വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും - എന്താണിത്? വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ?

"ഓ, തന്റെ കാൽ" - എന്റെ തലയിൽ ഇഴജാതിയാലും ചിന്തകൾ ശരീരം കയറി സമയത്ത്. "ഓ, വയറ്റിൽ!" - മനസ്സിൽ ഇന്നലെ ഷോക്ക് പരിശീലനം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ വരുന്നു. "ഓ-ഓ-ഓ, വീണ്ടും" - ഒരു ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചിത്രം പൂരകമായി. അത് എന്താണ്? അമിത അസാധാരണമായ ചേര്ക്കേണ്ട പേശികൾ പ്രതികരണം - പേശികളുടെ ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും, അല്ലെങ്കിൽ വൈകി പേശി വേദന സിൻഡ്രോം വൈകും.

സാധാരണയായി വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും കൊണ്ട് ഒരു ഇടവേള കഴിഞ്ഞ ശേഷം പരിശീലനം മടങ്ങി വരുന്ന അത്ലറ്റുകൾ, പൊതുവായി പേശികൾ "ഓവർലോഡ്" എല്ലാവരെക്കാളും കൈകാര്യം തുടങ്ങി ചെയ്ത തുടക്കക്കാർ പരിചിതരാകുക. അവളുടെ ആരും രോഗപ്രതിരോധ ആണ് - വിരസമായ ബൈക്ക് ടൂറുകൾ കിടക്ക നിന്നു ലഭിക്കുമ്പോൾ ഒഒഹ്സ് ആൻഡ് അഅഹ്സ് ൽ താഴെ ദിവസം ഫലത്തിൽ കഴിയും.

അത് എവിടെ എന്താണ്?

അങ്ങനെ, വൈകി ആക്രമം മസിൽ അസമാധാനവും. ഈ സിൻഡ്രോം എവിടെ എന്താണ്? പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ശേഖരിക്കപ്പെടുകയും, ഭാഗിക കേടുപാടുകൾ: നിലവിൽ ഈ പ്രതിഭാസത്തെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പല സിദ്ധാന്തങ്ങളും ഉണ്ട് പേശി നാരുകൾ എന്ന (മിച്രൊത്രൌമസ്) രണ്ട് ഒരു കോമ്പിനേഷൻ.

സിദ്ധാന്തം ലാക്റ്റിക്

ഈ സിദ്ധാന്തം അതിന്റെ സത്ത ഈ വളരെ പഴയതാണ്. വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം പേശി സമയത്ത് രക്തം കൊണ്ട് വിതരണം ഏത് ഓക്സിജൻ, പോയിട്ടില്ല. ഊർജ്ജ ബാക്കപ്പ് സംവിധാനം ഒരു ശരീരം അടങ്ങുന്നതാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി പേശി ലാക്റ്റിക് ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന, ഒരുപക്ഷേ മറ്റ് വസ്തുക്കളുടെയും ആണ്. ഞങ്ങൾ വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും വിളിക്കും ഫലമായി തോന്നൽ.

മിച്രൊത്രൌമ സിദ്ധാന്തം

നീണ്ട ഹ്രസ്വ രണ്ട് - ഈ രണ്ടാമത്തെ സിദ്ധാന്തം ആ പരിശീലനം അല്ല എന്നു പേശികൾ, പല നീളത്തിലുള്ള പേശി നാരുകൾ (മ്യൊഫിബ്രില്സ്) ഘടകങ്ങൾ ആണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് ചെറിയ മ്യൊഫിബ്രില് കണ്ണീർ ൽ. ഈ മിച്രൊത്രൌമ കാരണം വീക്കം, അതിന്റെ ഫലമായി ഒരു വ്യക്തി വേദന തോന്നുന്ന - ഈ വ്യായാമം ശേഷം വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും ആണ്.

വലിയ അസാധാരണവുമായ ലോഡ് കടുത്ത വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും കാരണമാകും, വികാര എന്ന "പൂച്ചെണ്ട്" പേശികളുടെ നൽകിയ ലോഡ് ഏതു തരത്തിലുള്ള ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണ ശരിയായ പരിശീലനം മ്യൊഫിബ്രില്സ് അതേ ദൂരം ഉണ്ട്, കടുത്ത വേദന ഇല്ല. ഇവിടെ കീ പദം - "ശരിയായ".

ശരിയായി പരിശീലനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും എങ്കിൽ വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും, അല്ല

ഉചിതമല്ലാത്ത പരിശീലനം - മിച്രൊത്രൌമ മറ്റൊരു വളരെ സാധാരണ കാരണം ഉണ്ട്. അത്ലറ്റ്, സന്നാഹ നഷ്ടമായി വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടും. പരിക്കേറ്റ പേശി വൈകുകയും ആക്രമം പേശികളുടെ അസമാധാനവും - ഫലമായി. അർഥം എന്താണ്?

