സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം. ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് - പാഠം ഉപയോഗപ്രദമായ മനോഹരമായ. 90 പരിചയപ്പെടുത്തി, ഈ ഫിറ്റ്നസ് തരം വേഗത്തിൽ ലോകമാകമാനമുള്ള ജനപ്രീതി നേടി. ആവശ്യമായ ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, അത് ഘട്ടം ഡെക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ടം ബോർഡ് ആണ്.

ഇത്തരം എയ്റോബിക്സ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ - ഡെക്ക് ഉപയോഗിച്ച് പടിയിൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ടു അനുകരണമായ അവിടെ ഘട്ട പ്രസ്ഥാനം. ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, വാതം, ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഹൃദയ സിസ്റ്റം രക്തസമ്മർദ്ദം, കഴിഞ്ഞ ശേഷിക്കാനുമിടയുണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല തിരഞ്ഞെടുത്ത നന്ദി. ഒരു സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, നാഡീവ്യൂഹം പോസിറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകളും ശരീരം മുഴുവനും നിശ്ചയമാണ്.

തെറ്റുതിരുത്തൽ ഫോം ജലാശയമാണെന്ന്, തുട പേശികളുടെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് - വലിയ ആകൃതിയിൽ എന്നു സ്ഥിരമായ തൊഴിൽ പെർമിറ്റ്. പടി പ്ലാറ്റ്ഫോം പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും അയാളെന്നെ, ശരീരം കൂടുതൽ മികവുറ്റ തിങ്ങുന്ന, ആയുധങ്ങളും വീണ്ടും.

ഈ ട്രെഡ്മിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രധാന മാനദണ്ഡം - അതിന്റെ ഉയരം. മാത്രമല്ല, താഴത്തെ വ്യായാമം നില, ആനുപാതികമായി താഴത്തെ ബോർഡ് തന്നെ ആയിരിക്കണം. പരമാവധി ഉയരം ഒരു തുടക്കക്കാരി എന്ന - 10 സെ.മീ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഉയർന്ന ഘട്ടം-പ്ലാറ്റ്ഫോം അഭിമുഖീകരിക്കും - കാര്യമായ ഭാരം നൽകുന്നത്, 25 സെ.മീ അതിലധികമോ. കായിക ഉപകരണങ്ങൾ നിർമ്മാതാക്കൾ പതിവായി ഒടുവിൽ വ്യായാമം ഒരു പ്രൊഫഷണൽ ഒരു തുടക്കക്കാരി തിരിഞ്ഞുകളയുകയും നിലവിൽ ഉയരം ക്രമീകരണം ലഭ്യമായ മോഡലുകൾ എന്നു കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല. സ്റ്റാൻഡേർഡ് 40 സെ.മീ വീതിയും കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, നിന്റെ കാലിലെ നീളം കൂടാതെ തോളിൽ-വീതി പോലെ - നല്ലത് പരിശീലനം ഈ ദൂരം അപ്പുറം പോകാൻ ഏകദേശം 10-15 സെ.മീ ആയിരിക്കണം.

ശേഷമേ മറ്റാരെങ്കിലും ഞാൻ നീയോ? ഗുണപരമായ മെറ്റീരിയൽ, ഉയർന്ന ശക്തി പ്രതിരോധത്തിന്റെയും, ഉപരിതല ഷൂ കൊണ്ട് ശരിയായ "വിരിയുടെ" നൽകുന്നത് - പൂർണ്ണമായി നല്ല നടപടി പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉണ്ടായിരിക്കണം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രോപ്പർട്ടികൾ. റീബോക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കാർഡ്ബോർഡ് വരമ്പുകളുള്ളതുമായ ഉപരിതലത്തിൽ ചില മോഡലുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. ചില സവിശേഷത - ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം താഴേക്ക് മാറ്റി.

ടിപ്പിംഗ് ഒപ്പം വഴുതുന്നു ഫലത്തിൽ പുറത്തായി - ഈ നടപടികൾ ഘട്ടം എയറോബിക്സ് നടത്തുമ്പോൾ സുരക്ഷ ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമാക്കുക.

മുത്തശ്ശി ഇടയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രശസ്തമായ ഇവര് (സംയോജിത) മോഡലുകൾ ഉണ്ട്. രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു ഘട്ടം പ്ലാറ്റ്ഫോം വൈദ്യുതി ലോഡുകളുടെ വിവിധങ്ങളായ അതിന്റെ ഉപയോഗം അനുവദിക്കുന്നു. ഒന്നിലധികം ക്രമീകരണ ഓപ്ഷനുകൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സീറ്റ് ൽ ഡെക്ക് തിരിഞ്ഞ് കഴിയും - അത് ബോർഡിന്റെ കോൺ ഉയർത്താൻ മതി.

ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ സിലിചൊനെ അർദ്ധഗോളത്തിൽ - കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വിപണിയിൽ സാധാരണ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകൾ കൂടാതെ ഉപരിതലത്തിൽ തുലനം കാണാൻ കഴിയും. അവരുടെ സഹായത്തോടെ കാലുകൾ പേശികൾ, പിറകോട്ടും അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല സാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല
ബാലൻസ് പ്രതീതി വികസിപ്പിക്കുകയും. സെറ്റ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ആൻഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യാം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പന്തിൽ.

പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഘട്ടങ്ങൾ ആക്രമണം അതു മേൽ ചാടി, സ്വതന്ത്ര ലെഗ് തൊഎഇന്ഗ്, വേറിട്ടു ഥ്രുസ്ത്സ്, 90 ഡിഗ്രി തടിയുടെ ഭ്രമണം കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നടത്തിയ വയറുവേദന പേശി വ്യായാമങ്ങൾ, അകത്തെ തുടയിലും പേശികൾ വേണ്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന - ഘട്ട പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്താൻ കഴിയും. കൊണ്ട് പരീക്ഷണം വളർത്തൂ , നൃത്തച്ചുവടുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന. എന്നാൽ, സന്നാഹ, പ്രധാന യൂണിറ്റ് കോഴ്സ് ഘട്ടം എയറോബിക്സ് അവസാന ഭാഗം ഓർക്കുക, താക്കോല് പൾസ് ഒരു നിരന്തരമായ നിയന്ത്രണം ജനറൽ അവസ്ഥ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആണ്. വൈദ്യുതി ലോഡ് പ്രായവും ശാരീരിക പരിശീലനം ഉചിതമായ ഉണ്ടായിരിക്കണം, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനു, വ്യായാമം ഗതിവേഗം, സങ്കീർണ്ണവുമായ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം.