ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ: അവലോകനങ്ങൾ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭവനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എന്നതിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ദുരിതബാധിതരായ 21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ താമസക്കാർ നേരിടുന്ന പ്രധാന ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു, അമിതമായ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആകുന്നു. ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങൾ ചെയിൻ പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയ ആൻഡ് എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ കണ്ണികൾ. രണ്ടാം തരം പ്രമേഹം - യഥാർത്ഥതുണയായിരിക്കണമെന്നതാണു് അധിക കിലോ. കണക്കുകൾ പ്രകാരം ഓരോ അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഒരു വ്യക്തി വർദ്ധിച്ചു ഈ രോഗം രോഗികളുടെ എണ്ണം. ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ യുദ്ധം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം നേർത്ത വളരുന്ന. ഇന്ന്, നിർമ്മാതാക്കൾ ആഹാരക്രമവും വ്യായാമവും ഇല്ലാതെ അരയ്ക്കു ആൻഡ് തേയ്മാനം ന് പകെച്ചു കിലോഗ്രാം സെന്റിമീറ്റർ മുക്തി നേടാനുള്ള വഴികൾ ഒരു വാഗ്ദാനം. എന്നാൽ, ഞങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പെടുന്ന, ടാബ്ലെറ്റുകൾ, ച്യൂയിങ് ഗം പരീക്ഷണങ്ങൾ അതേസമയം, ലോക ജനസംഖ്യയുടെ ഭാരം ക്രമേണ വളരാൻ തുടരുന്നു. അത് നല്ല പഴയ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടാതെ അമിത മനുഷ്യരാശിക്കെതിരായ യുദ്ധം നടത്തുന്നു എന്നും വിജയം ഇളക്കവും!

ഡയറ്റ്: പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം ദോഷമോ?

ഇന്ന്, ഇന്റർനെറ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രഹസ്യങ്ങളെ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ഉപയോക്താക്കൾക്ക് നിരന്തരം അവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ എഴുതി, നക്ഷത്രങ്ങളും ടിവി സ്ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഡയറ്റ് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. രക്തം, ഗ്രൂപ്പ് വേണ്ടി പവർ പ്രോട്ടീൻ, പഴങ്ങളും മോണോ-ഭക്ഷണ ... ജൈവ നെഗറ്റീവ് അനന്തരഫലങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്താണ്? ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഉണ്ട് എന്ന് യാതൊരു സംശയവുമില്ല. "മുമ്പും ശേഷവും" എന്ന ശൈലിയിൽ അവലോകനങ്ങൾ അസംഖ്യം ഫോട്ടോകൾ - നേരിട്ട് തെളിവ് വരെ.

എന്നാൽ, പ്രത്യേക ഉദാഹരണങ്ങൾ പോകാൻ മുൻപ് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം - അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദം ആണ്. അത്തരം ഒരു പരിശോധന രോഗപ്രതിരോധ വേണ്ടി അമൃതും കഴിയും. ശരീരം അണുക്കൾ സമ്മർദ്ദം ചെറുക്കാൻ വേണ്ടി, അത് വൈദ്യുതി ആവശ്യമുണ്ട്, അവൻ ഭക്ഷണം അവരെ ലഭിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പും കാർബോ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തി സഹായിക്കുന്നു? ഒരുപക്ഷെ അതെ. അധിക ഭാരം ശരിക്കും മാറിപ്പോയല്ലോ, എന്നാൽ ശരീരം റദ്ദാക്കാനാകില്ല ഉപാപചയ ശാരിക ആരംഭിക്കും.

