കായിക യോഗ്യതയും, ഭാരം നഷ്ടം
നിങ്ങൾ 30 ആണെങ്കിൽ എത്ര വേഗത്തിൽ, ശരീരഭാരം?
നിങ്ങൾ 30 ഓണാക്കുമ്പോൾ, അനിവാര്യമായും അവരുടെ ഭാരം മീന്. ഭാരം കുറയ്ക്കൽ - അത് എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഫിറ്റ് നിലനിർത്താൻ വർഷം കോഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ് മാറുന്നു.
പ്രഭാത ചെയ്തത് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുക
ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ചെറുതായി പ്രായപരിധി ഉപാപചയ കൂടെ ഇടിഞ്ഞു ചെയ്തു. ഈ നേരിടാൻ അതു മസിലുകളുടെ ഒരു മതിയായ നില നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരം ശരിയായ ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം വേണം. ഭക്ഷണം ശതമാനം ഇരുപതു മുപ്പതു ഗ്രാം ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിരവധി ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാതലിന്, ഇത് കണക്കിലെടുക്കും ചെയ്യരുത്. മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണ, മെലിഞ്ഞ അറു, പരിപ്പ് ഫലം ഗ്രീക്ക് തൈര് കഴിക്കുക.
ഉറഞ്ഞ് ഉപേക്ഷിക്കുക
ശാസ്ത്രീയ കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഉറഞ്ഞ് ഉപയോഗം മാത്രമേ ഈ ആഗ്രഹം വർദ്ധിക്കുന്നു കലോറിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഉപഭോഗം നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വീറ്റ് ഭക്ഷണം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് നിങ്ങൾ കലോറി ഒരു ലഭിക്കുന്നത് ചിന്തിക്കുന്നു. അവർ എത്തും ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ശരീരം അവ കാണുന്നതിനായി, ഒപ്പം അചഛന് ചെയ്യും.
ഓരോ മണിക്കൂറിലും കഴിക്കുക
ഫലപ്രദമായി കലോറിയെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഓരോ മണിക്കൂറിലും നികത്തുക വേണം. ഉപാപചയ ഓരോ പത്ത് പല ശതമാനം കുറയുന്നു, ചെറിയ ഭക്ഷണം കൈകാര്യം സഹായിക്കും.
ഭാരം ഉയർത്തുക
പഠനവും എല്ലാ ദശകത്തിലും മസിലുകളുടെ അഞ്ചു ശതമാനം നിര്ജീവ വ്യക്തി എടുക്കും കാണിയ്ക്കുന്നത്. ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ പേശി ഉളുക്കിയ തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ വസ്ത്രം ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം ഉണ്ടായിരിക്കും.
പതിവായി ട്രെയിൻ
നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിയമത്തിന് മുന്നിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം സാധാരണ ആയിരിക്കണം എന്ന് അറിയണം. പേശികൾ എപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥ തുടരും പോലെ, ഹൃദയം കൂടുതൽ സജീവമാകും. ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും കലോറിയെങ്കിലും സഹായിക്കുന്നു!
കാർഡിയോ ഏർപ്പെടാൻ
കാരണം, വളരെ, ഉപാപചയ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വിദഗ്ധർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു നൂറ്റമ്പതു മിനിറ്റ് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ഉപദേശിക്കുകയാണ്.
മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക
മദ്യം എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അതിന്റെ വഴി കണ്ടെത്തുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ബാധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം നേരിടാൻ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല. മദ്യം കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ
വെള്ളം വലിയ അളവിൽ - ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുന്നു മികച്ച മാർഗം, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്തോറും പ്രത്യേകിച്ച്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണം ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മുമ്പ്. വെള്ളം വേഗത്തിൽ സതിഎത്യ് തോന്നി സഹായിക്കുന്നു കാരണം.
