കോംപ്ലക്സുകൾ ഫ്ലോർ വ്യായാമം 1, 2, 3: ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സൈന്യത്തിൽ നിന്ന് വരുന്നു

തറയിൽ വ്യായാമം വിളിക്കപ്പെടുന്ന - സൈനിക ഈടാക്കുന്നത് ഒരു തരം, ഞങ്ങൾ സാധാരണ ദൈനംദിന ആവാന് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രകടനം സവിശേഷതകൾ

സൈനിക സങ്കീർണമായ ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ 1 2, അതുപോലെ 3 പ്രോഗ്രാം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം ആകുന്നു. അവരിൽ ഓരോ 16 അക്കൗണ്ടുകൾ നടത്താൻ. സമുച്ചയങ്ങൾ ഓരോ ആരംഭസ്ഥാനവും ഫ്രണ്ട് drill ആണ്: കുതികാൽ ഒന്നിച്ചു, സോക്സ് പുറമെ ചിതറി തമ്മിൽ, ആമാശയം പൊരുത്തപ്പെട്ടു മുട്ടുകുത്തി എന്നാൽ മുന്നോട്ട് ആഹാരം ഭവന ശരീരം ഒരു വോൾട്ടേജ് വരെ, നേരെയാക്കാൻ ചെയ്യുന്നു.

കോംപ്ലക്സുകൾ തമ്മിൽ നടപ്പിലാക്കൽ സങ്കീർണ്ണത നിന്നും സാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ തറയിൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ 3 ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പ്രയോഗിക്കുന്ന സീക്വൻസുകൾ 1 2. ചിത്രം വിവരണവും പിന്നീട് ഈ ലേഖനത്തിൽ അവരിൽ ഒരു ചുര്സൊര്യ് ബുദ്ധിമാന്മാരാക്കുന്നു.

സാധാരണ പോലെ കോംപ്ലക്സ്

സങ്കീർണ്ണമായ തറയിൽ ഭാഗം പ്രയോഗിക്കുന്ന 1, 2 സാധാരണ പോലെ വിലയിരുത്തൽ ആയിരിക്കും. അവരുടെ പ്രകടനം ശരിയായ അളക്കുന്നതിനും ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഓപ്ഷനുകൾ സ്കൂൾ കണക്കുകൾ സമാനമായ - "അഞ്ചു" "രണ്ടു" മുതൽ

• നല്ല - എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കിയിട്ടുണ്ടോ, പിശകുകൾ ഇല്ലാതെ, വിദ്യാർഥി പ്രവൃത്തികൾ ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്;
• നന്നായി - ചെറിയ പിശകുകൾ ഉണ്ട്;
• തൃപ്തികരമായ - വ്യായാമം തെറ്റായ രീതി, പ്രകടനം അഭാവം;
• തൃപ്തികരമായ - പ്രധാനപ്പെട്ട പിശകുകൾ (വ്യായാമം ഒഴിവാക്കപ്പെടും അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായി സാങ്കേതികമായി പ്രകടനം, ഘടകങ്ങൾ തന്നെ ചേർക്കപ്പെട്ട).

കോംപ്ലക്സ് ഫ്ലോർ വ്യായാമം 1

നാം ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും സ്വീകരിക്കുകയും.

