നാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും: അത്ലറ്റ് മാർഗത്തിൽ 15 ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനുള്ള, എന്നാൽ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാൻ അറിയില്ല? ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു കൂടുതൽ സ്പോർട്സ് മാറും സഹായിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ പതിനഞ്ചു ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ. സുരക്ഷിതമായി തുടങ്ങുന്നതിനും ജോഗിംഗ് തുടരുന്നതിനായി ഏതെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കും വേണ്ടി ഈ തുടർച്ചയായി ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കരുതുന്നെങ്കിൽ - അത് നിങ്ങൾ ഒരു ശ്രമിക്കുക രൂപയുടെ, വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്!

ഷൂസ് നിക്ഷേപം

അതു ഓടാനുള്ള അവകാശം കണ്ടെത്താൻ നിർണായകമാണ്. നിങ്ങൾ തെറ്റായ ഷൂസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച മനോഭാവങ്ങളും നെഗറ്റീവ് എന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിക്ക് കഴിയാം ചെയ്യും. ഒരു ഗുണമേന്മയുള്ള ബ്രാൻഡും വിദഗ്ദ്ധോപദേശം നയിക്കരുത്, ശൈലി അല്ലെങ്കിൽ നിറം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ് ആദ്യ ദിവസം മുതൽ സുഖപ്രദമായ വേണം. ഇവർ കഴിയില്ല, എന്നാൽ തുടരും, മതി, അങ്ങനെ അവരുടെ ആരോഗ്യം പണം ലാഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

തയ്യാറാക്കണം

മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് പോലെ, നിങ്ങൾ സൗകര്യങ്ങൾ, സുരക്ഷ നല്ല മൂഡ് ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ഒരു റൺ തയാറാക്കൽ ഇതിന് മുമ്പുള്ള എന്തു ധരിക്കുന്നത് എന്ത്, അത് ആരംഭിക്കുന്നത് ചില ചിന്തകൾ ആവശ്യമാണ്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ക്ലാസുകൾ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ, കൂടാതെ, ജോഗിംഗ് വേണ്ടി വസ്ത്രം എന്നു പറയുന്നു അത് കാലാവസ്ഥ പ്രവചനം കാണാൻ ആവശ്യമായ മുൻ കൂട്ടി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഊണും അടിവയറ്റിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ നിറവിൽ ഓടുന്നില്ല സമയം ആസൂത്രണം.

ചെറിയ ആരംഭിക്കുക

ആദ്യമായി പത്തു കിലോമീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നു കരുതരുത്. ഒരു റൺ തുടക്കത്തിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഈ പോലും ഏറ്റവും നല്ല തുടക്കക്കാർ ആത്മവിശ്വാസം അട്ടിമറിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ റിയലിസ്റ്റിക് വേണം, തങ്ങളുടെ വേഗത്തിലാണ് നീക്കാൻ നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഒരു പടി നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. മാത്രം ഒരു കാലയളവിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ വളരെക്കാലം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സന്നാഹ ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്ക

ഓരോ സെഷൻ പാചകരീതി ഏതാനും മിനിറ്റ് തുടങ്ങുന്നതും ഇളവ് അവസാനിക്കരുത് വേണം. മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലാണ് ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രാണനെ സന്ദർശിച്ച് മുമ്പ് വരണമെന്നില്ല, അവരുടെ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ അവരുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പരിക്ക് തടയാൻ നീട്ടി.

ഏശയ്യ

പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണ ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശരിയായി രക്ഷപ്പെടുന്ന ഉറപ്പാക്കുന്നു. കാർബോ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശേഷം ഓരോ പ്രാവശ്യവും. പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശേഷം, പകലും വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.

നിബന്ധനകൾ പരിശോധിക്കുക

നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മാരത്തൺ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ റേസുകൾ സിദ്ധാന്തം പഠിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കുതികാൽ അല്ലെങ്കിൽ പെരുവിരലിന്മേലും സ്ഥാനമൊഴിയുകയാണെങ്കിൽ, വിവിധ ടെക്നിക്കുകൾ പേശികളുടെ ഓട്ടം പേരുകൾ അറിയാൻ കണ്ടെത്തുക. ഈ അറിവ് പ്രൊഫഷണൽ ദൈവത്തില് നിന്നും അമച്വർ ആണ്.

വൈവിധ്യം സമരം

നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള ഇല്ലാതെ അര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും ഒരിക്കൽ, നിങ്ങൾ അടുത്ത ലെവലിലേക്ക് പോകാൻ വരും. ഒരേ വേഗത്തിൽ ഒരേ റൂട്ടിൽ നടത്തരുത്: അത് മാത്രം വിരസത കാരണമാകും പരിശീലന പുരോഗതി അഭാവം ഒരു കാരണം മാറും. , ട്രാക്കിൽ ഒപ്പം തെരുവിൽ കൈകാര്യം റൂട്ടുകൾ മാറ്റുക പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു പലിശ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങൾ ഒരു ആഴമായ ഓട്ടക്കാരൻ മാറും ഒരേയൊരു മാർഗം.

