ഒരാഴ്ച അമേരിക്കൻ ഭക്ഷണത്തിൽ

വരുന്ന വേനൽക്കാലത്ത് വീണ്ടും വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വി ഇല്ലാതെ അധിക കിലോ എന്ന എങ്ങനെ മുക്തി നേടാനുള്ള പ്രധാന സ്ത്രീകളുടെ ചോദ്യത്തിന് പ്രസക്തമായ ചെയ്യുന്നു. എപ്പോഴും പോലെ, ഉത്തരം ലളിതമാണ്: ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളും പാലിക്കുമെന്നും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. , അലസമായ എന്നു തമ്മിൽ സ്വയം നേടുകയും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാല പ്രഭാവം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മുകളിൽ ആവശ്യങ്ങൾ തുടർന്ന് പാലിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്.

ഓരോ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യക്തിപരമായി (ചില പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന്, ആരെങ്കിലും കിക്ക്ബോക്സിംഗ് പ്രാണനെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്) തിരഞ്ഞെടുത്താൽ, പിന്നെ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും ഇന്നതല്ല ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ, ഇല്ല. അമേരിക്കൻ പോഷകാഹാര രൂപകല്പന നിറുത്തലാക്കുകയും നേരിയ ഭക്ഷണം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഇരകൾ വെറും ധാന്യകവും കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക 1500 ലധികം കിലോ കലോറി / ദിവസം ഒടുങ്ങിപ്പോകാതിരിപ്പാൻ ആവശ്യമില്ല.

അതിനാൽ, ഒരു ആഴ്ചയിൽ വളരെ ഡയറ്റ്:

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രാതലിന്, അപ്പം തവിട് അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യങ്ങൾ നിന്ന് ആശംസകൾ ഉണ്ടാക്കുക. അവരുടെ (2 കഷണങ്ങൾ) തേൻ രണ്ടു ടീസ്പൂൺ കൂടെ ഭക്ഷിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണം വരട്ടുക ന് പാചകം, ഒരു ചിക്കൻ ലെഗ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന വിഭവം, സാലഡ് ഒരുക്കും: അസംസ്കൃത കൂൺ ഡോസും ചീരയും. സാലഡ് ഒലിവ് എണ്ണ പൂരിപ്പിച്ച് ബജ്റയും ചീസ് (ദുരുമ് ഏതെങ്കിലും) തളിക്കേണം. പഴം, ഒരു പിയർ തിന്നുക.

വൈകുന്നേരത്തെ ചായ - ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു വെളിച്ചം തൈര് ഭക്ഷിക്കും.

അത്താഴം താഴെ അൽഗോരിതം പ്രകാരം തയ്യാറാക്കിയ: 100 ഗ്രാം എടുക്കുക. പാസ്ത പരുവിന്റെ അവർ തക്കാളി സോസ് വറ്റല് ചീസ് ആഹാരം നൽകണം. വറ്റല് കാരറ്റ്, വെള്ളരിക്ക, കഷണങ്ങൾ ആൻഡ് ായിരിക്കും അരിഞ്ഞത് ഈ സമയം സാലഡ്. എണ്ണയും അല്പം പുളിച്ച ധരിച്ച. സരസഫലങ്ങൾ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ fit ഒരു മധുരപലഹാരം നിലയിൽ.

ചൊവ്വാഴ്ച

ന് പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരാഴ്ച അരകപ്പ്, തവിട് അര കപ്പ് ഒന്നര വാഴ പ്രദാനം. (- 3% കൊഴുപ്പ് 1.5) പാൽ ഒരു കപ്പ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ടെക്നീഷ്യനായി, പുളിപ്പില്ലാത്ത കുഴെച്ചതുമുതൽ ആൻഡ് സാലഡ് ഉണ്ടാക്കി. ഹ്രുദയതാപമുള്കൊണ്ട് 3 ടേബിൾസ്പൂൺ കൂടെ ഒലീവ്, തക്കാളി, ായിരിക്കും സീസൺ എന്ന സാലഡ് ഉണ്ടാക്കാൻ. മധുരപലഹാരം, നിങ്ങൾ ഒരു പീച്ച്, ആപ്പിൾ എന്നിവ നാള് ഒരു ജോഡി ഭക്ഷിക്കും.

പരിപ്പ് ഒരു പിടി (വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ബദാം) - രണ്ടാം ദിവസം വൈകുന്നേരത്തെ ചായ.

അത്താഴത്തിന്, കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ ബീഫ് പാചകം, നാരങ്ങ നീര് തളിക്കേണം. അവളോടു ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പുളിച്ച വെണ്ണ (1 ടീസ്പൂണ്) ഉം ചീരയും കൂടെ.

