പവർലിഫ്റ്റിംഗ് - അത്രയേയുള്ളൂ ... എന്തു പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കണ്ടെത്തുക

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് - അത് വികസനം ആവാന്, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പരുക്ക് മൊത്തം പ്രതിബദ്ധത വേണ്ടി സന്നദ്ധത ആവശ്യമുള്ള ഹാർഡ് കളിയിൽ. ഇത്തരം വലിയ ചെതുമ്പലും ഉയർത്താൻ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും നെഞ്ചിലും നന്നായി-വികസിപ്പിച്ച പേശികളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കായിക ആണാണോ നിന്ന് മാസ്റ്റർ പാത്ത് മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു മാത്രമല്ല എന്ന് അങ്ങനെ. അത് ഇപ്പോഴും പല ചെറിയ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം ഭാരോദ്വഹനം എന്തു സംസാരിക്കും.

അടിത്തറ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, ഈ കായിക ഏകദേശം മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണ്. ഈ അമർത്തുക വടി, ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ആൻഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ അത്ലറ്റ് സാധ്യമായ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഭാരം വ്യതിയാനങ്ങൾ എടുക്കൽ പോലെ സ്വരൂപിക്കാൻ വേണം.

അതു ആ ഭാരോദ്വഹനം മാറുകയാണെങ്കിൽ - അത് വൈദ്യുതി ട്രയാത്ത്ലോൺ തുടർന്ന്. വഴിയിൽ, ബോഡി, ഈ സമുച്ചയം ഉപയോഗിക്കും. മാത്രം ഫോക്കസ് മസിലുകളുടെ എന്ന ബിൽഡ്-അപ് പോകുന്നു. പ്രധാനപ്പെട്ട മാത്രം വൈദ്യുതി നിരക്ക് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ൽ.

അത്ലറ്റ് 1-2 തവണ പരമാവധി സാധ്യമായ ഭാരം വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും അങ്ങനെ പരിശീലനം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആ ജൈവ അമിതമായ ലോഡ് ഈർപ്പം, അതു സമയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമാണ് കാരണം സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് 10 മിനിറ്റ് വരെ ആകാം.

എ ബ്രീഫ് ഹിസ്റ്ററി ഓഫ്

സ്പോർട്സ് "പവർലിഫ്റ്റിംഗ്" മിഡ്-20-ാം നൂറ്റാണ്ടിലെ പാശ്ചാത്യലോകത്ത് രൂപം എടുത്തു തുടങ്ങി. വെറും ബാർ സഹായത്തോടെ അവരുടെ ശക്തി നിരക്കുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വർദ്ധിച്ചു അറ്റ അത്ലറ്റുകളുടെ ഈ സമയത്ത്. 60-ൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ആദ്യ മത്സരങ്ങളിൽ നടന്ന അന്താരാഷ്ട്ര ഫെഡറേഷൻ (സുന്നീ) 1972 ൽ സ്ഥാപിതമായ. ഒരു വർഷം കഴിഞ്ഞ്, ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഒരുമിച്ചു അത്ലറ്റുകൾ കൊണ്ടുവന്ന, നടന്നത്.

നമ്മുടെ രാജ്യത്ത്, 70 വർഷം കായിക വികസനം കണക്കിട്ടു. എന്നാൽ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഔദ്യോഗിക മത്സരങ്ങളിൽ മാത്രം 80 നടത്തിയിരുന്നത്. അതേസമയം താൻ സാർവ്വത്രികമായി അംഗീകരിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ 1990-ൽ, സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ സുന്നീ അംഗത്വം നടന്ന.

ആനുകൂല്യം

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, പവർലിഫ്റ്റിംഗ് - പരിക്ക് സാധ്യത ഒരു കായിക .സമ്മിശ്രസംഖ്യാഗണ ആണ്. അതുകൊണ്ടു, ശാരീരിക പരിശീലനം പരമപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യം അത്ലറ്റ് വേണ്ടി ആണ്. നെഉക്രെപ്ലൊംംയെ തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ്, മോശമായി വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ ഒരു വ്യക്തി ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തി അവിഹിത ആക്കുന്നു. തൽഫലമായി, പ്രത്യേക പരിശീലനം പോഷകാഹാര ഇല്ലാതെ ട്രയാത്ത്ലോൺ മറന്നു വേണം.

എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഇവിടെയുണ്ട്. താഴെ തോന്നും:

• വർദ്ധിപ്പിച്ച പ്രതിരോധശേഷി.
• തെംദൊംസ്, എല്ലുകളും പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.
• വിശപ്പ് ഉറക്കം നൊര്മലിജതിഒന്.
• നല്ല ശാരീരിക രൂപം.
• ഹൃദയത്തിന്റെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• വർദ്ധിപ്പിച്ച കടിച്ച.
• ഹോർമോൺ സിസ്റ്റത്തിന്റെ നൊര്മലിജതിഒന്.
• വർദ്ധിപ്പിച്ച ശക്തി.

ഇത് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ മാത്രമേ പരിശീലനം നടക്കാനിരിക്കുന്ന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. പരിശീലകനായ, കായിക അപകടങ്ങളെ കുറിച്ച് ആണാണോ അത്ലറ്റിന് പറയാൻ, അവൻ ചെയ്യാൻ തന്റെ മനസ്സ് മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ അതു ശരിയായി ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ഒരുക്കേണ്ടതു ഋണം .. സെക്സ്, പ്രായം, ആരോഗ്യം സംസ്ഥാന, മുതലായവ: ഇത് അക്കൌണ്ട് വ്യക്തിയുടെ എല്ലാ വ്യക്തിഗത പാരാമീറ്ററുകളെടുക്കുന്നതിനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്.

ഹാനി

തെറ്റായ ഭാരോദ്വഹനം ആവാന് ആരോഗ്യ അപകടകരവുമാണ് എങ്കിൽ. അതുകൊണ്ട്, അത് ദോഷം ചെയ്യും:

• ഡിസ്ക് ആൻഡ് ഹെര്നിഅതെദ് ഡിസ്കുകൾ ഓഫ്സെറ്റ്.
• സന്ധികൾ, തെംദൊംസ് പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഗുരുതരമായ ക്ഷതങ്ങൾ.
• ഹാർട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ.

കൗമാര ഈ കായിക ഏർപ്പെടരുത്. ഈ കാലയളവിൽ അസ്ഥികൂടം അതിവേഗം വളരുന്ന, കനത്ത ലോഡ് നട്ടെല്ലിനും വികസനത്തിൽ സ്ഥിരമായ തകരാറുകളും കാരണമാകും. തരുണാസ്ഥി ന് അമിതമായ ലോഡ് എതിരെ അപകടം. അവരുടെ കേടുപാടുകൾ ശേഷം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല.

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പെൺകുട്ടികളും

ശരീരഭാരം മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല, പേശികളും ശക്തമാക്കാനും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ കൂടുതൽ ധൈര്യം കഴിവ് - പെൺകുട്ടികൾ കായിക. ഇപ്പോൾ അത് ഭാരോദ്വഹനം (ലേഖനം അറ്റാച്ച് അത്ലറ്റുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ) പേശികളുടെ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് നയിക്കുന്നു ഒപ്പം സ്വതന്ത്രനാണ് ഒരു സ്ത്രീ രൂപം സത്യമെന്ന് വളരെ ചിലയിടങ്ങളിൽ ആണ്. വാസ്തവത്തിൽ, സ്ത്രീ ശരീരം വളരെ ചെറിയ ഹോർമോൺ, അതിനാൽ വലിയ പേശികൾ പണിയും വിജയം സാധ്യതയില്ല.

