വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. റോഡ്: വീട്ടിൽ വ്യായാമം

അവർ ഒരു രീതി, ഗാഢമായി തെറ്റുപറ്റിയെന്ന് മുഖാന്തരം മാത്രമായി ഭാരം എന്നു കരുതുന്ന ആളുകളെ. യഥാർത്ഥത്തിൽ, ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഫലപ്രദവുമായ രീതി സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, പേശികൾ വേണ്ടത്ര ലോഡ് ലഭിക്കില്ല, എന്നാൽ മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താൽ, ശരീരം മാറാൻ ഊർജ്ജം എടുക്കും. അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമവും കോമ്പിനേഷൻ മാത്രം പ്രവർത്തിക്കും, ബഹുജന തസ്തികയിലെ ഏറ്റവും പ്രസക്തമായ പറയാം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു വീട് ബാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി ശക്തി പരിശീലനം ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും വേഗം ഭാരം നേടും. ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ ഗോളുകൾ നേട്ടം വളരെ ഉതകുന്ന. ആകയാൽ ബാർബെൽ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉപയോഗപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആക്കുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്

വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ വ്യായാമം - ഈ ശരീരഭാരം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശക്തി പരിശീലനം, മികച്ച മാർഗ്ഗം. അവർ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ജോലി കാരണം സ്വാഭാവികമായും, മാത്രം ഇത്തരത്തിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു കഴിയില്ല. വീണ്ടും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ബാലൻസ്: നിങ്ങൾ വിവാഹനിശ്ചയം ചെയ്യുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ പരിശീലന പരിപാടി, സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ, അത് ബാറിൽ തീർന്ന് പല പ്രശ്നങ്ങൾ ഷെൽ ഏറ്റവും വിലക്കുറവുള്ള കാരണം, എഴുന്നേറ്റു വീട്ടിൽ തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ് സമയത്ത്. അതുകൊണ്ടു, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു ചെയ്യും, ആദ്യം ദെഅദ്ലിഫ്ത് ബാർബെൽ കൂടെ.

ഈ വ്യായാമം നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് തറയിൽ കനത്ത ഭാരം ഉയർച്ച. ഈ കേസിൽ മൂന്നു നാലു സമീപനം എട്ട് പന്ത്രണ്ടു വരെ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, 20 മുതൽ 40 വരെ കിലോഗ്രാം നിന്നും, ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഈ വ്യായാമം തിരികെ എക്സതെംസൊര്സ്, ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ്, കുഅദ്രിചെപ്സ് കണക്കുകൂട്ടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ, ഒരു വശത്ത് ഇഫക്ട് അത് ട്രപ്പീസ് ന്, സെമിതെംദിനൊസുസ് ആൻഡ് സെമിമെംബ്രനൊസുസ് പേശികൾ, അതുപോലെ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ഉണ്ട്. വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം ആണ്, അതു കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ഭാഷാഭേദങ്ങൾക്കോ പോകാൻ ശുപാർശ.

ക്ലാസിക് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും ഒരു പ്രത്യേക ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ എന്നു ഏതായാലും അത് മുറിയിൽ എങ്കില് മാത്രമേ അത് ചെയ്യുന്ന നിർണ്ണായകമാണ് ഒറ്റയ്ക്കല്ല വസ്തുത മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും. ഉചിതമായിരിക്കും നിങ്ങൾ സഹായത്തോടെയുള്ള നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എങ്കിൽ, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ബാർ നീക്കം എന്നു, അതുപോലെ അങ്ങനെ അത് ഡ്രോപ്പ് ഇല്ല നിങ്ങൾ സംരക്ഷണം കേസ് കഴിഞ്ഞില്ല ആളാണ്. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത് നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് മികച്ച കാരണം, അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഇത് നന്നായി ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ചയാപചയ ദെല്തൊഇദ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ആണ്. മുൻ വ്യായാമവും പോലുള്ള കേസുകളിൽ, നന്നായി അതു എട്ടു പന്ത്രണ്ടു വരെ ഇരട്ടിയാക്കി ഓരോന്നും മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങൾ, തകർക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, ഒരു ഭാരം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക - 25 35 വരെ കിലോഗ്രാം മുതൽ. വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും കേടുപാടുകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് ഇല്ലാതെ, ഭാരം അനുവദിക്കും.

ടിൽറ്റ്: റോഡ് റോഡ്

ഈ വ്യായാമം സാഹചര്യത്തിൽ, ബാർബെൽ മുന്നിൽ നേരിട്ട് നിൽക്കുകയും കുനിയുക വേണം. അതിനു ശേഷം ഒരു ബാർബെൽ നേരെ പിടിച്ചെടുക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പിടി റിവേഴ്സ്, പക്ഷേ വളരെ വിശാലമാണ് അപ്പോഴേക്കും വയറ്റിൽ അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് അടിയിലേക്ക് അതിനെ പണിയും. ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ സ്വാധീനത്തെയും മസിലുകൾക്കിടയിൽ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ, ഈ അവസാനം വീട്ടിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. പ്രോഗ്രാം ഷെഡ്യൂൾ, എന്നാൽ, ഇത്തരത്തിൽ ഒരു മാത്രമായി അടങ്ങിയിട്ടില്ല - അതിന്റെ പാഠങ്ങൾ വിവിധങ്ങളായി വേണം. എന്നാൽ ആദ്യ മസിലുകൾക്കിടയിൽ നെഞ്ചിലും ലക്ഷ്യമിട്ട എങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ മറ്റേതെങ്കിലും പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേണം - അവർ പിന്നീട് ചർച്ച ചെയ്യും. അതാകട്ടെ, പ്രത്യേകമായി ഈ വ്യായാമം വളരെ നന്നായി ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല വജ്രം ആകൃതിയിലുള്ള ചുറ്റും ബാധിക്കും പേശികൾ, ഡെൽറ്റാ ആൻഡ് ട്രപ്പീസ്. ഈ വ്യായാമം മുൻ പശുക്കൾ എളുപ്പമാണ് ശേഷം, നിങ്ങൾ സമീപനത്തിൽ തവണ എണ്ണം 10-15 വരെ, 20-30 കിലോ തൂക്കം കുറയ്ക്കാൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും. - പേശികളുടെ മറ്റൊരു കൂട്ടം ധ്രുവത്തിൽ നീക്കങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ വീട്ടിൽ ഈ പരിശീലന പദ്ധതി ശേഷം ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്.

