നിർവചനം, സവിശേഷതകൾ, നുറുങ്ങുകൾ: ക്രോസ് എന്താണ്

മോട്ടോക്രോസ്സ് റേസ് - പലരും ഒരു പ്രിയപ്പെട്ട ഹോബി. വെറും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും പാർക്കിൽ ട്രെയലുകളുടെ: അതിന്റെ പ്രശസ്തി പ്രത്യേക അവസ്ഥ ഉപകരണങ്ങളോ വസ്തുത കാരണം. ആർക്കും സ്വയം ഒരു അനുയോജ്യമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് സ്വയം പരിശീലനം കഴിയും.

ക്രോസ് എന്താണ്?

ക്രോസ് - അത് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നീണ്ട ക്രോസ്-രാജ്യമാണ്. റോഡിൽ ചെറിയ പ്രകൃതി തടസ്സങ്ങളും, അതിലേക്ക് ആൻഡ് ദെസ്ചെംത്സ് സാന്നിധ്യം അതിന്റെ വിശദീകരണവും സവിശേഷതയാണ്. ട്രെയിനുകൾ സദാ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന അവസ്ഥ പ്രതികരിക്കുന്നത് കാരണം കാരണം പ്രയാസമാണ് അവസ്ഥ ക്രോസ് പരിശീലനം അത്ലറ്റുകളുടെ മികച്ച വഴികൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, അത് തികച്ചും മൊത്തം സഹിഷ്ണുതയും വികസിപ്പിക്കുന്നു: പരിശീലനം സമുചിതമായ ദൈർഘ്യം 60-90 മിനിറ്റ് ആണ്.

ആരംഭിക്കാൻ എങ്ങനെ

അതു ട്രാക്ക് ആരോഹണ ആൻഡ് ദെസ്ചെംത്സ് ഒരു വലിയ നമ്പർ ഉപയോഗിക്കാൻ ആരംഭത്തിൽത്തന്നെ ആവശ്യമില്ല. ആദ്യ ആഴ്ചയോ "മിനുസമുള്ള" റൂട്ടിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ക്രമേണ പുതിയ ഘടകങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഈ പുതിയ ലോഡ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അതിനെ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യും എളുപ്പമാക്കുന്നു.

മരുക്കമില്ലാത്ത വ്യക്തിയുടെ 1.5 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് സാധ്യതയില്ല, ആ പ്രശ്നമില്ല. ഒരു മിനി-ക്രോസ് - ആദ്യം, ഒരു റൺ 20-25 മിനിറ്റ് എടുക്കാം. ഈ സമയം അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കും മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് കൊണ്ടുവരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഡ്രൈവ് പാടില്ല - നിങ്ങൾ ഒരു സുഖപ്രദമായ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ.

പരിശീലനം മുമ്പും ശേഷവും ഒരു സന്നാഹ നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക - വേളയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ഈ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളും വികസിപ്പിക്കാനും ചെയ്യും, കയ്യേറ്റം തടയാൻ.

നിങ്ങൾ മത്സരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ, ക്രോസ് കൺട്രി ഓട്ടം ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം കാലാവസ്ഥ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഏർപ്പെടാൻ വേണം. എന്നാൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക കൃത്യതയും എന്നു ടി ഓർക്കുക. ചെയ്യുക. ഗ്രൗണ്ടിൽ ന് വ്യതിചലിപ്പിച്ചു എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാലാവസ്ഥ പാകംചെയ്വാന് വേണം. എല്ലാ നിബന്ധനകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന - തെംപെരിന്ഗ് ഒരു വലിയ വഴി, മാത്രമല്ല സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഒരു വലിയ രീതി മാത്രമല്ല. മഴ അത്തരം ഒരു ക്രോസ് സങ്കൽപ്പിക്കുക പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ മത്സരം കാരണം മോശം കാലാവസ്ഥ റദ്ദാക്കി നടത്താത്തതിനാൽ ഈ, തയ്യാറാകേണ്ടതാണ്.

രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഏതാനും കുറിപ്പുകൾ

തുടക്കത്തിലേതന്നെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കണം. യഥാർത്ഥ രീതി, പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ ലോഡ് അനുരൂപമാക്കുന്നതിനാൽ പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ ഒപ്പം പരിക്ക് തടയാൻ.

ശരീരവും തലയും നേരെ ആയുധങ്ങൾ 90-120 ഡിഗ്രി, ദൃഡമായി അവൾപോലും കൈകളുടെ ഒരു കോണിൽ വളച്ച് നടന്ന, തോളിൽ ഇളവ്. സൗജന്യ ശാരീരികനിലയല്ല, ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നു ശക്തി സംരക്ഷിക്കുന്നു. പ്രധാന റണ്ണിംഗ് ലോഡ് തുടയിൽ എടുത്ത് ഫ്ലൈറ്റ് ഘട്ടത്തിൽ താഴെ കാലും വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. നിലത്തു ഫൂട്ട് മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക്, രെസിലിഎംത്ല്യ് ഇറങ്ങുന്നു. കാൽ മാത്രമേ നിലം സ്പർശിക്കുമ്പോൾ നിമിഷം ദിനങ്ങളില് ആണ്. മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു കാൽ മുഴുവൻ കാൽനടയായി പകരം കുതികാൽ അധികം, ഒരേസമയം വെച്ചു.

ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ, അൽപം വ്യത്യസ്തമായ രീതി ഉപയോഗിക്കുക: ഹിൽ ഘട്ട ലഘു, ശരീരം അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് കോണളവിലാണ് മാറുന്നു, കാൽ സോക്സും ഒഴിച്ചിട്ടു.

നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ശ്വാസം ക്ഷേമവും നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം.

ശരീരത്തിന് ക്രോസ് എന്താണ്?

റണ്ണിംഗ് - ശരീരം മുഴുവനും പരിശീലനം ഒരു വിശിഷ്ടമായ മാർഗമുണ്ട്, എല്ലാ അടിസ്ഥാന സംവിധാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

1. നല്ല ലോഡ് റെ സിസ്റ്റം: എല്ലാ ലെഗ് പേശികൾ, സന്ധികൾ രഷ്ഹെവെലിവയുത്സ്യ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. വ്യായാമം നട്ടെല്ലിനെ പണി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ. പ്രവർത്തനം പല രോഗങ്ങൾ ബാഴ്സലോണ യൂസറിന്റെ.
3. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ ട്രെയിനുകൾ, രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ആണ്.
4. ജീവൻ മുതലാളിത്തത്തിനു പഠനം ശ്വാസകോശം അവരുടെ സുപ്രധാന ശേഷി, കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി തുടങ്ങുന്നു ഫലമായി, ശ്വസനം തുടരുകയാണെങ്കിൽ.
5. മറ്റ് സജീവമായ ശാരീരികാധ്വാനം പോലെ, താഹിര്ക്ക റിലീസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - "സന്തോഷം ഹോർമോൺ".
6. കാരണം ശരീരത്തിന്റെ വിയർപ്പ് സ്ലഗ് നിന്നാണ്.
7. വെന്തു കലോറി ഒരു വലിയ എണ്ണം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുമ്പോൾ.

കൂടാതെ, അത്ലറ്റ് പഠിക്കാൻ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുത്ത് പരിമിതപ്പെടുത്താത്തതിൽ. വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത്, മനോഹരമായ ചുറ്റുപാടിൽ കാണുകയും ഇംപ്രഷനുകളുടെയും ഒരു ലഭിക്കും. അപ്പോൾ കലകളുടെ ഇത്തരം ഒരു ക്രോസ് നിങ്ങളുടെ പറയുന്നു, ഒരു റൺസ് അവരെ വിളിക്കും. പരിശീലനം - ഒരു വലിയ സംഭാഷണം.