എങ്ങനെ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം കൂടാതെ ശരീരഭാരം: നുറുങ്ങുകൾ, പാചക

ശരീരഭാരം - വസന്തകാലത്ത് വഴി പേരും നമ്പർ ചുമതല ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അത് പ്രധാന ശരീരഭാരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദ്രോഹിക്കാൻ അല്ല അങ്ങനെ ആണ് പരാജയപ്പെട്ട പരീക്ഷണം കൂടുതൽ കിലോഗ്രാം പകെച്ചു ശേഷം ഡയൽ ഇല്ല.

ഇന്ന് നാം വശങ്ങളും തുടയിലും മേദസ്സു ശേഖരണം അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, ശരിയായി ഭക്ഷണം എങ്ങനെ, അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണം ഗ്രൂപ്പുകൾ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗം പരിഗണിക്കുക സംസാരിക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ തുടർന്ന് അത് ഭാരം ക്രമേണ കുമിഞ്ഞു കിലോഗ്രാം വിടാൻ തുടങ്ങാൻ നിർത്താൻ കൃത്യമായി സാധ്യമാണ് നിയമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം, സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. നമ്മുടെ ലേഖനത്തിൽ - എല്ലാം എങ്ങനെ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറിച്ച്.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ - ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ ഒരു ഗ്യാരണ്ടി

അത് രസകരമായിരുന്നു തോന്നുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ തുടരുന്നു. ശരിയായി ഭാരം മാത്രം ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഫലകത്തിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന എങ്ങനെ ഇന്ധന ശരീരത്തിൽ പരിവർത്തനം നന്നായി അറിയാം കഴിയും നഷ്ടപ്പെടും. നല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു വിഷമവും സമ്മർദ്ദം, മറിച്ച് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും എന്നാൽ പോലും മാത്രമല്ല അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങൾ വായിച്ച്.

പ്രശ്നം അധികപേരും പോലും ഒരു ദിവസം ചോക്ലേറ്റ് ഒരു ചെറിയ ബാർ വറുത്ത പാസ്ത സോസേജ് സാൻഡ്വിച്ച് ഒരു പിടി കൂടി ചുത്ലെത് തിന്നുകയും, പട്ടിണി തോന്നുന്ന ചെയ്യും മാത്രമല്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ഭാരം, മയോന്നൈസ് കൂടെ പ്രത്യേകിച്ച് രുചിവരുത്തിയതുപോലെ പാസ്ത നേടുന്നതിന് എല്ലാ അവസരങ്ങൾ കൂടിയുണ്ട് അറിവുണ്ടാകില്ല ആണ്. അതേസമയം, താൻ ചീസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചുട്ടു മത്സ്യം, പച്ചക്കറി, പഴം ഒരു മനോഹരമായ മേശ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട്, ശരീരഭാരം ദിനംപ്രതി നഷ്ടമാകും.

എങ്ങനെ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ

ശരിയായി ശരീരഭാരം, സ്വയം പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം നിഷേധിക്കുന്നത് - ഇത് പ്രധാനമായും മാംസം, മത്സ്യം ആണ്. അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ പ്ലാന്റ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പിടി, ഭക്ഷണം സാധാരണ തുക ഉപാപചയ നോർമലൈസ് നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തുടങ്ങുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ സതിഎത്യ് ഒരു നീണ്ട നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന തോന്നൽ നൽകുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങൾ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി തടസ്സപ്പെടുത്തി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നു ആയിരിക്കും ഉപേക്ഷിക്കരുത്, എന്നാൽ ഇറച്ചി ഒരു സാധാരണ സേവിക്കുന്ന ഒരു കാലം ഭക്ഷണത്തെ കുറിച്ച് മറക്കും. ഫ്രിഡ്ജ് ഒരു ഒബ്സെഷിഒംസ് ആശ്വാസം ലഭിക്കും ചിലപ്പോൾ മാത്രം വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ഒഴികെ എല്ലാ ഭക്ഷണം ന് പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ താറാവിന്റെ ആയിരിക്കും, പക്ഷെ മാത്രം തിളപ്പിച്ച്. അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഇല്ല ഉരുളിയിൽ, ബേക്കിംഗ്. കണക്കുകൂട്ടാൻ, റിക്വസ്റ്റ് എന്ന കിലോഗ്രാം 1 ഗ്രാം ഭാഗം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അപ്പവും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