അങ്ങനെ അത് പവർലിഫ്റ്റിംഗ് കുറിച്ച് ഒരു തെറ്റായ സ്തെരെഒത്യ്പെ ആകുന്നു. കാരണം ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ബഹുജന ബിൽഡ് അപ്പ് അല്ല, അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പേശികളുടെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ന് വ്യായാമം. എങ്കിൽ അവൾ തോന്നലുണ്ടാവുക ചെയ്തു സ്റ്റീൽ പേശികളും ഏറ്റെടുക്കാൻ ഹോർമോണുകളുടെ ഉപയോഗിക്കാനോ പ്രോട്ടീൻ കിലോ ആഗിരണം, പിന്നെ. പെൺകുട്ടികൾ പവർലിഫ്റ്റിംഗ് പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ കായിക അനുവദിക്കും:

• കണക്കുകൾ ശക്തമാക്കാനും. ശരീരം പേശികളുടെ ആശ്വാസം ഏറ്റെടുത്തു ഒരു ശക്തമായ പകുതി വേണ്ടി കൂടുതൽ സെക്സി സമ്മോഹന തീരും.
• വിവിധ മതിക്കുന്ന ഉണ്ട്. പരിശീലനത്തില് കലോറി ഒരു കത്തുന്ന, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുവാന് ഇടയില്ല.
• ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ വീട്ടുജോലികളിൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭർത്താവ് വീട്ടിൽ ഇല്ല എങ്കിൽ, സോഫാ നീക്കുക.
• ഉപാപചയ പിരിഞ്ഞു പോകുകയും ചെയ്യുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉപയോഗിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നും കൂടുതൽ പ്രയോജനം ചെയ്യും. ത്വക്ക് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരണം.

തുടക്കക്കാർ വ്യായാമം

തുടക്കക്കാർക്ക് സാധാരണ കനത്ത ലോഡ് ശരീരം ഒരുക്കി അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. വൈദ്യുതി നിരക്ക് എങ്കിൽ ഇല്ലയോ ഈ കായിക വളർച്ചയെത്തിക്കാനുള്ള ഏർപ്പെടാൻ ചെയ്യരുത് കാണാൻ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് മാസം പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ആവശ്യമുണ്ട്.

ക്രമേണ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ധാരാളം കൂടുതൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ. അല്ലെങ്കിൽ, ദുർബല പേശികൾ മത്സരത്തിൽ എടുക്കാം. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം. ഏതെങ്കിലും തൂക്കം ഉയർത്തി അത് നിഷ്ഫലമാകുന്നില്ല നിരീക്ഷിച്ചു വേണം. ആ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും പരുക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് എന്താണ്.

സംഘടന

1. പഞ്ഞി

നാം മുട്ടുകുത്തിയ സംരക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. അവർ സ്ക്വാട്ട് എഴുന്നേൽക്കും സഹായിക്കും. സഹായം വ്യായാമവും ഉപകരണങ്ങൾ അതുപോലെ പഞ്ഞി തരം ഗുണനിലവാരവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. മാരത്തോൺ ടൈറ്റാൻ, ഇന്ജെര്: സംഘടന ഇനത്തിന്റെ മാത്രം മൂന്ന് പ്രധാന നിർമ്മാതാവ് ഉണ്ട്. അവരെ ആരാണ് നല്ലത്, അഭിപ്രായങ്ങൾ ഭിന്നത. പോസിറ്റീവും നെഗറ്റീവും ഫീഡ്ബാക്ക് ഇരുവരും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ഓരോ അത്ലറ്റ് വ്യക്തിഗതമായി പഞ്ഞി ട്ട് വേണം.

2. ഷൂസുകൾ

തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, ഒരു അത്ലറ്റിന് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ആകുമ്പോൾ, ഈ ഉപകരണങ്ങൾ പ്രാധാന്യമുണ്ട് എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാട്ട് പ്രത്യേക ഷൂസ് വാങ്ങാൻ നല്ലതു.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് പോലെ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട - മുട്ടുവരെ ബാറിൽ നിന്നും അകലം. കൂടുതൽ അത് നൽകിയാൽ അത് വളർത്തുക എന്നതാണ്. അതുകൊണ്ടു ഞാൻ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ദുഷ്കരമായിരിക്കും) ഏറ്റവും കർക്കശമായ നേർത്ത ഏക ഷൂസിനുള്ളിൽ വേണം. ഇപ്പോൾ, മികച്ച മോഡൽ കമ്പനിയായ അഡിഡാസ് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. അവർ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ അവ ഭാരോദ്വഹനം ഈ കായിക നിയമങ്ങൾ എല്ലാ സംഗമം. ഫോട്ടോ ഷൂ അങ്ങനെ കമ്പനിയുടെ കാറ്റലോഗുകൾ സവിശേഷ വിഭവങ്ങൾ നോക്കൂ കഴിയും.

