ശരീരഭാരം ജിമ്മിൽ മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നിങ്ങൾ ഗുണമാണ് ഒരു ധനം നൽകുന്ന. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ അമിത ഭാരം, പേശികളും രൂപം ഇട്ടത് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും, ശരീരം ടോൺ ഉയർത്താൻ.

വിവിധ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളുടെ മാസ്റ്റേഴ്സ് പ്രത്യേക പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ട് ഒരു പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾ വിപുലമായ തുടക്കക്കാർ ഒഴിവാക്കാം ജിമ്മിലും മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അവർ ലോഡ് തലത്തിൽ ഭിന്നത.

ആദ്യം നിങ്ങൾ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു മനോഹരമായ സ്ലിം കണക്കുകൾ ലഭ്യമാകാൻ വേണ്ടി പരിഹരിക്കാൻ യഥാർത്ഥ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇട്ടു, കൂടാതെ, ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ശബ്ദമോ ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. വിവിധ സ്ഥാപനങ്ങൾ അതു സാധ്യമാണ് വിചാരണ സൗജന്യമായി ആദ്യ പാഠം നടത്തേണമേ. അവിടെ ഒബ്മെര്യയുത്, ആകൃതി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ടു ജോലി ചെയ്യേണ്ട തിരിച്ചറിയാൻ, ഭാരം അതുപോലെ (പ്രത്യേകിച്ചും 40 വർഷത്തിനു ശേഷം) ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിൽ മനുഷ്യർക്ക് സെറ്റ് ട്ട്. കോച്ച് ശരിയായി ലോഡ് വിതരണം നിന്നോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പേശികൾ നിറഞ്ഞ ന് പ്രവർത്തിക്കും കാരണം, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സമീപനം മാത്രം ചുട്ടു കൂടുതൽ കലോറി ഈ പ്രധാനമാണ്.

ആണാണോ പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് പ്രിപ്പറേറ്ററി കാലഘട്ടം ആവശ്യമാണ്. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങള്ക്ക് സങ്കീർണതയും ഇല്ലാതെ, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കും. ഇത് ശരീരം ഒരു ഉയർന്ന ലോഡ് ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന അതു ക്രമേണ അനുഭവമായിരുന്നു സമയം എടുക്കും.

എവിടെ ആരംഭിക്കാൻ?

തുടക്കത്തിൽ, താഴെ പറയുന്ന രീതികൾ ചെയ്യേണ്ട:

• ഭാരത്തെ പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ട്ട് മുൻപ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കൂടി ആലോചിച്ചു പോകേണ്ടതുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് കോച്ച് അറിയിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾ പുറത്തു എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പ്രദേശം നിർണ്ണയിക്കാൻ വേണം.
• ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങും പരിശീലകനെ സംസാരിക്കുക. അവൻ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഗ്രഹങ്ങൾ നൽകിയ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം ആയിരിക്കും. മാറ്റുക ഒരിക്കൽ ഒരുമിച്ചു കോച്ച് ഒരു മാസത്തിനുശേഷം ശുപാർശ.

ഭക്ഷണം

ശരിയായി പുരുഷന്മാർക്ക് തിരഞ്ഞെടുത്ത ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം - എല്ലാം അല്ല. നിങ്ങളുടെ വിജയം പുറമേ ഭക്ഷണത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇവിടെ ചില ശുപാർശകൾ:

• ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള അധികം 3 മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. അങ്ങനെ, അത് പുതിയ ഫലം, ഉണക്കിയ ഫലം, കഴിയും ധാന്യം അടരുകളായി, ധാന്യ ബാറുകൾ.
• നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 3 മണിക്കൂർ - അരി, പഴങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അപ്പം.
• രാവിലെ വ്യായാമം, അത് കുറെ ആഹാരം, കാർബോ സമ്പന്നമായ അനുഭവിച്ചു മാത്രമേ ഒരു സാധാരണ പ്രഭാത ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുന്നു ഹാൾ വഴിയിൽ അത്യാവശ്യമാണ് - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് കൊണ്ട് പാലും പുതിയ ഫലം ധാന്യ.
• വ്യായാമം സമയത്ത് വെള്ളം - അത് ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആണ്. നിങ്ങൾ മുമ്പും ഏകദേശം രണ്ട് ഗ്ലാസ് വർക്ക്ഔട്ട് ശേഷം കുടിക്കാൻ വേണം. വ്യായാമം വളരെ ഉയർന്ന എങ്കിൽ, അത് വെള്ളം 2 4 ഗ്ലാസ്സ് കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• പരിശീലന വൈകുന്നേരം അവസാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറി അല്ലെങ്കിൽ ഫലം ഒരു ചെറിയ തുക ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ തിന്നും.

