ശക്തമായ തുടയിലും, നിതംബം മനോഹരമായ

മനോഹരമായ സ്ത്രീ ഹിപ് എപ്പോഴും ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിച്ചു. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീയ്ക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് കാലിനും നിതംബം ഇടിവിെൻറ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ശക്തമായ ഹിപ്, മനോഹരമായ ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള കാലുകൾ - ഈ പ്രാഥമികമായി സാധാരണ പരിശീലനം ഫലമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലാസ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബാഹ്യ എന്ന ഫലം നേടാൻ, നിങ്ങൾ ചടങ്ങിൽ പഠിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ ലെഗ് പേശികളുടെ , ഒപ്പം നിതംബം നിങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അവർ ഇടപെടുമ്പോൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും കൈകാലുകളിലും നിതംബം വ്യക്തിയുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ട വ്യത്യസ്ത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്,, നടത്തം പടിയിൽ കയറിപ്പോകുന്നത്, കസേരയിൽ നിന്നും എഴുന്നേറ്റു അതിനെ കുറയ്ക്കുന്നതായി ആണ്.

ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം പേശി നാരുകൾ പരമാവധി ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അവർ എങ്ങനെ പരിശീലനം ഫലപ്രദമായി അവരെ ഉപയോഗിക്കാൻ എവിടെ അറിയേണ്ടതുണ്ട്. മനോഹരമായ പൂറില് നിതംബം - സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഫലം.

ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ ഘടന

ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ പേശികൾ ഉണ്ട് താഴത്തെ അവയവ കച്ച (പുറത്തുള്ള ഗ്രൂപ്പ്) എന്ന.

വലിയ ഗ്ലുതെഅല് പേശി വജ്രം സാമ്യങ്ങളുണ്ട്. അതു, കനത്ത 2-3 സെ.മീ വരെ, ഒരു നാടൻ ആൻഡ് ശക്തമാണ്. ഈ പേശികൾ വളച്ച് അപൂര്ണ്ണവസ്തു സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരേ സമയം അകത്തോട്ടു അത് കോണിലും, ഹിപ് വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് കീഴിൽ സ്ഥിതി ഗ്ലുതെഉസ് മെദിഉസ് പേശി, ഒരു ത്രികോണം സാമ്യങ്ങളുണ്ട്. ഒരു കുടുംബിനി നാരുകൾ രണ്ടു പാളികൾ വരെ കട്ടിയുള്ള നന്ദി ആണ്.

ആകൃതിയിൽ ഗ്ലുതെഉസ് മിനിമുസ് പേശി ശരാശരി സമാനമാണ്, എന്നാൽ വളരെ നാൾക്കുനാൾ ആണ്.

രണ്ട് പേശികൾ തുടയിൽ തട്ടിക്കൊണ്ട് പങ്കാളികളാണ്. ഫ്രണ്ട് .ഇതിന്റെ രണ്ട് പേശികൾ ഉള്ളിലേക്ക് തുട ഭ്രമണം, ബാക്കപ്പ് - പുറത്തേക്ക്. ഒരുമിച്ചു ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് കൂടെ തടിയുടെ വിപുലീകരണം പങ്കെടുക്കാൻ.

ബോധപൂര്വമാണ് ആൻഡ് തുട. മനോഹരമായ നിതംബം ഏതാനും ആവാന് വേണ്ടി

സെല്ലുലൈറ്റ് മുക്തി നേടാനുള്ള കാലുകൾ നിതംബം രൂപം, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പല ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് മികച്ച മാർഗം - വ്യായാമം ആണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ, ലെഗ് പേശികളും ആൻഡ് നിതംബം ഉൾപ്പെട്ട, പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം 3-5 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഒരു മാസം ഒന്നാം കണ്ണാടിയിൽ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ അനുവദിക്കും, അതു ഫിറ്റ് ആൻഡ് സ്ലിം തേയ്മാനം, മനോഹരമായ ഉറച്ച നിതംബം ആണ്.

ഫലപ്രദമായ ലെഗ് പേശികളും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ആൻഡ് നിതംബം

അടിസ്ഥാന - പരിശീലന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ പേശികളുടെ നിരവധി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പങ്കെടുക്കാൻ. മാത്രം ഗ്ലുതെഉസ് പേശികളെ എവിടെയാണ് ജോലി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പുറമേ, ഒറ്റപ്പെട്ട കഴിയും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ

ഈ വ്യായാമം വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. കയ്യിൽ - നിലക്കുന്നതും, രക്തപ്രവാഹത്തെ വീതി ന് കാൽ, കാൽ വിരലും മുന്നോട്ട് ചൂണ്ടുന്ന, തലയ്ക്കുമീതെ കൈ, കൈമുട്ട് - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. പുകവലിക്കുന്നത് ന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, പതുക്കെ വീണു ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി, കാൽ മുകളിൽ നിലനിൽക്കണം രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരിച്ചെടുത്തു.

