ആഴ്ചയിൽ ഭാരം എങ്ങനെ നേടാൻ? പ്രായോഗിക ഉപദേശം

വസന്തത്തിന്റെ ഏറ്റവും ജനം ശരീരഭാരം അന്വേഷിക്കുന്ന തിരിഞ്ഞു. എന്നാൽ, രോഗികളുടെ, നിശ്ചിത എണ്ണം കുത്തനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം എങ്ങനെ ചോദ്യം പണിയുന്നു ഉണ്ടു. ആരോഗ്യ കേടുപാടുകൾ കൂടാതെ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ പറ്റുമോ? നാം കൗതുകകരമായ സന്തോഷമേയുള്ളൂ - തീർച്ചയായും, വികസിപ്പിച്ച അധിക വാല്യങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന വിദ്യകൾ.

വിദഗ്ധർ, എന്നാൽ, ആ താക്കീത് ഭാരം പരിധി ഒരു കിലോ ഒരാഴ്ചത്തെ, പ്രതികൂലമായി ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുകയും ഉപാപചയ മാനസികരോഗങ്ങൾ, വയറ്റിൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടലിൽ, കരൾ, മുതലായവ നയിച്ചേക്കാം

എങ്ങനെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കുന്നില്ല അങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം നേടാൻ? ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നടത്താൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ശുപാർശകൾ എടുക്കൽ, ആഴ്ചയിൽ മെനു വരയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രശ്നം, പരിഹരിക്കാൻ മെച്ചപ്പെടുവാന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ (25%) നടപ്പാക്കുന്ന വേണം കാർബോ (45%), ഉറപ്പുവരുത്തുകയും കൊഴുപ്പുകൾ (30%) ഉണ്ടാക്കുക. മെനു പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകിയിരിക്കണം - അവർ ശരീരം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും അനിവാര്യമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ വിലപ്പെട്ട ദാതാക്കൾ ഉണ്ട്.

ശരിയായി ഫാസ്റ്റ് ഭാരം എങ്ങനെ ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ മറന്നു വേണം - അവരുടെ ഉപഭോഗം മാത്രമല്ല കാണാതായ വാല്യങ്ങൾ സഹായിക്കാൻ, എന്നാൽ ഗണ്യമായി പേശി കോശം വളർച്ച വേഗത. നോൺ-ഗ്യാസുള്ള മിനറൽ വാട്ടർ, കൊക്കോ, മോര് മുൻഗണന നൽകണം.

നാം മുഴുവൻ പ്രാതൽ കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല - അത് ധാന്യ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായിരുന്നു അഭികാമ്യമാണ്. വിശക്കുന്നു തോന്നുന്നുണ്ടോ ഒഴിവാക്കുക - എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഭക്ഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉണക്കിയ ഫലം ഒരു ബാഗ് സൂക്ഷിക്കാൻ.

ഉച്ചഭക്ഷണം സാന്ദ്രമായ വേണം. ആദ്യ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക. മത്സ്യം, മാംസം ഒരു കഷണം ട്രിപ്പിൾ നിർബന്ധമായും സൈഡ് വിഭവം ന്. അത്താഴത്തിന്, അത് എന്തെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ സമ്പത്തു അതേ പ്രോട്ടീൻ ഒരു കാലം ഡൈജസ്റ്റ് നിങ്ങൾ സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു കാലം പേശി പ്രധാന കെട്ടിടം ബ്ലോക്കുകൾ ആണ്.

ആർ ആഴ്ചയിൽ ഭാരം എങ്ങനെ ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു വ്യക്തി ജിം പോയി വേണം. സംഘടിതമായ പരിശീലനം വേഗത്തിൽ ചുമതല കൈകാര്യം സഹായിക്കും മാത്രമല്ല, എന്നാൽ "സ്ചുല്പ്ത്" ഒരു മനോഹരമായ, അത്ലറ്റിക് ശരീരം. വ്യായാമം മുമ്പ് കുറച്ചു മണിക്കൂർ ഒരു സ്ക്വയർ ഭക്ഷണം വേണം. ഒരു പ്രോട്ടീൻ വിഭവം അത് ഒരു പ്രോട്ടീൻ (മാംസം അല്ലെങ്കിൽ കരഞ്ഞാൽ പാകം മത്സ്യം, സ്റ്റീം ചുത്ലെത്സ്, മുതലായവ) എങ്കിൽ മെച്ചപ്പെട്ട കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സൈഡ് വിഭവം ചേർത്തിരിക്കണം. വെയിലത്ത് വ്ഹൊലെമെഅല്, അപ്പം തിന്നു ഉറപ്പാക്കുക.

നാടകങ്ങള് എന്നതാണ് ഉടനെ മുമ്പ് - ഫിസിക്കൽ സമ്മർദ്ദം സമയത്ത് രക്തം മസിലുകളിലേയ്ക്ക് സംവിധാനം, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ ഇല്ലാതെ വയറ്റിൽ സമയത്ത് "കള്ളം" ആണ്. ശേഷം, അത് പുളിച്ചു വളരെ മോശമായ ദഹിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകും ചെയ്യട്ടെ. പുളിച്ച ക്രീം, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ധാരാളം കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ ഫാറ്റി അറു, മത്സ്യം ഭക്ഷിക്കും. എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ പീഡനത്തിന് പാടില്ല - അവരുടെ ദഹനം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഊര്ജ്ജം: ഇനി പ്രോട്ടീൻ 150 ഗ്രാം ഒരു ദിവസം വലിച്ചെടുക്കും, ബാക്കിയുള്ളവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എക്സച്രെതെദ് ആണ്.

ബാക്കി കുറിച്ച് മറക്കരുത്. വ്യായാമം അധികം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പാടില്ല. എന്നാൽ ആരും പിന്നീട് 23 മണിക്കൂർ അധികം കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം എങ്ങനെ ഈ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രശ്നം വിധേയമായി പരിഹരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്!