നിഗമനത്തിൽ: അത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു കാലം ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരുന്നു, അത് ഒരു മോണോ-ഭക്ഷണ പ്രത്യേകിച്ചും വരെ. ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - നിലനിർത്താനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ - അത് ഒരു വശത്ത് പ്രഭാവം. ഭക്ഷണത്തിൽ ഏതു തരത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ ബ്ര്യു അധിക കിലോ വരെ ദോഷകരമാണ്? ന്റെ അന്വേഷിക്കാൻ നമുക്ക്.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

അത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു ഭക്ഷണ, ബാധിക്കും സമയമായി. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണ അവലോകനങ്ങൾ ഭാരം നഷ്ടം വിഷയത്തെ വേദികളിൽ കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. അമിത ഒപ്പം ഭാരം നഷ്ടം വിഷയത്തിൽ താൽപ്പര്യമില്ല ഒരാളായി ഒരിക്കലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട് നമ്മിൽ പോലും ആ അത് കേട്ടു ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സാരാംശം കാർബോ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ എന്നതാണ്. ഭാവികാലത്തു അതായത്, ശരീരത്തിന് ഊർജം, കലോറി പ്രധാന ഉറവിടമാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് വേഗത ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വിളിക്കപ്പെടുന്ന പുറത്തുവിടുന്നു. ആദ്യ റൈ ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പഴങ്ങളും പാൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ കാർബോ നമ്മുടെ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പ് പഞ്ചസാര, തേൻ, ചോക്കലേറ്റ്, ബിസ്കറ്റ്, മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വർഗ്ഗീകരണം വേണ്ടി മാനദണ്ഡം കാർബോ ഗ്ലൂക്കോസ് കയറി ശരീരത്തിൽ ഇടിഞ്ഞിരിക്കുന്നു എത്ര വേഗത്തിൽ ആണ്.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുയോജ്യമായ പാചക എന്തൊക്കെയാണ്? ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ പുതിയ സലാഡുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ച, ചുവപ്പ് കുരുമുളക്, ശതാവരി, വെള്ളരി, ഉള്ളി വൈവിധ്യമാർന്ന ആയിരിക്കണം. ഡ്രസ്സിംഗ് വേണ്ടി, ഒലിവ് എണ്ണ ഉപയോഗിക്കുക. ചുവന്ന മാംസം ചിക്കൻ, മത്സ്യം മുൻഗണന നല്ലതു. അടുപ്പിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു അവരെ പാചകം നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. ആദ്യ വിഭവം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, സെലറി തികഞ്ഞ സൂപ്പ്. ഇത് പാചകം നിങ്ങൾ സെലറി റൂട്ട്, ഉള്ളി, ക്യാരറ്റ്, മണി കുരുമുളക് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയിലും ലളിതമാക്കുന്നു പാചകരീതി. പച്ചക്കറി, മാംസംപോലെയും 20 മിനിറ്റ് വെള്ളം തിളപ്പിക്കുക നിറക്കുക. പൂർത്തിയായി സൂപ്പ് പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. അഭ്യർത്ഥന, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പച്ചക്കറികൾ മാംസംപോലെയും. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രയോജനം പോലും മരുഭൂമികൾ അനുവദിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതെ, ഒരു തെറ്റ് അല്ല. ഒരു നാടൻ ഗ്രതെര് ഒരു ആപ്പിൾ തടവുക പകുതി കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ ഇളക്കുക. തുളസി ഒരു മി ആൻഡ് അരിഞ്ഞ ബദാം ഒരു മധുരപലഹാരം വഴറ്റേണ്ടത്.

ഞങ്ങൾ കാർബോ വിശ്വസിക്കുന്നു

എന്നാൽ എങ്ങനെ ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം ൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം കണക്കുകൂട്ടാൻ? സൗകര്യത്തിനായി വെച്ചു അപ്പം യൂണിറ്റ്. ഇതിന് 10 ഗ്രാം, കാർബോ തുക റൈ ബ്രെഡ് ഒരു സ്ഥലമാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന തുല്യമാണ്. ഇത്തരം പരമ്പരാഗത യൂണിറ്റുകളിലേയ്ക്കും ഉള്ളടക്കം അളക്കുന്നതിന് ചെയ്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ കാർബോ. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു ചെറിയ സമയം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ 40 അപ്പം യൂണിറ്റ് ആയിരിക്കണം. അവരുടെ ഭാരം സന്തോഷമുണ്ട് ആളുകൾ, 60 പരമ്പരാഗത യൂണിറ്റ് ഉപഭോഗം വേണം.