ശരിയായ പരിശീലനം ഒരു സന്നാഹ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. വാം - ഈ ഘട്ടത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഒരു ജൈവ തയാറാക്കണം, ശരീരം താപനില ഉയരുന്നു, ഉപാപചയ, ജൈവ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷമത ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ആണ്. കൂടാതെ, താഴെ സംഭവിക്കുന്നത്:

• കൂടുതൽ ഖര പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു സഹതാപവും നാഡീവ്യൂഹം ദൂത് രക്തത്തിൽ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• അതുവഴി കോശങ്ങളുടെയും ഓക്സിജൻ ഡെലിവറി ഇനിയൊട്ട്, ചപില്ലരിഎസ് ദിലതെ;
• നാഡി ത്വര ട്രാൻസ്മിഷൻ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• അത് പരിക്കും ഉളുക്കുകൾ ഒരു അത്ലറ്റിന് പേശികൾ മതി ചൂട് വസ്തുത നിന്നും ലഭിക്കുന്ന ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു വിശ്വസനീയമായ വഴി.

മാറിവരുന്നു എന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കും വ്യായാമത്തിന്, പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട സുരക്ഷിതവും കൂടുതൽ തീവ്രമായ ജോലി.

പരിശീലനം ശേഷം അനിവാര്യമായും തടസ്സമൊന്നും വേണമെങ്കിൽ - അതു, സ്ട്രെസ് ശേഷം ശരീരം അറ്റം വേദന തടയാൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണ ശരീരം താപനില നയിക്കും അനുവദിക്കുന്നു. ശരിയായ പരിശീലനം - വൈകി ആക്രമം പേശികൾ അസമാധാനവും വൈകീട്ടോളം ശല്യമുണ്ടാകില്ല ചെയ്യും.

വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും "നീക്കം" മാർഗ്ഗങ്ങൾ

വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും ഏറ്റവും പലപ്പോഴും വ്യായാമം ശേഷം രണ്ടാം ദിവസം സംഭവിക്കുന്നത് കൂടാതെ 3-7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, അതു നത്രെനിരൊവംനൊസ്തി തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള വ്യക്തി നടക്കുന്ന. ലോഡ് അസാധാരണമായ എങ്കിൽ, അത് വൈകി ആക്രമം മസിലുകൾക്ക് അസമാധാനവും ചെയ്യും. ഒരിടത്തും താഴത്തെ ലോഡ് എന്താണ്?

ഒരു നല്ല നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്

സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഒപ്പം വേളയിൽ ചെയ്തു, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം ഇപ്പോഴും ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും വൈകി. എന്തു ചെയ്യാൻ? നന്നായി, പിന്നെ, പരിശീലന ആനുകൂല്യം നടന്നു. എന്നാൽ വേദന നീക്കം വിപുലീകരണങ്ങൾക്കോ വഴി പോഷണത്തിനും കഴിയും.

വളരെ നല്ല ഒഴിവാക്കുകയും പേശികൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് അതായത്, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും വൈകി. ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നത് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നൽകുകയും. ഒരു അത്ലറ്റിന് തോളിൽ, മരുപച്ചയായി ആയുധങ്ങൾ കോച്ച്, അത് എളുപ്പത്തിൽ ഔട്ട് ചെയ്യും.

ഒരു വൈകി മുൻപുതന്നെ മസിലുകൾക്ക് അസമാധാനവും കാൽ ഉണ്ടായിരുന്നു എങ്കിൽ, ഒരേ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായിക്കും. നീട്ടിക്കൊണ്ട് - ശേഷം, സന്നാഹ: മികച്ച പ്രഭാവം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സംയോജനം വഴി നേടാവുന്നതാണ്.

എല്ലാ സുഗമമായി ലളിതവുമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ആദ്യം, വേദന നിർത്തും, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് സന്നാഹമത്സരത്തിൽ പേശികൾ ദൌർബല്യം വൈകുകയും ആക്രമം പേശികളുടെ അസമാധാനവും ഓടി രക്ഷപെടുന്നു. നീക്കം വളരെ എളുപ്പം ലളിതമായ ആയിരിക്കും.

