റബ്ബർ ബാൻഡ് ചോദ്യങ്ങൾ: സങ്കീർണ്ണമായ. സ്ത്രീകൾക്കും റബ്ബർ ബാൻഡ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഇന്ന്, ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പോലെ ഇത്തരം ഒരു ഉപകരണം, കൂടുതൽ കായിക ഉത്സാഹികളുടെയിടയിലെ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. വിജയകരമായി ഉപയോഗിച്ച ലളിതമായ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ, ഉയർന്ന ശാരീരിക കഠാരി കോമ്പിനേഷൻ ഈ അപ്രതീക്ഷിതമായി പൂർണമായും വിലപ്പോവില്ല പരിശീലകൻ. ചെയ്തയാള് ചോദ്യങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി പകരം, ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോ, ഒരു നല്ല സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു ജിം കഴിയും.

എല്ലാവർക്കും ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം

റബ്ബർ ബാൻഡ് - എക്സ്പാൻഡർ ഒരു തരം, ഒരു റിബൺ-താങ്ങാൻ, എന്ന റബ്ബർ ബാൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്തയാള്. എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള പരിശീലനം പേശി പണിയാൻ മറ്റൊരു അവസരം സാധിക്കൂ ഒരു ആശ്വാസം സൃഷ്ടിക്കാൻ പോലും പരിക്ക് ശേഷം പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികളുടെ വികസനത്തിന്.

ഇന്ന്, ബാൻഡുകൾ-അബ്സോർവറായും ബാസ്കറ്റ്ബോൾ പരിശീലന റൺ, ഗംഗയെ, റണ്ണേഴ്സ്, ഫുട്ബോൾ കളിക്കാർ പങ്കാളിത്തത്തോടെ.

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം. വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ശരിയായ ഉപയോഗം അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കി ടോൺ ൽ പേശികൾ കാരണമാകും ചെയ്യും. ചട്ടം പോലെ, ഈ ലക്ഷ്യവും സ്ത്രീകൾ പിന്തുടരുന്നതാണ് ഈ അവരെ ഒരു പ്രത്യേക പാക്കേജ് സഹായിക്കും. ഓർക്കാൻ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഓരോ വ്യായാമം ചെയ്താലും:

• ആരംഭസ്ഥാനവും ചെറുതായി നീട്ടി ടേപ്പ്;
• ഓരോ വ്യായാമം പൂർണ്ണ കഴിവുമുള്ളവർ നടക്കുന്ന;
• മിനുസമുള്ള പ്രസ്ഥാനം;
• റീസെറ്റ് പ്രതിരോധം സമയത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുണ്ട്.

അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം:

വ്യായാമം 1. അദ്യായം. ഇരുതല ലോഡ്. ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് എബിഎസ് ഇടപെടുക.

, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക നേരെ ടേപ്പ് നടുവിൽ ഒരുമിച്ചു അറ്റത്ത് എടുക്കൽ. വയറിലെ പേശികൾ നാമവിശേഷണ ബ്ലേഡുകൾ ഒഴിവാക്കി. തുടക്കക്കാർക്ക് അധിക തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ, പരിശീലനം അത്ലറ്റുകൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പോകാം.

ഹാൻഡ്സ് സമാന്തരമായി ചുമലിൽ ഉയർത്തി. അവർ പൂർണ്ണമായും കൈമുട്ട് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഇല്ലാതെ സുഗമമായി ഇറക്കി ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ മറുവശത്ത് കുറഞ്ഞത് 12 റെപ്സ് വേണം.

വ്യായാമം 2. കേൾ. അകം, പുറം തുടയിലും, ചരിഞ്ഞ ലോഡ് വയറുവേദന പേശികൾ, തോളിൽ. ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് എന്ന ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് പേശികൾ.

ടേപ്പ് നിങ്ങളുടെ തല മേൽ, ഇടത് ലെഗ് മുട്ടിൽ ന് സൈഡ് കുനിച്ചു വലിക്കുക, ഉയർത്തുന്നു. ശരിയായ ലെഗ് ശരീരഭാരം.

ൽ സങ്കടമായി, കാലുകളും എതിർവശങ്ങളിൽ തടവുകയും വലിച്ചുകയറ്റി. ഓരോ വശത്ത് 12 സിറ്റപ്പുകൾ ന് ചെയ്യേണ്ടത്.

3. വിപുലീകരണ വ്യായാമം നടപടികൾ. തുടയുടെ പേശികളെ ലോഡ്. അയാളെന്നെ തിരികെ ഇടപെടുക.