തുടക്കക്കാർ നുറുങ്ങുകൾ

നിങ്ങൾ ആദ്യമായി ജിം പോയി എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ പറയുന്ന ശുപാർശകൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• പുരുഷന്മാർ തമ്മിൽ പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസനത്തിന് അയയ്ക്കുന്നത് വേണ്ടി ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്. അതിനുശേഷം ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഭാരം ഓഫ് എറിയാൻ കാണ്മാനില്ല, വൈദ്യുതി ശ്രദ്ധിക്കാൻ.
• കുറഞ്ഞത് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ - ആവൃത്തി അതേസമയം 45 മിനിറ്റ്, - ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും സമുചിതമായ ദൈർഘ്യം.
• എയ്റോബിക്സ് എന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അര മണിക്കൂർ ആവശ്യമായ സിമുലേറ്ററുകൾ പരിശീലനം സഹിതം. ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് ബേൺ ആണ്, 40 മിനിറ്റ് കുറവ് ഏർപ്പെടാൻ പാടില്ല എന്നതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കുക.
• അത് മസ്സിലുകളെ വേദന ദൃശ്യമായേക്കാം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഭാരോദ്വഹനം പൂർത്തിയാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ

മുകളിൽ ചുരുക്കത്തില് വേണ്ടി, അത് കുറച്ച് നിയമങ്ങൾ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്:

• വ്യായാമം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ വേണം. ലോഡ് ആദ്യം ചെറിയ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവർ വളരും. അതേ സമയം ഓരോ സെറ്റ് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു 3 മിനിറ്റ് ഇടവേള ഒരുക്കുന്നതിന് വേണം.
• ക്ലാസുകൾ എല്ലാ ആഴ്ചയും വെയിലത്ത് ഷെഡ്യൂൾ നിർബന്ധം നടത്തപ്പെടുന്നു. ചേരുന്നു ചെയ്തു് ആരംഭിയ്ക്കുന്നു ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള രൂപം അങ്ങനെ പുറത്തായപ്പോള് കണ്ടെത്തും. പുരുഷന്മാർ ശരീരഭാരം വേണ്ടി ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന് കഴിയും.
• ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ വിജയത്തിന്റെ വലിയ ഭാഗമാണ്. അതു വസ്ത്രം എളുപ്പത്തിൽ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഈർപ്പം കടന്നു പ്രകൃതിദത്ത ഗുണമേന്മയുള്ള തുണിത്തരങ്ങൾ നിന്ന് ഉണ്ടായിരുന്ന അത്യാവശ്യമാണ്. പെട്ടെന്നുള്ള പരിശീലന കാലുകൾ ൽ പേശികൾ വേണ്ടി സോക്സും ധരിക്കുക. കൂടാതെ ഇത്തരം ഷൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ജിം ഓടാനുള്ള പോലെ, ഉറപ്പ് ശരിയായ ഷൂ ആയിരിക്കും.
• സന്നാഹ - ഈ കോഴ്സ് നിർബന്ധമാണ് ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ മങ്ങലേൽപിക്കുമെന്നതിനാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, കുഴയുന്ന, തോളിൽ കച്ച വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പുരുഷന്മാർ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

ഈ കോംപ്ലക്സ് നടത്താൻ മുമ്പ്, അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• അങ്ങനെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ക്ഷീണവും വേദന ദൃശ്യമാകില്ല തങ്ങൾക്കു ഷെല്ലുകൾ തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ ലോഡ് ഇൻസ്റ്റാൾ ശ്രമിക്കുക.
• ശ്രദ്ധാപൂർവം വ്യായാമം വിവരണം വായിച്ചു, ശരിയായി അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പ്രാരംഭ കോഴ്സ് നിങ്ങൾ സജീവ ലോഡ് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം പഠിപ്പിക്കാൻ വേണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം ഭാരം തീവ്രത വർധിപ്പിക്കുകയും നേട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

വർഗങ്ങളുടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി (കാണാവുന്ന ആയുധങ്ങൾ കൈകാലുകളിലും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആയിരിക്കണം) അർധ നഗ്ന ശരീരത്തിന്റെ ഫോട്ടോകൾ എടുത്തു വേണം. പ്രാരംഭ കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക ഫോട്ടോകളും താരതമ്യം.