ഡൗൺ കുറഞ്ഞ നിങ്ങളുടെ തുടയിലും നിലയിലേക്ക് കുറഞ്ഞത് സമാന്തരമായി എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. അതു കണ്ണു മുന്നോട്ട് സംവിധാനം, നിങ്ങളുടെ തല നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ വിട്ടത് ന് മുട്ടുകുത്തി.

2-3 സെറ്റ് വേണ്ടി 20-30 ആവർത്തിക്കുകയും നടപ്പിലാക്കുക.

ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ഓരോ തുടർന്നുള്ള വ്യായാമത്തിന് റെപ്സ് ചേർത്ത്, അധിക ഭാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാം. വേഗത - വധശിക്ഷ വേഗത.

ഈ വ്യായാമം സെല്ലുലൈറ്റ് തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കുന്നു തുടയുടെ പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്യും. മനോഹരമായ കാലുകൾ അത് കൊണ്ട്.

ലുന്ഗെസ്

വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ഒരു (നിങ്ങൾ ബെൽറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വെച്ചു കഴിയും) അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും ആരംഭിക്കുന്നത്.

കാൽ തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിലനിർത്തുന്നത്, നിങ്ങൾ, വീട് ഒരു എടുത്തു തറയിൽ സമാന്തരമായി മുന്നിൽ നിൽക്കുന്നത് ലെഗ് തുട അത്തരം ഒരു സംസ്ഥാന വീഴും വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലെഗ് എന്ന മുട്ടുകുത്തിയ കാൽ എന്ന ടോ shift പാടില്ല. രണ്ട് കാലുകൾ ഫെമുര് ആൻഡ് വേദനയാണ് നും 90 ഡിഗ്രി വേണം.

ലുന്ഗെസ് 10-20 ആവർത്തിക്കുകയും, 2-3 സെറ്റ് ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി ഒന്നൊന്നായി ചെയ്യാൻ മികച്ച. മുൻകൂർ നടത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഒരു ഘട്ടം തിരിച്ചെടുക്കാൻ സാധ്യമാണ്. ഘട്ടം അവസാനം ചെയ്യാൻ പുകവലിക്കുന്നത് വിട്ടത്, - അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ.

ഈ രണ്ട് കർശനമായ വ്യായാമം മനോഹരമായ സ്ത്രീ പൂറില് അങ്കികളെ നന്ദി എപ്പോഴും ശക്തമാക്കി ചെയ്യും.

.ഉമര് ന് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് അപ്പുകൾ

മുട്ടുകുത്തി ആൻഡ് .ഉമര് ന്, എവിടെ തുടയിലും വീണ്ടും ഒരേ വരിയിൽ തന്നെ ഒരു സ്ഥാനം വരെ വേഗത ലിഫ്റ്റുകൾ കാലുകൾ നടത്താൻ വിട്ടത്. അരയിൽ ന് പ്രസ്ഥാനം അനുവദിക്കരുത്. സോക്ക് കാൽ, കുതികാൽ ഇറങ്ങി വരുന്നോ - പരിധി. 2-3 സെറ്റ് ഓരോ ലെഗ് 20 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്തുക.

ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന ഉയർത്തുക കാലുകൾ

അവന്റെ പക്ഷത്തു, ശരീരവും കാലുകൾ കിടക്കുന്ന - ഒരു വരിയിൽ. തലയണയായി ലോവർ ഭുജം, മികവ് - തറയിൽ മുന്നിൽ, അത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. 2-3 സെറ്റ് 20 റെപ്സ്, പതുക്കെ ചെയ്തു - വിട്ടത് ന് പരിഷ്കരണങ്ങളും കാൽ പ്രകടനം.

നിങ്ങൾ ക്രമേണ തേയ്മാനം ലോഡ് ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ്, 1 സമീപനത്തിന് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ. മനോഹരമായ കാലിനും നിതംബം ശക്തമാക്കി - ഈ ഫലം, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നേടാൻ ഏത് ആണ്.