നടക്കുമ്പോൾ പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നടത്തം പ്രയോജനങ്ങൾ

നടത്തം - ഈ യാത്ര മനുഷ്യ വഴി ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമാണ്. ശാസ്ത്രജ്ഞർ നീണ്ട നല്ല ആരോഗ്യം ആവശ്യമായ നടക്കുന്നു എന്നു തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. എല്ലാവരും ബലവും ധൈര്യം തോന്നുന്നു, നല്ല ആകൃതി എന്ന് ആര്ക്കും താമസിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് ആളുകൾ അത് കാൽനടയായി സാധാരണ നടത്തം എത്ര പ്രധാനമാണ് ഗ്രഹിക്കാൻ. വെറും 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം 30% വരെ മനുഷ്യ ജീവിതം നീട്ടാൻ കഴിയും! നടക്കുമ്പോൾ പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ അത് നല്ല ചെയ്യുന്നു? ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും എന്താണ്.

നടത്തം പ്രയോജനങ്ങൾ

എപ്പോഴാണ് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ഉദാസീനമായ വേലയിൽ,, ഹൃദയം പ്രശ്നങ്ങൾ, പൊണ്ണത്തടി, പോലും കാൻസർ ലഭിക്കുന്നത് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ നടന്ന് രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ, രക്തയോട്ടം ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും. എപ്പോഴാണ് പതിവായി, രക്തപ്രവാഹത്തിന് ആൻഡ് വെരിക്കോസ് വികസനം തടയുന്നു, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലിച്ചിരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നം ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഡിസ്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഇല്ല മസാജ്, നടത്തം പകരമാവില്ല. പോലും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നടക്കുമ്പോൾ, എല്ലാ അവയവങ്ങൾ ഓക്സിജൻ കഥകളിയുടെ ദൂഷ്യഫലം കൊണ്ട് പൂരിത.

നടക്കുമ്പോൾ പേശികളിലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? അമർത്തുക, നട്ടെല്ല് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾ, തിരികെ ഒതുക്കുകയും, നിതംബം, തുട കാളക്കുട്ടിയെ: ഇത് മിക്കവാറും എല്ലാ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്ന.

ഏതെങ്കിലും ലോഡ് തലത്തിൽ നടത്തം നിങ്ങൾ ഫിറ്റർ ഉണ്ടാക്കി സമ്മർദ്ദം അകറ്റി.

ശരാശരി വ്യക്തി 2-3 ആയിരം നടപടികൾ ദിവസം നടക്കുന്നത്. ജാപ്പനീസ് ആവശ്യമാണെന്ന് കടന്നു 10 ആയിരം പരിഗണിക്കുക, ആയുർദൈർഘ്യം മുഖമുദ്ര. ഇത് ഞങ്ങൾ പൊതു ഗതാഗത കാൽനടയാത്ര പകരം എങ്കിൽ, അങ്ങനെ കാറിൽ ഷോപ്പുകളിൽ എലിവേറ്റർ യാത്രകൾ മറുത്തു, തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. ഡി

ഈ കായിക ലഭ്യത

വർധിച്ച യുവാക്കളായ നീണ്ട എടുത്തു കണ്ടെത്താം പ്രത്യേക ഗാഡ്ജറ്റുകൾ, വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു നടപടികൾ, വടിയുമായി പ്രായമായ, പാർക്ക് വഴി ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി ജോണിവാക്കർ, നായ്ക്കൾ സന്തുഷ്ടരുടെയല്ല ഏതാനും മണിക്കൂർ അവരുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ നടക്കുന്നവർ ഉടമകൾ സഞ്ചരിക്കുന്നു. നടത്തം എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് എല്ലാവർക്കും ഗുണം.

• നടത്തം പഠിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ചലനം അറിയുന്നു, ഞങ്ങൾ നിഖില തീവ്രതയെ കാലയളവും നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രം.
• ഇത് സൗജന്യമാണ്. അവരുടെ ശാരീരിക തയ്യാറെടുപ്പ് ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല ആളുകൾ, അത് പലപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഫിനാൻസ് അഭാവം ആരോപിക്കുന്നത്. അതു ജനം അവിടെ ഒരു കാർ ജിമ്മിൽ നേടുകയും മണിക്കൂറുകളോളം എത്ര, ട്രെഡ്മിൽ നടന്നു വിസ്മയം. പാർക്കിൽ നടക്കാൻ പറ്റിച്ചേർന്നു ഈ സമയം, വളരെ പ്രയോജനം കൊണ്ട്, ട്രാഫിക് ജാം ചെലവഴിച്ച നല്ല മൂഡ് സമയവും വരുത്തുകയാണ്.
• പരിക്കുകളും സാധ്യമായ സ്തനാർബുദവും വളരെ പോലുള്ള കായിക വ്യായാമങ്ങൾ ൽ സന്ധികൾ അസ്ഥിയും ഓവർലോഡ് കാരണം.
• ഒരു വ്യക്തി ഫിറ്റ്നസ് ഏതെങ്കിലും തലത്തിൽ ഏത് തൂക്കം ന് നടത്തം പ്രാക്റ്റീസ്, ഇരുവരും കാൽ നിലത്ത്, യാതൊരു "ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടം" കാരണം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

തരം നടക്കുന്നു

നടത്തം പല വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും തിരഞ്ഞെടുത്ത്, ഉണ്ട്. പേശികളിലെ നടത്തം വ്യത്യസ്ത തരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു? ഇപ്പോൾ ചർച്ച ചെയ്യും.

