അത്ലറ്റിക്സ് പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു നല്ല ഓട്ടക്കാരൻ ചെയ്യുന്നതിനും, അത് ദിനംപ്രതി പരിശീലനം മാത്രം. ഇത് .ആയുധ അവർ വിളിച്ചു പോലെ പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ,. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ അവ സ്പോർട്സ് സഹായിക്കും നമുക്കു നോക്കാം.

ജനറൽ സ്വഭാവങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അതിനാൽ, പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ - കായിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം സൗകര്യം. മുഴുവൻ പോയിന്റ് അവർ മാത്രമല്ല വികസിക്കുകയും ആണ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതി, മാത്രമല്ല വൈദ്യുതി ഗുണമേന്മയുള്ള. .ആയുധ അനുഭാവപൂർവ്വം ബാധിക്കുന്നു:

1. ഏകോപനം.

2. റൺ എന്ന സ്ത്രൈഘ്ത്നെഷ്.

3. നിൽപ്പുമായി, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം, ആയുധങ്ങളും തല.

4. ബ്രീത്ട്.

5. റേസ് ഉൾപ്പെട്ട പേശികളുടെ പ്രകടനം.

6. പ്രസ്ഥാനം.

7. പേശികൾ തവിട്ട് വീണ്ടും.

ഈ .ആയുധ സഹായത്തോടെ വികസിപ്പിച്ച ഏത് അടിസ്ഥാന ദിശകൾ, ആകുന്നു. ഓരോ വ്യായാമം അത്ലറ്റ് അവൻ നിമിഷം ആവശ്യമാണ് എന്തു എടുക്കുന്നു. വിജയം പരിശീലനം മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ്, ദൂരം വിന്യാസം എണ്ണം, സമുച്ചയത്തിന്റെ ശ്രദ്ധിക്കുക സെലക്ഷൻ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ: ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ തെറ്റുകൾ

.ആയുധ നിന്നു കൊണ്ടുപോയി അടുത്ത ദിവസം ദൃശ്യമായ ഫലം മനസ്സിലാക്കാന്. മിനിമം മാറ്റം, വൈദ്യുതി വളർച്ച കാരണം, പകരം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സാങ്കേതികതം ചെയ്യും. .ആയുധ ഉപയോഗിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ സംഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ, ചട്ടം പോലെ, വ്യക്തിഗത ആകുന്നു. തങ്ങളുടേതായ രീതിയിൽ ഓരോ വ്യായാമം വ്യാഖ്യാനിക്കാൻ അവരുടെ സ്വന്തം, പലപ്പോഴും വളരെ പരിഹാസ്യമായ വിധത്തിൽ അത് പ്രാക്ടീസ്.

സു ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പിശക്:

1. ഉചിതമല്ലാത്ത ശാരീരികനിലയല്ല.

2. കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും രെസ്പിരതിഒന് പ്രസ്ഥാനങ്ങളും.

3. നിലത്തു നോക്കുക.

ശരീരത്തിൽ 4. അനാവശ്യമായ ടെൻഷൻ. സംഘർഷങ്ങൾ ഇളവ് ഉപയോഗിച്ച് അല്തെര്നതെദ് ആവശ്യമാണ്.

കൂടുതൽ വിശദമായി ഓരോ വ്യായാമം ഒരു പിശക് പരിഗണിക്കും.

പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് അത്ലറ്റ് പുറത്തുനിന്ന് സ്വന്തം ഇല്ല വസ്തുത ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പാലിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട് സ്വതന്ത്രമായി പ്രവർത്തനങ്ങളും ടെക്നോളജി വിലയിരുത്താൻ കഴിയില്ല.

എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന

.ആയുധ സന്നാഹ പോലെ ഇരുവരും പ്രകടനം കഴിയും റൺ മുമ്പെ പൂർണ്ണമായ വർക്ക്ഔട്ട് ആയി. അവർ പതിവായി ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപകരണങ്ങൾ നിരീക്ഷണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ദൂരം സെറ്റ് എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് നില ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ആദ്യ പരിശീലന .ആയുധ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരി ആണെങ്കിൽ പോലും ശരിയായി വധശിക്ഷയ്ക്ക് വ്യായാമം വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും വേണ്ടത്ര ശക്തമായ അടുത്ത ദിവസം ആയിരിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ അത്ലറ്റുകളും സാധാരണ റണ്ണേഴ്സ് വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വിശകലനം.