തിന്നുക - ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല

എന്നാൽ, നിർബന്ധമില്ല കണക്കിലെടുക്കുന്ന ആ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ ചിലർ തീർച്ചയായും അവിടെ ഫ്രിഡ്ജിൽ ഓരോ കുടുംബം. കാബേജ്, തക്കാളി, വെള്ളരി, സ്ക്വാഷ്, പച്ചിലകൾ, വഴുതന, സ്ക്വാഷ്, റൂട്ട് വിള പയർ പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഈ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന ഗുണമാണ് ഒന്നാണ്. വിശന്നും ബോധക്ഷയ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി സുരക്ഷിതം.

താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ

നമ്മുടെ സമയം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഒരു ഒരു താനിന്നു ഡയറ്റ് ആണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ശരീരം പോഷകങ്ങൾ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ലഭിക്കും. അങ്ങനെ താനിന്നു - അത് ഏത് ഈ വൈവിധ്യം ഇപ്പോഴത്തെ ആണ് ഉൽപ്പന്നമാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി, മഗ്നീഷ്യം എണ്ണം, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ ആയ, അമിനോ ആസിഡുകൾ പതിവായുള്ള സത്യം അത് ചാമ്പ്യൻസ് ഒന്നാണ്. ഇത്തരം ഫീഡ്ബാക്ക് തിങ്ങിക്കൂടിയ ഇന്റർനെറ്റ് - "അത് എന്നെ സഹായിച്ചു ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്".

താനിന്നു ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ

മോണോ-ഭക്ഷണത്തിൽ ഇടയിൽ, താനിന്നു സുരക്ഷിതമായ ഒന്നാണ്. മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെ, ഈ ധാന്യം ഒരു ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്. അതു മലവിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മാത്രമല്ല അതിൽ നിന്ന് സ്ലഗ് നീക്കം, അത് നമുക്ക് സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നു. ഭക്ഷമം അതീതമായിട്ടുള്ള നേരിടുന്ന വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന്, പട്ടിണിയുടെ വലയം അർത്ഥത്തിൽ ആണ്. ഇത്തരം ഒരു ശക്തി ഒഴിവാക്കാനാകും എങ്കിൽ. സത്ത് ഉൽപ്പന്നം താനിന്നു അതിന്റെ കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായി, താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോ, നമ്മുടെ ശരീരം പതുക്കെ ഗ്ലൂക്കോസ് മാറുന്നു. എനർജി ക്രമേണ റിലീസ്, ഞങ്ങൾ ഒരു കാലം ആദ്യനോട്ടത്തിൽ തന്നെ ഉണ്ട്.

എന്നാൽ, മറ്റേതെങ്കിലും പോലെ, താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതും, അത് പരിമിതമായ സമയം സാധ്യമാണ്, ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ ആണ് - ഒരു മുതൽ രണ്ടാഴ്ച വരെ. സമയം നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധിക്കുകയും എങ്ങനെ കർശനമായി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അനുവാദം താനിന്നു നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ഡീവിയേഷനുളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി കാലാവധി ആഴ്ചയിൽ ആണ്. ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ടായിട്ടും, താനിന്നു മതി അളവ് മതിയായ പോഷകങ്ങളും, ധാതുക്കൾ, ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

