പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന്: എങ്ങനെ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കി സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

ആധുനിക സ്ത്രീകൾ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ സമയം കൂടുതലായി ചെറുതാണ്. ഒരു കഥാകാരി വ്യായാമ ക്ലബ് ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ - അതെ, അതു സന്തോഷം കുറഞ്ഞ ആണ്. എങ്ങനെ ആകർഷകമായ തുടരാൻ, ആരോഗ്യം, യുവാക്കൾ നിലനിർത്താൻ? നിങ്ങൾ സ്വന്തം വ്യായാമം ചെയ്യാം. ശരിയായി തയ്യാറാക്കിയ പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്തിയ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, ഞങ്ങളുടെ കാര്യങ്ങളിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

സവിശേഷതകൾ വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഫിസിക്കൽ ശരിയായ സംഘടന കൂടി വീട്ടിൽ പരിശീലനം പ്രൊഫഷണൽ മാത്രമാകുന്നു പ്രീതി കൊണ്ട് കഴിയും. എന്നാൽ ഈ നടത്താൻ ശ്രമം ഒരു ചോദിക്കും.

ആദ്യ ഘട്ടം അവരുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് വിലയിരുത്താൻ ആണ്. അതു ക്ലിനിക് ഒരു പരീക്ഷ വിധേയരാവാൻ ശുപാർശ. ചില രോഗങ്ങൾ മുതൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. ഒരു പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് ക്ലബ് ഏർപ്പെടുന്നതിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത്തരം പരിശോധന സ്പോർട്സ് ഡോക്ടർ പുറത്തു വഹിച്ചു പരിശീലകനായ ഫലം അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക.

പലപ്പോഴും വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ഇല്ല. എന്തുകൊണ്ട് ഈ സംഭവിക്കുന്നത്? പലപ്പോഴും, കാരണം കണക്കുകൾ മാറ്റങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കാണാൻ കഴിയും വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഈ വസ്തുത ഏറ്റവും പ്രചോദനം കുറയ്ക്കുന്നു, ഈ അതാകട്ടെ, നടത്തുന്നുണ്ട് ക്രമക്കേട് അവരുടെ ഗുണമേന്മയുള്ള കുറയ്ക്കുകയും നയിക്കുന്നു.

അത് വ്യായാമ ക്ലബ് ആവശ്യപ്പെട്ട് കോച്ച് ഒരു വ്യായാമം വധശിക്ഷ നിരീക്ഷിക്കുന്ന അതേസമയം, ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പൂർണ്ണ പ്രാബല്യത്തിൽ നിരത്തിയിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ രീതിയിൽ പ്രസ്ഥാനം നടത്തുന്നതിനായി കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അതുകൊണ്ടു, വീട്ടിൽ വ്യായാമം, പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലനം വീഡിയോകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വീട്ടിൽ പരിശീലനം പ്രയോജനങ്ങൾ

തീർച്ചയായും പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

1. പണം സംരക്ഷിക്കുന്നു.
2. ക്ലാസുകൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നടത്തപ്പെടുന്നു.
3. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾ പരിശീലനം, ദിശാബോധം തരം മാറ്റാൻ കഴിയും.
4. സംഗീതം ഇഷ്ടം മാനസികാവസ്ഥയും ന് വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു.
5. അവരുടെ രൂപം ആശങ്കപ്പെടാതെ ഏതെങ്കിലും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ന് ഇടപെടുക.
6. പ്രോഗ്രാം വ്യക്തിഗതമായി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

പരിശീലനം ഉദ്ദേശ്യം

ഇത് വീട്ടിൽ പരിശീലനം തീരുമാനിച്ചു - നീ എവിടെ ആരംഭിക്കും? ആദ്യം, യാഥാർഥ്യബോധത്തോടെ "ഫ്രണ്ട് സൃഷ്ടി" നിർണ്ണയിക്കാൻ, വ്യക്തികളുടെ ശക്തിയും ബലഹീനതയും വിലയിരുത്താൻ വേണം. അത് ശരിക്കും ഗ്രഹിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക സംക്ഷിപ്തമായ ലക്ഷ്യം വെച്ചു പ്രധാനമാണ്. അതു നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ, ഒപ്പം പമ്പ് അമർത്തുക, നെഞ്ചിലും ശക്തമാക്കാനും, അതു നാളെ നേരിട്ട് അവസരങ്ങളുണ്ട് ... എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും സോദ്ദേശ്യപരമായാണ് അവർക്ക് പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം - പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി 2 കിലോഗ്രാം ശരീരഭാരം ശരീരത്തിന്റെ ചില പ്രദേശങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മുഴുവൻ ശരീരം മേൽ യൂണിഫോം ലോഡ് ആവശ്യമായ വരെ, സഹിഷ്ണുത വികസനം, തുടങ്ങിയവ തൽഫലമായി, പിന്നീട് കംപൈൽ ഈ പ്രശ്നത്തിൽ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പ്രോഗ്രാം ...