മുറിയിൽ മറ്റ് ആളുകൾ ചെയ്യുന്നു എല്ലാം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത് - മാത്രമേ ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. വ്യായാമം ഡാറ്റ അടിസ്ഥാന തുക പരിശീലനം മാസം വഴി മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട് - പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ അങ്ങനെ യാതൊരു ജെര്ക്സ് ഉണ്ടായിരുന്നു ഭാരം ട്ട് ചെയ്യേണ്ട ഷെല്ലുകളിലും വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ - എല്ലാ സുഗമമായി ഒപ്പം മനോഹരമായി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

ദുരിതാശ്വാസ ന് പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നിനു പുറകെ ഒന്നായി താഴെ, 2 ദിവസം തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്:

1. ശരീരം വർക്ക്ഔട്ട്. ഈ 10 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗത്തിന്.
2. -അപ്പുകൾ വലിക്കുക: 2 സെറ്റ് 10 തവണ.
3. അമർത്തുക ചാരുകസേര: പതിനഞ്ചു തവണ 2 സമീപനം - താഴത്തെ ഭാഗം, 3 സെറ്റ് 10 തവണ - മുകളിലെ പേശികൾ.
4. ബഞ്ച് അമർത്തുക: 2 സെറ്റ് വേണ്ടി 8 തവണ.
5. കിടക്കുന്നു.
6. , ക്ലാസ് ശേഷം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത്.
7. രണ്ട് സെറ്റ് എണ്ണം മുതൽ, തുടർന്ന് ക്രമേണ 4 വ്യായാമം 1 ഉയർന്നു.

ഒരു ജനങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം

ശരിയായ രീതി വധശിക്ഷ ക്രമീകരണം ശേഷം ശക്തി പരിശീലനം തുടരുക വേണം:

1. ഒരു ട്രാക്കിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എട്ടു മിനിറ്റ് ഉള്ളിൽ.
2. ദെഅദ്ലിഫ്ത്: രണ്ട് സെറ്റ് എണ്ണം തുടങ്ങുന്നതും നാലു ക്രമേണ അവരെ കൊണ്ടുവരും. വ്യായാമം 8 തവണ ചെയ്യുന്നു. ആദ്യമായി വളരെ ഭാരം ഉയർത്തി ശ്രമിക്കരുത്, അത് നല്ല തരില്ല ചെയ്യും.
3. അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുക: രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പതിനഞ്ചു തവണ രണ്ട് സെറ്റ് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക ചെയ്തു. എല്ലാം ഒരുമിച്ച് നേടുക - തുടക്കക്കാർ സാധാരണയായി ദുർബലമായ അമർത്തുക വേണ്ടി.
4. സ്ക്വാട്ടുകൾ: 3 സെറ്റ് വേണ്ടി 12 തവണ.
5. ബഞ്ച് പ്രസ്സ്: 2 സെറ്റ് 10 തവണ. ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ ഉപയോഗം വിവിധങ്ങളായി കഴിയും.
6. കാർബോ കഴിക്കുന്നത്.
7. കിടക്കുന്നു.

ഇത്തരം പരിശീലനം ശേഷം മൂന്നു മാസം കഴിഞ്ഞ് പുരുഷ ശരീരം സൗന്ദര്യം ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം കൈമാറി.

അടുത്ത സെറ്റ്

പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ് (ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ) മസിലുകളുടെ പണിതു ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള.

ആദ്യ ദിവസം:

1. 8 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
2. സ്ക്വാട്ട് 10 3 സെറ്റുകൾക്കായുള്ള തവണ. വ്യായാമങ്ങൾ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവരില്, എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
3. വ്യായാമത്തിന്: സമീപനം എണ്ണം - 2 പരമാവധി പ്രകടനം. 40 വരെ എണ്ണം പുഷ് സാവധാനം കൊണ്ടുവരിക.
4. സിമുലേറ്റർ ഒരു ബ്ളോക്കും ക്ലാസുകൾ: 3 സെറ്റ് വേണ്ടി 12 തവണ. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി സജ്ജമാക്കാൻ മെഷീൻ അപ്പ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തേടേണ്ടത്, അത് സ്വന്തം ആരോഗ്യം തകരാറിലാക്കാം ആണ്;
5. ബെഞ്ച് ചായ്വ് ചെയ്യാൻ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക: 10 തവണ 4 സെറ്റ്.
6. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെയും കഴിക്കുന്നത് ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.
7. 2 സെറ്റ് ഇരുപതു തവണ നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പോകുക.