ഒരു ചൂടുള്ള കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ

ഹോട്ട് ടബ്ബ് വളരെ നന്നായി പേശികൾ എഴുന്നേറ്റു കായുകയും, രക്തയോട്ടം ഉയരുകയും വൈകുകയും ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും കൊണ്ട് സഹായിക്കുന്നു. ഷവര് നന്മ, എന്നാൽ ഒരു കുളി അധികം മോശമായ. ഹോട്ട് വാട്ടർ കാഞ്ഞു പേശി നാരുകൾ ആയാസം, വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും കുറയ്ക്കുകയും നല്ല ഇളവ് പ്രാപ്തമാക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ രക്തയോട്ടം പരിണാമത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും മുക്തി നേടാനുള്ള എങ്ങനെ? ഒരു കുളി അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ - നിങ്ങൾ ഒരു ഷവര് ഉടനെ വ്യായാമം ശേഷം, അടുത്ത ദിവസം എടുത്തു വേണം. ശേഷം - ഒരു നല്ല സന്നാഹ ആൻഡ് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചൂടായ ചൂട് പേശികൾ മെച്ചപ്പെട്ട പ്രവർത്തിക്കും കൂടാതെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ കുളിർ ചെയ്യും.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മികച്ച മാർഗം. അത് - പാചകക്കുറിപ്പ് വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായ ആവാന് ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ. പവർ ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു -, പേശികൾ പണിയും ശരീരഭാരം, മറ്റെന്തെങ്കിലും ലഭിക്കാൻ. ലക്ഷ്യം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രൂപയുടെ എങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനായി ശേഷം ആദ്യ 2-3 മണിക്കൂർ പാടില്ല. മസിലുകളുടെ നിലനിർത്തുന്നതിന്, അത് ബ്ചഅ പ്രോട്ടീൻ അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുത്തു അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം അല്ല എങ്കിൽ, ആദ്യ 2-3 മണിക്കൂർ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രോട്ടീനും നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കാർബോ ഉറവിടം അനുയോജ്യമായ താനിന്നു, യവം, ചോളം, അരകപ്പ്, വെളുത്ത അരി, തേൻ, വാഴപ്പഴം, പുതിയ ജ്യൂസ് പോലെ. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം - കോഴി, ചീസ്, മുട്ട, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം.

ശേഷം സമയത്തും വ്യായാമം .നീന്താന് അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ സാധാരണ പച്ചവെള്ളം fit - സോഡ കുടിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല, പഞ്ചസാര വെള്ളം, കാപ്പി, തേയില, കൊക്കോ, ചോക്ലേറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ അടങ്ങുന്ന ഒന്നും.

നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള, ആവി മുറി ഫ്യ്തൊ

മഹത്തരമായ ഉപകരണമാണ് - ഫ്യ്തൊ, അല്ലെങ്കിൽ ദേവദാരു ബാരലിന്, ഔഷധ സസ്യങ്ങൾ എന്നിവ കൊണ്ടു സംയോജിപ്പിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും ജോഡി. അനുയോജ്യമായ വിരുദ്ധ-വീക്കം ആൻഡ് ഫിതൊസ്ബൊര്യ് വിശ്രമിക്കുന്ന സഹായത്തിനു. വൈകി മുൻപുതന്നെ പേശി അസമാധാനവും അവർ ഫിതൊബൊഛ്കി അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായിരിക്കും നീക്കം അതേ, സ്നാന രഞ്ജിത് പോകുന്നു. നീട്ടിക്കൊണ്ട് ചെയ്യാൻ ഒരു വേദന വളരെ റാംജീ വിയർക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ കാരണം വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും പൂർണ്ണമായും ബാത്ത് മാത്രം ദൌർബല്യം, എന്നാൽ ഒടുവിൽ എല്ലാം "മുമ്പ്" അധികം ഇപ്പോഴും എളുപ്പം ആയിരിക്കും അപ്രത്യക്ഷമാകും.

എന്നാൽ നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള ദേവദാരു ബാരലിന് ബത്ത് ഉപാപചയ, രക്തയോട്ടം ശരീരത്തിനും വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്. ഒരു കനത്ത വർക്ക്ഔട്ട് (ഹൃദയം അങ്ങനെ ഒരു ലോഡ് നേടുകയും) കഴിയില്ല ഉടനെ നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് പോകുക, എന്നാൽ അടുത്ത ദിവസം - നിനക്ക് എന്ത് വേണം.

റഷ്യൻ ബാത്ത് - കായിക ഉൾപ്പെട്ട ആർക്കും ഒരു മാജിക് ഉപകരണം, ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു മാർഗമാണ്, പേശി ഇലാസ്തികത ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക. അത് വൈകി ആക്രമം മസിലുകൾക്ക് അസമാധാനവും .ജൂലിയ മുമ്പ്, സ്കിൻ ടോൺ നയിക്കുന്നു ഹൈപ്പർടെൻഷൻ, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദം കൊണ്ട് ആളുകളെ മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും, ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കുകയും. വെറും ചെയ്യുന്ന ഒരു റഷ്യൻ കണ്ടുപിടുത്തം എന്താണ്!