ഷിൻ എൻടാംഗിൾമെന്റ് ഓടുന്ന

നിരവധി ആളുകൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ഓർക്കുക. പോയിന്റ് ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ ഒരു പരമാവധി ആവൃത്തി അന്നുമുതൽ കുറഞ്ഞത് ഘട്ടത്തിലേക്കു കുതികാൽ നിതംബം തൊടുക വേണം. ഹാൻഡ്സ് നീക്കാനോ പിന്നിൽ ആകാം അടച്ചാലും. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: കാലുകൾ മുഴുവൻ കാൽനടയായി പോസ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മുൻകൂർ (ചുമതല - വേഗത്തിൽ ദൂരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അല്ല, സാധ്യമായ എൻടാംഗിൾമെന്റ് പോലെ വരുത്തുവാൻ), കൈകൾ കാഠിന്യത്തെയും (അവർ ശക്തമായി ശരീരം അമർത്തണം പാടില്ല), ശ്വാസം കൈവശമുള്ള ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ (മെച്ചപ്പെട്ട കുറച്ച് റെപ്സ് ചെയ്യാൻ, എന്നാൽ ശരിയായി).

ഒരു തുട ലിഫ്റ്റിങ് ഓടുന്ന

ഇവിടെ, വളരെ, അവിടെ വേഗം ഒരു സ്ഥലമാണ്. പിന്തുണ ലെഗ് മുതൽ, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന അപകേന്ദ്രബലം തുടയുടെ ട്ട് വേണം. ആദ്യ വ്യായാമം എന്നപോലെ അതു ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഉയർന്ന ആവൃത്തി പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്. തോളിൽ ഓടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഉത്കണ്ഠ വേണം കൈകളും - കൈമുട്ട് ചെയ്തത് എതിർദിശയിലാണ്. മറ്റേക്കാൽ അപൂര്ണ്ണവസ്തു പിന്തുണക്കുക ഒരു വരി ഉണ്ടാക്കണം. എല്ലാ തിരിച്ചെത്തും പരന്നതാണ് എന്നതായിരുന്നു പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകൾ പിന്നിൽ കൈകൾ ബന്ധമില്ലാതാക്കുക പ്രവണത. സാധാരണ പിശകുകൾ: മുഴുവൻ കാൽനടയായി കാൽ (സോക്സ് മാത്രം ജോലി), അമിതമായ സ്ക്വാട്ട്, കൈ അടിമത്തം ക്രമീകരണം.

നേരായ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന

കാലുകൾ കത്രിക പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് അവർ സുഗമമായ സൂക്ഷിക്കില്ല ലാൻഡിംഗ് കാൽ മുന്നിൽ ഭാഗം നടന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇവിടെ, മുൻ .ആയുധ വ്യത്യസ്തമായി പ്രധാനപ്പെട്ട വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ട് എന്നതാണ്. കൂടുതൽ സൌകര്യപ്രദവുമാക്കാൻ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചെറുതായി തിരികെ ആഹാരം. ലക്ഷ്യം മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ എന്നു കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ സജീവമാണ്. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: ലെഗ് ചുരുളൻ, വേഗത കുറഞ്ഞ, കുതികാൽ എത്തുന്നത്.

ഡിയർ റൺ

ഈ പ്രവർത്തനം ഓട്ടം, ചാടി സംശ്ലേഷണത്തോട് പ്രതിനിധാനം. തുടക്കക്കാർ വരം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ് അവഗാഹം. ലളിതമാക്കി കാലുകൾ പ്രവൃത്തി പിന്തുണച്ചിട്ടുണ്ട് പോലുള്ള ഒരു രേഖ ഒരു പ്രതിബന്ധം, നിങ്ങൾ മുന്നിൽ ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. അവൻ മുഖാന്തരം ഒരേ സമയം മുട്ടുകുത്തിയ അത് കുഴയുന്ന, ഒരു ലെഗ് കൂടെ പോകാൻ വേണം. രണ്ടാം സ്റ്റേഷണറി തുടരുന്നു. ഹാൻഡ്സ് സജീവമായി ശരീരം നീക്കം സഹായിക്കും. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: മുഴുവൻ കാൽ കാൽ വച്ചശേഷം, ദുശ്ശാഠ്യം കൈ, നോക്കി, നോക്കി, കാരണം ചാടുന്ന വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ചലനം ഒരു ലളിതമായ ജോഗിംഗ് മുസിരിസ് മാറിയിരിക്കുന്നു.