ബുധനാഴ്ച

, പ്രാതൽ തയ്യാറെടുക്കുന്നു ധാന്യ 3 ടേബിൾസ്പൂൺ, തൈര് അര കപ്പ് 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പാൽ സരസഫലങ്ങൾ ചേർത്ത്.

ഒരു ബർഗർ, ഭക്ഷണത്തിൽ എങ്കിലും - ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്. പാകം ടർക്കി 3 ചെറിയ കഷണങ്ങൾ, ഒരു തക്കാളി, ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ് തമ്മിലുള്ള വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം 2 ഇടുകയോ,. ഡെസേർട്ട് രണ്ട് തന്ഗെരിനെസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം മൗസ്, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ൽ തറച്ചു കഴിക്കുക. ചേരുവകൾ: 1 വാഴ, പാൽ ഒരു കപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ അതേ എണ്ണം, ആപ്പിൾ നീര് 4 ടേബിൾസ്പൂൺ.

ഡൈൻ ഗോതമ്പ് അപ്പം, തക്കാളി, ഉള്ളി ജയിലിനകത്തേയ്ക്ക്, ചീരയും, ചീസ് ഡോസും 1 ടേബിൾ. കടുക് എന്ന സ്പൂൺ. മധുരപലഹാരം, ആപ്പിൾ, സ്ട്രോബെറി, ടാംഗറിൻ വേണ്ടി.

ലഘുഭക്ഷണ ധാന്യ തവിട്, നിന്ന് പാചകം ഗോതമ്പ് ജേം , പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഒരു സുഷി അത്താഴ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ റോളുകൾ (12 കഷണങ്ങൾ), തന്നേ ഛിദ്രിച്ചു തിളപ്പിക്കുക പച്ച പയർ. ഡെസേർട്ടിന്, ഓറഞ്ച് ½.

വെള്ളിയാഴ്ച

മാറിലെ തുടരാൻ - ഇന്നുവരെ അത് വ്യക്തമായ എങ്ങനെ ശരിയായി ഭക്ഷണം തുടങ്ങും പ്രധാന കാര്യം ഇപ്പോൾ ആകുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ പ്രഭാത മുട്ട. ഒരു മുട്ട 3 പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി നിന്ന് പിന്തുടരുകയും തയ്യാറാക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം, രണ്ട് പടക്കം പാലും ഒരു ഗ്ലാസ് ഭക്ഷിക്കും.

അത്താഴം പോലുള്ള സാൽമൺ വറുത്ത് മത്സ്യം മേൽചുറ്റുപടിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സോയ സോസ് തളിക്കേണം ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 4-5, ചീരയും ആരാധന.

ശനിയാഴ്ച

പ്രാതലിന്, വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് നിങ്ങൾ ഉംസല്തെദ് സാൽമൺ ഒരു സ്ഥലമാണ് ചേർക്കാൻ കഴിയും, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ക്രീം ചീസ് രണ്ടു ടീസ്പൂൺ ചെയ്യും.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ട്യൂണ മേൽചുറ്റുപടിയും വാൽനട്ട് ഒരു പിടി, ചൈനീസ് കാബേജ്, 2 പടക്കം. ഡെസേർട്ട്: Propeeps ഒരു രണ്ടു ടീസ്പൂൺ.

ലഞ്ച് ലഘുഭക്ഷണം ഓട്സ് അപ്പം റോളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഒരു സ്ഥലമാണ് ന്.

അത്താഴം: ചിക്കൻ ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി അര സ്ഥലമാണ് കൂടെ തക്കാളി സോസ് ലെ സ്തെവെദ്. വിഭവം വറ്റല് ചീസ് തളിച്ചു ആണ്. പീസ് ായിരിക്കും എന്ന സാലഡ്, ഒലിവ് എണ്ണ. ഫലം ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ഭക്ഷിക്കും.

ഞായറാഴ്ച

ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ് ഒരു ചുട്ടു ആപ്പിളും തൈര് ഒരു കപ്പ് ഒരു കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 2 സ്പൂൺ തേൻ മറ്റും സ്പൂൺ 1 സ്പൂൺ ഭക്ഷിക്കും.

ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ ദിവസം അത്താഴത്തിന് ഡയറ്റ് പിസ്സയുടെ സ്ലൈസ് ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച് പച്ച പയർ, കാരറ്റ് ഒരു സലാഡ് പ്രദാനം. സാലഡ് സസ്യ എണ്ണ കഴിയും ആകർഷകമാക്കുക. വാരാന്ത്യം മെനു ഒരു പൊപ്സിച്ലെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം അനുവദിക്കുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ കിവി, ആപ്പിൾ, നാള്, രസം ടേബിൾ തൈര് ഒരു ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് ഭക്ഷിക്കും.

അത്താഴം 4-5 സോയ സോസ് ഒരു സ്പൂൺ, ഒപ്പം സാലഡ് പച്ചക്കറികളും വേവിച്ച ചെമ്മീൻ കഴിയും.