പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്: തിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ, കാര്യക്ഷമത അവലോകനങ്ങളും

എല്ലാ ദിവസവും ഒരു വ്യക്തി വ്യത്യസ്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ധാരാളം ചെയ്യുന്നു. ഇങ്ങനെ നട്ടെല്ല് ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നു. എന്താണ് വിവിധ പരിക്കേറ്റ അത് സംരക്ഷിക്കുന്നു? ഈ പ്രവർത്തനം പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് നിയോഗിക്കുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അധികപേരും ന്യൂറൽ വികസിച്ച. അത് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണോ? എങ്ങനെ?

സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് എന്താണ്?

എഞ്ചിനുകളും സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്: മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ രണ്ട് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മറെച്ചിട്ടു. ആദ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിൽ മൊബിലിറ്റി ഉത്തരവാദിത്വം.

സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് - ഒരു സ്ഥാനത്ത് ശരീരം കൈക്കൊള്ളുന്നവർ പേശികളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ് (അവർ സമരത്തിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല ചെയ്യരുത്) നഷ്ടവും വിവിധ തരം പരിരക്ഷ.

ഈ വിഭാഗം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വയറിലെ പേശികൾ (തിരശ്ചീന, വര);
• ഗ്ലുതെഅല് (ചെറിയ, ഇടത്തരം);
• അദ്ദുച്തൊര്സ്;
• പൊദ്കൊസ്ത്നയ;
• തുട പേശികൾ (റിയർ ഉപരിതല);
• രൊസ്ത്രല്-തോളിൽ.

പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ന്യൂറൽ ആഴമുള്ള പാളികൾ ആകുന്നു. അവർ ചെറിയ വലിപ്പം സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ കാണാം. എന്നാൽ, അവരുടെ പ്രാധാന്യം ഈ കുറയുന്നു അല്ല. അവർ ചെയ്യുന്ന പ്രാധാന്യം അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് എഴുന്നേറ്റു എന്ന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ പരിശീലനം ആവശ്യം സംശയിച്ചു.

ഞാൻ അവരെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

തീർച്ചയായും, ഒരു തുടക്കക്കാരി അവിടെ തികച്ചും പ്രകൃതി ചോദ്യം: "എന്താണ് പേശികളുടെ പരിശീലനം ? സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്"

ഞങ്ങൾ കായിക കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ എങ്കിൽ, ഈ തുണിത്തരങ്ങൾ പല അവശ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്:

1. വ്യത്യസ്തമായ ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനത്തിൽ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സ്കൈ റേസർ, അത് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. ഈ പേശികൾ കൂടുതൽ ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ ഭാരോദ്വഹനം സഹായം. ബെഞ്ച് നിൽക്കുന്നത് ചെയ്യുമ്പോൾ, എത്ര നന്നായി വികസിത ത്രിചെപ്സ്, തോളിൽ, ഭാരം ഭവന പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ലൊഇന് തുണി മുഖ്യമായും വീണാൽ.

അത്ര പ്രധാനപ്പെട്ട നിത്യ ജീവിതത്തിൽ ഈ പേശികൾ ഉണ്ട്:

1. , നടത്തം പടിയിൽ ചിലരെങ്കിലും അറ്റകുറ്റപ്പണി ആവശ്യമായ മരംകയറ്റം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വെറും വൈദ്യുതി പരിഹരിക്കുന്നതിനായുണ്ട്.
2. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തന്റെ വീണ്ടും കടുത്ത വേദന നയിക്കുന്നു. ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു സെർവിക്കൽ അസ്വാരസ്യം ഒരളവുവരെ മേഖലയിൽ തോന്നി, തന്നെ ലൊഇന് തോന്നി ചെയ്യുന്നു. ഡോക്ടർമാർ ഇത്തരം വേദന ശരിയായി നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താൻ കഴിയാതെ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്, മരവിപ്പിച്ചുകൊണ്ടാണ് പ്രകാരം വിലവ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നു പറയുന്നു.
3. മിക്ക ആളുകളും മനോഹരമായ പേശി ആശ്വാസം സ്വപ്നം. പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകളുടെ പ്രശ്നം എടുക്കും. ദുരിതാശ്വാസ ശരീരം നൽകുന്നതിന്, ഉപരിപ്ലവമായ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടാൻ പോരാ. അതു ഫ്രെയിം പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിസ്മരിച്ചു. അത് അവർക്ക് പരിശീലനം പരിപാലിക്കേണ്ട ആവശ്യമാണ്.

