മുന്നറിയിപ്പ്: ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് ഇൻഡക്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ!

വസ്തുത ഇത്തരം കലോറി എന്ന് ഭക്ഷണത്തിൽ അവരുടെ എണ്ണം നമ്മുടെ കണക്കുകൾ പിന്നീട്, അറിയപ്പെടുന്നത്, അധികപേരും എങ്കിൽ എല്ലാ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കാണാൻ എങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കുന്ന, നിനക്ക് തിന്നു ഗുണമേന്മയുള്ള, അളവ് കലോറിയും ശ്രദ്ധ ചെയ്യും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ മതി? അത് നഷ്ടത്തിൽ ഭാരം ഭക്ഷണം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കലോറി, മാത്രമല്ല അതിന്റെ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്ന മാറുകയാണെങ്കിൽ. അത് ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നടത്താൻ അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്. എന്താണ് ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട് വേണം അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കുവാനായാണ്?

ഓ, ഈ ദ്രോഹികൾ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക!

ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ വാസ്തവത്തിൽ കൈകാര്യം വേണം ഒരു ആ ഗ്ല്യ്ചെമിച് ഇൻഡക്സ് (ജിഐ), എന്തുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം ഇത്ര ഭയപ്പെട്ടു. ഈ സൂചകം ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർധന എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു. റിപ്പബ്ലിക്കൻ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാതെ ചെയ്ത് പരിവർത്തനം ശുദ്ധമായ ഗ്ലൂക്കോസ് ഉയർന്ന ആണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഒരു മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ് സംഭവിക്കുന്നത് ഫലമായി. മിച്ചം അത് ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് രൂപീകരണം നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ പോലെ വേഗത്തിൽ തലത്തിൽ drops, പട്ടിണി ഒരു തോന്നൽ ഇല്ല. പിന്നെയും ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക തൃപ്തരാകേണ്ടതിന്നു കൂടെ ആഹാരം, എല്ലാം ഒരു സർക്കിളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. അത് ശരിയാണ്, അധിക സെന്റിമീറ്റർ ഉണ്ട്, ഓരോ ദിവസം, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. നാം നഷ്ടത്തിലാണ്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കാരണം, സമയവും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്?

ലോ-കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന ജിഐ കൂടെ: തെറ്റായ ഭാഗ്യം തുടർന്ന്!

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക നേരിട്ട് അനുപാതം ഇല്ല ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം. തീർച്ചയായും, ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ മധുരമുള്ള പൈ ജിഐ കൂടുതലാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ തണ്ണിമത്തൻ കുറിച്ച് എന്തു പറയുന്നു? അവർ വളരെ മാരകമല്ല പോലും, മറിച്ച്, ഒരു ഭക്ഷണ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. യഥാക്രമം 84 ഉം 75: ഇപ്രകാരം റിപ്പബ്ലിക്കൻ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതല്. ആ സമയത്ത്, ചോക്ളേറ്റ്, കണക്ക് 70, എല്ലാ 55. ന് ജാം നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ശരിയായി തിന്നും എന്തു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭാരം മനസിലാക്കുന്നു പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടെ ആണ്? കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് - ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക നേരെ തന്ത്രങ്ങളും

എന്തു ചെയ്യാൻ? ശരിക്കും സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ പഴം, പച്ചക്കറി നിന്ന് ചില നൈതികമായ ആരോഗ്യകരമായ സത്ത് ഭക്ഷണം നൽകാൻ തന്നെ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. ബിസ്കറ്റും (ജി.ഐ = 70) പകരം കാരറ്റ് (ജി.ഐ = 85), ആഹാരം ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക കുറയ്ക്കാൻ വൈമുഖ്യം കഴിയില്ല. എല്ലാ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പോഷകാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് ശരിയായി ഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രധാനമാണ്. ഇതിൽനിന്നും ഒരു ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഇടത്തരം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്നത് എന്ന് ഭക്ഷണം വലിയതോതിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പാചക ജി.ഐ. വഴി ബാധിക്കും ഓർക്കുക. കൂടുതൽ ഭക്ഷണം തട്ടിയാൽ കൂടുതൽ ജിഐ പ്രോസസ്സ്. അതിനാൽ ഒവെര്ചൊഒക് ചെയ്യരുത് പച്ചക്കറികളും, ധാന്യങ്ങൾ, അങ്ങനെ ഡൈജസ്റ്റ് ചെയ്യരുത്, നീണ്ട തയ്യാറെടുപ്പിനായി ശ്രമിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒരു യൂണിഫോം ചുട്ടു; ഉലുവയും കുറവാണ് ജിഐ സഹായിക്കും. മറ്റൊരു കാര്യമാണ്: വലത് കോമ്പിനേഷൻ. അതിനാൽ, ആപ്പിൾ (പ്രോട്ടീനും കാർബോ) കൂടെ ജി.ഐ ചീസ് ഫലം (കാർബോ) കുറവാണ് ആയിരിക്കും.

ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തതാണ് തയ്യാറെടുപ്പ് പരിഗണനയാണ് സജ്ജമാക്കുക

ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ പാലിക്കണമെന്നും ചില നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ചെറുതാക്കുക ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉയർന്ന ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക (മിഠായി, കുക്കികളും മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ), അതുപോലെ വാഴപ്പഴം മുന്തിരിയുടെയും കൂടെ. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, ഒലിവ് എണ്ണ ധരിച്ച സലാഡുകൾ കഴിക്കുക. പാചകം ഉരുളിയിൽ ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ആവിവരുന്ന ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. വലിയ നിങ്ങൾ നരെജ്ഹെതെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അവരെ ആയിരിക്കും. ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ സംബന്ധിച്ചു, പകരം ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് അധികം ധാന്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ഡ്രാഫ്റ്റിങ്ങ് ദിതെത്യ് വേണം കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചികയുമായോ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങൾ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ചും), അത് കണ്ടെത്താൻ കഴിയും വിവിധ വെബ്സൈറ്റുകളിൽ പോഷകാഹാരം ന് പുസ്തകങ്ങളും മാസികകളും ൽ. ഇത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി വിഭവങ്ങൾ ആൻഡ് (ജിഐ അടിസ്ഥാനമാക്കി) ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെലക്ഷൻ നിങ്ങളെ എളുപ്പം.

ആരോഗ്യവും സൗന്ദര്യവും മൂന്നു ഘടകങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെ, കലോറി ഉള്ളടക്കം നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നു അറിയുന്നു, മാത്രമല്ല ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഭക്ഷണങ്ങൾ. ആരോഗ്യകരമായ മെനു മൂന്നു ഘടകങ്ങൾ ഓരോ മറക്കരുത്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഭാരം എപ്പോഴും സാധാരണ പ്രവർത്തനം ആയിരിക്കും - ഉയരത്തിൽ, ത്വക്ക്, മുടി, നഖങ്ങൾ - തികഞ്ഞ അവസ്ഥ.