താഴെ, ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തത്ത്വങ്ങൾ ചേർന്നുനിന്നുകൊണ്ട് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ ചർച്ച ചെയ്യും. ഇതിനിടയിൽ, ഞങ്ങളെ ഏറ്റവും പ്രധാന ഉൽപ്പന്ന ഗ്രൂപ്പ് നോക്കാം. ഈ യുദ്ധം വരും നമ്മുടെ പ്രധാന ശത്രു, ആണ്. ശരീരഭാരം നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും മെനുവിൽ നിന്നും അപ്പം ഇല്ലാതാക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഈ പരാജയം നയിച്ചേക്കാം കാരണം, കുത്തനെ വിസമ്മതിക്കരുത്. പക്ഷെ അപ്പത്തിനും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗം വ്യത്യാസപ്പെടാം നല്ലതു. ഇന്ന്, നിങ്ങൾ തന്നെ ഭക്ഷണം അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഒട്ടും കൂടുതൽ 150 ഗ്രാം, നാളെ അവനെ തന്നെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രാവിലെ അപ്പം തിന്നുകയും അവനെ കൂടാതെ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ഈ കൂടുതൽ അപകടകരമായ ഗ്രൂപ്പ് ആണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ തുക പ്ളം അത്തിപ്പഴവും ന് മധുരപലഹാരങ്ങൾ വടയും പകരം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഭക്ഷണത്തിൽ സൃഷ്ടിക്കുന്നതുവരെയുള്ള സമീപനം

ഞങ്ങൾ അടിസ്ഥാന ഭരണം രൂപം ചെയ്തിരിക്കുന്നു: ". ശരീരഭാരം തിന്നുക, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ചിന്തിക്കാൻ" സെര്വിന്ഗ്സ് കുറയ്ക്കുകയും ഒരു ഫലം ഒരിക്കലും. പ്രധാനമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. ഇറച്ചി സംയുക്തമായും, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരു അതിശയകരമായ പ്രഭാവം കൊടുക്കും. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം വേണ്ടുവോളം, വലിയ തോന്നും, ഒരേ സമയം നിങ്ങൾ ക്രമേണ ശരീരഭാരം ആചരിക്കും. പച്ചക്കറി കാർബോ ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഞങ്ങൾ ഒരത്ഭുതം മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ആ അല്ല. കാരണം ഫൈബറിൽ, അവർ മോശമായി വലിച്ചെടുക്കുന്ന, അതിനാൽ, പോലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കിലോഗ്രാം കഴിച്ചാണ്, നിങ്ങൾ അവളുടെ കണക്കുകൾ വിഷമിക്കേണ്ട കഴിയില്ല.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

സമയം ശരീരഭാരം - ഓരോ സ്ത്രീയുടെ ജീവിതത്തിൽ അവൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു ഒരു നല്ല കാലം വരുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ആ പ്രയാസമുള്ള കാര്യമല്ല. വെളിച്ചം ചഷെരൊലെസ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ധാരാളം കയറി ഓഹരി നിങ്ങൾ സൈഡ് വിഭവങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണവും പോലെ ദിവസം മുഴുവനും അവരെ ഭക്ഷണം കഴിയും, അവരെ കോക്ക്ടെയിൽ ആൻഡ് അര്ഹമായത് ഉണ്ടാക്കും. എന്നാൽ അവോക്കാഡോസ്, മുന്തിരി സൈഡ് നീക്കം നല്ലതു, അവർ കലോറി ഉയർന്ന.

ഓരോ തവണ മേശ ഇരിക്കുന്നതും, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കാൻ ചട്ടം എടുത്തു. കാബേജ് സലാഡ്, കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒരു പ്ലേറ്റ് - പട്ടിണിയും അവ്യക്തമാക്കുകയോ കാരണം ശബ്ദം കഴിയില്ല. ഇപ്പോൾ പ്രധാന കോഴ്സ് പോകാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പാകം അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി മാറ്റം ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ അത്താഴം ഇറച്ചി, അപ്പം ഇല്ലാതെ പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിടാൻ നല്ലത്.

