ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

പല സ്ത്രീകളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശരീരഭാരം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ - അത് തികഞ്ഞ ചിത്രം മികച്ച മാർഗം ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ സ്ലിം ഫാസ്റ്റ് പോകരുത്, മാത്രമല്ല ഒരു സന്തോഷം ഉടമ നറിഷിംഗ് അത്ലെറ്റിക്കോ ശരീരം ആയിരിക്കും. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഭാരം, ഏത് ചല്ലനെതിച്സ് ആണ് ഇനം ഒന്നു നശിക്കുന്നതു വേണം. ലളിതമായ ഫിസിക്കൽ സ്റ്റാറ്റിക് ലോഡുകളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രശസ്ത ഡച്ച് നർത്തകി വികസിപ്പിച്ച ചെയ്തു, ലോകത്തിൽ ഒക്കെയും നിന്ന് പല പെൺകുട്ടികളുടെ ജനപ്രിയമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ഒരു ഫലപ്രദമായ അവതരിപ്പിച്ചു ചെയ്തു ഫാസ്റ്റ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം, തൽക്ഷണം അവരുടെ രൂപം ഭംഗിയായി പുരോഗതി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും. സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കായിക വകുപ്പ് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ബെൽറ്റ്-ഷോക്ക്, ചോദിക്കും.

1st വ്യായാമം

ടേപ്പ്-താങ്ങാൻ തടവുകയും ചുറ്റും നിശ്ചയിക്കുന്നത്. പിന്നെ, നേരെയാക്കുക നീട്ടി പിന്തുടരുകയും പൂമ പേശികൾ വ്യായാമം അവസാനം വരെ അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ. വൃഷണദ്രവ്യം തമ്മിലുള്ള ഞാൻ വ്യത്യസ്ത ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് ശരിയായ കാൽ തുടങ്ങുന്ന ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ഘട്ടം നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. , നേരെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്തുന്നത് ചെറുതായി താഴേക്ക് സ്ക്വാട്ട്. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക ഫോക്കസ് സമ്മർദ്ദം തോന്നി തുടയുടെ ആൻഡ് നിതംബം. പതുക്കെ 100 എണ്ണം, തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ. ഇടത് കാൽ ഒരു ചുവടുവയ്പ്പ്, ഒരേ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.

2nd സമർപ്പിക്കൽ

മുതുകു, വ്യായാമം കിടക്ക കിടന്നു. സൌമ്യമായി അവ ഏകദേശം 45 ഡിഗ്രി തറയിൽ ഒരു കോണിൽ രൂപം വേണ്ടി, കാലുകൾ pull. നിങ്ങളുടെ ഗ്ലുതെസ് ചൂഷണം. അരയോളം ശ്രദ്ധ. അത് വളഞ്ഞ ചെയ്യരുതെന്നു ഫ്ലോർ പറത്തുക. പകുതി അത് പ്രീ-കെട്ടിയത്, ആഘാതങ്ങൾ എടുത്തു മുന്നോട്ട് ശരീരം ചാഞ്ഞ്. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ റബ്ബർ കടവാണ് കൈ നീട്ടി പ്രയാസമുള്ളവർ യത്നിക്കണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ബഹളവും സൗമ്യവും അടുത്ത് റബ്ബർ ബാൻഡ് അത് ചരിക്കുക. വയറ്റിലെ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ തല ടിൽറ്റും വര്ണു പങ്കെടുപ്പിക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുക. മാനസിക 100 എണ്ണം, ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് കൂടെ ആവർത്തിക്കുക. അത്തരം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ സഹായിക്കും കുറയ്ക്കാൻ കൈ തുക ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഉണ്ടാക്കുക.

3rd സമർപ്പിക്കൽ

ടേപ്പ്-ഷോക്ക് എടുത്തു നേരെയാക്കാൻ. ഇടത് കാൽ മേൽ ഷോക്ക് ഹുക്ക്, ടേപ്പ് തന്നെ ഒരു സ്ഥാനം ച്രൊഷ്വിസെ ആയിരിക്കണം. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് അറ്റത്ത് കൈവശമുള്ള, ബ്രീഡ് കൈ കയ്യിൽ അവരുടെ ലിഫ്റ്റിങ്. ഒരു പൂച്ച നിങ്ങളെ ജോലി തോന്നും ഭുജം പേശികൾ, കൈ ഒരു സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക. സ്ലൈഡ് കൊണ്ടുവരുന്നതു തിരികെ ചെറുതായി കാൽ വിട്ടു. പൂമ നീട്ടി മറക്കരുത്. , കൂടാതെ ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ദീപാരാധന ചെയ്യരുത്. 100. ആവർത്തിക്കുക നിങ്ങളുടെ ശരിയായ കാൽ വ്യായാമം മാനസിക എണ്ണുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

4 സമർപ്പിക്കൽ

മുൻ സ്ഥാനത്ത് പോലെ, ഇടതു കാൽ വേണ്ടി ടേപ്പ്-താങ്ങാൻ ഹുക്കും. നിങ്ങളുടെ റബ്ബർ ബാൻഡ് മുറിച്ചുകടക്കുക, അറ്റത്ത് എടുത്തു നിലയിലേക്ക് ബഹുമാനത്തോടെ ഒരു സമാന്തര സ്ഥാനം മുന്നോട്ട് കൈ പുൾ. ജോലി പോലെ അനുഭവം തോളിൽ പേശികൾ. ഇടത് കാലിന് നിങ്ങളുടെ പൂമ പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും, പതുക്കെ തിരിച്ചെടുത്തു ആണ്. പിന്നെ, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് കുലെക്കുന്നു വേണം. വോൾട്ടേജ് ഗ്ലുതെഉസ് ആൻഡ് നമാകുന്നത് പേശികൾ മടിക്കേണ്ട. മറ്റെല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് പോലെ, ആ സ്ഥാനത്ത് കൈവശം നിങ്ങളുമായി അപ്പോൾ 100 എണ്ണം വരെ, ആക്ഷനുകൾ ശരിയായ കാൽ നടപ്പിലാക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ മിനുസമുള്ള എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളെ ശ്രദ്ധ വേണം കാര്യം ഓർക്കുക. ഓരോ ഘട്ടത്തിൽ ഓരോ പേശി പ്രവൃത്തി തോന്നുന്നുണ്ടോ, പതുക്കെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് "കേൾക്കാൻ" ഒപ്പം അന്യായം ചെയ്യരുത്. തളർന്ന തോന്നുന്നു, ഒരു ഇടവേള എടുത്തു അനുയോജ്യമായ കണക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടരും.