നീ എത്രത്തോളം ഒരു പിണയുന്നു ന് ഇരുന്നു സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത് ചെയ്യും?

അങ്ങനെ അവരുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു ഞങ്ങൾ. ഒരു ന്യായമായ ചോദ്യം വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും എത്രത്തോളം ഉയരുന്നു. വിദഗ്ധർ മനസ്സില്ല നല്ല ഒന്നും പേശികൾ ആൻഡ് തെംദൊംസ് എന്ന നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉന്നതുരല്ല്യ് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പോലെ, ഈ തിടുക്കം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഒരു "പിണയുന്നു" എന്താണെന്ന് നിർവചിക്കാനുള്ള ആരംഭിക്കുന്നതിന്. ഈ പ്രത്യേക വ്യായാമം, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ്. ഇത് ഉൾകൊള്ളുന്ന കാലുകൾ വ്യത്യസ്ത നാറി ശരീരത്തിലെ സ്ഥാനം, ശരീരം (രേഖാംശ) അല്ലെങ്കിൽ ലംബമായി അതിലേക്ക് (തിരശ്ചീന) സമാന്തരമായി പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

അത്, നിങ്ങൾ എത്ര വേണ്ടി വിഭജിയ്ക്ക ചെയ്യാൻ, സ്വയം ഓരോ നിർവചിക്കുന്നത്. സ്വഭാവത്താൽ ആർ, വഴക്കവും നീണ്ടു നിൽക്കുന്ന ഒരു നല്ല കൊണ്ട് ഉണ്ട് പതിവായി പരിശീലനം ഞാനും പറയുന്നത് കായിക ഉള്പ്പെടുന്ന ഒപ്പം പുതുമുഖങ്ങളെ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, സ്വയം ആഗ്രഹലബ്ധിക്കും ജോലിസ്ഥലവും ഉത്തമമായ ഫലം നൽകും. ഏതാനും ദിവസം അവനെ കാത്തിരിക്കരുത്.

പുതുമുഖങ്ങളെ എപ്പോഴും, വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ ശ്രമം തെറ്റ് പുലര്ത്തുന്ന വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നാണ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു മുതലാളിത്തത്തിനു തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ഒപ്പം - എല്ലാം അതിന്റെ സമയം ഉണ്ട്, ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം.

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - സന്നാഹ. കിടക്കുന്നു - ഒഴികെ. അത് നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റവർക്ക് കഴിയും, നീട്ടും പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ചാർജ് വരുത്തുവാൻ ആവശ്യമാണ്.

ചൂട്? നന്നായി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് സുരക്ഷിതമായി ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. വിഭജിയ്ക്ക ഒരിക്കൽ, തീർച്ചയായും, പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, നീട്ടി പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചു. ഇവിടെ പ്രധാന തന്നെയാണ്:

• സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുക വിട്ടുമാറാതെ ഇട്ടു, കാൽ കാൽനടയായി നിന്ന് പതുക്കെ കൈലേസുകൊണ്ടൊപ്പി. കുറഞ്ഞത് 10 ആവർത്തിക്കുകയും ശ്വസനം ഫ്ലാറ്റ്, വീണ്ടും പോലെ, എന്നാൽ ആയിരിക്കണം നടത്തുക.
• തറയിൽ ഇരുന്ന്. 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം മുന്നോട്ട് നേരെ കാലുകൾ pull, ശരിയായ നടുവ്. വലതുവശത്ത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു പിന്തുടരുക ടോ വളവുകൾ എന്ന അവശേഷിക്കുന്നു.
• ഒരു മുട്ടുകുത്തി നേടുക ഇറങ്ങി. മറ്റ് കാൽ ഗാർഫീൽഡ്, കൈമുട്ട് അതിന്റെ പരമാവധി മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ശ്രമിക്കുന്ന, തിരികെ നമസ്കരിച്ചു. പതുക്കെ പിന്തുടരുക, ശരിയായ നടുവ്.
• , തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന കാൽ കണക്ട്, മുട്ടുകുത്തി പുറമെ വിരിച്ചു. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്ന തന്നെ. നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തി തന്റെ കൈ വിശ്രമിക്കും നിങ്ങൾക്കും സഹായിക്കാനാകും. സുഗമമായി പിന്തുടരുക, ക്രമാനുഗതമായി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ.
• അരയ്ക്കു തലത്തിൽ ഏതെങ്കിലും വസ്തു, ഒരു കാൽ ഇറക്കി. കൈ തറയിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, ചരിവുകളിൽ താഴേക്ക് പിന്തുടരുക. ഓരോ ലെഗ് ന് 10-15 .ഒംനി നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്.
• ഒരു തിരശ്ചീന അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കൂ , രേഖാംശ വിഭജനം പോലെ കഴിയുമെങ്കില്. നിങ്ങൾ നിങ്ങൾ പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് എന്ന സന്നദ്ധത അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും എത്ര കാണിക്കും, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നില കാണും. അവളുടെ ഇൻഷ്വർ, അല്പം അസ്വാരസ്യം, പക്ഷേ വേദന വളരെ ശക്തമായ പാടില്ല. ചാപല്യം തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആഴമേറിയ നടീൽ കഴിയും.

മറ്റ് കുറഞ്ഞത് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, ഫലം നീണ്ട കാത്തിരിക്കുക ചെയ്യും.

അത് എപ്പോഴും നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏർപ്പെടാൻ ഉപയോഗപ്രദമല്ല എന്നു മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പരിക്കുകൾ കാലുകൾ, നട്ടെല്ല് രോഗം, രക്താതിമർദ്ദം, എല്ലുകൾ വിള്ളലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

സമാപനത്തിൽ, അതു നിങ്ങൾ വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിയും എത്ര വസ്തുത, വ്യക്തിപരമായി നിർണ്ണയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നു അനുസ്മരിച്ച് രൂപയുടെ. അതു ഡാറ്റ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് സ്വഭാവം, അതുപോലെ ആരോഗ്യ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു സമയത്ത്. ഗുഡ് ലക്ക്!