1. നാം മുന്നോട്ട് ആയുധങ്ങൾ പറിക്കുമ്പോൾ.
2. നിങ്ങളുടെ വിരലും നേടുക നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്താൻ തന്റെ ശരീരം വലിച്ചു.
3. കൈ ജപം തടവുകയും ഇറങ്ങി ദശാബ്ദങ്ങളോളം നന്നായി സ്ചപുല വെട്ടുന്നു.
4. നാം, കൈ ഉയർത്താൻ ഒരളവുവരെ മേഖലയിൽ ഒരു ആഴമില്ലാത്ത തൊട്ടിയിൽ പോയി.
5. മുട്ടുകുത്തി, സ്ക്വാട്ട് കൈ.
6. എഴുന്നേറ്റു സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ കുത്തനെ കൂട്ടി ചെറുതായി തിരികെ, നെഞ്ച് തുറക്കൽ.
7. മുട്ടുകുത്തി കൈകൊണ്ടു സ്ക്വാട്ട് (സ്കോർ 5 ആവർത്തിക്കുക).
8. സ്ക്വാട്ട് കാലുകൾ തോളിൽ വീതി, തന്റെ ബെൽറ്റ് കൈ വലിയ വെച്ചു പോവുക.
9. ടാപ്പുകൾ ശരീരം തിരിഞ്ഞു വീണ്ടും കൈ വിട്ടു.
10. തിരികെ അരയ്ക്കു കൈ സ്ഥാനം പോകുക, ശരീരം നിവർത്തി.
11. ശരീരം തലയും തിരികെ വലങ്കൈ ആവും കൈ നോക്കൂ.
12. തന്റെ ബെൽറ്റിൽ കൈ തിരികെ സ്ഥാനം പോകുക.
13. കീഴോട്ടു ചരിവ്, വൈഡ് അടി സ്ഥാനം മാറ്റാതെ തന്നെ.
14. നാം കുത്തനെ എന്തു 6, കൂടാതെ പിടിയാനകൾ ചരിവ് മുകളിൽ മേൽ കൈ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റു.
15. സ്കോർ 13 ആവർത്തിക്കുക - താഴേക്ക് ചരിക്കുക.
16. ശ്രദ്ധ ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു പോവുക.

അനുക്രമം 2

അടിമുടി തലയിലെ നേടി ശരിയായ മാറൂ.

1. കൈ തിരികെ ടാപ്പുകൾ.
2. ഞങ്ങൾ അപഹരിക്കലുമായി അപ്പ് കൈ നിങ്ങളുടെ വിരലും കയറിച്ചെല്ലും.
3. കൈമുട്ട് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. ഇടത് കൈ ലുന്ഗിന്ഗ് ഇടത് കാൽ പുറമെ പ്രജനനം.
5. നാം തടവുകയും കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും സ്ഥാനം, (സ്കോർ 3 പോലെ) ചുമലിൽ കാസ്റ്റുചെയ്യാനുമാകും തിരികെ.
6. വലതു, ബ്രീഡ് കൈ കയ്യിൽ അവകാശം കാൽ ലുന്ഗിന്ഗ്.
7. നാം രണ്ടുകൈകളും കൊണ്ട് ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും സ്ഥാനം, (സ്കോർ 3 പോലെ സ്കോർ 5) തോളിൽ മേൽ കൈ തിരികെ.
8. ജംപ് തോളിൽ വീതി, ആയുധങ്ങൾ കോട്ടയിൽ വലിയ കാൽ വെച്ചു.
9. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് തിരികെ ശരീരം പുഷ് ശ്രമിക്കുന്ന, കാലുകൾ ൽ കാലുകൾ നേരെ കൈ പ്ലാന്റ് ഒരു ചരിവ് നടത്തുക.
10. പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുമൊത്തൊരു തിരികെ ഇടതു ചരിവ് നീക്കം നിന്നു പോയി. നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും, ഇടത് കൈ നോക്കൂ.
11. സ്കോർ 9 ന് സമാനമായ സ്ഥാനം ആവശയമായ തിരികെ മടങ്ങുന്നു.
12. നാം വലതുകൈ നോക്കൂ, തിരികെ ശരീരത്തിന്റെ ടേൺ തന്റെ വലങ്കൈ ചരിവ് നീക്കം നിന്നും വിട്ടു - വലത് ഭാഗത്ത് 10 സ്കോർ ആവർത്തിക്കുക.
13. നാം ചരിവ് തിരികെ വരുന്നു.
14. നാം ചരിവ് നിന്ന് ശരിയായ ഒരു സ്ക്വാട്ട്, കൈകൾ, അതുപോലെ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി തേയ്മാനം കയറി, എത്തിക്കുന്നതിന്, ഓഫ് വൃത്താകാരത്തിലാണ് അല്ല വിട്ടു.
15. നോക്കി കൈ പൊക്കി ആയുധ തോളിൽ അടി വിശാലമായ,,: സ്ക്വാട്ട് നഷ്ടത്തിന്റെ നോവ്.
16. , ആരംഭസ്ഥാനവും പോവുക ശ്രദ്ധ നില്ക്കുന്നതും.