ലളിത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നല്ല ഫലം

അതു സ്രഷ്ടാക്കൾ പൈനാപ്പിൾ ആൻഡ് ബ്രോക്കോളി മാത്രമാണ് കൊഞ്ച് തിന്നും ശുപാർശ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ഭക്ഷണ, ഉപയോഗിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. ഇന്ന് നാം സംസാരിക്കുന്നത് എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം വീട്ടിൽ. നിങ്ങൾ അപകടത്തിലാക്കുന്നു എന്തു ഗ്രഹിപ്പിക്കേണ്ടതിന്നു, ന്റെ പ്രതിദിനം ഒരു ഏകദേശ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക;. രാവിലെ ഇറച്ചി, ധാന്യ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ കഞ്ഞി പാചകം ചെയ്താൽ, അപ്പം എന്തെങ്കിലും മറക്കരുത് വരും.

കുറഞ്ഞത് 4-5 തവണ ഒരു ദിവസം ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്. ചെറിയ ഭാഗം, മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ദഹിക്കാതെ ആണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദിവസം തിന്നു ഭക്ഷണം അളവ് ലളിതമായി കൂടുതൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ തിന്നു തുക പങ്കിടും, കുറയും ആവശ്യമില്ല. പാൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ, പക്ഷേ പാൽ സ്റ്റോപ്പ് ഉൾപ്പെടെ ഉപേക്ഷിച്ച് ചായ ഇത് ചേർക്കുക വേണം. എന്നാൽ തൈര് കുടിൽ ചീസ് - ഒരു ഭക്ഷണം ഒരു നല്ല തീരുമാനം. ദിവസം നിങ്ങൾ വെള്ളം, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ സമയത്ത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി ഉണ്ടാക്കുക.

പരിചയസമ്പന്നരായ കോച്ചുകൾ നിന്ന് ഉപദേശം

അവർ ഒരു മനോഹരമായ കണക്കുകൾ കണ്ടെത്താൻ ആകാംക്ഷയോടെ കൂട്ടത്തിൽ എല്ലാ ദിവസവും നേരിടേണ്ടി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരം ഫലങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്ഥിരത അല്ല. ഈ പല കാരണങ്ങളാലും സംഭവിക്കുന്നത്. വേഗം ശരീരഭാരം - പലപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി സ്ലിമ്മിംഗ് ആശയം, ഹാർഡ് പരിശീലനം കുറവ് ഭക്ഷണം തുടങ്ങുന്നു തെളിയുന്നതു. അതിനു ശേഷം അദ്ദേഹം വീണ്ടും ആയാസം ശരീരഭാരം. നിങ്ങളുടെ ജീവിത മാറ്റം - അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരിക്കരുത്, ഓർക്കുക.

ആദ്യ പരിശീലകർ മതി ഉറക്കം ശുപാർശ. ഉറക്കം അഭാവം ശരീരം പോഷകാഹാരക്കുറവ് പോലെ അറിയുകയില്ല അങ്ങനെ ഊർജ്ജസംരക്ഷണത്തിന്റെ മോഡിൽ പല അവയവങ്ങൾക്കും സിസ്റ്റങ്ങൾ എടുക്കും. ഉപാപചയ കൂടാൻ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നിഷ്ഫലമായിപ്പോയിരിക്കുന്നു. രാവിലെ എല്ലാ കനത്ത ഭക്ഷണം, ഇറച്ചി, അപ്പം ഉയർത്തുന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണ നന്നായി, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങളും ഏത് കഴിയും, എന്നാൽ അത്താഴത്തിനും, പ്ലാന്റ് വംശജരായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഉപഭോഗം, ചെലവ് ബാലൻസ്

ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ഉപഭോഗം, അത് സ്വയം ഭാരം കാരണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്. വളരെ പലപ്പോഴും നിന്നെ കേൾക്കാം, "ഞാൻ കാൽനടയായി ജോലി നിന്നും വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാൻ തുടങ്ങി ശേഷം എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു." നിങ്ങൾ ചില സൃഷ്ടിക്കാൻ എങ്ങനെ ചിന്തിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി, - ഇത് നമുക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട സത്യം നൽകുന്നു കലോറി കമ്മി. ഭക്ഷണത്തിൽ കുറയ്ക്കുക നിർബന്ധമില്ല, എന്നാൽ കലോറി ഒരു ലേഖനം ചെലവ് ചേർക്കുക - സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ ജോലിയിൽ നിന്ന് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ രണ്ടു സ്റ്റോപ്പുകൾ പോയി നടന്നു ചട്ടം എടുത്തു. നീ ഇടുക ചെയ്യണം കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ സമയം ശാരീരിക ഊന്നൽ നൽകണം. എബൌട്ട്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ആയിരിക്കണം നടന്നു, സ്കീ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക്.

എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കഴിയും

ഈ അധികപേരും അറിയിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. തീർച്ചയായും, നാം തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ നമ്മുടെ ചുമതല ഹാനികരവും വരും വർഷങ്ങളിൽ നേടുന്നതിൽ നിലനിർത്താൻ അല്ല എന്ന് ഓർക്കണം വേണം. അങ്ങനെ എത്ര ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കഴിയും? ഈ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വിയോജിക്കുന്നു. ആഭ്യന്തര ഡോക്ടർമാർ 7 ദിവസം 400 ഗ്രാം കൂടുതൽ അല്ല വിശ്വസിക്കുന്നു, വിദേശ വിദഗ്ധരുടെ സമയം ഇതേ കാലയളവിൽ കണക്കുകൾ 2.2 കിലോ നയിക്കും. ശരാശരി, അത് ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോ ഒരു മാസം യാതൊരു നാല് അധികം കിലോഗ്രാം അധികം ഇനി ഓഫ് എറിയാൻ സ്വീകാര്യമായ എന്ന് വ്യക്തം.

ഒരു മിനുസമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നൽകുന്നതിന് അപ്പം ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികളും സെര്വിന്ഗ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, മധുരവും, ഫാറ്റി വഴറ്റുക നൽകാൻ മതി. പരീക്ഷയിൽ മറുത്തു ഇല്ല അവധിക്കാലം എങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ.

മാറിലെ അല്ലെങ്കിൽ നോമ്പ് ദിവസം

അവരുടെ ഇടയിൽ ഒരു സമ ചിഹ്നത്തിനു ഇട്ടു കഴിയുന്നതല്ല. മുൻ എപ്പോഴും ദോഷകരമായ എങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ ശുദ്ധീകരണം, ഡിസ്ചാർജ് ഒരു പ്രധാന ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫംഗ്ഷൻ ഉണ്ട്. ഡിസ്ചാർജ് ദിവസം നടത്തുന്നതിന് നിരാഹാരം ആസൂത്രണം ചെയ്യരുതെന്നും അത്യാവശ്യമാണ്. വേവിച്ച മുട്ട വേവിച്ച ചിക്കൻ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് എടുക്കുന്നതിന് മതിയായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, അതുപോലെ പച്ചക്കറി സലാഡ് ഒരു വലിയ കപ്പ് മുഴുവനും ദിവസം നിങ്ങൾ വലിയ അനുഭവപ്പെടും. ഈ ഏറ്റവും ഉപകാരപ്രദമായ പ്രധാനപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആണ്. "പോഷക ആൻഡ് രുചികരമായ തിന്നുന്നത് നിരാഹാര പ്രയാസങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണ് ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം" - പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ സക്കല്പ്പത്തെ. നിങ്ങൾ അമിത ഒരു നഷ്ടപ്പെടാൻ വേണമെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം രണ്ടു, ഒരു പരമ്പരാഗത ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ജയാപജയങ്ങൾ ശ്രമിക്കാം. എത്രയും പെട്ടെന്നു തന്നെ ഫലം കാണും.

വെള്ളം വരുന്നുണ്ടോ?

ഇന്ന്, ഭാരം നഷ്ടം വിവരങ്ങൾ ഒരു. ഓരോ പരിഹാരം സ്വന്തം പ്രാക്ടീസ് തന്റെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കുവയ്ക്കുന്നു. അവർ എല്ലാം നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുക വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രാധാന്യം, ജ്യൂസ്, ഫലം പാനീയങ്ങൾ മറ്റ് പാനീയങ്ങളും, അതായത് വെള്ളം പ്രാധാന്യം. നാം സഹപൈലറ്റ് മാന്ത്രിക പദവുമായി ശ്രദ്ധ തടഞ്ഞ്: ". ഒന്നും വളരെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റം അവൾ തിന്നു ആഗ്രഹിച്ചു വളരെ നേർത്ത വെള്ളം കുടിച്ചു". അത് നിങ്ങൾ അമിത കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നു ആർക്കും ചെയ്യേണ്ടത് എന്താണ്. വസ്തുത നാം പലപ്പോഴും വിശപ്പും ദാഹവും എന്ന സിഗ്നലുകൾ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്ന എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ആദ്യം വെള്ളം കുടിക്കുകയും 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. പട്ടിണി ശമിച്ചപ്പോൾ പക്ഷം - നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണെന്ന്. വളരെ പലപ്പോഴും അത് കടന്നുപോകുന്ന. ക്രമേണ ശരീരഭാരം പ്രതിദിനം വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം.