ഇപ്പോൾ ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കൂ.

വ്യായാമം "വല"

തറയിൽ നിന്ന് കുടിക്കുന്നു തയ്യാറായ പോലെ ഒരു ഗൈഡായി. ആയുധങ്ങൾ നേരെ വേണം. വീണ്ടും ൽ സഗ് ചെയ്യരുത്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, കുറച്ച് മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉള്ളിലോ നാമവിശേഷണ മടിക്കരുത്. ഈ അടിസ്ഥാന സ്ട്രിപ്പ്. അത് വലിയ ട്രെയിനുകൾ നട്ടെല്ലിനെ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് പേശികൾ ആണ്.

അവർ അത്ലറ്റ് ഒരുങ്ങുകയാണല്ലോ "ബാർ" അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിദ്ധ്യവും ചെയ്യാം, സങ്കീർണ്ണമായ:

• രക്ഷകളും ഊന്നൽ ഓൺ;
• രണ്ടുകൈകളും ഊന്നൽ ഒരു ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്;
• സൈഡ് സ്റ്റാൻഡ്;
• കേരിയും / ലെഗ് ആശ്രയിക്കുന്നത്.

കോംപ്ലക്സ് "പഴയ"

വ്യതിയാനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക:

1. കൈ ആവിഷ്ക്കാര. പുഷ് അപ്പുകൾ മുകളിലെ കൈകാലുകൾ വ്യത്യാസത്തിൽ പ്രചരിപ്പിക്കാനും കഴിയും സമയത്ത്. കുറയാത്ത ഫലപ്രദമായ, മസിലുകളിലേയ്ക്ക് പമ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ( "പുല്ച്ചാടി") സമീപം വയ്ക്കുന്നു എങ്കിൽ.
2. ആവിഷ്ക്കാര കാൽ. എന്റ്റെ വൈഡ് പരന്നു അരയ്ക്ക് ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക. ഇപ്പോൾ കാലുകൾ ഇടുങ്ങിയ രൂപം ഉപയോഗിക്കുക. ബെഞ്ച് ന് അരയ്ക്ക് ഊന്നി. ലിഫ്റ്റ് ഒരു കാലിന് സമയത്ത് പുഷ് അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുക.
3. അസ്ഥിരം പിന്തുണ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ശുപാർശ. നിങ്ങൾ കയ്യും കാലും കയർ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയും.

വീണ്ടും, അടിവയറ്റിലെ, തുടകളും: നിങ്ങൾ സൃഷ്ടി വ്യത്യസ്ത പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് പോലെ തോന്നി ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

".ഏകദിന" വ്യായാമം

: വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് പോലുള്ള ക്ലാസുകൾ വേണ്ടി

1. "പിസ്റ്റൾ". ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുക. ഒരു സ്ഥിരമായ അടിസ്ഥാന ആയ ഒരു രണ്ടാം ടെർമിനൽ ഇട്ടു കഴിയും സങ്കീര്ണ്ണമാക്കുക ചെയ്യുക. ത്ര്ക്സ-ലൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ അനലൊഗ്സ് ഉപയോഗിക്കുക.
2. പരമ്പരാഗത സ്ക്വാറ്റുകൾ. വ്യായാമം രണ്ട് കാലിൽ നടപ്പാകും. എന്നാൽ, ഒരു ഇടുങ്ങിയ ആയ പിന്തുണ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾ ബൊസു (അർദ്ധഗോളത്തിൽ) വക്രമായിരിക്കാൻ കഴിയും.