അനുക്രമം 3

മുൻ കേസുകളിൽ പോലെ, ഞങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കാം.

1. കൈകൾ മുൻകൂട്ടി pull.
2. സ്വയംഭോഗം മുകളിൽ ഒരു കൈ ഇരുവിഭാഗത്തിനും നെഞ്ച് തുറക്കൽ, തിരികെ അനുവദിക്കുന്നു.
3. പോവുക ആഴത്തിലുള്ള വക്രമായിരിക്കാൻ ചെല്ലുന്നതു; കൈ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.
4. ബാറിലെ ചാടി: ശരീരം ലഭ്യമാണു്, ലൊഇന് ഭാരം ഇരുമുന്നണികൾക്കും കയ്യും കാലും തമ്മിലുള്ള വിതരണം, പുറകോട്ട് തിരികെ ഒരു അദൃശ്യ മതിൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് എങ്കിൽ പരാജയപ്പെടും ഇല്ല.
5. ട്രിമ്മുകളും നിന്ന് ഇടത് ലെഗ് നിരത്തുന്നു സോക്സും pull നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞു ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഇടത് നോക്കുകയോ.
6. തിരികെ ബാറിൽ.
7. ബഹളവും ഉയർത്തി ശരിയായ നോക്കി അവന്റെ തല തിരിഞ്ഞു.
8. തിരികെ ബാറിൽ.
9. ട്രിമ്മുകളും നിന്ന് തറയിൽ ഓഫ് കൈകൾ, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് കയറി വായിക്കുക.
10. ഇരുവിഭാഗത്തിനും തടവുകയും സ്ക്വാട്ട് പുറപ്പെടുന്ന പോവുക തോളിൽ അടി വിശാലമായ, തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ,.
11. ഒരു വിമാനം പ്രസ്ഥാന making എതിർ ദിശയിൽ - ഇടത്തോട്ടോ ലീൻ, ഇടത് കൈമുട്ട് ഇറങ്ങി, വരയ്ക്കും വലത്.
12. വലതുവശത്ത് ചായ്വ്, 11 ചെലവിൽ സമാനമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക - വലത് ഇറങ്ങി എൽബോ വരയ്ക്കും.
13. , ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല് വെളിച്ചം ദെഫ്ലെച്തിഒന് സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പിന്നോക്ക ചെരിവ് ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് സ്ഥാനം നിന്ന് സ്ലിപ്പ്,, ലോവർ വീണ്ടും അർത്ഥത്തിലല്ല തുറന്ന മിണ്ടാതെ ഒപ്പം തിരികെ.
14. മുന്നോട്ട് ദെഫ്ലെച്തിഒന് ചരിവ് നിന്നും, ഞങ്ങൾ വൈഡ് പുറമെ നേരെ കാലുകൾ ഇറങ്ങി വരയ്ക്കും.
15. നാം അവന്റെ കൈ ഇരുവിഭാഗത്തിനും വീണ്ടും, ശരീരം, മറിച്ച്, മുന്നോട്ട് കൂട്ടങ്ങളായിട്ടാണ് കൈവശമുള്ള, ചരിവ് നിന്ന് നഷ്ടത്തിന്റെ നോവ്. കാലുകൾ തിരികെ വരയ്ക്കും.
16. പോവുക ആയുധങ്ങളുമായി ഒരു വെളിച്ചം പതുങ്ങുക വീണ്ടും തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം മുന്നോട്ട് നീട്ടി.

നിങ്ങൾ സാധാരണ പരിശീലനം പോലെ സങ്കീർണ്ണമായ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് അതിന്റെ ജനറൽ കായിക പരിശീലനം നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങൾ പുതിയ എങ്കിൽ - ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ തറ എടുത്തു പ്രയോഗിക്കുന്ന 1 ഒരു സ്പോർട്സ് അനുഭവം ഉണ്ടെങ്കിൽ - 2 അല്ലെങ്കിൽ 3.