3. ബെഞ്ച് അമർത്തുക വേണ്ടി മൈക്ക്

ഉപകരണങ്ങൾ തികച്ചും ഒരു പ്രധാന കഷണം. ഇത് ബെഞ്ച് അമർത്തിയാൽ ഈ വ്യായാമം സഹായിക്കും. പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, - ക്രൂരമുഖം കായിക. ഈ കുപ്പായം ഇൻഷ്വർ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇലാസ്റ്റിക് തുണികൊണ്ടുള്ള ഉണ്ടാക്കിയ വളരെ ദൃഢമായി വെന്നും. പ്രവർത്തനം തത്വം - ബാർ ചൂഷണം സഹായിക്കുന്ന, നെഞ്ച് പ്രദേശത്തെ കുറയുകയും. കേവലം അയഥാർത്ഥമായ അവളെ ആകർഷകമാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയെ വേണം. ബെഞ്ച് അവൾ ഏകദേശം 15-25 കിലോ ചേർക്കുന്നു. ചില അത്ലറ്റുകൾ ടി-ഷർട്ടുകൾ സഹായമില്ലാതെ കൂടുതൽ ഭാരം ചൂഷണം കഴിയും സമയത്ത്. അതിനാൽ വളരെ വ്യക്തിഗത കാര്യം ആണ്.

ഭക്ഷണം

പവർലിഫ്റ്റിംഗ് - ഒരു കളിയിൽ, സക്കല്പ്പത്തെ: "ശരിയായ കഴിക്കുക." ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ - ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിഹാരം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുക. ഈ സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ താഴെ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ:

• അപ്പ് മദ്യം സ്വെഎതെനെദ് പാനീയങ്ങൾ നൽകുക, വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുകയും.
• സൗകര്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ, ജൊഹനാസ്ബർഗ് ഏതെങ്കിലും പ്രോസസ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക. സ്വാഭാവികം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഓരോ ഭക്ഷണം പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. അവർ ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകൾ ഒരു കളപ്പുരയും ഉണ്ട്, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കോംപ്ലക്സ് കാർബോ പഴങ്ങളും എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അത് വന്നാൽ ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക വസ്തുക്കളിൽ (ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, മുതലായവ), പിന്നെ അത് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം നല്ലതു.
• ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസൂത്രണം. പ്രെഫൊര്മ് ചെയ്ക. വീട്ടിൽ സ്നാക്ക്സ് വേണ്ടി എപ്പോഴും മതി പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വേണം. നന്നായി, ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം വേണ്ടി ധാന്യങ്ങൾ, ഇറച്ചി കയറി ഓഹരി ചെയ്യാൻ ദോഷവും വരുത്തുകയില്ല.
• ഓരോ 2-3 മണിക്കൂർ കഴിക്കുക. ഈ ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെയ്യും കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുന്ന.
• ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഈ പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ, മത്സ്യം ആണ്.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിവിധങ്ങളായി. സാധാരണ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ബ്രെഅക്ദൊവ്ംസ് നയിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പുതിയ പാചക തിരയുന്നു.

തീരുമാനം

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തു പവർലിഫ്റ്റിംഗ് അറിയുന്നു എന്നു. ഒടുവിൽ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ധാരാളം പണം എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യം (ഇരുവരും ഫിറ്റ്നസ്) ചെയ്യില്ല, അല്ലെങ്കിൽ (മറിച്ച്, ഫണ്ട് നിരന്തരം ഭക്ഷണം, അനുബന്ധ, ഉപകരണങ്ങൾ അങ്ങനെ അങ്ങനെ. ഡി പോയാലും ആയിരിക്കും). അതിനാൽ, ഈ കായിക പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു നല്ല എല്ലാം ചിന്തിക്കുക!