കയറി നടത്തം

ഖര കയറി നടത്തം തുടയിലും പശുക്കിടാക്കളുടെയും പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഉപരിതലത്തിൽ മാത്രം ഒരു സോക്ക് ഇട്ടു പടിയിൽ, കയറുന്നു, പിന്നീട് കാൽ മുകളിലെ ഭാഗം ആശ്രയിക്കാതെ എങ്കിൽ, അടുത്ത ഘട്ടം. ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഘട്ടത്തിലേക്ക് പോകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ. കയറി നടത്തം - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു വലിയ പ്രശ്നം!

സ്ഥലത്തുവച്ച് നടത്തം

ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി അനിവാര്യമായും പോലും അനുമതി നല്കിയത്. സോഫ്റ്റ് പാലിക്കാൻ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ കുതികാൽ, കാൽ ഇടരുത്, കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തി ശ്രമിക്കുക, മിനുസമുള്ള ആയിരിക്കണം. കൈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കും ഒപ്പം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

തകർപ്പൻ നടത്തം

എക്സ്പ്രസ്, അല്ലെങ്കിൽ നോർഡിക് നടത്തം വേഗത്തിലും നീണ്ട സ്ത്രിദെസ് ആണ്. ഒരു കാൽ എപ്പോഴും അതായത്, നിങ്ങൾ ഒരു റൺസ് നീക്കാൻ കഴിയില്ല, ഉപരിതല സമ്പർക്കം ആയിരിക്കണം. ലെഗ് പിന്തുണക്കുക കനത്ത ട്രാഫിക് നേരെ കൈ തുടരുന്നു. ഈ ശരീരഭാരം വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗം, എന്നാൽ ഫ്ലാറ്റ് കാൽ ജനം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

നോർഡിക് നടത്തം

ഈ പഠനം മികച്ച ചോയ്സ് മിക്കവാറും എല്ലാ നല്ലതു തന്നെ. ഹാൻഡ്സ് ഒരു ഘട്ടം വർധന കൂടുതൽ അപ്പർ ശരീരം പ്രവൃത്തി making, കാലുകൾ എതിർത്തു നീങ്ങുന്നു. പ്രത്യേക വിറകു ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നോർഡിക് നടത്തം, പ്രവൃത്തി തോളും making, ഒടുവിൽ എല്ലാ പേശികളുടെ ഏതാണ്ട് 90% ഉൾപ്പെട്ട, കൂടുതൽ കലോറിയെങ്കിലും അനുവദിക്കുന്ന. നോർഡിക് നടത്തം അത് കാലുകൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു പോലെ, വിറകു സാധാരണയായി മുട്ടുകുത്തി വീണ്ടും ബാധിക്കുന്ന തീർക്കുകയാണ് ആഗിരണം, പ്രായമുള്ളവരുടെ ഉത്തമം.

നുറുങ്ങുകൾ

പേശികളിലെ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില വിലയേറിയ നുറുങ്ങുകൾ കേൾക്കാൻ:

• നിങ്ങളുടെ വേഗത്തിലാണ് ഒരു ചെറിയ അകലെ നടക്കുമ്പോൾ പേശികളെ ചുരുങ്ങിയ ലോഡ് ആണ്. 6 കിലോമീറ്റർ / മണിക്കൂർ ശരാശരി വേഗത്തിൽ, പ്രതിദിനം 5 കിലോമീറ്റർ കടന്നു ശ്രമിക്കുക.
• ഉചിതമായ നടത്തം സ്പീഡ് പലപ്പോഴും വ്യക്തിഗത ആണ് നീളം മനുഷ്യ നടപടികൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, മിനിറ്റിൽ നടപടികൾ എണ്ണം നടക്കാൻ തീവ്രത കണക്കാക്കി. ഉദാഹരണത്തിന്, മിനിറ്റിന് 60 ഘട്ടങ്ങൾ - വളരെ സ്ലോ നടത്തം, 140 - വളരെ വേഗത്തിൽ. പ്രത്യേക വളകളും, സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ അപേക്ഷകൾ കാരണം മനസ്സിൽ വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു ഘട്ടങ്ങൾ, ഈ സൂചകം ശ്രദ്ധിക്കാൻ സഹായിക്കും - അത് അസാധ്യമാണ്. അവർ നിങ്ങളെ ആരോഗ്യം വർധിക്കും എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശ്രദ്ധിച്ചിരുന്നു എളുപ്പമാണ്.
• ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ചു വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു വേഗത്തിൽ നീങ്ങാൻ എളുപ്പത്തിൽ മാറും തോന്നുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ ഒരേ ദൂരം യാത്ര ശ്രമിക്കുക.
• ഓർക്കുക: നിങ്ങൾ നടത്തം കായിക പകരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നടത്തം ഒരു യഥാർത്ഥ വ്യായാമം വേണം. എളുപ്പത്തിൽ, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡ് ഇണങ്ങിയിട്ടുണ്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കും അത്യാവശ്യമാണ് എങ്കിൽ, നാമവിശേഷണ - ആ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വേണം, പേശികൾ.
• ക്ഷമിക്കുക, ഫലം മിന്നൽ കഴിയില്ല. തൊഴിൽ റെഗുലാരിറ്റി ദൈർഘ്യവും - വിജയം ആരോഗ്യ.
• സുഖപ്രദമായ ഷൂ വസ്ത്രവും മറക്കരുത്.
• ഏത് വ്യായാമം ഒരു പൂർണ്ണ വയറിൽ നടപ്പിലാക്കണം പാടില്ല.
• നിങ്ങൾ വെറുതെ എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില കാണുക, ദോഷം കടന്നു സുഷുമ്നാ നടക്കാൻ ടേൺ ഉപയോഗിക്കുന്ന.
• ശ്വാസം, ശ്വസിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - മൂക്കിൽ ൽ, വിട്ടത് - വായിലൂടെ.

ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ അടുത്തത്,!