ശരീരഭാരം മികച്ച വഴികൾ

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അവസാന നിമിഷം പോകുക. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുമായി വീട്ടിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിരവധി മാർഗങ്ങൾ പങ്കിടും.

ആദ്യ വഴി - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്. ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രഭാവം കുറഞ്ഞത് 6 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഏർപ്പെടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാം ഒരു സിഡി ഉൾപ്പെടുത്തുക തിരഞ്ഞെടുത്ത കോച്ച് സംവിധാനം ആണ്.

രണ്ടാം വഴി - മധുരം ഉപേക്ഷിക്കാൻ. മിഠായിയും ജാം, ഫലം ധാന്യ - കാർബോ എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളും, എന്നാൽ അവർ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ആപ്പിളും അരകപ്പ് മുൻഗണന നൽകാൻ.

താഴെ രീതി വെള്ളം പച്ചക്കറി നീര് വലിയ അളവിൽ ഉപഭോഗം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അധിക വെള്ളം ശരീരത്തിൽ താമസിക്കാൻ ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ വെള്ളം നാരങ്ങ, ഇഞ്ചി, കറുവപ്പട്ട ചേർത്തു. ജ്യൂസ് ഏറ്റവും മികച്ച ഭാരം ആപ്പിൾ തക്കാളി നഷ്ടപ്പെടും സഹായിക്കുന്നു ആണ്.

കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം കുറവ് - അടിയന്തര കുറയ്ക്കുക നാലാം വഴി. ഈ കണക്കുകൾ പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം കവിയാത്ത അഭികാമ്യമാണ്. അത് പൂർണ്ണമായും, ചെറുപയർ ഇറച്ചി, സോസേജ് നീക്കം എണ്ണയും വെണ്ണ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ, ദോശ, പേസ്ട്രി നീക്കംചെയ്യുക, പരിപ്പ്, മയോന്നൈസ്, ഒപ്പം അധിക കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആണ്.

അഞ്ചാം രീതി - അത് കലോറി ചാഞ്ചാട്ടം. രീതി വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ രൂപം വീണ്ടും പരിശോധിക്കേണ്ട ചെയ്താൽ ശ്രമിക്കുക. കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ കൊണ്ട് സ്വയം പിന്നെ നിങ്ങൾ 1900 കലോറി ഈ കണക്കുകൾ ഉയർത്താൻ (എന്നാൽ ഒരു ദിവസം) 1500 കലോറി ഒരു ദിവസം ഒരു ഭക്ഷണ ചെയ്യുന്നു മൂന്നു ദിവസം അത് നിർബന്ധിക്കുകയും, തുടർന്ന് ആദ്യ മൂന്നു ദിവസം ഇറങ്ങുന്നു. തത്ഫലമായി, എളുപ്പത്തിൽ ഒരു കിലോ ഒരു ആഴ്ച നഷ്ടപ്പെടാം.

ആറാം ഭരണം - നിങ്ങൾ ഉപ്പ് ഉപേക്ഷിച്ച് വേണം. അതു വളരെ വലിയ കരാർ തര്കാതിനില്ല പലതരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ മയോന്നൈസ്, കടുക്, വേണ്ടേ. റെഡിമെയ്ഡ് ദോശ, അപ്പം - അത് ഉപ്പ് ഒരു ഉറവിടം. ഒരു ആഴ്ചയിൽ അഭികാമ്യമാണ് അല്ല ഭക്ഷണം രസം. നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന സോഡിയം ഒരു ചെറിയ തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മതി എന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ശരീരഭാരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒന്നും ഇല്ല. സത്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രം, ആഗ്രഹിക്കുന്ന വേണം, നിങ്ങൾ സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം, മനോഹരമായ എവിടെ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ലോകം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ എത്ര നാളെ ഭാരം തീരുമാനിക്കാൻ.