രണ്ടാം ദിവസം:

1. 8 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്.
2. ലിങ്ക് സിമുലേറ്റർ ലംബമായ തടയൽ: 3 സെറ്റ് 10 തവണ നടപ്പാകും. ഈ യൂണിറ്റ് ഉപയോഗം നിർദ്ദേശങ്ങൾ മറക്കരുത് കൂർത്ത സ്വയംഭോഗം വ്യായാമം ചെയ്യരുത്.
3. തിരികെ പേശികളുടെ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്: 2 സെറ്റ് വേണ്ടി 12 തവണ. പ്രഭാവം ചെറുതാണ് എങ്കിലും ഈ വ്യായാമം, "തേൾ" ഘടകം അല്ലെങ്കിൽ പാലം നടപ്പാക്കുന്നത് വഴി പകരം കഴിയും.
4. 10 തവണ 4 സെറ്റ്: ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം വടി അമർത്തുക. , ഒരേസമയം വളരെയധികം ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒവെര്സ്ത്രൈന് കഴിയും ശ്രമിക്കരുത്.
5. വടി വർദ്ധിപ്പിക്കല്: 3 സെറ്റ് 10 തവണ.
6. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻറെയും കഴിക്കുന്നത് ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്.

ആത്മനിയന്ത്രണം ഒരു പരിശീലന ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. വേണ്ടി ശക്തി പരിശീലനം 5 മിനിറ്റ് സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്കുകൾ നടത്തുന്നതാണ്. ശിക്ഷ നടപ്പാക്കാൻ 10 മിനിറ്റ് ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഇന്നുവരെ ഏറ്റവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ആ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് വിരിച്ചിട്ട നടപ്പിലാക്കുക.

മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തമായ നേടുകയും ചെയ്യരുത് വരെ ആദ്യഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ദെഅദ്ലിഫ്ത് സ്ക്വാട്ട് പകരം. ഒരിക്കൽ ഓരോ 2 ആഴ്ച നീരാവി മുറി (നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള അല്ലെങ്കിൽ റഷ്യൻ ബാത്ത്) പോകേണ്ടതുണ്ടോ.

തിരയപ്പെട്ട കോംപ്ലക്സ്

ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ മുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് (ദൃഷ്ടാന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഈ ലേഖനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച ചിത്രങ്ങളുടെ) മറ്റൊരു വ്യായാമങ്ങൾ ജിമ്മിൽ മനുഷ്യർക്ക് സെറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു നിരന്തരം (അക്ഷമയും വിട്ടുകളയാനാവില്ല) - ഒരു തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രധാന കാര്യം മറക്കരുത് ചെയ്യരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നയിക്കും ചെയ്തില്ല. നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട കോംപ്ലക്സ് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പോഷകാഹാര കൊണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പത്രാധാരം ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം.

ഈ പാഠങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ രൂപകൽപന. അവരുടെ കാലാവധി - ആദ്യ 3 മാസം. പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യാൻ.

തന്നെ ജിമ്മിലും മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തുടർന്ന് ഘടകങ്ങൾ:

• ഒരു ലെഗ് ദെഅദ്ലിഫ്ത് ന്;
• വിവിധ തരം അപ്പുകൾ;
• അമർത്തുക വടി (പല .ആദ്യ കിടക്കുന്ന);
• ബാർ വലിക്കാവുന്ന-അപ്പുകൾ;
• ബെൽറ്റ് യൂണിറ്റ് ഇരിക്കാനുള്ള സ്ഥാനം സംയോജിപ്പിച്ച്;
• ഇരുതല ശക്തിയും അമർത്തുക ബാറിൽ എഴുന്നേറ്റു;
• സമർപ്പണം "സ്ട്രിപ്പ്";
• ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ.

എങ്ങനെ ഈ പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി?

തുടക്കത്തിൽ, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 3 സെറ്റ് 10 തവണ നടപ്പിലാക്കില്ല. അങ്ങനെ ശരീരം ലോഡ് ശീലിച്ചു കഴിയും. കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഭാരം വർധന രണ്ടാം മാസം, സമീപനങ്ങൾ എണ്ണം, എട്ട് വർധിച്ചു അതേ പ്രകടനം - പത്തു തവണ വരെ. 2 സെറ്റുകൾക്കായുള്ള മിനിറ്റ് - അവസാന വ്യായാമം സമയം ചെയ്യണം.