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ ഗവേഷണം പ്രകാരം ശരീരം ബാത്ത് ലെ ചൂട് അതുപോലെ കനത്ത ശാരീരിക കഠാരി നേരിടാൻ. ചപില്ലരിഎസ് ദിലതെ, രക്തം 150% പ്രകാരം പേശികൾ ത്വക്ക്, കാർഡിയാക് ഔട്ട്പുട്ട് വർദ്ധിക്കുകയും ഒഴുകുന്നു. ചൂടും തണുപ്പും (തണുത്ത കുളം, മഞ്ഞും) എന്ന തീവ്രത രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ന് പരമാവധി ലോഡ് നൽകുന്നു.

നീരാവി ചൂല്, പേശി വളരെ നല്ല ഉയർന്ന താപനില പ്രഭാവം എക്സ്പോഷർ. എന്നാൽ ബാത്ത് പ്രഭാവം നാം മസാജ് ചേർക്കുക എങ്കിൽ ശക്തമാണ്.

തിരുമ്മല്

സ്വന്തം സ്വയം മസാജ് - വളരെ നല്ല ഉപകരണം. ചില പ്രത്യേക കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട് പോലും, ഉപയോഗിക്കാവൂ. ശരിയായ മസാജ് കൂടുതൽ അത്ലറ്റിക് ഫോം നേടാൻ അത് പിന്തുണ സഹായിക്കുന്നു, അദ്ദേഹം ഗണ്യമായി, സന്ധികൾ പേശികളും സൌകര്യം വികസിപ്പിക്കാൻ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, പാടങ്ങളെ വീക്കം പേശികളുടെ സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി കഴിയും. ഇത് വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും ഒരു നല്ല പ്രതിവിധി, എന്നാൽ അവിടെ ഇതിനകം എങ്കിൽ ഇത് ഉപയോഗിച്ചില്ല ചെയ്യാവൂ വ്യായാമം ശേഷം.

എങ്ങനെ മസാജ് സഹായത്തോടെ ഒരു വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും നീക്കം? ഫലപ്രദമായ ഇവിടെ ഏറ്റവും മികച്ച - ഒരു സ്പോർട്സ് മസാജ്. ഇത് പൂർണ്ണമായും വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും നൽകാറുണ്ട്, പൂർണ്ണമായി കഴിയില്ലെന്ന്, പക്ഷെ ക്ലിയർ എളുപ്പം ആയിരിക്കും. മസാജ് ഈ തരം, പേശി സംഘർഷമോചനത്തിനുവേണ്ടി സഹായിക്കുന്നു മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു മിച്രൊത്രൌമ പ്രതികരണമായി ശരീരത്തിൽ പദം പേശി, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.

സ്പോർട്സ് മസാജ് ചോയ്സ് പരിശീലനം അതിന്റെ സ്പീഷീസ് ഉദ്ദേശ്യം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വിവിധ ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ഓരോ കേസിൽ ചെയ്യാൻ അറിയാവുന്ന ഒരു മനുഷ്യനെ മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ. വ്യായാമം ശേഷം 1.5-4 മണിക്കൂർ കൂടി ഈ മസാജ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് - 8-10 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ദിവസം. എന്നാൽ വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും എന്ന പ്രതിഭാസം കൈകാര്യം മറ്റൊരു വഴിയും ഇല്ല. ഈ രീതി എന്താണ്?

മരുന്നുകൾ

"വൈകി മുൻപുതന്നെ മസിൽ അസമാധാനവും നിന്നും" പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ, എന്നാൽ നീർവീക്കത്തിന്റേയും തൈലം വേദനയും ഗുളികകൾ ഉണ്ട്. ഇവരിൽ ആരും "മികച്ച", "ഇടത്തരം" ഉം "മോശം" ഇല്ല, എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം മുൻഗണനകൾ ഉണ്ട്. ആരോ മറ്റാരെങ്കിലും ഒരു സഹായിക്കുന്നു.

തൈലം ഉപയോഗിച്ച് വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും എങ്ങനെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും? ഫാർമസികൾ വിലക്കുന്നതു നിന്ന് ഫണ്ട് "ബെൻ ഗേ", "കെതൊനല്", "ദൊലൊബെനെ" (ജെൽ), "വൊല്തരെന്" (ജെൽ) ഉപയോഗിക്കാം. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു നല്ല തൈലം "എസ്പൊലി." മൊത്തത്തിൽ - നിങ്ങൾ മ്യൊസിതിസ് നിന്ന് ഏതെങ്കിലും തൈലം ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ ആദ്യം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം (മരുന്നും പോലെ) നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിക്കണം.

ഗെല്സ്, കൂടുതൽ വേദന ഗുളികകൾ ദുരുപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല - ഉപയോഗപ്രദമായ "തലതല്ലി" വൈകി ആക്രമം പേശി അസമാധാനവും ബാത്ത്, മസാജ് ചാർജ്ജ്.