പരിശീലനം തരത്തിലുള്ള

എന്തു ചുമതല, അധിനിവേശത്തിന്റെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അനുസരിച്ച്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനം, പെൺകുട്ടികൾ കാർഡിയോ (ഓട്ടം, കയറുചാട്ടം) വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞ ഭാരം എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രത വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ അനുയോജ്യമല്ല.

എന്നാൽ പേശി സഹിഷ്ണുതയും വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വൈദ്യുതി ലോഡ് ശ്രദ്ധ വേണം.

ഫലപ്രദമായ പരിശീലന ക്ലാസുകളും അമർത്തുക സർക്കുലർ ആകുന്നു. ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വീട്ടിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെൺകുട്ടികൾ ഇത്തരം വേണ്ടി.

സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം - വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷൻ

വിളിക്കപ്പെടുന്ന സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം അതിവേഗം കിട്ടുന്നുണ്ട് ആണ്. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും. കൂടാതെ ഇത് ഫലപ്രദമായി വേഗം കാരണം ഉയർന്ന തീവ്രത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നു വസ്തുത കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം കത്തുന്ന. എന്നാൽ അത്തരം പ്രവർത്തനം മാത്രം 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

എങ്ങനെ പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ അത്തരം പരിശീലനം ഉണ്ട്? വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് 10-15 വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ഇടയാക്കുകയും. അവർ ലളിതമായ നിന്നും ക്രമേണ സങ്കീര്ണ്ണത വരെ, ദ്രുതഗതിയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ആവർത്തനങ്ങൾ എണ്ണം 20-50 തവണ, വ്യായാമം ഭൗതിക ഒരുക്കം അനുസരിച്ച്. ആവർത്തിക്കുക ഓരോ തമ്മിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള 3 റൗണ്ട് ആവശ്യമാണ്.

സ്റ്റഡി സമയം

ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, നിങ്ങൾ പതിവായി പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം. മികച്ച ഓപ്ഷൻ പരിശീലനം ദിവസം വഴി ആണ് പേശികൾ സമയം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള.

ഇത് 17 മുതൽ 19 മണിക്കൂർ മുതൽ 11 13 മണിക്കൂർ മുതൽ വൈകീട്ടോ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എങ്കിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു മുഴുവൻ വയറ്റിൽ നിയമനം കഴിയില്ല എന്നും അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

ഹോം ആവാന് വേണ്ടി ഉപകരണങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, യാതൊരു ഉപകരണങ്ങൾ കൂടാതെ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. , ശുദ്ധവായു ഓട്ടം കയറുചാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പരിശീലന ഹാളിൽ അതേ ഫലം മണൽ ലീഡ് നിറഞ്ഞു പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉയർത്തി.

പെൺകുട്ടികൾ, നിങ്ങൾ ക്ലാസ് സ്പോർട്സ് ചേട്ടന്റെ എക്സ്പാൻഡർ സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാൻ വാഗ്ദാനം കഴിയും, ഘനം - അധിക ഭാരം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കാനും പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെയ്യും. ഹോം കാർഡിയോ (അത്തരം "ബൈക്ക്", "ഒര്ബിത്രെക്" അല്ലെങ്കിൽ "ട്രെഡ്മിൽ" പോലെ) സ്വയം പരിശീലനം ഒരു യഥാർത്ഥ സഹായിക്കും എന്നു പറയുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സംഗീതം

തൊഴിൽ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, സംഗീത പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പെൺകുട്ടികൾ പ്രശസ്തമായ ആധുനിക ട്രാക്കുകൾ സ്യൂട്ടിന്റെ മിക്സുകളും. സംഗീതം വ്യായാമം ഗതിവേഗം സജ്ജമാക്കുന്നു, അതിനാൽ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന നിരക്ക്. എത്ര ശരിയായ ടോൺ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ? ഇവിടെ കുറച്ച് ശുപാർശകൾ:

• സംഗീതത്തിലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിശീലനം തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു;
• നിരക്ക് തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധനവോടെ, യൂണിഫോം വേണം;
• ട്രാക്കുകൾ തമ്മിലുള്ള നിർത്തുന്നു പാടില്ല;
• വാക്കുകളാൽ, സിനിമകൾ നിന്ന് സംഗീതം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് - അത് പരിശീലനം മുട്ടുന്നു;
• ലിറിക്കൽ മെലഡി മാത്രം പരിശീലനം അവസാനം യോഗ ഇളവുകൾ അനുയോജ്യമായ;
• പോപ്പ് സംഗീതം തികച്ചും ജോഗിംഗ് ആൻഡ് പുറംകാഴ്ചകൾ പേസ് സജ്ജമാക്കുന്നു, എന്നാൽ ബലം പരിശീലനം എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ "ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ്".