എങ്ങനെ പാചകം

താനിന്നു - നമുക്ക് ലഭ്യമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്. ഏതെങ്കിലും സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ കൌണ്ടറിൽ അവിടെ യവം, കിലോയ്ക്ക് വില പാക്കേജ് താരതമ്യേന കുറവാണ്. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ വേണ്ടി പാചക എന്തൊക്കെയാണ്? താനിന്നു ഒരുക്കുന്ന രണ്ട് രീതികൾ ഉണ്ട് - പരമ്പരാഗതമായി രണ്ടു ഒരേ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ ഒരു ഒരു അനുപാതം വെള്ളം പാകം. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ, താനിന്നു തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് എത്രയായിരിക്കും വൈകുന്നേരം ആയിരിക്കണം. രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒരു സംതൃപ്ത, ഒപ്പം, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആരോഗ്യകരമായ പ്രാതലിന് കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. തയ്യാറെടുക്കുന്ന ഈ രീതി, ധാന്യങ്ങൾ വെള്ളം അനുപാതത്തെ എം.

ഫലങ്ങൾ താനിന്നു ഭക്ഷണ നൽകുന്നു എന്തുള്ളു പ്രധാന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം അവശേഷിക്കുന്നു? അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം വിതരണ ആഴ്ച 5 കിലോഗ്രാം ശരാശരി ശരീരഭാരം കഴിയും. എന്നാൽ, ഈ പരിധി ഇല്ല. ഫലം നിങ്ങളുടെ ഭാരം ജൈവ മാത്രമല്ല വ്യായാമവും വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ ക്രെംലിൻ, ഒപ്പം താനിന്നു - ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ. ഏറ്റവും ഭാഗം നല്ല അവരെ പരിശോധിച്ചപ്പോൾ.

കെഫിര് ഭക്ഷണത്തിൽ

ഞങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്, "ഏറ്റവും സഹായം ഭക്ഷണ" വിളിച്ചു അതു കെഫിര് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തരുതെന്ന് അസാധ്യമാണ്. ആദ്യ രണ്ട് വ്യത്യസ്തമായി, അത് താഴെ, നിങ്ങൾ അനിവാര്യമായും പട്ടിണി തോന്നൽ കാണാനുള്ള. ഈ ഒരു കേവല നെഗറ്റീവ് ആണ്. എന്നാൽ നേട്ടമുണ്ട് ഉണ്ട്. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ പരമാവധി കാലാവധി ആഴ്ചയിൽ ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒന്നു മുതൽ നാലു വരെ തവണ മാസവും നോമ്പ് ദിവസം കഴിയും.

ഈ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മറ്റൊരു ഭവനങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം ആണ്. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിര് നീക്കം എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടത് പകരം ആ ഊഹിക്കാൻ പ്രയാസമില്ല. പ്രതിദിന നിരക്ക് പുളിച്ച പാല് ഉൽപ്പന്നം പകുതി ലിറ്റർ പോകുന്നു. കെഫിര് മോണോ-ഭക്ഷണ കർശനമായ ഇടയിൽ ഇല്ല. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ പോലുള്ള വെള്ളരി, കാബേജ് പച്ചക്കറി, വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും എന്നാണ്. ഭക്ഷണ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ, നിന്നെ അധിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 400 ഗ്രാം വരെ, ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ തിന്നാം ഈ നമ്പർ 100 ഗ്രാം ആയി കുറച്ചു വേണം. എല്ലാ ദുരിതങ്ങളും കെഫിര് മോണോ-ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഫലം നിങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുന്ന. ശ്രമം പ്രതിഫലം -7 കിലോ ശരീരഭാരം ആയിരിക്കും.

ശരിക്കും സഹായിക്കുന്ന എല്ലാ ഈ ആഹാരക്രമം. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ അവലോകനങ്ങൾ, എന്നാൽ, ഏതാണ്ട് പരസ്പരവിരുദ്ധമായ ആണ്. അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കിലോ അകലെ വേഗത്തിൽ പല മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ പോയി കൂടെ, അത് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഒരു എണ്ണം ഉണ്ട് കണ്ടാണ്. ചെറുകുടലിൽ രോഗങ്ങൾ - അവരുടെ ഇടയിൽ ആദ്യം.