ടേപ്പ് നടുവിലെ നടകൊള്ളുന്നു, അത് അവന്റെ മുൻപിൽ അറ്റത്ത് കടന്നു എതിർ ഓരോ കയ്യിൽ എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. അവരുടെ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ലദ്ദെര്സ്, നടപടികൾ എതിർവശങ്ങളിൽ ഇടത്, വലത് ചെയ്യുക. ഓരോ ലെഗ് ന് 12 ആവർത്തിക്കുകയും കുറവ് പാടില്ല.

വ്യായാമം 4. ലിഫ്റ്റ്-സ്ക്വാട്ട്. ലോഡ് ലെഗ് പേശികളും ആൻഡ് നിതംബം.

മധ്യത്തിൽ ടേപ്പ് തിരിയുക കരകയറുന്നതിനു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും അങ്ങനെ തോന്നി പ്രതിരോധം ഇലാസ്റ്റിക് ആയുധങ്ങൾ പുൾ വേണം. കൈകൾ .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു സ്ക്വാട്ട് സ്ഥാനം നിന്ന് ഒരു പൂർണ്ണമായി നീട്ടി കാലുകൾ ഉയരും. നടപ്പാക്കാൻ പ്രക്രിയയിൽ ബ്ലേഡുകൾ പ്രസ്സ് നാമവിശേഷണ, ഇറങ്ങുന്നു. ഒരു സമീപനം 12 ആവർത്തിക്കുകയും കുറവാണ് ചെയ്യരുത്.

കയ്യിൽ വ്യായാമം 5. ലീഡ് ലെഗ്. പൂറില് നിതംബം പേശികളുടെ ലോഡ്.

ഗം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കി അങ്ങനെ വിരലും ലൂപ്പ് വർത്തിച്ചത് അവളുടെ കാലിലെ ആവശ്യമാണ്. ഇലാസ്റ്റിക് ബന്ധനങ്ങൾ അറ്റത്തോളവും രണ്ടു കയ്യും ശ്ലോകം ചെയ്യുന്നു. ഒരു കാലിന് പരമാവധി സാധ്യത പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെട്ടു ആണ് മാറാതെ വെച്ചിരിക്കുന്നു. 20 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും കാലുകൾ മാറ്റണം.

ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ അത് ജനങ്ങളെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം എന്നു വേണമെങ്കിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, മാത്രം സ്ത്രീകൾ അനുയോജ്യമായ എന്ന് തോന്നിയേക്കാം. ഈ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പുരുഷന്മാർക്ക് റബ്ബർ ബാൻഡ് ചോദ്യങ്ങൾ ചില അനുബന്ധ മാത്രം വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ.

ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി

പേശികൾ ഇനി മതി സാധാരണ ലോഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകരുത്, ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രശ്നം ഒരു വലിയ പരിഹാരം കഴിയും. അതായത്, ഈ മൊബൈൽ പരിശീലനം സിമുലേറ്റർ ഒരു ചില ഘട്ടത്തിൽ ലോഡ് ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു നിസ്തുല ഉപകരണം ആയിരിക്കും.

ഇത് സ്വതന്ത്ര തൂക്കം അവരുടെ കഴിവ് ചിലവയുടെ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു നിശ്ചിത ദിശയായ പേശികളും പ്രത്യേക ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് അറിഞ്ഞുകൊണ്ട് തെറ്റായ സ്ഥാനം നിർണയിക്കുന്ന ബാലൻസ് വാഗ്ദാനം അറിയപ്പെടുന്നു. പേശീ കോശങ്ങൾ നിറഞ്ഞ കുറഞ്ഞു അല്ല, ഗ്രൂപ്പ് ചില പേശികൾ എല്ലാം പങ്കെടുക്കാത്തപ്പോൾ സഹായിക്കുന്ന.

എക്സ്പാൻഡർ സിമുലേറ്ററുകൾ നിന്ന് പ്രധാന വ്യത്യാസം ഉന്ഫിക്സെദ് ആണ് , പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ .പിണ്ഡത്തിലുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങൾ കഴിവുമുള്ളവർ ഒരു വ്യക്തി, ഒരു സിമുലേറ്റർ അങ്ങനെ.

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് മികച്ച സിമുലേറ്റർ. അവസരങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കാൻ

നിങ്ങളുടെ മേല്ക്കുമേൽ കൂടുതൽ പ്രമുഖ വരുത്താനും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് യഥാക്രമം ബാർ കൂടെ ആവശ്യമായ പരിശീലനം. അവർ പൂർത്തീകരിക്കാനും വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക എന്നു കൈകൾ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ദിനംപ്രതി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ മതിയാകും:

വ്യായാമം 1: ഇരുതല

ടേപ്പ് കാൽ വച്ചശേഷം ശരീരത്തിന് തുണികൊണ്ടു നടന്ന നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ അറ്റത്ത് ഹോൾഡ് കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു കഴിയും.

