കാരണം തലയിലെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസ്: വ്യായാമം പ്രകടനം രീതി

.കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് കാരണം തല - ത്രിചെപ്സ് മൂന്നു തല വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം ആ ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമം. ഒറ്റപ്പെടൽ - ഒരു സംയുക്ത, ഈ കേസിൽ കൈമുട്ട് ഉൾപ്പെട്ട അതിനാൽ പണി. എല്ലാ പേശികളുടെ ഏറ്റവും നീണ്ട തല, മറ്റ് ഒന്നിച്ചു രണ്ടു ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ത്രിചെപ്സ് വോള്യം കൂട്ഉതൽ. സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് ദെല്തൊഇദ് (മുൻഭാഗം) ഉം ഒരളവുവരെ (മുകളിലെ തല) പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ പോലെ.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

കാരണം തലയിലെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് നടത്തുന്നു, അത്ലറ്റ് ചില ഇഫക്റ്റുകൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയാത്ത:

1. മറ്റുള്ളവരുടെ ഇടപെടൽ ഇല്ലാതെ ലക്ഷ്യം പേശി ഒറ്റപ്പെട്ട പ്രവൃത്തി. തീർച്ചയായും, ഈ സമയത്ത് യോഗ്യതയുള്ള എഞ്ചിനീയറിങ് വധശിക്ഷ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.
2. കൈകളിൽ വർധന. അത് അറിയപ്പെടുന്നു പോലെ, ത്രിചെപ്സ് ഇതിനു കഴിയും ഒഴുക്കുന്നു.
3. ത്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ എല്ലാ തല വികസന.
4. പ്രഭാവം പമ്പ്.
5. ദെല്തൊഇദ് പേശികളുടെ ചയാപചയ ബണ്ടിൽ സാഹചര്യം പഠനം ത്രിചെപ്സ് പരിക്ക്.
6. പേശി വികസന അസമമിതികളുമായി വിദ്ദവെനങ്ങടള.
7. തടവുകയും തോളും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിക്കുന്നത്.
8. വഴക്കം, പ്രവർത്തനക്ഷമതയും ആയുധങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരിധി വികസനം.
9. ഗ്രേറ്റർ വരിഅബിലിത്യ് വീട്ടിൽ വ്യായാമം അനുവദിക്കുന്നു.

പ്രകടനം രീതി

കാരണം തലയിലെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം തോന്നുന്നു, പക്ഷെ അത് കലയല്ല ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടു, ശ്രദ്ധാപൂർവം തന്റെ വധശിക്ഷ രീതി തടയില്ല പരിഗണിക്കുക. ഇരിക്കുന്നതു നമുക്ക് ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരു വകഭേദം പരിചിന്തിക്കാം.

ആദ്യം നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് കയറി ഇരുന്ന് .കുടുംബങ്ങളില് എടുക്കുമ്പോൾ. ഇത് ബെഞ്ച് ഒരു വീണ്ടും പിന്തുണ ഇതിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് അഭികാമ്യമാണ്. കൈ ശ്രദ്ധാപൂർവം should .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുക. ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഫോട്ടോയിൽ കാണുന്ന പോലെ, ആ വഴി എടുക്കുമ്പോൾ. ഇത് മാത്രം രണ്ടുകൈകളും (കഴിയുമെങ്കിൽ) ഈന്തപ്പനകളും ഉള്ളിലേക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഉറപ്പുവരുത്താൻ തുടരുന്നു. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം.

പുകവലിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാലത്തോളം ഭുജം ഇരുതല ബാധിക്കുന്നതല്ല പോലെ, തലയിലെ സാവധാനം താഴ്ന്ന ഷെൽ വേണം. 1-2 സെക്കൻഡ് ഈ അവസരത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തുന്നത്, അതു സാധ്യമാണ് മേലോട്ടു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കുറേശ്ശേ ഉയർത്താൻ മാത്രം ത്രിചെപ്സ് ജോലി ശ്രമിക്കുന്നു. സമയം ഒരു തുകയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഈ പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക അടുത്ത സമീപനം മുമ്പ് വിശ്രമിക്കാൻ. ഇപ്പോൾ ഞാൻ പറഞ്ഞുതരാം സമയത്ത് കാരണം തല .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എന്നു. എന്നാൽ എല്ലാം അല്ല.

വ്യതിയാനങ്ങൾ

മുകളിൽ-വിവരിച്ച ക്ലാസിക്കൽ പതിപ്പിലേക്ക് പുറമേ, കാരണം തലയിലെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് പല തരം ഉണ്ട്:

1. ബഞ്ച് രണ്ട് ഷെല്ലുകൾ (സമാന്തര അല്ലെങ്കിൽ കാരണമെന്താണ്) രണ്ടു കയ്യും
2. ഒരു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൊണ്ട് കേരിയും അമർത്തുക;
3. ബഞ്ച് നിൽക്കുന്നത് (രീതി വിവരിച്ച ഇഃില് നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ്).
4. കാരണം ഒരു തല ഭോഷ്കിന്റെ .കുടുംബങ്ങളില് ബെഞ്ച് അമർത്തുക.

അവസാന ഓപ്ഷൻ അൽപ്പം കൂടുതൽ വിശദമായ വിശകലനം ആണ്. ആദ്യം നിങ്ങൾ തറയിൽ കാൽ, ബെഞ്ച് കിടത്തി വേണം. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു (അല്ലെങ്കിൽ തീജ്വാലകളാലും, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യതിയാനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്) നെഞ്ചും മുകളിൽ. അപ്പോൾ എല്ലാം മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ് - കൈകളുടെ ചലനം വ്യത്യാസമില്ലാത്ത.

pectoral പേശി, ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി, ര്ഹൊംബൊഇദ് പേശികൾ ഉപകരണങ്ങളും ഭാഗം: ഈ പതിപ്പ് ത്രിചെപ്സ് പേശികളുടെ ഒഴികെ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത ഉപയോഗിക്കുന്നു.

പ്രധാന കലയല്ല

വ്യായാമം ചെയ്യുക പരമാവധി പ്രഭാവം വിളഞ്ഞു ഈ പോയിന്റ് പരിഗണിച്ച് രൂപയുടെ:

1. മുഴുവൻ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ മുഴുവനും മാത്രമേ കൈത്തണ്ട ചെയ്യണം. തടവുകയും തോളും സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കണം.
2. , പേശികളും ജോലി തോന്നി കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്നു ഷെൽ / ചിരട്ട ജപം പതുക്കെ, നിലകൊള്ളുന്നു ഉയർത്താൻ മറിച്ച്, അത് വേഗം അത്യാവശ്യമാണ്.
3. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നതിന് ഒരു ഇടവേള എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക. എന്നാൽ, 2 കൂടുതൽ സെക്കന്ഡ് പാടില്ല.
4. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഒരു വലിയ ഭാരം (ഒരു വലിയ ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രധാന) ഉപയോഗിച്ച്, അതു ഇട്ടേക്കുക വ്യായാമം തുടക്കത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഊഞ്ഞാൽ കഴിയും.