കോംപ്ലക്സ് "ഗ്ലുതെഅല് പാലം"

ഈ നട്ടെല്ല് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്, നിതംബം, വയറിന്റെ പേശികളുടെ പേടിപ്പിക്കുന്നു ഒരു വലിയ വ്യായാമം ആണ്.

അടിസ്ഥാന വേരിയന്റ് അങ്ങനെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. ഹാൻഡ്സ് - ശരീരം സഹിതം നിലയിലേക്ക് ഈന്തപ്പനയും,. കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ, തറയിൽ അമർത്തണം കാൽ. അവന്റെ തലയും തോളും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. ഏതാനും മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും:

• മാത്രം ഒരു ലെഗ് ആശ്രയിക്കുന്നത്;
• അരയ്ക്ക് വേണ്ടി ഉയരമുളളയിടങ്ങളിലെ (ബെഞ്ച്, അസ്ഥിരമായ പിന്തുണ) ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം "മഹി കാൽ"

തന്റെ കൈമുട്ട് മേൽ വസിച്ചു നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ലീ, നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. ലെഗ് ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേരിട്ടോ വളച്ച് അവയവ വ്യായാമം കഴിയും.

നിങ്ങൾ തുടയുടെ എത്ര നാമവിശേഷണ പേശികൾ തോന്നും.

വ്യായാമം "ഇംസ്തെപ്"

ആരംഭസ്ഥാനവും - എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിൽക്കാൻ. കാൽമുട്ടുവരെ തടവുകയും ന് സമാപിക്കും. ഒരു കാൽ വളർച്ച പിന്തുടരുക. തുടർന്ന് മറ്റ് അവസാനം ആവർത്തിക്കുക.

മഹി കാൽ രണ്ടും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഒരു വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് പ്രകടനം.

വ്യായാമം "ഒറ്റകൈ്കച്ചകവണ്ടി"

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ (കാലുകൾ സഹായിയെ പിന്തുണയ്ക്കണം) കൈകൾ മാത്രം നടന്നു ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും അത് നീങ്ങിയിരിയ്ക്കേണ്ട. ഇത്തരം ഒരു തൊഴിൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ചെയ്യുന്നതിന്, അസിസ്റ്റന്റ് അത്ലറ്റ് ഒരേയൊരു ലെഗ് നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഇത് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് ശരീരം കൈവശമുള്ള സാധ്യത സങ്കീർണ്ണമാക്കും. എന്നാൽ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് പേശികളുടെ ഒരേ ലോഡ് അത് കേവലം ഭീമാകാരമായ ആണ്.

അതു വ്യായാമം "ഒറ്റകൈ്കച്ചകവണ്ടി" എപ്പോഴും അത്ലറ്റ് വൈകാരിക പശ്ചാത്തലം വിരോധമില്ല ശ്രദ്ധയിൽ. കൂടാതെ, സമുച്ചയം ഒരു ബാറ്റൺ പോലെ അവതരിപ്പിക്കാൻ സമയത്ത് കഴിയും.

കോംപ്ലക്സ്, ട്രെയിനുകൾ തിരിച്ചു സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് പേശികളുടെ

വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന തറയിൽ പ്രകടനം ചൊര്സെത് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ.

സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. കൂടാതെ, (ഇരുവരും) നെഞ്ചും കൊണ്ട് ഫ്ലോര് തലയും കാലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ നിന്ന് തകർക്കുന്നു. വ്യായാമം അപ്പർ സ്ഥാനത്ത് കാലതാമസം കൂടാതെ പ്രകടനം. പിന്നീട് വീണ്ടും മുകളിൽ ഒരു ചെറിയ സ്റ്റോപ്പ് ഉൾപ്പെടുത്തുകയും.
2. തറയിൽ വലങ്കയ്യൻ ഇടത്തോട്ടും ലെഗ് ഓഫ്. കാരണമുള്ള ഉറപ്പാക്കുക. അപ്പോൾ നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നു. ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുക.
3. തറയിൽ കിടക്കുന്ന നീന്തൽ സാങ്കേതികതയെ അനുകരിക്കാൻ.