ബാർബെൽ അദ്യായം നില

ഈ വ്യായാമം, അതു 15 കിലോഗ്രാം വരെ ഇപ്പോഴും 20 ശരീരഭാരം വടി നഷ്ടപ്പെടാൻ ശുപാർശ, മെച്ചപ്പെട്ട ആണ്. കൊണ്ടുവരുന്നതു, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർ കൊണ്ടുവന്നു, കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് തികച്ചും ഇരുതല പുറത്തു ജോലി, അതു തോളിൽ പേശികളെ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഒരു ബാർബെൽ ബലം വ്യായാമം നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പലതരം വികസനത്തിൽ, അങ്ങനെ ബാർ സഹായിക്കാൻ കഴിയും - ഇത് വളരെ ലാഭകരമായ ഏറ്റെടുക്കലാണിത്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ഭാരം കഴിയും. എന്താ നിങ്ങൾ ഒരു ബാർ നൽകാൻ കഴിയും? നെഞ്ച് വീണ്ടും വീട്ടിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിനകം കണക്കാക്കുന്നു ചെയ്തു, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അസറ്റും ഇരുതല ഒരു വ്യായാമം പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിരുന്നു.

ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക

അത് ത്രിചെപ്സ് നീങ്ങുക സമയമായി - - ഇരുതല മനസ്സിലാക്കി അതിന്റെ വികസനത്തിൽ സഹായിക്കും ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് പ്രസ് ഒരു ബാർബെൽ കൂടെ. ചെറിയ നീട്ടിയ കൈ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ഉയർത്തുകയും, അവന്റെ തല ബാറിൽ തന്നെ കുറയ്ക്കാനുള്ള വേണമെങ്കിൽ. അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ പരിക്ക് നയിക്കു കൈമുട്ട് ഒരു ഗുരുതരമായ ഭാരം, കാരണം, ഈ വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലം അത് ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും ശുപാർശ.

സ്ക്വാട്ടുകൾ

ഇത് സ്വാധീനം കാലുകൾ തോളും ചെലുത്താൻ ഏത് പരിശീലനം പ്ലാൻ, അവസാന പോയിന്റ് നീങ്ങുക സമയമായി. ഇതിന്റെ ആദ്യ വ്യായാമം - സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഈ മാത്രം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ചുമലിൽ ബാർബെൽ കളഞ്ഞു ഉണ്ട്. കുഅദ്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് വ്യായാമവും സമയത്ത് വലിയ ലോഡ് ഉണ്ടാകും, ഈ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണെന്ന് ആണ്.

നെഞ്ചും കൂടെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ബാർബെൽ

ഈ വ്യായാമം പുറമേ ലോഡ് മാത്രം ചുമലിൽ പോകും കാരണം, ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് നടത്താൻ കഴിയൂ. ബാർ വർദ്ധിപ്പിക്കല്, തുടരണമെന്ന് തിരികെ വാരവും, നെഞ്ചിൽ അവന്റെ തലയിൽ മുകളിൽ അതിനെ പണിയും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ എബൌട്ട് മുന്നിൽനിന്ന് ഡെൽറ്റ, അതുപോലെ ശരാശരി ഡെല്റ്റ, ത്രിചെപ്സ് ജോലി കഴിയും.

വ്യായാമം ഉള്ള

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായി പ്രയോഗിക്കുന്ന കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ലഭിച്ചു, നിങ്ങൾ, അതിവേഗം പിണ്ഡം നേടുന്നതിന് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും അത് ദോഷം സാദ്ധ്യമല്ല. ഇത് ഇതിനകം പറഞ്ഞു, എന്നാൽ അത് തീർച്ചയായും ആവർത്തിക്കുന്നത് അർത്ഥവർത്താണ്: ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം - ബാലൻസ്. നിങ്ങൾ തന്നെ ബാറിൽ ആടിക്കൊണ്ടിരുന്നു, ഭാരം കഴിയില്ല - നിങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് അല്ലെങ്കിൽ യാതൊരു സാധനങ്ങളും, അതുപോലെ യോഗ്യതയുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ വേണം. മാത്രം ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ പ്രാബല്യത്തിൽ ഇതു വരെ ചെയ്യാത്ത ഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന ഇല്ല ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ നേരിയ വ്യായാമം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ - മികച്ച ലെവൽ കണ്ടുമുട്ടേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ഗ്രൂപ്പുകൾ സൃഷ്ടിക്കുക.