ഫിറ്റ്നസ് ഗാഡ്ജറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, സ്വയം അത് സൃഷ്ടിക്കുക. ഇപ്പോൾ ലളിതമാക്കി പല ഗാഡ്ജെറ്റുകളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കിയ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക. ഇത് പരിശീലന പകരം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങളുടെ ഫോം ബാധിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആണ്.
ഭക്ഷണത്തിൽ ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്യരുത്
വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഒഴിവാക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ പൂർണമായും ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ട്, അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ശരീരഭാരം, അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അവലംബിക്കേണ്ടത് പൊതുവെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ആണ്. അത്തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന അല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ ഇല്ല.
ഒരു വലിയ പ്രാതൽ കഴിക്കുക
വിമര്ശിച്ചത് പ്രഭാതഭക്ഷണം ഇരട്ടി ഫാസ്റ്റ് ഏറ്റവും ജനസാന്ദ്രതയുള്ള വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം ആളുകൾക്ക് അധികം ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്നു. ഈ ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
അകലെ ബേബി ഫുഡ് നിലനിർത്തുക
നിങ്ങൾ മിഠായിയും മധുര മറച്ചു, അവരുമായി ഭക്ഷണം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രലോഭനം അല്ല പ്രത്യേകം കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരുന്നു എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സ്ഥാനം വേണം.
കലോറി ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക
നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും പഴയ, അത്ര തന്നെ ശരീരഭാരം, എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യേണ്ട വളരെ കലോറി അർത്ഥമില്ല. അത്തരം ഒരു തീരുമാനം ഫലപ്രദമായ കഴിയില്ല. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഡയറ്റ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ആളുകൾ ഭാരം ആ കണ്ടെത്തി.
കാത്സ്യത്തിൻറെ കരുതിയിരിക്കുക
അതു മാത്രം പ്രോട്ടീൻ അതിലൂടെ ആവശ്യം ഇല്ല. കാൽസ്യം അഭാവം നിങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചു വിശപ്പ് രാവിൽ, കലോറി വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാൻ പോലും, ഭാരം നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും.
ഇടവേള പരിശീലനം ശ്രമിക്കുക
നിങ്ങൾ ലളിതമായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഇപ്പോഴും വേഗതയേറിയ ഫലങ്ങളും നൽകുന്നതിന്. അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കരിഞ്ഞു പോകുന്നു.
കൊഴുപ്പ് തിന്നുക, പക്ഷേ വളരെയധികം
വെറും മിതമായ അവർക്കു ഭക്ഷണം വേണം, ആഹാരം കൊഴുപ്പ് ഭയപ്പെടേണ്ടാ. അവോക്കാഡോസ് മറ്റും ആരോഗ്യകരമായി കൊഴുപ്പുകൾ മാത്രം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
പൂർത്തിയാക്കുക രക്തം എണ്ണം
നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം തിന്നുകയും എന്നാൽ ഫലം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ കാരണം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കേസ് വിറ്റാമിൻ ഡി അഭാവം, അത് കാണിക്കും ഒരു രക്ത പരിശോധന കഴിഞ്ഞില്ല.
ധാനിക്കുക
സ്ട്രെസ് ഏറ്റവും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും രൂപം ബാധിക്കുന്നു. വോൾട്ടേജ് കൂടുകയും, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം തുടങ്ങാം. ഈ ദൈനംദിന ധ്യാനം നേരിടാൻ സഹായിക്കും.
എരിവും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
എരിവും ഭക്ഷണം ഉപാപചയ വേഗത സഹായിക്കുന്നു. വന്നുപോകാന് സുഗന്ധ പ്രമാണിച്ചു ഭക്ഷണം അവരെ ചേർക്കുന്ന കാര്യം.
ആസ്വദിക്കൂ
പരിശീലനം ഒരു ഡ്യൂട്ടി തോന്നിയേക്കാം. മുഷിപ്പ് ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ സന്ധിക്കു കഴിയും. സജീവമായി നീക്കാൻ ഒരു പശുവും തിരയുന്ന, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം.
നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി ഇടപഴകുക
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഉറ്റസുഹൃത്തിനൊപ്പം പരിശീലനം സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം. ശാസ്ത്രീയ ഡാറ്റ പ്രകാരം ശരീരഭാരം പോലും ആറ് മാസത്തിന് ശേഷം രൂപം സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ഒരു കാര്യവും വാടകയ്ക്കെടുക്കുക
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം, സ്വകാര്യ പരിശീലകൻ - ഇത് ഒരു നല്ല തീരുമാനം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് സ്വാംശീകരിച്ച ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കും.
ഒരു ഹോം ജിം സൃഷ്ടിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ വിറച്ചുപനിച്ചത് പലപ്പോഴും. നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ എങ്കിൽ സാധ്യമല്ല, വീട്ടിൽ അത് സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വിടാതെ തന്നെ, ഇടപഴകാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പോലും, ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ആവശ്യമില്ല മതിയായ ദുംബ്ബെല്ല്സ്, യോഗ പായ ട്രെഡ്മിൽ ചെയ്യുന്നു.
അടുത്ത പരിക്ക് നിരീക്ഷിക്കാൻ
ശരീരം വയസ്സിൽ പുറത്തു ധരിക്കുന്ന ൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പരിക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു എണ്ണം നയിച്ചേക്കാം. പരിക്കേറ്റ നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ അറിഞ്ഞിരിക്കുക കാണുക നിർഭയനായി പരിശീലനം ശ്രമിക്കുക.
രാവിലെ പോകുക
എഴുന്നേറ്റു ജിം പോയി. പഠനവും ഉപവസിച്ചു സംസ്ഥാനത്ത് വ്യായാമം, രാവിലെ, എന്തെങ്കിലും ഭക്ഷണം മുമ്പ്, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ജ്വലിച്ചു ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും കാണിയ്ക്കുന്നത്. ശീലം ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും, അതിനാൽ തിരക്കിലാണ് നേടുക.
രാത്രിയിൽ കുറച്ച് കഴിക്കുക
വിദഗ്ധർ രാത്രി ഭക്ഷണം വളർത്തിയ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അത് ഉറക്കം ബാധിച്ചേക്കാം, അതിന്റെ അഭാവം ശരീരഭാരം നയിച്ചേക്കാം.
ടിവി ഓഫാക്കുക
ശക്തമായി കാണുന്നത് സാധാരണ ടിവി ആധുനിക മനുഷ്യർ ഉറക്കം ഗുണമേന്മ ബാധിക്കുന്നു. ഉറക്കം അഭാവം ശരീരത്തിലെ ഊർജോത്പാദനത്തിൻറെ. ഗാഡ്ജെറ്റുകളും ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ ഒരു മണിക്കൂർ ടിവി നിരസിക്കുക.
ഡെലിവറി സേവനം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര വ്യാപ്തി ഇപ്പോൾ എളുപ്പത്തിൽ റെഡിമെയ്ഡ് തൊടാതെ ആൻഡ് അത്താഴം ഒരു കൂട്ടം ഓർഡർ ചെയ്യാം നിരന്തരം മാറുന്നു. ഓരോ രുചി ബജറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അത് തീർച്ചയായും ഒരു ഓണക്കാലം രൂപയുടെ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെ എളുപ്പം പിൻപറ്റരുത്.
ക്ലീനിംഗ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്
നിങ്ങളുടെ ജീവൻ ഓർഡർ എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെ ക്രിയാത്മകമായി ബാധിച്ചു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം ഓർഗനൈസ് വീട്ടിൽ ശുദ്ധിയുള്ള വൃത്തിയാക്കാൻ പരീക്ഷിക്കുക.
വ്യായാമം മുമ്പോട്ടു ആസൂത്രണം
നിങ്ങൾ ഇതിനകം പരിശീലനം ഒരു സ്ഥലം ബുക്ക് എങ്കിൽ, അത് ചെയ്തത് പോകാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും. പ്രചോദനം നിങ്ങളെ ഇറക്കി ഇല്ല, മുൻഗണനകൾ.
Similar articles
Trending Now