അതു ബോധനം ചൊവ്വെ രൂപമാറ്റം, സംഗീതം പ്രായോഗികമാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായകമായി പ്രധാനമാണ്. ശരിയായി അനുയോജ്യമായ മെലഡി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ പ്രധാനമാണ് പെൺകുട്ടികൾ.

ഒരു പ്രോഗ്രാം വലിച്ചെടുക്കും

പ്രോഗ്രാം അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വിവിധ ഘടകങ്ങൾ എടുക്കൽ, വ്യക്തിപരമായി വികസിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത്. നാം ഒരു സാമ്പിൾ വാഗ്ദാനം വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ സ്ത്രീകൾക്ക്, ശരീരഭാരം ബോഡി ശരീരം മുഴുവനും പേശികളുടെ ദേഹ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന:

1. അതിഗംഭീരം ജോഗിംഗ് ജോഗിംഗ് - 15 മിനിറ്റ് (അപാര്ട്മെംട് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഒരു കുറഞ്ഞ ബെഞ്ച് എഴുന്നേറ്റു, ചാടുക ന് പകരം കഴിയും).
2. സ്ക്വാട്ടുകൾ - 20 തവണ 3 സെറ്റ്.
3. ലുന്ഗെസ് - 15 തവണ ഓരോ ലെഗ് 3 സെറ്റ്.
4. ച്രൊഷ്ബര് ഓഫ് പുഷ് - 10 തവണ 3 സെറ്റ്.
5. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ (തുമ്പിക്കൈ മോചിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കൂടെ വളച്ചൊടിച്ച് ഇല്ലാതെ, സമാന്തരമായി ദേഷ്യം സ്ഥാനം, സ്റ്റാറ്റിക് നിർത്തുന്നു കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതായി, ഒരു "സൈക്കിൾ" വ്യായാമം). 16 ആവർത്തിക്കുകയും, 3 ഡോപ്പ്ലർ അക്കൗണ്ട് (8 തവണ) 7 അക്കൗണ്ടുകൾ (2 തവണ) ഉം 30 സെക്കൻഡ് എന്ന സ്ഥിര ശരീരം സ്ഥാനം നിലനിർത്തൽ പിന്നാലെ താഴെ ഇത്തരത്തിൽ നടപ്പിലാക്കില്ല.
6. കിടക്കുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരം അക്കരെ തറയിൽ ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം നിന്ന് മുന്നോട്ട് കാൽക്കൽ കുഴയുന്ന, "ബട്ടർഫ്ലൈ" തിരിക്കുക.
7. ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ

മുറിയിൽ പെൺകുട്ടികൾ പരിശീലനം മാത്രമല്ല ജിം അനുഭവപ്പെട്ടു കോച്ചിൽ ചൊംപെതെംത്ല്യ് പ്രോഗ്രാം ഉണ്ടാക്കുന്നവർ, മാത്രമല്ല അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ ശരിയായ നിരീക്ഷിക്കാൻ ചെയ്യും വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ആദ്യം വീട്ടിൽ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി ഇഷ്ടം തീരുമാനവും ബലാൽക്കാരമായി സംവരണം വേണം. പരിശീലനം മുമ്പ് അവരുടെ കഴിവുകൾ വിലയിരുത്തുകയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം വെച്ചു.

അതുപോലെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ് പോലെ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന പോഷകാഹാര വേണം. പ്രോട്ടീനുകൾ കൊണ്ട് സമ്പന്നമായ ഉണ്ട്, ഒപ്പം കൊഴുപ്പ്, ശൂന്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വേണം.

ഇത് വീട്ടിൽ പരിശീലനം "പുരുഷ പതിപ്പ്" പെണ്കുട്ടികള്ക്കുവേണ്ടി വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. സാധാരണഗതിയിൽ, ശക്തമായ ലൈംഗിക ലേഡീസ് അത് ആവശ്യമില്ല അതേസമയം, എബിക്ക് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തേടുന്നത്. സ്ത്രീകളുടെ എബിഎസ് തുടയിലും വേണ്ടി കാർഡിയോ ആൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന വെയിലത്ത് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ.

അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഈ ലേഖനം ശുപാർശകൾ കണക്കിലെടുത്തും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ ആവാന് നേരം വേണ്ടി പ്ലാൻ, അതുപോലെ നടപ്പാക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് തന്റെ സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.