മികച്ച പരിശീലനം, സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികൾ വികസ്വര

മുകളിൽ അത് ഏത് പ്രകടനം സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല ഒരു സമുച്ചയം, സമ്മാനിച്ചു. എന്നാൽ, ചില വിദഗ്ധരുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന സിമുലേറ്ററുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് പേശികൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് എന്ന.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ:

1. ബൊസു. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്റർ ധ്രുവത്തിൽ ആണ്. അത് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് "താഴികക്കുടം" ഉണ്ട്. വ്യായാമങ്ങൾ, ഇരിക്കുന്ന കിടന്നുറങ്ങുന്നു (ഒരു / രണ്ട് അടി) എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നത് എന്ന സ്ഥാനത്ത് അത് നടപ്പിലാക്കില്ല. ഈ പ്ലാറ്റ്ഫോം വളരെ അസ്ഥിരമാണ്. അത് സമയത്ത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ പുറംതൊലി കോശം മർദ്ദം അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ഫിത്ബല്ല്. ഇത് കായിക ഒരു പ്രശസ്തമായ അക്സസറി ആണ്. ഒരു വലിയ പിച്ചുകളിലും പന്ത് ആണ്. അതു, ഇരുന്നു കിടക്കും അല്ലെങ്കിൽ സിയോൻ സാധ്യമാണ്. എന്നാൽ, അവൻ ഉരുട്ടിക്കളഞ്ഞതായി തുടരും. ഈ സിമുലേറ്റർ അമർത്തുക സ്വിംഗ്, (അത് കാൽ ഒരു പിന്തുണ ആയിരിക്കും) കുത്തുന്നതു ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. മെദ്ബൊല്. അത് മെഡിക്കൽ പന്ത് എന്നും പരാമർശിക്കുന്നു. അളവുകൾ മെദ്ബൊല കുറച്ച് ഫെഎത്ബല്ല്. സാമ്യമുണ്ട് ഒരു ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ. എന്നാൽ പറയത്തക്ക ഭാരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - 1 കിലോ നിന്നും 27. ഉപയോഗിക്കുക മെദ്ബൊല് മുക്കി മാധ്യമങ്ങൾക്ക് കണ്ണിയും വരെ.
4. ത്ര്ക്സ ലൂപ്പ്. തികച്ചും ഏജന്റ് പേശികൾ സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഈ ഒറ്റയൊറ്റ സിമുലേറ്റർ, സഹിഷ്ണുത, ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നു ഏകോപനം, ബാലൻസ്, ബാലൻസ് ഫോമുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കുവാൻ കഴിയും.

ജനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ

പേശി സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ഏത് വയസ്സിൽ കഴിയും വികസിപ്പിക്കുക. അത്തരം പരിശീലനം കുട്ടികളുടെ അനുയോജ്യമായതാണ്, അവർ പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരു വലിയ പിന്തുണ ഉണ്ടാകും പഴയ വ്യക്തികൾക്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്ത ആനുകൂല്യങ്ങൾ വരുത്തും ചെയ്യും. ആളുകൾ സ്ഥിരത പേശികളുടെ വികസനം ഗണ്യമായി തിരികെ ചൊര്സെത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതു, അതാകട്ടെ, വീണ്ടും ലെ അസുഖകരമായ വേദന നിന്ന് ആളുകളെ രക്ഷപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ, വ്യക്തമായ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വകവയ്ക്കാതെ, ഈ സിസ്റ്റങ്ങളിൽ ചില ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, അവരുടെ ചുമതലകൾ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും എന്നതാണ്.