടർന്ന് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശ്രമിക്കുക. .കുടുംബങ്ങളില് പരസ്പരം അമർത്തുന്ന നെഞ്ചിലും നയിക്കുന്നു, വിവാഹമോചനം കൈമുട്ട്. പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് അമർത്തുക, എതിർ സ്ഥാനത്ത് തിരികെ വിട്ടത്.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ സ്വെൻഡ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക മതി ശാരീരികമായി വധശിക്ഷാ രീതി സങ്കീർണ്ണമായിരുന്നു, പക്ഷെ കനത്ത. ഈ രീതി അല്ല ഇടാം ഫലപ്രദമായ രീതി, മറിച്ച്, അത് പൊതു ശാരീരിക വികസനം ഉപയോഗപ്രദമാണ് ആണ്.

കിടക്കുന്നതു വ്യായാമം

ഈ രീതി ക്ലാസിക് .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ബിറ്റ്, എന്നാൽ അവർ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു ഒരുമിച്ച് അമർത്തണം വേണം. ഈ Pecs സമ്മർദ്ദവും ഒരു സൃഷ്ടിക്കുന്നു. .ഹൃദയങ്ങളും വ്യാപകമായി നെഞ്ച് പേശികളുടെ താഴ്ന്ന പോയിന്റ് നാറി സമയത്ത് പ്രസ്ഥാനം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് തുടങ്ങുന്നത് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ. കൈകൾ ജപം ബഞ്ച് സ്വെൻഡ് കള്ളം കൂടുതൽ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പോലെ അധികം, ഭാരം കൊണ്ട് നെഞ്ച് പേശികളുടെ പഠനം അനുയോജ്യമാണ്.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

ഗണ്യമായി അവരുടെ നെഞ്ച് പേശികൾ, തികഞ്ഞ ബെഞ്ച് സ്വെൻഡ് ഉയർത്തുവാൻ ആവശ്യമുള്ളവർക്കായി. ഈ വ്യായാമം രീതി വളരെ ലളിതവും വളരെ വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് എങ്കിൽ, ഈ ബെഞ്ച് ഒരു ബിറ്റ് കാലഹരണപ്പെട്ടതാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ വളരെ നല്ല കൊണ്ടുവരികയില്ല. എല്ലാവർക്കും 10 കിലോഗ്രാം രണ്ടു പാൻകേക്കുകളും എടുത്തു കഴിയും കാരണം ഇപ്പോഴും ശാരീരികമായി ബെഞ്ച് സ്വെൻഡ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പ്രകടനം. അതുകൊണ്ടു, സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ പ്രധാന പോലെ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ് അവകാശം.

ഈ വ്യായാമം തീർച്ചയായും തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും നെഞ്ചിൽ മലബന്ധം വികസിക്കുകയും പരാതി pectoral പേശികൾ, ഒരു ശ്രമം ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തളർന്ന കാണിച്ചുകൊണ്ടുള്ള പറയാൻ കാരണം ഒരു ഇടവേള നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പിശക് വരുമ്പോൾ

ആദ്യം ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല എന്നത് പരാതി, ബെഞ്ച് പ്രസ് നടത്തിയിരുന്ന കായികതാരങ്ങൾ. വാസ്തവത്തിൽ, ഫലം ആദ്യ സമീപനം ശേഷം ആണ്, ഒരു വ്യക്തി അതിലുമെളുപ്പം ഇല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ അവൻ ബെഞ്ച് സ്വെൻഡ് ദ്രോഹം ചെയ്യുന്നു. സാധാരണ തെറ്റുകൾ:

• സുഗമമാക്കുന്നതിന്, തിരികെ മടകൂപാളിയും;
• പാൻകേക്കുകളും വേണ്ടി കുഴികളിലൂടെ വിരലുകൾ തിരുകിയ - അത് എളുപ്പമാക്കുന്നു;
• വളരെയധികം തടവുകയും വിവാഹമോചനം;
• പാൻകേക്കിന്, ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ ആണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, അവർ പുറമെ പിടിയാനകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം അർത്ഥം കൈ തുണികൊണ്ടു പാൻകേക്കുകളും / .കുടുംബങ്ങളില് അമർത്തണം ചെയ്തു എന്നതാണ്.

ബോഡി ഏതൊരു വ്യായാമം അത് താഴെ മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് ഈ കേസിൽ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് കാരണമാകും:

• ഹൃദ്യമായി, വെറും പാൻകേക്കുകളും 10 കിലോഗ്രാം വരെ, നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ഉറപ്പില്ലെങ്കിലും എടുത്തു ഇല്ലാത്ത മാത്രം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക;
• പൂർണമായും തടവുകയും ങും ആവശ്യം ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ലിഗമെംത്സ് സാധിക്കും;
• ശരിയായ ശ്വസനം പിന്തുടരുക;
• നിങ്ങൾ അവരെ നിന്ദ എങ്കിൽ പാൻകേക്കുകളും വലത്തെ കാലിന്റെ നിങ്ങളെ ഡ്രോപ്പ് കഴിയും, അങ്ങനെ ദീർഘകാല പരിക്ക് നയിക്കും കൈപ്പത്തി നിയന്ത്രിക്കുക.

വ്യായാമം കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ

ഈ രീതി അറിയുന്ന പ്രത്യേക ഫോറങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾ ന് , നെഞ്ച് പേശികൾ പമ്പ് എന്ന സ്വെൻഡ് പ്രസ് അവലോകനങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിട്ടു. അവന്റെ ശേഷം നല്ല സ്ട്രെസ് പേശികൾ സംസാരിക്കാറുണ്ട്. പലരും വളരെ ബെഞ്ച് making സ്വെൻഡ്, ഒരു ഭീമാകാരമായ വ്യായാമം ആനുകൂല്യം, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനു 10 തവണ 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ. കൂടാതെ, ആളുകൾ വീട്ടിൽ പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, തോന്നുന്നുവോ മികച്ച വ്യായാമം എന്നു പറയുന്നു. അതു ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രാബല്യത്തോടെ ബെഞ്ച് പ്രസ് പാൻകേക്കുകളും വളരെ മോശമായ അല്ല, നല്ലതു ആ ശ്രദ്ധേയമായ.

ബെഞ്ച് സ്വെൻഡ് പരിശീലിക്കുന്നു സ്ത്രീകൾ ക്രിയാത്മക ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചു. പെൺകുട്ടികൾ അതു നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ആയുധങ്ങളും സ്വിംഗ് പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്, ഈ വ്യായാമം അവരെ ഞങ്ങള് സഹായിക്കുന്നു. ആയുധങ്ങൾ അകത്തെ ഭാഗം അമർത്തുക അതുവഴി ആവശ്യമുള്ള ഫലം നടപ്പിലാക്കുക, അവരുടെ ലോഡ് ലഭിക്കും.

പൊതുവെ, പ്രത്യേക സൈറ്റുകൾ സ്ത്രീകൾ ഏകദേശം മനുഷ്യർ രണ്ട് അമർത്തുക നിന്ന് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ഭൂരിപക്ഷം കാണപ്പെടുന്നത്.

കണ്ടെത്തലുകൾ

അങ്ങനെ സ്വെൻഡ് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ബെഞ്ച്:

• ബാർ (ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പ്) മുതൽ പാൻകേക്കുകളെ;
• ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ വേണ്ടി, അത് പരമ്പരാഗത ദുംബ്ബെല്ല്സ് (അവർ പരസ്പരം അമർത്തണം വേണം) ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും;
• ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് ആണെങ്കിൽ, ഈ നാടകങ്ങള്, മാത്രം വ്യായാമം അവസാനം അനുയോജ്യമായ വീട്ടിൽ ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒരു തുടക്കക്കാരി വർക്ക്ഔട്ട് കാര്യത്തിൽ അത് എങ്ങനെ അടിസ്ഥാന കഴിയും.

ബെഞ്ച് സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ടുപേർക്കും പ്രയോഗിക്കുക. pectoral പേശികളെ നല്ല ലോഡ് എല്ലാവർക്കും അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് സ്വയം ഉപദ്രവവും ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക: വളരെയധികം ഭാരം ചെയ്യരുത് ഉളുക്കിൽ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, പൂർണ്ണമായി തടവുകയും വിന്യസിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

ബഞ്ച് സ്വെൻഡ് ഫിസിക്കൽ തലം പ്രകടനം വളരെ പ്രയാസമാണ്, അത് അധികം കിലോഗ്രാം തൂക്കം എടുത്തു ഒരു നീണ്ട വർക്ക്ഔട്ട് എടുക്കും. പേശികളുടെ പ്രക്രിയ ഒരേ നീണ്ട പമ്പ് എന്നും അവിടെ മഹത്തായ ക്ഷമ ആവശ്യമാണ്, കാലാകാലങ്ങളിൽ ഈ വ്യായാമം ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തനം ആവശ്യമുള്ള ഫലം വരുത്തും.