കോംപ്ലക്സ് അങ്ങനെ, പ്രോഗ്രാം എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ജോഡികളായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് വസ്തുത അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഒപ്പം അതാകട്ടെ ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ രണ്ടാം വ്യായാമം തുടർന്ന് മൂന്നും നാലും, ഒപ്പം. ദ്.ലിശ് കഴിഞ്ഞ ഘടകം പ്രത്യേകം ചെയ്യേണ്ടത്. റെസ്റ്റ് അൽപ്പസമയമെടുക്കും ഓരോ സെറ്റ് ശേഷം, ഞങ്ങൾ സമീപനം ആവശ്യമാണ് എണ്ണം നടത്താൻ തുടരും. വ്യായാമം "സ്ട്രാപ്പ്" ഒരു ഒഴിവാക്കൽ ആണ്.

മൂലകങ്ങളുടെ വിവരണം

ജിമ്മിലും മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം ഭക്ഷ്യ നിങ്ങൾ എത്ര ശരിയായി എല്ലാ ഘടകങ്ങളും നടത്താൻ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൊണ്ട് അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അവർ ആദ്യം രക്തപ്രവാഹത്തെ ഏപ്പു, കാലുകൾ, ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് തോളും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വേണം കാരണം, മാത്രമാണ് ക്രമേണ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒപ്പം,.

ഒരു ലെഗ് ദെഅദ്ലിഫ്ത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് അല്ലെങ്കിൽ ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാം. തുടക്കത്തിൽ, അവരുടെ വർധന തുടങ്ങുന്ന 3 ആഴ്ച ശേഷം, പിന്നീട് ഒരു ചെറിയ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാൻ, മെച്ചപ്പെട്ട. വ്യായാമം തികച്ചും നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും, ലെഗ് പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

അതു തുടങ്ങിയവർക്കും പാലം ഉപകാരപ്രദമാണ്.

തുടക്കക്കാർ ധരിച്ച സ്ഥാനത്ത് ബെൽറ്റ് യൂണിറ്റ് വരെ നിതിന് തികച്ചും ബാർ ഉപയോഗം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അത് പൂർണമായും സുരക്ഷിതമാണ്.

അമർത്തുക വടി കൂടുതലും, പാലം പൂർത്തിയാക്കുന്ന മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അവ. തോളിൽ ജോയിന്റുകൾ പ്രധാന ഒരേ സമയം ബാധിച്ചിട്ടില്ല ചെയ്തു.

ഒരു കൂടുതലും, സ്വതന്ത്ര സംഘടനാ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി നിങ്ങൾ അല്പം ശക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വരാമെങ്കിലും ബാറിൽ നിലത്തു പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് (ചില മൂലകങ്ങളുടെ ഫോട്ടോ ലേഖനം ലഭ്യമാണ്) റബ്ബർ ബാൻഡുകൾ. ശരിയായ പരിശീലനം പുരുഷൻ എളുപ്പത്തിൽ 4 മാസം 1 സമീപിക്കാനുള്ള പുൾ-50 പ്രകടനം നേടാൻ കഴിയും.

ഇത് വിവിധ .ആദ്യ മാധ്യമങ്ങളെക്കാൾ കൊമ്പുകൾ നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. ഈ മാത്രമേ മുട്ടുകുത്തി സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് കൂടെ, ബാർ ഒരു ലളിതമായ ലിഫ്റ്റിങ്, ഒരേ കാര്യം.

പ്ലാങ്ക്, അതിന്റെ എല്ലാ മാറ്റങ്ങൾ - ഒരു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. അതു അമർത്തുക ന് ലോഡ് എടുക്കും.

എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള, പരിഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഏർപ്പാട് വേണം ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

വ്യായാമം ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാർബോ ഭക്ഷണം എടുക്കുമ്പോൾ. അതു കുളം പോകാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുളിക്കുമ്പോഴും നന്നായി കഴുകുക നന്നായിരിക്കും. ഇത് മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലുള്ള ശേഷം ഒരു മണിക്കൂർ അത് ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഒരു തണുത്ത കഴിയും.

സപ്ലൈസ് ഉപകരണവും

ജിമ്മിലും മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ കാണാനുള്ള എന്തു സാധനസാമഗ്രിയുടെയോ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ഈ:

• ഒരു സിമുലേറ്റർ യൂണിറ്റ്;
• ട്രെഡ്മിൽ;
• വടി;
• പരവതാനി;
• സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ ദുംബ്ബെല്ല്സ്;
• സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ഫോം;
• ടവൽ.

ഉപയോഗിക്കാമെന്നും മുകളിൽ വിവരിച്ച കോംപ്ലക്സുകൾ പോലും ചെയ്യരുത്, അത് ഈ ലേഖനം നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉപദേശം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അവരുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. പതിവായി വ്യായാമം, എന്നാൽ ഈ കേസിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിച്ച സമയം എം!