പതുക്കെ മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

ഓട്ടം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എളുപ്പം ചുമതല തോന്നുന്നില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ പരിശീലനം തയ്യാറാണ്. എന്നാൽ പത്തു ശതമാനം ഭരണം ഓർക്കുക: ക്രമേണ should മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ രക്ഷകന്, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നു. റൺസ് ആഴ്ചയിലെ നീളം ശതമാനം അധികം ഇനി പത്തു ചേർക്കുക.

ഒരു ഗോൾ സജ്ജമാക്കുക

പ്രവർത്തനത്തിൽ പരിശീലനം മറ്റേതെങ്കിലും നിബന്ധനകൾ പോലെ നിങ്ങൾ പ്രേരിതവും സൂക്ഷിക്കുന്ന ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പദ്ധതി പറ്റിച്ചേരും സാധ്യത, കൂടുതൽ ആയിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം പോലും, അത് റൺസ് ഏക കാരണം പാടില്ല. എന്തായാലും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം, അത് നിങ്ങൾ പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഈ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തന്റേടത്തിനും ലക്ഷ്യം ആക്കുകയോ അതിനോടുള്ള നീക്കുക.

പുറത്ത് പോകുക

നിങ്ങൾ നിരന്തരം ട്രെഡ്മില്ലിൽ മാത്രമായി റൺ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക തെരുവിലേക്ക് വ്യായാമം വേണം. അത് ദുരിതാശ്വാസ ട്രെയിൻ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം കാരണം അവർ നിങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നരായ ഓട്ടക്കാരൻ ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, ശ്റദ്ധിക്കേണ്ട ഇത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചില പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല വീഥിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന, ട്രെഡ്മില്ലിൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എന്നു.

സുരക്ഷാ ഓർക്കുക

നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് എവിടെയായിരുന്നാലും - ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷ ചിന്തിക്കുക. ഈ തെരുവിൽ ഓടുന്ന മാത്രം വേണ്ടി പ്രധാനമാണ്. ട്രാഫിക് കരുതിയിരിക്കുക, സുഹൃത്തുക്കൾ എവിടെ, എപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു നിങ്ങൾ പ്രതിഫലിക്കുന്ന വസ്ത്രവും ഒരു ശനിയാഴ്ച ധരിക്കുകയും ചെയ്യും പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീഴാതെ ഒഴിവാക്കാൻ, ഷൂലേസുകൊണ്ടാണ് tie എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇരട്ട കെട്ട് ചെരിപ്പു പരിക്ക് കാരണമാകും ഉറപ്പു വരുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി ശരിയാക്കുക

നിങ്ങൾ പുരോഗതി വളരെ അനുപമമായ അല്ല എന്നു ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങൾ തലകുനിച്ച് അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം ജോലി വേണം. ശരിയായ സ്ഥാനം നിങ്ങൾ പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും. റൺ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില കാണുക: മുട്ടുകുത്തി മുകളിൽ കഴുത്തിൽ, ലിഫ്റ്റ് സ്വസ്ഥമായി നാമവിശേഷണ അമർത്തുക നിലത്തു സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പിടിക്കുക. മാത്രമേ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ലാസ് നീ അനുഗ്രഹം വരുത്തും.

വിദഗ്ദ്ധൻ Be

നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സ്പീഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മൈലേജ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവരുടെ ജോഗിംഗ് സ്ട്രാറ്റജി ചിന്തിക്കണം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ, വളരെ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കരുത് - മല പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് - ചിലപ്പോൾ, സഹിഷ്ണുത പ്രവർത്തിക്കാൻ. പരിശീലനം വിവിധ തരം കോമ്പിനേഷൻ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് മുഷിപ്പോടെയും പരാജയപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും അനുവദിക്കും.

മറ്റ് കായിക ഇടപെടുക

നിങ്ങൾ അനുഭവപരിചയമുള്ള ഓട്ടക്കാരൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നീ ഓടി മാത്രം ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്, പേശികൾ, നിങ്ങൾ തികച്ചും യോജിച്ചത് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടി വർധിക്കും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കോംപ്ലക്സുകൾ. മികച്ച ഫലം കിട്ടുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു ബലം പരിശീലനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഷെഡ്യൂൾ ഇത് പാലിക്കുക

ഒരു ഓട്ടക്കാരൻ പരിവർത്തനം യാതൊരു രഹസ്യ രീതി ഇല്ല. നിങ്ങൾ തന്നെ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ മാറും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വേഗതയും ആത്മവിശ്വാസം, അപ്പ്, ഒരു നീണ്ട ഇടവേള നടത്തിയും നൽകരുത്. ഓരോ ആഴ്ചയും പ്രവർത്തിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ പദ്ധതി. ഇത് നിങ്ങൾ അഭിമാനത്തോടെ ഒരു ഹോബി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പരിഗണിക്കുക അനുവദിക്കും!