ബൈക്ക്

ഈ കിടക്കുന്നു വയറിലെ പേശികൾ തീവണ്ടികള് ആ ബൈക്ക് അല്ല. ഈ ഓട്ടം, അവർ ഒരു സൈക്കിൾ പെദലിന്ഗ് പോലെ കാലുകൾ നീക്കാൻ ഏത്. അങ്ങനെ പുരോഗതി ഇല്ല. പിന്തുണ ലെഗ് മുതൽ, നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് രണ്ടാം ഹിപ് കാൽ കൂട്ടി അതിനെ തിരികെ ചലനം "നേടി" മാറ്റേണ്ടതാണ്. ഈ "നേടി" ചലനം ആണ് വളരെ വേഗത്തിൽ വേണം. നല്ല ചാടുന്ന ഒരു ആവശ്യം പോലെ ഹാൻഡ്സ്, വളരെ സജീവമായി സഹായിക്കുന്നു. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: കാലിലെ ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ, കൈ പഷിവിത്യ്.

ലുന്ഗെസ്

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഓട്ടം, ചാടി നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് കേവലം ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാട്ട് കൊണ്ട് സാധ്യമായത്ര വലിയ ചുവടുകളാണ്. ഈ വ്യായാമം, മുമ്പത്തെ വ്യത്യസ്തമായി, മുന്നിൽ കുതികാൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമം അവസാനം 30-50 മീറ്റർ വഴി ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം തന്റെ കാൽ ഈ വളരെ വേദന അറിയും. എന്നാൽ, ഈ "ശരിയായ മാനദണ്ഡം" മറ്റ് പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ബാധകമായ. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: തിരക്ക്, ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ, കൈ പിരിമുറുക്കവും ഉപയോഗിക്കാതെ പറയേണമെങ്കിൽ, നീളം ഒരു ചെറിയ ആശയമാണെന്നും കാൽ ഒരു വിപരീതദിശയിലേക്കാണ് ഓഫ് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് സമയത്ത്.

റൺ തത്തിത്തത്തി

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ അധികം ഇനി നീളം ചെറിയ നടപടികൾ വരുത്തുകയും വേണം. ലാൻഡിംഗ് പെരുവിരലിന്മേലും സംഭവിക്കുന്നത്. മുഴുവൻ ശരീരവും പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കാൻ വിശ്രമിക്കുന്ന ആണ്. ഒരു തമാശ അത്ലറ്റുകളും നിലയിൽ തത്തിത്തത്തി നടപടികൾ, താങ്കൾ പുളിച്ച ക്രീം സ്വയം ഹാജരാക്കണം. പിശകുകൾ: അമിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കം, ഉയർന്ന വേഗത, നീണ്ട നടക്കുന്നതിന്റെ, കുതികാൽ ലാൻഡിംഗ്.

ഒരു ലെഗ് ഔട്ട് ചാടി നിന്നും ഓടി

പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഓട്ടം ലെഗ് പണം വേണം. ഏകദേശം ഒരു വലത് കോണ് മുട്ടുകുത്താത്ത ന് ലെഗ് വളച്ച് പിന്തുണയ്ക്കുമ്പോൾ അതു, തികച്ചും നേരായ വേണം. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട്, മേലോട്ടു push വേണം. വേഗത കുറഞ്ഞ, തിരക്കുകൂട്ടരുത്. പിശകുകൾ: ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ, നിഷ്കിയമായ കൈകൾ, മുന്നോട്ട് ചാടി.