2. വ്യായാമം ത്രിചെപ്സ്

, പിടിച്ചെടുക്കാനുള്ള തല തകർക്കുന്നു മറുവശത്ത് കീഴിൽ നരകിക്കുകയായിരുന്ന റിബൺ ഒരു അവസാനം ഉറപ്പിക്കുന്നു. കടിയേറ്റ ചെയ്തത് ഭുജം രെച്തിഫ്യിന്ഗ് ലിഫ്റ്റിങ്, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ടേപ്പ് അപ്പ്.

വ്യായാമം 2. തോളിൽ

മധ്യത്തിൽ രണ്ട് കാൽ ബാൻഡ് നടകൊള്ളുന്നു, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ലെവല് നബി രണ്ടറ്റവും നിങ്ങളുടെ കൈ വേണം. സ്ട്രെച്ച് തൊഉര്നികുഎത്, കവിൾ തന്റെ കൈ ഉയർത്തി ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈമുട്ട് കളഞ്ഞു.

റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ. എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?

സാധാരണഗതിയിൽ, റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ നീളം 1.5 മീറ്റർ വീതിയും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ കഴിയും. ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം പ്രത്യേകതകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ആയുധം വാങ്ങാൻ അമർത്തുക ആവശ്യം, ഒരു ഇടുങ്ങിയ സമീപനം, മറ്റ് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള.

വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന അതിന്റെ നിറം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഏത് ടേപ്പ്, പ്രതിരോധം തലം. മഞ്ഞ - ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്റെ ദുർബല ബിരുദം, ചുവന്ന - ഇടത്തരം, പച്ച, നീല - ഉയർന്ന. അതുകൊണ്ടു, തുടക്കക്കാർ മഞ്ഞ ടേപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന് ക്രമേണ നിറം മാറ്റിക്കൊണ്ട് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ അത് വീട്ടിൽ മരുന്ന് മന്ത്രിസഭയിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരമ്പരാഗത റബ്ബർ ബാൻഡ് ആകട്ടെ, എന്താണ് സിമുലേറ്റർ അവരെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പ്രശ്നമല്ല മനസ്സിലാക്കുക വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക റബ്ബർ ബാൻഡ് വാങ്ങാം എങ്കിൽ, അതു കൊണ്ട് അച്ഛന്റെ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ റബ്ബർ ഉപയോഗിക്കാം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശ്രമിക്കുക, അതിനാലാണ് തലപ്പാവു മര്തെംസ്.

റബ്ബർ ഷോക്ക് എന്ന ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്

തീർച്ചയായും ഫിറ്റ്നസ് വേണ്ടി റബ്ബർ ബാൻഡ് തിരിച്ചറിയാൻ അവരെ സഹായിക്കാൻ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളും, ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സെറ്റ് ഉണ്ട്:

• കോംപാക്ട് വലിപ്പവും ഭാരം;
• സംഭരണവും ഗതാഗത അനായാസം;
• ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിവ്;
• കുറഞ്ഞ വില;
• ഒരു ലോഡ് ആയി ഉച്ചഭാഷിണി ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യത;
• പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ .താപം നിയന്ത്രണം;
• മറ്റ് കായിക ഉപകരണങ്ങൾ നൊപ്പം ഉപയോഗിച്ച് സാധ്യത.

പോരായ്മകൾ വളരെ ചെറുതാണ്, എന്നാൽ അവർ വളരെ ചെറിയ പാടെ പരിഹരിക്കാൻ:

• സീനുന്ടെന്നു വേണ്ടി ഹാൻഡിലുകൾ അഭാവം;
• കയ്യിൽനിന്നു സ്ലിപ്പ്;
• പൊതിഞ്ഞ് അവയവ മനുഷ്യനുമായിട്ട് സിരകൾ സാധ്യതയുമില്ല ചൊംസ്ത്രിച്തിഒന് ആണ്.

അതിന്റെ ഇണക്കവും സ്വഭാവത്തിന് ഏതെങ്കിലും കായിക പരിശീലനം പ്രക്രിയയുടെ ഒരു ഉൽപാദന ഭാഗമാകാൻ കഴിയും ഒരു സിമുലേറ്റർ, - പൊതുവേ ഒരു റബ്ബർ ബാൻഡ് പ്രശസ്ത കഴിയും.