ഒരു കാൽ ഔട്ട് വലയുടെ കാലു രണ്ടും എത്തുന്നത് നിന്നും ഓടി

തൊട്ടുമുൻപത്തെ അത് നിങ്ങൾ കാലു രണ്ടും ഇറങ്ങാൻ ചെയ്യേണ്ട വ്യായാമം ഒന്നും മാത്രം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

നേരെ കാൽ ചാടി

മുമ്പ് പോലെ, ജമ്പ്, ഒരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന എന്നാൽ ഇപ്പോൾ കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെ വേണം. ആ ഷിൻ ജോലി ആണ്. ഹാൻഡ്സ് സഹായം. സാധാരണ തെറ്റുകൾ: ലെഗ് ചുരുളൻ, മുഴുവൻ കാൽനടയായി കാൽ ക്രമീകരണം, വേഗം നോക്കി തന്റെ കൈകളിൽ ടെൻഷൻ.

ഓരോ ലെഗ് ചാടി

ഈ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ ശക്തമായ കാലുകൾ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ആണാണോ എങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് വിട്ടേക്കുക. സാങ്കേതികമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒന്നും ഇല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു ലെഗ് തുലനം മുന്നോട്ട് പോകാനും വേണം. സ്പീഡ് നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രിക്കുവാൻ കഴിയുന്ന അത്തരം വേണം. ഒരു വര നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ലളിതമാക്കി ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ വരുത്തുന്നതിന്, കൈ സഹായിക്കും.

സാധാരണ തെറ്റുകൾ: ശരീരവും അപകേന്ദ്രബലം ലെഗ് എന്ന "പ്ലഗുചെയ്യുന്നത്" കാലുകൾ അടിമത്തം (സഹായക ലെഗ് പുറമെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും വിശ്രമിക്കുന്ന ആയിരിക്കണം), ശരീരത്തിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളെക്കുറിച്ച്.

ഇതാ ഒരു, വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രത്യേക തന്ത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഒന്നും സങ്കീർണ്ണമാണ്. എന്നാൽ, .ആയുധ ചെയ്യാൻ പാടില്ല അങ്ങനെ ലളിതമാണ്. അത് ശരിയായ രീതി, ശ്വസനം, ഇക്കയെ ചലനം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്. എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രധാനമാണ്, ഞങ്ങൾ താഴെ പഠിക്കാൻ.

എന്തുകൊണ്ട് സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്

ഉപകരണങ്ങൾ പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും പാലിക്കണമെന്നും. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ തെറ്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ന് ഹ്റ്ദ്യസ്ഥമാക്കി ചെയ്ത് കൊണ്ടുപോയി. അതു നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചില്ലെന്നു ചെയ്യും അങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് സംഭവിക്കും. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം നല്കണമെന്ന് എങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. എല്ലാ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ബുദ്ധിയും നിയന്ത്രണം ഉപയോഗിച്ച് ബദ്ധപ്പെട്ടു ഇല്ലാതെ, ചെയ്യേണ്ടത്. അത്ലറ്റിക്സ് പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റ് ൽ പേശി പരിശീലനവും വികസനം ആവശ്യമാണ് ശരിയായ നൈപുണ്യം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന, അതിനാൽ അവരെ പി.

തീരുമാനം

അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് നാം .ആയുധ അവർ അത്ലറ്റ് നൽകുന്നതെന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ ആ മനസ്സിലാക്കി. ക്രോസ് കൺട്രി പുറമേ, ക്രോസ് കൺട്രി-നിർദ്ദിഷ്ട റിഗ്ലീസ് വ്യായാമങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു ചെയ്തു. കാരണം ലളിതമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചാടി, ഓട്ടം, ജോലി ഒരേ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഈ അനുബന്ധ സ്പോർട്സ് ആണ്. ആകയാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജമ്പ് പ്രത്യേക റണ്ണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്. ഫോട്ടോകളും വിശദമായ വിവരണങ്ങൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം ഗ്രഹിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കായിക നയിക്കും! ആരോഗ്യ എപ്പോഴും സൗന്ദര്യവും നേട്ടങ്ങൾ പ്രധാനമാണ് മറക്കരുത്!